Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow

Saúde e Esportes
Mauro  
em 16/01/26 12:08

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mauro  
em 16/01/2026 12:15
""Vale salientar que os sistemas não funcionam de forma independentes, conforme é mostrado no gráfico abaixo, eles são iniciados simultaneamente, o que diferencia é a predominância, dependendo da atividades, intensidade e duração, algum sistema vai atuar de forma predominante comparado aos demais.""

isso acima é muito importante, para o pessoal entender que não adianta se entupir de Creatina (por EXEMPLO) ou não comer Carboidrato (por EXEMPLO), pois todos os "combustíveis" serão necessários nas atividades físicas em geral.

não adianta ter demais de um, faltando do outro.
então temos que ter um pouco de cada, disponiveis.

a gordura é o que conseguimos armazenar melhor e utilizar por mais tempo, como mostrado no gráfico - continuamos usando e os níveis continuam mais altos que os outros combustíveis que depletam mais rapidamente.
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #1 de 17
CarameloHolder  
em 16/01/2026 12:23
A fonte da energia tem ligação com a velocidade do consumo, me lembrando aquela treta de zonas de treinamento. Li/vi muitos defendendo a zona 2 (60-70% da frequencia cardíaca máxima) para queima de gordura, mas vi muitos defendendo que não faz diferença sensível. 

Tem base isso ou é irrelevante?
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #2 de 17
CR7  
em 16/01/2026 12:26


postado por @CarameloHolder em 16/01/2026 12:23:01

A fonte da energia tem ligação com a velocidade do consumo, me lembrando aquela treta de zonas de treinamento. Li/vi muitos defendendo a zona 2 (60-70% da frequencia cardíaca máxima) para queima de gordura, mas vi muitos defendendo que não faz diferença sensível. 

Tem base isso ou é irrelevante?


Se você ficar em zona 2 por 1 hora ou mais vai usar mais gordura (tanto pela duração quanto pela baixa intensidade). O carboidrato é mais recrutado nas intensidades maiores pq é mais fácil de quebrar. 
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #3 de 17
CarameloHolder  
em 16/01/2026 12:34
@CR7 então, é isso que eu ouço, mas tbm vejo muitos falando que o mais importante é o consumo calórico do que a zona em si, tornando a diferença do uso da gordura irrelevante entre as diferentes zonas.
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #4 de 17
iugerroc  
em 16/01/2026 12:36
Isso explica um pouco o porquê de, se você ficar xuxando energia exógena pra dentro o tempo todo, você não vai usar o sistema 3, o oxidativo. 

Ajuda a explicar também, em muitos casos, o porquê de a indicação de doce de leite como pré treino é um contrassenso quando a pessoa pretende emagrecer. 

Oxidar gordura seria o popular "queimar", usando essa gordura como fonte de energia. Se você fica tendo fonte exógena a todo tempo, você não acessa (ou acessa muito pouco) a gordura corporal como fonte de energia. Por consequência, não emagrece.
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #5 de 17
PadilhaJuniors  
em 16/01/2026 12:49
@lucroliquido saudades da analogia da gasolina kkkkkk
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #6 de 17
Messier  
em 16/01/2026 12:50


postado por @iugerroc em 16/01/2026 12:36:30

Isso explica um pouco o porquê de, se você ficar xuxando energia exógena pra dentro o tempo todo, você não vai usar o sistema 3, o oxidativo. 

Ajuda a explicar também, em muitos casos, o porquê de a indicação de doce de leite como pré treino é um contrassenso quando a pessoa pretende emagrecer. 

Oxidar gordura seria o popular "queimar", usando essa gordura como fonte de energia. Se você fica tendo fonte exógena a todo tempo, você não acessa (ou acessa muito pouco) a gordura corporal como fonte de energia. Por consequência, não emagrece.

Indicar doce de leite é algo inacreditável
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #7 de 17
lucroliquido  
em 16/01/2026 14:24


postado por @PadilhaJuniors em 16/01/2026 12:49

@lucroliquido saudades da analogia da gasolina kkkkkk


Mestre Vitor Frade! 
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Mauro  
em 16/01/2026 14:31


postado por @CarameloHolder em 16/01/2026 12:23

A fonte da energia tem ligação com a velocidade do consumo, me lembrando aquela treta de zonas de treinamento. Li/vi muitos defendendo a zona 2 (60-70% da frequencia cardíaca máxima) para queima de gordura, mas vi muitos defendendo que não faz diferença sensível. 

Tem base isso ou é irrelevante?


100% não "sabemos" e, mesmo que saibamos hoje, amanhã pode ter outra evidência pois não é mecânica simples, é química e biologia misturadas e complicadas.

além disso, cada um de nós é diferente, apesar de sermos da mesma espécie.

o que eu sei "quase" com certeza:

1- se vc faz trabalhos rápidos e intensos com descanso no meio (tipo qqr coisa intervalada), vc vai precisar mais de ATP-CP e Glicogênio PROPORCIONALMENTE".

2- se vc faz trabalhos mais leves e de longa duração, tipo mais de 40-60 min, vc começa (como mostrado no gráfico) a gastar "PROPORCIONALMENTE" mais gordura.

3- se vc faz atividades variadas, misturando algum Cardio e algum treino Contra Resistência, vai ser bom pra sua saúde.
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #9 de 17
Mauro  
em 16/01/2026 14:36


postado por @CR7 em 16/01/2026 16:26

Se você ficar em zona 2 por 1 hora ou mais vai usar mais gordura (tanto pela duração quanto pela baixa intensidade). O carboidrato é mais recrutado nas intensidades maiores pq é mais fácil de quebrar. 


postado por @CarameloHolder em 16/01/2026 16:34

CR7 então, é isso que eu ouço, mas tbm vejo muitos falando que o mais importante é o consumo calórico do que a zona em si, tornando a diferença do uso da gordura irrelevante entre as diferentes zonas.

os dois tem razao, pois:

- o que vale para emagrecimento é BASICAMENTE (não 100%, depois explico) o consumo calórico.

- se vc fizer, como disse acima, atividades longas, LOGICAMENTE você não consegue fazer na MESMA INTENSIDADE que atividades curtas onde vc FORÇA na intensidade, então vai ser zona 1, 2, sei la, algo mais baixo

- de toda forma, se fizer zona 1 (por EXEMPLO) e for muito fácil para vc, estará desperdiçando a chance de um treino melhor  para melhorar sua condição física e, com MELHOR condição física vc consegue gastar MAIS calorias.

- então no fim, treine um pouco de exercícios de longa duração e um pouco de exercícios de curta duração com muita intensidade, aeh vc cobre tudo, sem erro.
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Mauro  
em 16/01/2026 14:40


postado por @iugerroc em 16/01/2026 16:36

Isso explica um pouco o porquê de, se você ficar xuxando energia exógena pra dentro o tempo todo, você não vai usar o sistema 3, o oxidativo. 

Ajuda a explicar também, em muitos casos, o porquê de a indicação de doce de leite como pré treino é um contrassenso quando a pessoa pretende emagrecer. 

Oxidar gordura seria o popular "queimar", usando essa gordura como fonte de energia. Se você fica tendo fonte exógena a todo tempo, você não acessa (ou acessa muito pouco) a gordura corporal como fonte de energia. Por consequência, não emagrece.

poir princípio, para um AMADOR, não acho que Doce de Leite seria o MAIS INDICADO em nenhuma hipótese quando vc quer emagrecer.

na máximo banana passa sem açúcar SE PRECISAR, durante o treino ou água de coco ou alguma coisa que não tenha tanto açúcar refinado.

e PRINCIPALMENTE antes do treino, não tem razão de comer nenhum doce, pois tem uma grande quantidade de frutas que podem ser consumidas muito mais saudáveis que Doce de Leite.

OBS: nada contra Doce de Leite, só estou respondendo para quem quer emagrecer que, logicamente deve evitar doces em geral, principalmente quando podem ser substituídos por frutas.
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #11 de 17
Mauro  
em 16/01/2026 14:41


postado por @Messier em 16/01/2026 16:50
doce de leite é algo inacreditável


para quem quer emagrecer, só se NÃO CONSEGUIR ficar sem de jeito algum por alguma questão psicológica (não to falando doença).

mas INDICADO não é, nem deveria ser.
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #12 de 17
Mauro  
em 16/01/2026 14:42


postado por @lucroliquido em 16/01/2026 18:24

Mestre Vitor Frade! 

postado por @PadilhaJuniors em 16/01/2026 16:49

@lucroliquido saudades da analogia da gasolina kkkkkk


nessa fiquei no vácuo, kkk...
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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #13 de 17
Mauro  
em 16/01/2026 14:43


       Bem explicativo, kkkkk....     

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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #14 de 17
lucroliquido  
em 16/01/2026 14:46

postado por @Mauro em 16/01/2026 14:42

nessa fiquei no vácuo, kkk...

Vitor Frade era um professor da Universidade do Porto, criador de uma metodologia mundialmente conhecida no futebol, e provavelmente utilizada por treinadores como Mourinho. Ele usava essa analogia da "gasolina com mais octanos", para o sistema energético fosfagênico.
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Kratos_Gow  
em 16/01/2026 14:47
@iugerroc A ingestão de alimentos não é o que irá definir o sistema utilizado pelo nosso corpo. A demanda de energia que você precisará para executar uma atividade/exercício físico que irá estabelecer qual o sistema será Predominantemente utilizado. Conforme descrito no texto e observado no gráfico, a via oxidativa vai ser utilizada quando realizar um exercício de baixa intensidade e longa duração.

Não tenho propriedade para falar no campo da nutrição, sou apenas um estudante e praticante de exercícios físicos, porém na questão da prescrição de Doce de leite como pré-treino, pelo menos na musculação (que é o que eu pratico e já tive prescrito pelo meu nutricionista), geralmente é uma estratégia para fornecimento de energia rápida, na via glicolítica, por ser de alto índice glicêmico.

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Sistema energético do nosso corpo que são utilizado durante os exercícios físicos - por @Kratos_Gow - #16 de 17
Mauro  
em 16/01/2026 14:52


postado por @lucroliquido em 16/01/2026 14:46

Vitor Frade era um professor da Universidade do Porto, criador de uma metodologia mundialmente conhecida no futebol, e provavelmente utilizada por treinadores como Mourinho. Ele usava essa analogia da "gasolina com mais octanos", para o sistema energético fosfagênico.


ixi.... to longe de futebol 

mas obrigado por explicar :)
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