Treino de perna x Corrida
comentada em 24/09/2025 23:22

Musculação = força  - fundamental

corrida = aerobico - fundamental

um nao tem nada a ver com o outro
vc nao treina força correndo

tem de fazer os dois

Uma coisa que vejo constante aqui no fórum são essas dúvidas. Assim como a gente precisa de um médico de confiança, também vale ter um profissional de educação física de confiança pra cuidar dos treinos.
Sabe por quê? Porque se você sair pedindo dica por aí, cada um vai falar uma coisa diferente… e aí já viu, né? Confusão total e risco de se machucar.
 
Então fica a dica: escolha alguém que entenda do assunto e conheça suas necessidades e fique como seu treinador e siga somente a orientação dele. 
(Essa já podia entrar no FAQ do fórum)

@Moterani

cada um foca em uma coisa diferente.

sao "complementares" pois um nao desenvolve o que o outro consegue.

se fizer os dois, melhor para a saude definitivamente, do que fazer um só deles.

Sugiro fazer os dois, cada um tem uma finalidade, mas em dias diferentes especialmente se é iniciante.

Eu não entendi se você faz musculação apenas para pernas, mas, é melhor treinar o corpo todo

Seria interessante adicionar um exercício que pegue glúteos tb, muito importante além das pernas. Qualquer agachamento ou legpress 

Aproveitando o ensejo... tenho treinado para correr a são silvestre esse ano. Nem que seja de pipoca se não conseguir me inscrever kkk
Anyway, tenho sido orientado a fazer o treino "polarizado", sendo 80% em Z2 e 20% em Z3 com treinos para melhorar cadência.

Perto de quando treinava (há 10 anos, quando cheguei a fazer o meio iron e corria meia maratona), hoje não tive nenhuma lesão (resultado incrível, levando em conta estar 11 kg acima do peso ideal - e quando comecei estava 21 kg) e tenho melhorado a distância. O problema é que esse treino é chato pra caramba, parece que você fica o tempo todo "segurando" para não subir a FC e como drift cardíaco, única opção é diminuir pace (tentando manter uma alta cadência).
 
To fazendo 3-4 vezes academia (treino focado em condicionamento e alguns exercicios para corrida) e treino 3x corrida por semana.
É isso mesmo? Tem como melhorar?

De vez em quanto faço uns treinos com strides de 20 segundos, tudo tentando melhorar cadência (hoje em torno de 165) e sempre com FC abaixo de 145. Tenho impressão que na época do triatlhon eu treinava bem mais em Z3 e eventualmente Z4...

postado por @Rincewind em 24/09/2025 21:47

Aproveitando o ensejo... tenho treinado para correr a são silvestre esse ano. Nem que seja de pipoca se não conseguir me inscrever kkk
Anyway, tenho sido orientado a fazer o treino "polarizado", sendo 80% em Z2 e 20% em Z3 com treinos para melhorar cadência.

Perto de quando treinava (há 10 anos, quando cheguei a fazer o meio iron e corria meia maratona), hoje não tive nenhuma lesão (resultado incrível, levando em conta estar 11 kg acima do peso ideal - e quando comecei estava 21 kg) e tenho melhorado a distância. O problema é que esse treino é chato pra caramba, parece que você fica o tempo todo "segurando" para não subir a FC e como drift cardíaco, única opção é diminuir pace (tentando manter uma alta cadência).
 
To fazendo 3-4 vezes academia (treino focado em condicionamento e alguns exercicios para corrida) e treino 3x corrida por semana.
É isso mesmo? Tem como melhorar?

De vez em quanto faço uns treinos com strides de 20 segundos, tudo tentando melhorar cadência (hoje em torno de 165) e sempre com FC abaixo de 145. Tenho impressão que na época do triatlhon eu treinava bem mais em Z3 e eventualmente Z4...

se quer melhorar procura uma assessoria
eh o q ajuda mais
agora especifididade de treino nao sei
o q eu sei eh q o q faz mais melhorar eh intervalado
mas o @Mauro pode ajudar mais

postado por @Rincewind em 24/09/2025 21:47

Aproveitando o ensejo... tenho treinado para correr a são silvestre esse ano. Nem que seja de pipoca se não conseguir me inscrever kkk
Anyway, tenho sido orientado a fazer o treino "polarizado", sendo 80% em Z2 e 20% em Z3 com treinos para melhorar cadência.

Perto de quando treinava (há 10 anos, quando cheguei a fazer o meio iron e corria meia maratona), hoje não tive nenhuma lesão (resultado incrível, levando em conta estar 11 kg acima do peso ideal - e quando comecei estava 21 kg) e tenho melhorado a distância. O problema é que esse treino é chato pra caramba, parece que você fica o tempo todo "segurando" para não subir a FC e como drift cardíaco, única opção é diminuir pace (tentando manter uma alta cadência).
 
To fazendo 3-4 vezes academia (treino focado em condicionamento e alguns exercicios para corrida) e treino 3x corrida por semana.
É isso mesmo? Tem como melhorar?

De vez em quanto faço uns treinos com strides de 20 segundos, tudo tentando melhorar cadência (hoje em torno de 165) e sempre com FC abaixo de 145. Tenho impressão que na época do triatlhon eu treinava bem mais em Z3 e eventualmente Z4...

postado por @Bastter em 24/09/2025 22:04
se quer melhorar procura uma assessoria
eh o q ajuda mais
agora especifididade de treino nao sei
o q eu sei eh q o q faz mais melhorar eh intervalado
mas o Mauro pode ajudar mais

acho que de tempos em tempos devemos variar o treino.
umas vezes X% de um tipo e Y% de outro tipo.

mas se ta funcionando este tipo para vc, faz por um tempo maior.
como o @Bastter disse acima, "intervalado" ajuda demais a subir cadência.

mas também tem que fazer os treinos "chatos" de volume, longos, leves etc..

pois qqr treino ÚNICO SOZINHO, não consegue desenvolver todas as valências (resistência, distância, velocidade, cadência etc...)