Parâmetros de saúde física

Saúde e Esportes
Paulo  
em 12/01/26 15:59

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
memecoin  
em 12/01/2026 16:24
as flexões aí são consideradas a série ou o total?
por exemplo no 31-39 anos, o excelente está acima de 41, então seria se conseguir fazer uma série com +41 flexões? ou fazer mais de 41 flexões no total independente de quantas por série?
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Parâmetros de saúde física - #1 de 21
Caxinguele  
em 12/01/2026 16:27
Amei o tópico!

Sobre o teste de flexão: é a quantidade de flexões em 1 minuto? Como os testes de aptidão física?
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Parâmetros de saúde física - #2 de 21
Bastter  
em 12/01/2026 16:28
@Mauro ja nao tem coisas dessas prontas?
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Parâmetros de saúde física - #3 de 21
Sulfite  
em 12/01/2026 16:47
Achei bacana também...
Não sei se seria possível, mas poderia ter um badge pra quem conseguir atingir algum marco, por exemplo, correr 5 km abaixo de 30 minutos registrados lá no BS
Algo nesse sentido
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Parâmetros de saúde física - #4 de 21
Paulo  
em 12/01/2026 16:53
 @Caxinguele @memecoin

Do que eu entendi é máximo de repetições em um set.
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Parâmetros de saúde física - #5 de 21
Paulo  
em 12/01/2026 16:56
Meus resultados (pq em geral eu faço todos esses treinos normalmente) para 40+ anos

Corrida: não sei, não corro, esses dias eu testo;

Deadhang: 2min

Flexão: +21 repetições em um set

Deadhang: 2min;

Unipodal tô na faixa de 18 - 39 anos, não lembro dos tempos certinhos, mas é um treino comum pra mim.
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Parâmetros de saúde física - #6 de 21
Paulo  
em 12/01/2026 16:57
@Bastter ele mandou eu procurar hehehe 
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Parâmetros de saúde física - #7 de 21
Bastter  
em 12/01/2026 17:05


postado por @Paulo em 12/01/2026 16:57

Bastter ele mandou eu procurar hehehe 


hahaha
quem da ideia se ferra
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Parâmetros de saúde física - #8 de 21
iugerroc  
em 12/01/2026 17:26
Esse unipodal vendado nunca tentei. Fiquei curioso. 

@Paulo voce escala, né?
2 min é bem difícil, tô em algo perto entre 90 e 100 segundos. 

A corrida pra mim é suave, flexão também. 
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Parâmetros de saúde física - #9 de 21
Mauro  
em 12/01/2026 17:32


postado por @Bastter em 12/01/2026 16:28

@Mauro ja nao tem coisas dessas prontas?


No Bastter Race tem flexão e barra, tem corrida separado, mas não tem Equilíbrio, Levantar do Chão, Pendurar na Barra etc...

Em referências externas tem muita coisa, mas espalhadas e não UM processo usado por todos.
Conversei com o @Paulo @Paulo   para ver o que sai deste post e então aproveitamos o melhor e mais enxuto.

Então podemos fazer uma ferramenta ou tabela separada, pois são coisas IMPORTANTES do ponto de vista de Saúde Geral (equilíbrio, levantar do chão, caminhada numa X distância num mínimo de tempo etc...)

o que vc acha @Bastter   ?
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Parâmetros de saúde física - #10 de 21
Bastter  
em 12/01/2026 17:37


postado por @Mauro em 12/01/2026 17:32

No Bastter Race tem flexão e barra, tem corrida separado, mas não tem Equilíbrio, Levantar do Chão, Pendurar na Barra etc...

Em referências externas tem muita coisa, mas espalhadas e não UM processo usado por todos.
Conversei com o Paulo Paulo   para ver o que sai deste post e então aproveitamos o melhor e mais enxuto.

Então podemos fazer uma ferramenta ou tabela separada, pois são coisas IMPORTANTES do ponto de vista de Saúde Geral (equilíbrio, levantar do chão, caminhada numa X distância num mínimo de tempo etc...)

o que vc acha Bastter   ?


se vcs dois quiserem fazer acho legal
minha recomendaçao
o mais simples possivel
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Parâmetros de saúde física - #11 de 21
Mauro  
em 12/01/2026 17:39
ATENÇÃO !!!!!

NÃO TENTEM FICAR EM PÉ SOMENTE EM UM DOS PÉS COM O OUTRO FORA DO CHÃO DE OLHOS FECHADOS, SE NÃO TIVER ONDE APOIAR EM CASO DE DESEQUILÍBRIO, OU ALGUÉM SUPERVISIONANDO.

FAÇAM ESTE EXERCÍCIO NUM CORREDOR ONDE TEM PAREDE DOS DOIS LADOS OU PEÇAM PARA ALGUÉM ESTAR PERTO.

É SÉRIO! TEM GENTE QUE DE OLHOS FECHADOS COMEÇA A CAIR E NÃO SENTE QUE PERDEU O EQUILÍBRIO, POIS TEM ALGUM PROBLEMA NO LABIRINTO E ÀS VEZES NEM SABE.
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Parâmetros de saúde física - #12 de 21
Mauro  
em 12/01/2026 17:40


postado por @Bastter em 12/01/2026 21:37

se vcs dois quiserem fazer acho legal
minha recomendaçao
o mais simples possivel


entendido.

vejo com o @Paulo e com o @Gustavo daqui uns dias, depois que o post já tiver mais infos e ideias.

obrigado.
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Parâmetros de saúde física - #13 de 21
Paulo  
em 12/01/2026 17:59
@iugerroc sim, escalo. O que acontece é que força de mão e punho viraram uma das referências de bom envelhecimento, assim como força das pernas pq tem uma correlação forte com atividades cotidianas (carregar peso objetivamente não é só levantar peso. Carregar sacola, criança, abrir potes, atividades manuais etc).

De 100s para 120s no dead hang é um tropeço, a parte difícil já foi, depois dos dois minutos fica difícil de novo.
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Parâmetros de saúde física - #14 de 21
DolceFarNiente  
em 12/01/2026 19:13
Eu acho bem dificil ficar 60s pendurados em uma barra, apesar de conseguir umas 15 barras fixas ou mais. Qual meu problema? rs
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Parâmetros de saúde física - #15 de 21
Paulo  
em 12/01/2026 19:18
@DolceFarNiente faz as barras mais devagar. (: ( eu tô falando sério)

Ou só fica pendurado tentando aumentar o tempo, é meio estranho pq as vezes demora horrores fazer mais 1s, e de repente da uns saltos de 10s.
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Parâmetros de saúde física - #16 de 21
manguito  
em 12/01/2026 19:54


postado por @DolceFarNiente em 12/01/2026 19:13

Eu acho bem dificil ficar 60s pendurados em uma barra, apesar de conseguir umas 15 barras fixas ou mais. Qual meu problema? rs


Especificidade.

Barra é um exercício para a dorsal, a pegada é apenas estabilizadora.

Pra ficar bom no dead hang tem que treinar dead hang.
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Parâmetros de saúde física - #17 de 21
Charlito  
em 12/01/2026 20:18
Dead hang é um nome meio mórbido.

Tiradentes tremeria ao ouvir isso.
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Parâmetros de saúde física - #18 de 21
Tiburrcio  
em 12/01/2026 22:41


postado por @Paulo em 12/01/2026 15:59

peça ajuda aos moderadores

Estava conversando com o @Mauro sobre esse parâmetros básicos de saúde física e achei interessante colocar aqui para o pessoal testar junto e ver como estamos e ir acompanhando o desenvolvimento, se o pessoal gostar podemos pensar em colocar isso no BS.

Meu conhecimento sobre esse assunto é bem geral e limitado, o melhor que eu consegui fazer foi juntar a média de várias leituras que eu fiz, se alguém tiver exercícios e tabelas padronizadas melhores do que essa, me passa que eu vou ajustando.

Eu não estou fazendo para ser perfeito, é só o começo, quem for da área e quiser colaborar é muito bem vindo.

Corrida 2km:Suspensão em barra fixa:Flexão:Equilíbrio Unipodal (ficar em pé em uma perna)
"O investigador usou um cronômetro para medir o tempo que o sujeito conseguiu ficar em pé usando um só pé. O tempo começou a ser cronometrado quando o sujeito levantou o pé do chão. O tempo terminou quando o sujeito: (1) usou os braços (ou seja, descruzou os braços), (2) usou o pé levantado (moveu-o em direção ao membro de apoio ou para longe dele, ou tocou o chão), (3) moveu o pé que suportava o peso para manter o equilíbrio (ou seja, girou o pé no chão), (4) um máximo de 45 segundos se passou ou (5) abriu os olhos nos testes com os olhos fechados."


https://pdfs.semanticscholar.org/e166/437037339e85addb816f51b8d506c09f43f0.pdf

@Paulo tem essa que é do VO2 por idade. Existem várias classificações de VO2. Trouxe essa que é proveniente de estudo em população brasileira e pega uma maior faixa etária.
O VO2 pode ser medido por teste específico ou estimado através de teste ergométrico, testes de campo ou até pelos relógios.
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Parâmetros de saúde física - #19 de 21
Mauro  
em 13/01/2026 05:16


postado por @Tiburrcio em 12/01/2026 22:41

https://pdfs.semanticscholar.org/e166/437037339e85addb816f51b8d506c09f43f0.pdf

Paulo tem essa que é do VO2 por idade. Existem várias classificações de VO2. Trouxe essa que é proveniente de estudo em população brasileira e pega uma maior faixa etária.
O VO2 pode ser medido por teste específico ou estimado através de teste ergométrico, testes de campo ou até pelos relógios.


Obrigado pela tabela.

Vou dar uma olhada no esquema da ferramenta e ver se dá para encaixar no que queremos fazer.

O melhor seriam exercícios práticos que o sujeito pudesse fazer em casa, mas nada impede de podermos complementar também com algo mais específico como VO2.
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Parâmetros de saúde física - #20 de 21
Mauro  
em 13/01/2026 05:30


postado por @DolceFarNiente em 12/01/2026 23:13

Eu acho bem dificil ficar 60s pendurados em uma barra, apesar de conseguir umas 15 barras fixas ou mais. Qual meu problema? rs

postado por @Paulo em 12/01/2026 23:18

DolceFarNiente faz as barras mais devagar. (: ( eu tô falando sério)

Ou só fica pendurado tentando aumentar o tempo, é meio estranho pq as vezes demora horrores fazer mais 1s, e de repente da uns saltos de 10s.


se vc fizer 15 barras "mais rápido", talvez leve uns 30 segundos ou menos ainda.
entao o difícil para vc seria a "pegada", seria ficar "segurando" seu peso por 60 segundos.

como o @Paulo disse acima, tente fazer mais devagar.
ao menos UMA das séries, então vc vai ver o quão mais difícil é.
(EXEMPLO: faz 2 ou 3 séries da forma que vc já faz normalmente, mais 1 série bem devagar)

outra tecnica para usar, é tentar esticar bem os braços quando descer (SEM relaxar), pois a maioria das pessoas faz barra rápido, usando o impulso da execução anterior e sem esticar os braços

OBS 1: quando falo em ESTICAR OS BRAÇOS, não quer dizer DEIXAR CAIR, mas sim levar os membros superiores a trabalharem por toda a angulação possível neste exercício (ou quase toda).

OBS 2: esticar COMPLETAMENTE não quer dizer RELAXAR, quer dizer somente não ficar pela metade do movimento e subir novamente - mas sim, chegar o MAIS BAIXO possível, de forma a NÃO RELAXAR a musculatura (assim o peso do corpo não forçará demais as articulações dos cotovelos).

OBS 3: se vc sente DOR NO COTOVELO fazendo barra quando estica os braços, talvez seja indicado mesmo ENCURTAR o exercício e NÃO esticar os braços completamente - ou fazer outro exercício para esta musculatura.
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Parâmetros de saúde física - #21 de 21

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por Paulo em 12/01/2026 15:59

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