Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular

Saúde e Esportes
Bastter  
em 17/08/25 10:21

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
MateusMarra  
em 17/08/2025 10:25
Parei de comprar whey, creatina, multivitaminico, pré treino. E posso te dizer que melhorou muita coisa kkk
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #1 de 35
Bastter  
em 17/08/2025 10:28


postado por @MateusMarra em 17/08/2025 10:25

Parei de comprar whey, creatina, multivitaminico, pré treino. E posso te dizer que melhorou muita coisa kkk


parabens
melhorou sua carteira inclusive =)
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #2 de 35
Shiryu55  
em 17/08/2025 10:30

gerada por IA (utilize a opção "com IA" para gerar a sua)



Essa IA é complicado, equilibrar uma barra assim com pesos só de um lado? Efeito da creatina? Kkk
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #3 de 35
Bastter  
em 17/08/2025 10:42
mais legal eh como ela muda completamente de um para outro

gerada por IA (utilize a opção "com IA" para gerar a sua)

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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #4 de 35
Dr_Baroni  
em 17/08/2025 11:07
Quando se avalia a melhora de desempenho em atividades físicas é utilizado ergogenia como parâmetro.

Por exemplo, em um treino de supino você tem a capacidade de fazer 100 repetições sem suplementação.
Com o uso da creatina você aumentou para 150 repetições.
Houve um ganho de 50% de ergogenia com o uso da suplementação.

Na prática quando você ler os estudos, o resultado chega a ser engraçado. 
Usando a creatina de exemplo, você ganha de 0,5 a 3% de ergogenia. 3% sendo raro inclusive.
Ou seja se você fazia 100  repetições, conseguirá fazer 100,5 a 103 repetições.

Na minha opinião, isso mostra que a suplementação tem seu benefício para atletas em que, na sua preparação, 1 repetição a mais, 0,5 segundos a menos, pode fazer a diferença de estar no pódio ou não.

Agora se você busca estética, qualidade de vida e preservação de saúde não faz sentido depositar as esperanças nas suplementações. 

A consistência do estilo de vida saudável é infinitamente superior e mais barata.

Mas também consigo ver valor em utilizar suplementações como wheys saborizados para substituir um doce, tentando comer um alimento mais proteico e menos calórico.

Mas, repito, isso tudo é firula de indústria que quer girar seu dinheiro te vendendo resultados milagrosos. 
Tem que saber suplementar com consciência.
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #5 de 35
Bastter  
em 17/08/2025 11:13
@Dr_Baroni

"Mas também consigo ver valor em utilizar suplementações como wheys saborizados para substituir um doce, tentando comer um alimento mais proteico e menos calórico."

ate entendo este argumento
mas considerando q raramente vc pode ter certeza do q tem dentro do whey
seria MUITO mais saudavel substituir o doce por uma fruta e leite
mas enfim eu entendo o argumento
se a pessoa consegue mesmo para com doces isso traria algum beneficio a saude
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #6 de 35
lucroliquido  
em 17/08/2025 11:14
Pra cada 1 apontando "sem efeito", devem exitir 15 apontando "efeito significativo".
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #7 de 35
Dr_Baroni  
em 17/08/2025 11:17


postado por @Bastter em 17/08/2025 11:13

Dr_Baroni

"Mas também consigo ver valor em utilizar suplementações como wheys saborizados para substituir um doce, tentando comer um alimento mais proteico e menos calórico."

ate entendo este argumento
mas considerando q raramente vc pode ter certeza do q tem dentro do whey
seria MUITO mais saudavel substituir o doce por uma fruta e leite
mas enfim eu entendo o argumento
se a pessoa consegue mesmo para com doces isso traria algum beneficio a saude

Assino em baixo! Se o 'seromano' conseguir tirar todos industrializados da vida estará colocando as chances a seu favor
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #8 de 35
JYK666  
em 17/08/2025 11:42


postado por @Bastter em 17/08/2025 11:13:43

Dr_Baroni

"Mas também consigo ver valor em utilizar suplementações como wheys saborizados para substituir um doce, tentando comer um alimento mais proteico e menos calórico."

ate entendo este argumento
mas considerando q raramente vc pode ter certeza do q tem dentro do whey
seria MUITO mais saudavel substituir o doce por uma fruta e leite
mas enfim eu entendo o argumento
se a pessoa consegue mesmo para com doces isso traria algum beneficio a saude


Você tem certeza do que tem dentro da caixa de leite? Eu tenho tanta quanto tenho do que tem dentro pote de whey.
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #9 de 35
Paulo  
em 17/08/2025 11:44
@Dr_Baroni eu já tentei explicar tantas vezes isso do ganho marginal e falhei que já desisti.

Ela tem outros efeitos, também marginal, que para atletas, mesmo amadores, compensa.

Só que tem que ser atleta, é para quem se estrupia frequentemente. 
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #10 de 35
Bastter  
em 17/08/2025 12:03


postado por @JYK666 em 17/08/2025 11:42

Você tem certeza do que tem dentro da caixa de leite? Eu tenho tanta quanto tenho do que tem dentro pote de whey.


certeza nao da para ter de nada
mas vc pode colocar as chances a seu favor
existe fiscalização no leite vendido nos supermercados
e vc tem industrias grandes e solidas
mas nao da para ter certeza absoluta mas sas chances sao boas

ja whey e creatina nao tem praticamente fiscalização nenhuma
ta cheio de empresa fundo de quintal
e sai denuncia toda semana q estao adulterados

entao certeza nao tem como ter em nada
mas tem como colocas as chances a seu favor
a chance do q esta escrito no leite  estar correto eh MUITO mas MUITO maior do q em whey e creatina
sem contar o fato q leite eh saudavel e suplemento ainda q sirva para alguma coisa eh produto quimico cheio de riscos para a saude

entao me desculpe mas nao faz sentido o argumento
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #11 de 35
Bastter  
em 17/08/2025 12:04


postado por @Paulo em 17/08/2025 11:44

Dr_Baroni eu já tentei explicar tantas vezes isso do ganho marginal e falhei que já desisti.

Ela tem outros efeitos, também marginal, que para atletas, mesmo amadores, compensa.

Só que tem que ser atleta, é para quem se estrupia frequentemente. 


sim o esporte profissional eh pessimo para a saude
o esporte amador altamente competitivo pode chegar a ser ruim p saude tb

mas nestes casos pode ate justificar
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #12 de 35
ThiagoDV  
em 17/08/2025 12:34
Aí vc vai a uma nutricionista e todas recomendam creatina e/ou whey, mesmo eu batendo o pé que não vou tomar essas coisas. No fim tô usando mais chatgpt pra ajustar dieta do que nutricionista.
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #13 de 35
Bastter  
em 17/08/2025 12:52


postado por @ThiagoDV em 17/08/2025 12:34

Aí vc vai a uma nutricionista e todas recomendam creatina e/ou whey, mesmo eu batendo o pé que não vou tomar essas coisas. No fim tô usando mais chatgpt pra ajustar dieta do que nutricionista.


qq profissao a maioria eh mediocre
todas
sem exceçao
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #14 de 35
Danley  
em 17/08/2025 13:34
Eu entrei nessa de creatina e whey ha uns 2 anos. Bebia aquilo fazendo careta. Cara, o tanto de espinha que deu na minha cara, eu precisando passar confianca no meu trabalho e cheio de espinha na cara parecendo adolescente. Fui na dermatologista ela falou que tava com excesso de B-alguma coisa e diagnosticou que era esses trem. 

Larguei tudo, hoje frito 4 ovos sem óleo, jogo um tomate um orégano, muita sarella e to feliz da vida. Pele do rosto ainda sarando as manchas, barriguinha ficou um pouco maior, mas me sinto bem. Tudo aquilo é dispensável e não tem porque correr risco.
DETALHE: Quem toma, experimenta deixar o scoop 5 horinhas sem lavar na pia que vai ver o cheirinho da vitória.
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #15 de 35
Mauro  
em 17/08/2025 13:37
@Paulo @Bastter

minha próxima Live será sobre "Picaretagens na Saúde em Redes Sociais e Streaming" e vai ter uma parte sobre Creatina.

O FOCO NÃO SERÁ SE FUNCIONA PARA PERFORMANCE ESPORTIVA, mas sim avaliar a percepção do público sobre 29 estudos sobre melhora na "COGNIÇÃO" com o uso de Creatina > o que os estudos MOSTRAM e o que as pessoas ENTENDEM.

é incrível como as pessoas gostam de ver o que querem, mesmo que não esteja ali, incluindo profissionais de Saúde, principalmente quando se tem algo a ganhar com isso (infelizmente).
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #16 de 35
lizard  
em 17/08/2025 16:05
É normal? Prática esporte pra ter mais saúde? Entao deixa de ser trouxa e come direito, coisas naturais. Para de ser manada e ficar gastando com esse monte de suplemento! Transforma isso em aporte que será muito mais útil. 
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #17 de 35
lucroliquido  
em 17/08/2025 16:46
Lego por lego, difícil superar quem milita contra falando tanta maluquice...rs


Zé ContinhalucroliquidoOrigem do Selo5 posts
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #18 de 35
lizard  
em 17/08/2025 18:15
Hahahah. Exato! Sou mais um maluco dando opinião sobre algo que não entendo absolutamente nada 

postado por @lucroliquido em 17/08/2025 16:46

Lego por lego, difícil superar quem milita contra falando tanta maluquice...rsZé ContinhalucroliquidoOrigem do Selo5 posts
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #19 de 35
Golden.Retriver  
em 17/08/2025 19:45
Além de tudo que tem sido dito aqui na comunidade, como desencorajamento ao uso desnecessário desses suplementos, outro.dia ouvi um comentário sobre estudos de que a creatina estaria atrelada ao potencial aumento de células cancerígenas.
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #20 de 35
Dr_Baroni  
em 17/08/2025 20:34


postado por @Paulo em 17/08/2025 11:44

Dr_Baroni eu já tentei explicar tantas vezes isso do ganho marginal e falhei que já desisti.

Ela tem outros efeitos, também marginal, que para atletas, mesmo amadores, compensa.

Só que tem que ser atleta, é para quem se estrupia frequentemente. 

A real é que a maioria das pessoas querem uma fórmula mágica, um segredo para ter alta performance. 
Aí quando você expõe a realidade com fatos entram em dissonância cognitiva e, de repente, quem está se baseando em fatos concretos se torna, aos olhos do leigo, negacionista.

Tenho a impressão que esse comportamento se apresenta em vários outros tópicos que permeiam o senso comum da vida do 'seromano'... política então nem se fala
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #21 de 35
CardelMall  
em 18/08/2025 07:55
Creatina é modinha. 
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #22 de 35
Bastter  
em 18/08/2025 08:14

postado por @sandman_mr em 18/08/2025 06:36

No caso do whey, acho que tem muito da praticidade, principalmente para quem tem que sair de casa de manhã com todas as refeições do dia. Quando eu trabalhava presencial, me ajudava muito. Era melhor que comer um ovo cozido de 12 horas atrás.

sim, essa eh a desculpa q as pessoas dao e os produtores inventaram para induzir as pessoas a tomarem esta porcaria
nao existe um unico ser humano no mundo q nao tem tempo de comer
a pessoa diz q nao tem tempo de comer e fica 3 horas no celular
e isso nao eh justificativa para se encher de produto quimico
ao inves de comer comida

PTN tem no frango, carne, ovo, leite, etc

whey eh soh um produto quimico q normalmente vc nao sabe o q tem dentro
nao substitua comida por produtos quimicos

"Era melhor que comer um ovo cozido de 12 horas atrás."

nao, nao eh
mas nao chega nem perto
o ovo cozido eh 1000 vezes melhor no minimo
alias nem existe esta comparação
vc ta comparando produto quimico q vc nao sabe o q tem dentro
com um dos alimentos mais nutrientes q existe
te enganaram cara
claro q o ovo cozido feito agora eh melhor mas o de 12 horas atras ainda tem muito mas muito nutrientes e eh comida

o whey se for whey mesmo vc acha q eh de quantas horas atras?
um mes?
tres meses?
um ano?

so pensar cara
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #23 de 35
Mauro  
em 18/08/2025 08:45


postado por @sandman_mr em 18/08/2025 06:36

No caso do whey, acho que tem muito da praticidade, principalmente para quem tem que sair de casa de manhã com todas as refeições do dia. Quando eu trabalhava presencial, me ajudava muito. Era melhor que comer um ovo cozido de 12 horas atrás.


eu ainda prefiro ovo cozido.

para complementar as vezes levo um iogurte e um monte de "grãos" ricos em PTN.

fica bem gostoso.
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #24 de 35
Mauro  
em 18/08/2025 08:58

gerada por IA (utilize a opção "com IA" para gerar a sua)

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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #25 de 35
Golden.Retriver  
em 18/08/2025 09:46


postado por @Mauro em 18/08/2025 08:45

eu ainda prefiro ovo cozido.

para complementar as vezes levo um iogurte e um monte de "grãos" ricos em PTN.

fica bem gostoso.

3 reais um iogurte integral.
Nem é entre o 6 e 12.
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #26 de 35
Mauro  
em 18/08/2025 10:53


postado por @Golden.Retriver em 18/08/2025 09:46
3 reais um iogurte integral.
Nem é entre o 6 e 12.


eu nem sei quanto custa, sei que é pouco, heheheh...
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #27 de 35
trankera  
em 18/08/2025 12:36

postado por @Bastter em 18/08/2025 08:14:04

...
nao substitua comida por produtos químicos
...


Quando esse tipo de frase precisa ser afirmada é porque o negócio está decadente.
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #28 de 35
Bastter  
em 18/08/2025 12:41


postado por @trankera em 18/08/2025 12:36
Quando esse tipo de frase precisa ser afirmada é porque o negócio está decadente.


nao entendi xongas do q vc disse
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #29 de 35
Charlito  
em 18/08/2025 15:02


postado por @Bastter em 18/08/2025 12:41

nao entendi xongas do q vc disse


"Pare de comer algo que vc nem sabe o que é e coma comida de verdade"..

É mais ou menos como dizer "pare de comer frutas de cera, elas são ornamentais".
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #30 de 35
Bastter  
em 18/08/2025 15:22


postado por @Charlito em 18/08/2025 15:02

"Pare de comer algo que vc nem sabe o que é e coma comida de verdade"..

É mais ou menos como dizer "pare de comer frutas de cera, elas são ornamentais".


quem falou isso fui eu
ele respondeu com algo q nao entendi
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #31 de 35
Charlito  
em 18/08/2025 15:27


postado por @Bastter em 18/08/2025 15:22

quem falou isso fui eu
ele respondeu com algo q nao entendi


O que entendi da frase dele é "se precisa avisar pra não comer   é porque a coisa tá feia pro lado do cidadão"..
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #32 de 35
trankera  
em 18/08/2025 21:39


postado por @Bastter em 18/08/2025 12:41

nao entendi xongas do q vc disse

O Gepeto entendeu

Avatar 1: ...
nao substitua comida por produtos químicos
...
 
Avatar 2 :
"Quando esse tipo de frase precisa ser afirmada é porque o negócio está decadente."
 
O que o avatar 2 quis dizer?
O Avatar 2 está fazendo uma crítica indireta.
A frase “não substitua comida por produtos químicos” (Avatar 1) é apresentada como um alerta ou slogan. Já a resposta de Avatar 2 — “Quando esse tipo de frase precisa ser afirmada é porque o negócio está decadente” — sugere o seguinte:
 
Ele entende que, se alguém precisa lembrar o óbvio (de que comida deve ser comida e não “produtos químicos”), isso significa que a situação já está ruim.
 
A crítica é que o setor alimentício (ou a forma como as pessoas se alimentam) chegou a um ponto tão problemático que precisa de frases que, em teoria, não deveriam ser necessárias.
 
Em outras palavras: é como se dissesse “se precisamos avisar algo tão básico, é porque já existe uma decadência na indústria ou nos hábitos alimentares”.
 
 
?? Resumindo: o Avatar 2 quis dizer que a própria necessidade dessa frase mostra que a alimentação (ou o mercado de alimentos) está em crise/decadência.
 
Quer que eu te dê alguns exemplos de frases semelhantes que soam “óbvias”, mas quando aparecem revelam que algo está errado?

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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #33 de 35
Charlito  
em 18/08/2025 22:07


O Gepeto me entende melhor do que eu mesmo..
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #34 de 35
Mauro  
em 19/08/2025 04:37
como vcs gastam tempo com.... nada!



se não entendeu, segue em frente.
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Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular - #35 de 35

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