Comer menos ou gastar mais

Saúde e Esportes
Bastter  
em 13/01/26 8:03

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
HUMANO  
em 13/01/2026 08:13
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Comer menos ou gastar mais - #1 de 38
Chapulin  
em 13/01/2026 08:19
Eu até consigo perder peso, mas tenho muita dificuldade de manter o peso perdido. Gosto de academia e treino entre 4-5x por semana.

Fazer cardio ajudaria, mas se eu corro, me da muita fome depois... daí eu como igual um dragão de comodo e recupero as calorias perdidas
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Comer menos ou gastar mais - #2 de 38
Bastter  
em 13/01/2026 08:26


postado por @Chapulin em 13/01/2026 08:19

Eu até consigo perder peso, mas tenho muita dificuldade de manter o peso perdido. Gosto de academia e treino entre 4-5x por semana.

Fazer cardio ajudaria, mas se eu corro, me da muita fome depois... daí eu como igual um dragão de comodo e recupero as calorias perdidas


experimenta pedalar ao inves de correr
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Comer menos ou gastar mais - #3 de 38
Abobora  
em 13/01/2026 08:27
Estou me alimentando melhor desde Dezembro e este ano perderei peso.

Algumas observações importantes de dieta que conversei com meu minha nutricionista:

- Carbo é o principal problema para mim. Eu não bebo, não como doces, não belisco entre refeições mas ainda assim o danado atrapalha! Eu sempre colocava um a mais de pão ou arroz nas refeições sem percebet

- Proteína animal magra é bom mas proteína vegetal é um baita aliado! Digo isso porque o volume permitido que eu tenho de feijão, lentilha, grão de bico dá uma saciedade no corpo e até visual! Depois de pesar um prato balanceado somente com proteínas vegetais, eu me impressiono com o tamanho. Para quem consegue várias refeições sem proteína animal, é uma boa estratégia.

- Sobre frutas e legumes, o que aprendi é que não é só pelas vitaminas. As fibras evitam um monte de problemas lá na frente principalmente os digestivos. Sem fibras o seu trato intestinal é mais danificado, por isso tem que comer fibras e beber água para tudo "fluir" bem

- Eu sou um sujeito que como de tudo, o que preciso é não comer "tudo". Variar, e muito, os sabores também e alimentos ajuda muito. Pode parecer abstrato, mas o corpo "pede" alguns nutrientes, então a fome não saciadad mesmo depois de comer pode ser de alguma deficiência. Só dá para diminuit isso rodando o cardápio sem parar.

Enfim, desejo saúde a quem está nessa busca
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Comer menos ou gastar mais - #4 de 38
CocaCola31  
em 13/01/2026 08:37
Comer menos é mais efetivo mesmo.
Gastar mais, te leva a comer mais também.
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Comer menos ou gastar mais - #5 de 38
Bastter  
em 13/01/2026 08:40


postado por @CocaCola31 em 13/01/2026 08:37

Comer menos é mais efetivo mesmo.
Gastar mais, te leva a comer mais também.


nao ha duvidas q comer menos eh mais efetivo para emagrecer
apesar q precisa gastar mais para ter saude
pq ser magro sem esportes nao tem saude
o problema eh q por mais doido q pareça
para a maioria gastar mais eh menos dificil do q comer menos
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Comer menos ou gastar mais - #6 de 38
Paesano  
em 13/01/2026 08:40
Comer menos E gastar mais.

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Comer menos ou gastar mais - #7 de 38
Bastter  
em 13/01/2026 08:42


postado por @Paesano em 13/01/2026 08:40:43

Comer menos E gastar mais.



ta ai uma boa soluçao para os removidos
so comer no restaurante mais caro da cidade
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Comer menos ou gastar mais - #8 de 38
JohnKimble  
em 13/01/2026 08:45
Minha experiência é que mesmo fazendo esportes se não fechar a boca, controlar a quantidade de comida principalmente carbo e doces não vai perder peso, tem que se matar muito no esporte para o peso regredir.
Agora se vc controla pra comer e alia isso ao esporte, aí sim cada vez que vc sobe na balança o numero diminui, e digo que pela minha experiência esse é o caminho mais fácil e menos dolorido porque se matar no esporte pode trazer problemas, daí por conta de se machucar vc acaba tendo que parar até se recuperar, e nesse tempo vc pode engordar de novo porque estava dependendo demais do esporte para emagrecer.
Então a luta maior está em saber dosar o que come.
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Comer menos ou gastar mais - #9 de 38
JonLord  
em 13/01/2026 08:49
Eu consegui a disciplina de fazer esporte todos os dias. 

Mas comer menos realmente é muito difícil.
Se comer só comida de verdade já melhora muito mas a vontade de mandar um pote de sorvete, uma barra de chocolate ou um doce de leite as vezes é complicado de controlar.

E uma coisa que aprendi do meu antigo treinador de Triathlon: Nunca pule o treino de pernas. 
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Comer menos ou gastar mais - #10 de 38
Catatau  
em 13/01/2026 08:52
Eu preciso de dieta de engorda... às vezes dou um espaçamento maior entre uma corrida e outra (treino) porque perco peso até dormindo. Fico parecendo o Salsicha do Scoobydoo.
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Comer menos ou gastar mais - #11 de 38
Thrawn  
em 13/01/2026 08:54
Dica extra: Sempre que você se perguntar se determinado alimento é saudável, considere que ele não é. Os alimentos saudáveis são facilmente reconhecidos (frutas, vegetais, carboidratos orgânicos, carnes magras etc).
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Comer menos ou gastar mais - #12 de 38
Thrawn  
em 13/01/2026 08:55
@Chapulin No seu caso a solução é cardio de baixa intensidade, pro corpo habituar devagar e não disparar um sinal de alerta pra você comer mais achando que vc ta tentando se matar
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Comer menos ou gastar mais - #13 de 38
Bastter  
em 13/01/2026 08:57


postado por @Catatau em 13/01/2026 08:52

Eu preciso de dieta de engorda... às vezes dou um espaçamento maior entre uma corrida e outra (treino) porque perco peso até dormindo. Fico parecendo o Salsicha do Scoobydoo.


pessoas como voce a gente odeia 
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Comer menos ou gastar mais - #14 de 38
NukaColaQuantum  
em 13/01/2026 09:28
Rapaz, sou "abençoado" com uma propensão a perder peso que as vezes me incomoda. Quando não me exercito a vontade de comer vai lá pra baixo e é coisa de perder 1kg num mês tranquilamente. 
Tenho que me policiar pra seguir a dieta prescrita ou os dígitos na balança abaixam que nem percebo
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Comer menos ou gastar mais - #15 de 38
pafuncio_das_couves  
em 13/01/2026 09:29
Falando de comida e esporte, esse tem sido meu video motivacional pra 2026

Ele fazia 4 refeições por dia, café da manha leve, pós treino, almoço e janta. 
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Comer menos ou gastar mais - #16 de 38
iugerroc  
em 13/01/2026 09:31
Eu diria comer MELHOR. 

Sem ultraprocessados sem açúcar, e. Com uma quantidade adequada de carne, a saciedade vem mais rápido. E você come menos como CONSEQUÊNCIA de estar comendo melhor. 

Ninguem come 3 laranjas de sobremesa.
Um pote de sorvete bacio de latte vai em uma sentada, não importa o quão bem você tenha almoçado.

A velha dica do ovo cozido funciona. 
Quando for comer algo, principalmente tranqueira, pense: "Eu comeria isso se fosse um ovo cozido?"
Se a resposta for não, você não está com fome e sim comendo por algum impulso.

As calorias não são iguais. 200kcal de ovos tem um efeito diferente no organismo que 200 kcal de Biscoito maizena. 
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Comer menos ou gastar mais - #17 de 38
Bolostrofe  
em 13/01/2026 09:34
Operando / acompanhando  pacientes oncológicos vemos diretamente, literalmente na prática, o impacto que a obesidade causa, tanto como fator de risco como complicador de resultados, podendo influenciar diretamente em desfechos "desfavoráveis"!  
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Comer menos ou gastar mais - #18 de 38
ThiagoDV  
em 13/01/2026 09:39
postado por @Catatau em 13/01/2026 08:52

Eu preciso de dieta de engorda... às vezes dou um espaçamento maior entre uma corrida e outra (treino) porque perco peso até dormindo. Fico parecendo o Salsicha do Scoobydoo.

Eu era assim. Depois dos 35 anos isso aí foi embora

Fraturei o braço há dois anos, fiquei sem exercícios e num pulo ganhei 10 kg.

Só fui perder esses 10 kg depois de meter a louca nos esportes.

Antes dos 35 eu sempre usei essa desculpa que podia comer à vontade já que não era sedentário. Depois percebi que tinha que aumentar a carga de exercícios cada vez mais pra manter o peso.

No fim joguei a toalha e uso a balança pra pesar minha comida, senão eu como sem controle. 
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Comer menos ou gastar mais - #19 de 38
Mauro  
em 13/01/2026 09:41
entendi como um "desabafo" para todos nós.
vamos ver se ajudo aqui, para quem se interessar.

EMAGRECER X EXERCÍCIOS
Formas de ajudar no Emagrecimento com exercícios e/ou atividades do dia a dia


e abaixo,
CUIDADO com essas "formulas milagrosas" para perder peso.

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Comer menos ou gastar mais - #20 de 38
MohamedAli  
em 13/01/2026 09:45
@Bastter , sera que teria como acrescentar no BR algo relacionado a alimentação saudável e alimentação junk?
Ex: se comer 4 porções de fruta num dia, registraria isso no BR, e isso contaria alguma forma de pontuação.. 
Como o exercício físico, a alimentação saudável tb melhora sobrevida e diminui desfechos ruins.. quebra a cabeça aí, pra acrescentar algo nesse sentido.

Daí o BR, que já é uma ferramenta que estimula a prática de eclxercicio físico, pode ajudar tb no estímulo da alimentação saudável 
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Comer menos ou gastar mais - #21 de 38
ThiagoDV  
em 13/01/2026 09:48
@MohamedAli já tem o BR alimentação. 
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Comer menos ou gastar mais - #22 de 38
Bastter  
em 13/01/2026 09:50


postado por @iugerroc em 13/01/2026 09:31

Eu diria comer MELHOR. 

Sem ultraprocessados sem açúcar, e. Com uma quantidade adequada de carne, a saciedade vem mais rápido. E você come menos como CONSEQUÊNCIA de estar comendo melhor. 

Ninguem come 3 laranjas de sobremesa.
Um pote de sorvete bacio de latte vai em uma sentada, não importa o quão bem você tenha almoçado.

A velha dica do ovo cozido funciona. 
Quando for comer algo, principalmente tranqueira, pense: "Eu comeria isso se fosse um ovo cozido?"
Se a resposta for não, você não está com fome e sim comendo por algum impulso.

As calorias não são iguais. 200kcal de ovos tem um efeito diferente no organismo que 200 kcal de Biscoito maizena. 


sim, na teoria eh isso e ta perfeito
o problema eh a pratica hehehe

vc comeria isso se fosse um ovo cozido? NAO
mas nao eh um ovo cozido entao vou comer hahaha
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Comer menos ou gastar mais - #23 de 38
Bastter  
em 13/01/2026 09:51


postado por @MohamedAli em 13/01/2026 09:45

Bastter , sera que teria como acrescentar no BR algo relacionado a alimentação saudável e alimentação junk?
Ex: se comer 4 porções de fruta num dia, registraria isso no BR, e isso contaria alguma forma de pontuação.. 
Como o exercício físico, a alimentação saudável tb melhora sobrevida e diminui desfechos ruins.. quebra a cabeça aí, pra acrescentar algo nesse sentido.

Daí o BR, que já é uma ferramenta que estimula a prática de eclxercicio físico, pode ajudar tb no estímulo da alimentação saudável 


o problema de acrescentar coisas q vcs pedem eh q vcs nem sabem q tem hehehe
isso ja tem no BS
saude - Bastter Race alimentaçao
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Comer menos ou gastar mais - #24 de 38
iugerroc  
em 13/01/2026 10:03
@Bastter kkk ok. Voce venceu.

Mas ai vamos lá, o insta já tá lendo o fórum aqui e apareceu um post pra mim com uns hacks. 

Achei interessante, não tem nada maluco ou prejudicial, e muita gente pode usar disso pra evitar ficar beliscando, evitar comer mal e etc.

1.Eu escovo os dentes quando bate vontade de comer besteira.
O cérebro entende “rotina de finalizar a refeição”.
Vontade some em 10 minutos.
Ridículo… mas FUNCIONA.
2. Eu deixo comida difícil de acessar.
Quer comer? Levanta, abre gaveta, abre pote, monta…
O cérebro odeia esforço.
Se não for fácil → você automaticamente desiste.
3.Eu espero 20 minutos antes de repetir um prato.
Regra de ouro:
A saciedade chega atrasada.
O problema é que você come rápido demais pra percebê-la.
4.Eu como com talher pequeno.
Mais movimentos, mais tempo, mais consciência.
Menos impulsividade.
Sim, isso funciona. Ridículo, porém real.
5.Eu bebo 400–600 ml de água ANTES da refeição.
Se a fome não sumir…
Não era fome.
Era ansiedade.
6.Eu não deixo comida “à vista” dentro de casa.
Você não tem compulsão.
Você tem gatilhos visuais.
E todo mundo esconde isso, mas é a regra mais eficiente de todas.
7.Eu faço “pausa de 5 segundos” antes de colocar qualquer coisa na boca.
Pergunta:
“Eu realmente quero isso ou é automático?”
Essa mesbla salvou minha dieta.
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Comer menos ou gastar mais - #25 de 38
manguito  
em 13/01/2026 10:18
Me parece um texto direcionado para quem está acima do peso ou está meio que iniciando uma jornada fitness meio do zero.

Eu por exemplo não tenho o menor interesse em manter meu peso. Tem apenas 2 meses do ano que tento manter o peso, durante a troca de fase de ganho para perda de peso.

Quando estou ganhando peso, obviamente preciso ingerir mais calorias do que gasto e quando estou perdendo peso é o contrário. O desafio é justamente não consumir calorias muito acima ou abaixo do pretendido. Controlo isso me pesando todos os dias (quem faz isso se acostuma com as flutuações diárias e aprende a não super compensar).

A partir do momento que comecei a estruturar todas as refeições a partir da proteína tudo foi dando certo. Mesmo quando estou perdendo peso me sinto muito saciado simplesmente pela escolha dos alimentos (carnes magras, ovos, leite e derivados, legumes e vegetais). Estou com 5 embalagens de batatinha Pringles guardadas que vão perder a validade simplesmente porque não tenho vontade de comer. Eu me forço a comer o que preciso e depois, se conseguir (dentro do bom senso), como outras bobagens, mas se tornou muito raro. Se eu preciso consumir mais calorias é só ir adicionando frutas.
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Comer menos ou gastar mais - #26 de 38
Bastter  
em 13/01/2026 10:30


postado por @iugerroc em 13/01/2026 10:03

Bastter kkk ok. Voce venceu.

Mas ai vamos lá, o insta já tá lendo o fórum aqui e apareceu um post pra mim com uns hacks. 

Achei interessante, não tem nada maluco ou prejudicial, e muita gente pode usar disso pra evitar ficar beliscando, evitar comer mal e etc.

1.Eu escovo os dentes quando bate vontade de comer besteira.
O cérebro entende “rotina de finalizar a refeição”.
Vontade some em 10 minutos.
Ridículo… mas FUNCIONA.
2. Eu deixo comida difícil de acessar.
Quer comer? Levanta, abre gaveta, abre pote, monta…
O cérebro odeia esforço.
Se não for fácil → você automaticamente desiste.
3.Eu espero 20 minutos antes de repetir um prato.
Regra de ouro:
A saciedade chega atrasada.
O problema é que você come rápido demais pra percebê-la.
4.Eu como com talher pequeno.
Mais movimentos, mais tempo, mais consciência.
Menos impulsividade.
Sim, isso funciona. Ridículo, porém real.
5.Eu bebo 400–600 ml de água ANTES da refeição.
Se a fome não sumir…
Não era fome.
Era ansiedade.
6.Eu não deixo comida “à vista” dentro de casa.
Você não tem compulsão.
Você tem gatilhos visuais.
E todo mundo esconde isso, mas é a regra mais eficiente de todas.
7.Eu faço “pausa de 5 segundos” antes de colocar qualquer coisa na boca.
Pergunta:
“Eu realmente quero isso ou é automático?”
Essa mesbla salvou minha dieta.


xongas bastterBastterOrigem do Selo11 posts
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Comer menos ou gastar mais - #27 de 38
Bastter  
em 13/01/2026 10:30


postado por @manguito em 13/01/2026 10:18

Me parece um texto direcionado para quem está acima do peso ou está meio que iniciando uma jornada fitness meio do zero.

Eu por exemplo não tenho o menor interesse em manter meu peso. Tem apenas 2 meses do ano que tento manter o peso, durante a troca de fase de ganho para perda de peso.

Quando estou ganhando peso, obviamente preciso ingerir mais calorias do que gasto e quando estou perdendo peso é o contrário. O desafio é justamente não consumir calorias muito acima ou abaixo do pretendido. Controlo isso me pesando todos os dias (quem faz isso se acostuma com as flutuações diárias e aprende a não super compensar).

A partir do momento que comecei a estruturar todas as refeições a partir da proteína tudo foi dando certo. Mesmo quando estou perdendo peso me sinto muito saciado simplesmente pela escolha dos alimentos (carnes magras, ovos, leite e derivados, legumes e vegetais). Estou com 5 embalagens de batatinha Pringles guardadas que vão perder a validade simplesmente porque não tenho vontade de comer. Eu me forço a comer o que preciso e depois, se conseguir (dentro do bom senso), como outras bobagens, mas se tornou muito raro. Se eu preciso consumir mais calorias é só ir adicionando frutas.


Você é o bichão Crocodile_Dundee7 posts
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Comer menos ou gastar mais - #28 de 38
Mauro  
em 13/01/2026 10:45
poh.... eu ia responder mas, tem TANTA coisa legal aeh que fiquei com preguiça pois ia ficar muito longo.

quando esfriar, de madrugada, aeh eu vejo, resumo e tento participar
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Comer menos ou gastar mais - #29 de 38
AlcaDeHenle91  
em 13/01/2026 13:26
Eu vou precisar aumentar meu tempo de esportes e estou pensando em adquirir uma bicicleta ergométrica, se alguém tiver indicações agradeço;
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Comer menos ou gastar mais - #30 de 38
Paulo  
em 13/01/2026 14:07
Diminuir o sedentarismo - tempo parado, sentado ou deitado - ajuda muito. Movimento é muito importante para o emagrecimento.
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Comer menos ou gastar mais - #31 de 38
Bastter  
em 13/01/2026 14:24


postado por @AlcaDeHenle91 em 13/01/2026 13:26

Eu vou precisar aumentar meu tempo de esportes e estou pensando em adquirir uma bicicleta ergométrica, se alguém tiver indicações agradeço;


faz busca no site
tem uns dez topicos sobre isso
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Comer menos ou gastar mais - #32 de 38
Charlito  
em 13/01/2026 14:35


postado por @AlcaDeHenle91 em 13/01/2026 13:26

Eu vou precisar aumentar meu tempo de esportes e estou pensando em adquirir uma bicicleta ergométrica, se alguém tiver indicações agradeço;


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Comer menos ou gastar mais - #33 de 38
A.yeo  
em 13/01/2026 16:19


postado por @iugerroc em 13/01/2026 09:31

Eu diria comer MELHOR. 

Sem ultraprocessados sem açúcar, e. Com uma quantidade adequada de carne, a saciedade vem mais rápido. E você come menos como CONSEQUÊNCIA de estar comendo melhor. 

Ninguem come 3 laranjas de sobremesa.
Um pote de sorvete bacio de latte vai em uma sentada, não importa o quão bem você tenha almoçado.

A velha dica do ovo cozido funciona. 
Quando for comer algo, principalmente tranqueira, pense: "Eu comeria isso se fosse um ovo cozido?"
Se a resposta for não, você não está com fome e sim comendo por algum impulso.

As calorias não são iguais. 200kcal de ovos tem um efeito diferente no organismo que 200 kcal de Biscoito maizena. 


Eu sei que esse desafio foi bem legal e difícil. É complicado tirar os ultraprocessados da dieta.

Desafio Biathlon - Bastter.com
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Comer menos ou gastar mais - #34 de 38
Mauro  
em 13/01/2026 17:26

postado por @Paulo em 13/01/2026 14:07

Diminuir o sedentarismo - tempo parado, sentado ou deitado - ajuda muito. Movimento é muito importante para o emagrecimento.

na maioria das vezes, é mais benéfico em termos de emagrecimento ter uma vida ativa, do que ir 3x/semana na academia.

vida ativa = subir escada ao inves de elevador mesmo que sejam poucos andares, passear o cachorro, lavar louça na mão, ir caminhando ao supermercado ou padaria ou algum lugar que seja por volta de poucos km, se locomover de bike, fazer passeios no parque, brincar com filhos/netos, limpar a casa, arrumar a cama etc...

UMA destas atividades acima SOZINHA pode não fazer diferença, mas se vc faz ALGUMAS delas todos os dias, em UM ANO o somatório de gasto calórico é bem grande.
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Comer menos ou gastar mais - #35 de 38
iugerroc  
em 13/01/2026 17:27


postado por @A.yeo em 13/01/2026 16:19

Eu sei que esse desafio foi bem legal e difícil. É complicado tirar os ultraprocessados da dieta.

Desafio Biathlon - Bastter.com

Complicado não sei se é a palavra. Mas é sim difícil. 

Uma dieta limpa com alimentos de "açougue e feira" contribui também no ajuste do paladar. 
Hoje eu simplesmente não consigo comer biscoito recheado, maisena, cream cracker cheetos, chocolate de mercsdo, Nutella, e um sem número de tranqueira ultraprocessads porque é doce demais, tem gosto de farinha demais, etc. Simplesmente não consigo mais comer e não dá vontade nenhuma. 

Por isso digo que é simples, mas FÁCIL, aí não é mesmo não. Leva tempo e precisa de compromisso. 

Além de tudo que já foi dito aqui, outra coisa importante é saber que boa alimentação é igual a filosofia de investimento do site. É pra longo prazo. É pra ser duradouro. É pra manter o plano pra sempre e colher benefício lá na frente. Acho que foi aqui mesmo, o @ThiagoDV falou que até 35 anos tinha dificuldade de ganhar peso e é isso mesmo. Pra quem ainda é sub 30 é mais tranquilo comer tranqueira sem engordar (segue não sendo saudável mas o impacto de curto prazo é menor).
Depois, e especialmente pós 40, aí o bicho pega.
Pensem em boa alimentação como um investimento de longo prazo pra sua saúde, pra poder ser um velho autônomo, pra ter disposição pra brincar com seus filhos e netos, pra cuidar dos seus pais, etc etc. 
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Comer menos ou gastar mais - #36 de 38
Paulo  
em 13/01/2026 17:37


postado por @Mauro em 13/01/2026 17:26

na maioria das vezes, é mais benéfico em termos de emagrecimento ter uma vida ativa, do que ir 3x/semana na academia.

vida ativa = subir escada ao inves de elevador mesmo que sejam poucos andares, passear o cachorro, lavar louça na mão, ir caminhando ao supermercado ou padaria ou algum lugar que seja por volta de poucos km, se locomover de bike, fazer passeios no parque, brincar com filhos/netos, limpar a casa, arrumar a cama etc...

UMA destas atividades acima SOZINHA pode não fazer diferença, mas se vc faz ALGUMAS delas todos os dias, em UM ANO o somatório de gasto calórico é bem grande.

Para os Zé continhas, o ponto aqui é:

Em MET, ficar parado é 1met

Fazer quase qualquer coisa já pula para 2met. Mesmo que seja andar

Então, só de estar andando, você gasta o dobro que ficando parado.
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Comer menos ou gastar mais - #37 de 38
Mauro  
em 13/01/2026 21:33


postado por @Paulo em 13/01/2026 17:37
Para os Zé continhas, o ponto aqui é:

Em MET, ficar parado é 1met

Fazer quase qualquer coisa já pula para 2met. Mesmo que seja andar

Então, só de estar andando, você gasta o dobro que ficando parado.


.... multiplicando por 8h/dia, são mais 30% de calorias.

1h de musculacao te da 300Kcal (ainda mais no celular e fazendo somente 20 min de esforço em 60 min), o que dá mais 10 a 15% de calorias.
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Comer menos ou gastar mais - #38 de 38

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Comer menos ou gastar mais
por Bastter em 13/01/2026 08:03

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