#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral"

Bastter Blue
Mauro  
em 04/02/26 16:50

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
CarameloHolder  
em 04/02/2026 17:05
Curti bem, acaba servindo de meta esses benchmarks, tirando um pequeno mico de ficar agachando ao vento no escritório, pois não lembrava da minha marca.

Uma dúvida no teste "Levantar do Chão de Sentado com as Pernas Cruzadas", como assim? Cruzada tipo meditação? Pq eu não consigo nem ficar nessa posição!
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #1 de 32
Mauro  
em 04/02/2026 17:11
Ah... Qualquer DÚVIDA de como executar os exercícios, apesar de serem simples como Caminhada ou Corrida, Flexão de Braços, Equilíbrio Unipodal (em uma perna só) etc, só perguntarem aqui que respondo.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #2 de 32
Mauro  
em 04/02/2026 17:13


postado por @CarameloHolder em 04/02/2026 21:05

Curti bem, acaba servindo de meta esses benchmarks, tirando um pequeno mico de ficar agachando ao vento no escritório, pois não lembrava da minha marca.

Uma dúvida no teste "Levantar do Chão de Sentado com as Pernas Cruzadas", como assim? Cruzada tipo meditação? Pq eu não consigo nem ficar nessa posição!


 

EXATAMENTE isso!

Levantar do chão estando SENTADO DE PERNAS CRUZADAS

Se não conseguir cruzar as pernas, mas conseguir levantar do chão sem ajuda das mãos, já entra no BOM

Se usar as mãos aeh já cai na avaliação
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #3 de 32
misha  
em 04/02/2026 17:51
esse negocio do chao é complicado rs
Mauro, uma coisa q poderia ter no BS saude seria uma tabela com os principais exames periodicos para que quando fizermos.. ou então, pelo menos, tabela de biompedancia... 
abs
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #4 de 32
Mauro  
em 04/02/2026 18:04


postado por @misha em 04/02/2026 17:51

esse negocio do chao é complicado rs
Mauro, uma coisa q poderia ter no BS saude seria uma tabela com os principais exames periodicos para que quando fizermos.. ou então, pelo menos, tabela de biompedancia... 
abs


a questão médica não podemos entrar pois é específico de cada médico.
não podemos "indicar" exames também pois é individual para cada indivíduo.

a Bioimpedância só vale a do Tomógrafo ou seguindo uma série de requisitos que normalmente não são (jejum, sem água X horas, sem alcool por X dias, sem exercícios por X horas etc...)

e qual tabela de Bioimpedância vc gostaria de ter?
médias e proporções de gordura x músculo x massa magra?

essa talvez seja fácil de fazer, mas tenho que pesquisar antes pois varia demais a interpretação do que seria "saudável"
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #5 de 32
Mauro  
em 04/02/2026 18:05


postado por @misha em 04/02/2026 21:51

esse negocio do chao é complicado rs
Mauro, uma coisa q poderia ter no BS saude seria uma tabela com os principais exames periodicos para que quando fizermos.. ou então, pelo menos, tabela de biompedancia... 
abs


ah...  "esse negocio do chao" tem que treinar mesmo.
senão cai na rua e nao consegue levantar
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #6 de 32
Spolavori  
em 04/02/2026 18:16
tem algum vídeo mostrando como levantar com as pernas cruzadas?
tentei aqui, eventualmente temos que descruzar as pernas pra conseguir ficar em pé, certo? kkkk

queria saber se estou fazendo certo
dos outros consegui todos, menos da barra que não tenho como testar agora

amanhã tentarei na academia, mas acho que vai ser tranquilo 
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #7 de 32
Natz  
em 04/02/2026 18:35
@Mauro Parabéns, muito legal pra ter uma ideia mais geral! Eu recomendaria ter um "?" com alguma foto ou mini-vídeo demonstrando alguns dos exercícios também
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #8 de 32
vynnus  
em 04/02/2026 19:33


postado por @Natz em 04/02/2026 18:35:27

Mauro Parabéns, muito legal pra ter uma ideia mais geral! Eu recomendaria ter um "?" com alguma foto ou mini-vídeo demonstrando alguns dos exercícios também


@mauro isso aqui é uma boa ideia
voce pode gravar um video curto de 3-5 segundos e transformar em gif

dai o @gustavo adiciona na tabela
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #9 de 32
Mauro  
em 04/02/2026 19:40


postado por @Spolavori em 04/02/2026 18:16

tem algum vídeo mostrando como levantar com as pernas cruzadas?
tentei aqui, eventualmente temos que descruzar as pernas pra conseguir ficar em pé, certo? kkkk

queria saber se estou fazendo certo
dos outros consegui todos, menos da barra que não tenho como testar agora

amanhã tentarei na academia, mas acho que vai ser tranquilo 


hahahah....
vc está enganado.....

timeline 2'10", mas SEM usar as mãos
será que vc consegue?


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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #10 de 32
Mauro  
em 04/02/2026 19:45


postado por @Natz em 04/02/2026 22:35

Mauro Parabéns, muito legal pra ter uma ideia mais geral! Eu recomendaria ter um "?" com alguma foto ou mini-vídeo demonstrando alguns dos exercícios também


na verdade, lançamos PRIMEIRA versão para ver se o pessoal se interessa e também receber idéias legais como esta sua de ter um vídeo ou animação ou foto.

daqui umas poucas semanas, pegamos tudo e implementamos o que for possível.

obrigado pela sugestão e elogio.

... e redireciono a parte do elogio para o @Paulo que começou com a idéia e pro @Gustavo que conseguiu fazer super simples e prático.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #11 de 32
Mauro  
em 04/02/2026 19:47


postado por @vynnus em 04/02/2026 23:33

mauro isso aqui é uma boa ideia
voce pode gravar um video curto de 3-5 segundos e transformar em gif

dai o @gustavo adiciona na tabela


vc tem uma roupa de ginástica legal, tipo laranja com bolinhas vermelhas, pra eu gravar vc fazendo os movimentos?

ia ficar animado

brincadeira, kkkkk

ótima idéia do GIF, vou falar com o Gustavo.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #12 de 32
bestfastfire  
em 04/02/2026 20:39


postado por @Mauro em 04/02/2026 16:50
 
 
 
Agora você pode fazer uma avaliação física geral de sua Saúde!

Juntamos vários testes muito fáceis de serem feitos, para vc saber se está em um bom caminho quanto à sua Força, Resistência, Equilíbrio, Mobilidade etc...

Nada de complicado que poderá ser feito em alguns minutos.
E se você não estiver satisfeito com o resultado, pode treinar para melhorar.


Diga nos comentários o que você achou :)

Caminho

Bastter System - Saúde - Parâmetros de Saúde Física Geral

 
 

Curti, só uma sugestão de melhoria, colocar imagens ilustrativas junto do texto (talvez até um gif animado sei lá), alguns itens tão um pouco confusos de entender o que é
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #13 de 32
Paulo  
em 04/02/2026 21:25
@Mauro valeu Mauro, desde que comecei no meio de janeiro já subi minhas flexões de 15 para 25 (:
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #14 de 32
Paulo  
em 04/02/2026 21:26
Agora tenho que me convencer a correr
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #15 de 32
Spolavori  
em 04/02/2026 23:05


postado por @Mauro em 04/02/2026 19:40

hahahah....
vc está enganado.....

timeline 2'10", mas SEM usar as mãos
será que vc consegue?


Não consegui mesmo 

Fui tentar agora depois de 3h de treino de vôlei. Talvez não tenha ajudado 

Mas acho que esse não vou conseguir nem descansado 
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #16 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 05:08


postado por @bestfastfire em 04/02/2026 20:39
Curti, só uma sugestão de melhoria, colocar imagens ilustrativas junto do texto (talvez até um gif animado sei lá), alguns itens tão um pouco confusos de entender o que é


sim, vc tem razao.
como sou da area, para mim tava "auto explicativo", mas realmente precisa de ilustração em alguns.

vamos coletar as idéias e dentro de algumas semanas implementamos o possível para não ficar confuso também.

Obrigado pela sugestão.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #17 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 05:10


postado por @Paulo em 05/02/2026 01:25

Mauro valeu Mauro, desde que comecei no meio de janeiro já subi minhas flexões de 15 para 25 (:


hehehehe.... do meu lado, comecei com 30seg na barra e ja passei de 1 minuto.

são coisas simples que nos animam.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #18 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 05:11


postado por @Paulo em 05/02/2026 01:26

Agora tenho que me convencer a correr


esse para mim é "impossível" de manter todo o ano.

ja tentei marcha atlética, mas é bem complicado.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #19 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 05:17


postado por @Spolavori em 05/02/2026 03:05
Não consegui mesmo 

Fui tentar agora depois de 3h de treino de vôlei. Talvez não tenha ajudado 

Mas acho que esse não vou conseguir nem descansado 


esse é difícil mesmo.

mas com treino, se você não estiver "tão" fora de forma é possível.

ao menos com os "pesinhos" nas mãos contrabalançando para frente, até com um pouco de "impulso", passa a ser possível.

esse exercício é muito bom para saúde geral, pois com o treino para levantar assim vc desenvolve:

- flexibilidade
- equilíbrio
- mobilidade
- força

e mesmo que não consiga ASSIM desta forma, só de treinar LEVANTAR DO CHÃO mesmo usando as mãos, já será muito útil para seu futuro.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #20 de 32
bhsp  
em 05/02/2026 07:14
Esse de perna cruzada dá para fazer. Sem cruzar eu nem sabia que era possível. Tem vídeo? Pode pegar embalo ou é roubar?
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #21 de 32
caomanco  
em 05/02/2026 08:11
@Mauro, muito bom! Mas a questão de ser homem ou mulher e idade não interfere nos resultados? Os parâmetros são os mesmos? 
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #22 de 32
Caxinguele  
em 05/02/2026 09:13


postado por @Mauro em 04/02/2026 17:11

Ah... Qualquer DÚVIDA de como executar os exercícios, apesar de serem simples como Caminhada ou Corrida, Flexão de Braços, Equilíbrio Unipodal (em uma perna só) etc, só perguntarem aqui que respondo.

Bom dia, @Mauro,

Normalmente, os testes de aptidão física colocam para mulheres a flexão em seis apoios.
Outro teste: a suspensão na barra é a pegada pronada ou supinada? Braços estendidos ou cotovelos flexionados?
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #23 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 10:44


postado por @bhsp em 05/02/2026 07:14

Esse de perna cruzada dá para fazer. Sem cruzar eu nem sabia que era possível. Tem vídeo? Pode pegar embalo ou é roubar?


sem cruzar as pernas acho que só dando impulso.

com as pernas cruzadas não precisa dar impulso (o que seria o melhor - levantar direto para cima sem "balançar")
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #24 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 11:08

postado por @caomanco em 05/02/2026 12:11

Mauro, muito bom! Mas a questão de ser homem ou mulher e idade não interfere nos resultados? Os parâmetros são os mesmos? 

BEM.....
uma longa discussão, mas vamos lá, encurtando ao máximo.

1) estes exercícios são práticos, não é como exame de sangue com marcadores, então vc deve EXECUTAR TAREFAS.

2) colocamos um "meio termo de tudo" para não fazer 10+ tabelas se dividir por idade, genero, quem faz reposição hormonal, quem toma bomba mesmo, quem tem dedo em gatilho ou ombro ferrado como eu etc...

3) mais importante de tudo: se você precisar LEVANTAR DO CHÃO (por exemplo), tanto faz se vc tem 20 anos, 70 anos, seu gênero, seu peso.... NADA faz diferença, pois o objetivo "se vc cair no chão por acidente", é LEVANTAR DO CHÃO.

4) se vc quiser brincar com seus filhos, tiver deitado de barriga pra baixo e quiser subir, tiver sentado numa poltrona e quiser levantar, vier um carro em cima de vc e precisar correr etc, TANTO FAZ qualquer classificação que vc se encontre, pois a FUNÇÃO FÍSICA requerida, vc deverá ter.

5) um exemplo talvez mais direto: se tem uma pessoa de 100 anos, provavelmente não vai conseguir fazer nada disso nem mais ou menos - mas não existe nenhuma pessoa de 100 anos que tenha saúde EXCELENTE, então o ponto é EXATAMENTE este - não importa sua idade, gênero, altura, peso etc -  vc DEVE tentar fazer estas FUNÇÕES o melhor possível, pois isso vai indicar uma SAÚDE FÍSICA PRÁTICA independente da classificação.

Não sei se ficou claro, espero que sim

O objetivo destes Parâmetros é saber na PRÁTICA se vc está totalmente apto a viver uma vida sem limitações básicas. 

Enfim, sei que nem todos vão concordar, mas não é uma COMPETIÇÃO com ninguém, é para cada um tentar melhor o seu PRÓPRIO.

OBS 1 : o @Paulo tava fazendo menos flexões e, começou a treinar e já está fazendo mais para melhorar nestes Parâmetros... eu tô me pendurando na barra quase todos os dias e tentando ficar mais tempo, para melhorar meus Parâmetros pois não conseguia ficar nem 1 minuto antes.

OBS 2 : pode me chamar de maluco, mas quando coloco meia não sento na cadeira - fico em pé e deixo um só pé no chão, enquanto no outro coloco a meia sem apoiar em lugar nenhum - assim vou treinando equilíbrio todos os dias para cada perna separada.

OBS 3 : tenho um amigo que é obeso e, toda vez antes do banho, faz agachamentos - antes não conseguia nem 10 sem morrer, hoje em dia com um treino simples que leva menos de 1 minuto, ta fazendo 20 já.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #25 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 11:14


postado por @Caxinguele em 05/02/2026 13:13
Bom dia, Mauro,

Normalmente, os testes de aptidão física colocam para mulheres a flexão em seis apoios.
Outro teste: a suspensão na barra é a pegada pronada ou supinada? Braços estendidos ou cotovelos flexionados?


Bom dia :)

- sobre genero, vide resposta acima
acho que também vai responder outras perguntas.

- sobre suspensão na barra, é como vc quiser contanto que o peso esteja somente nas "mãos" - qqr pegada, flexionado ou esticado - o objetivo é vc aguentar o peso de seu corpo com as mãos.

IDÉIA de execução:

1- par a suspensão na barra, comece fazendo como for mais fácil.
quando acostumar, varie as pegadas, pois assim o trabalho é mais completo.

2- para qualquer gênero, comece fazendo o mais fácil, seja apoiando os joelhos no chão ou descendo somente um pouquinho.
à medida que for acostumando, vai fazendo o movimento mais difícil para vc e assim, o objetivo acaba sendo conseguir fazer de todas as formas o melhor possível.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #26 de 32
Paulo  
em 05/02/2026 11:24
É isso que o Mauro disse, é muito mais uma orientação geral sobre coisas importantes do que uma competição, ou uma busca por números.

Saber que ser capaz de fazer flexões é importante na vida. Força de punho e mão é importante na vida.

O bastter fala muito de malhar pernas para quando ficar velho conseguir limpar a própria bunda.

Essa é a última coisa. Se chegar nesse ponto, todo o resto colapsou. Até chegar nesse ponto MUITA coisa já ficou ruim.

Quando você vai perdendo capacidades físicas e motoras, o corpo começa a evitar certos tipos de atividades. Sem você perceber, você vai fazendo menos, e menos e menos... Até a hora que você não consegue limpar mais a própria bunda, mas quando chegou aí já está tudo quebrado.

A função desses exercícios é só ver onde você você está deixando um menos acontecer, e um parâmetro para você saber até onde progredir.

É muito mais sobre fazer flexões de vez em quando, e tentar melhorar um pouco do que tentar fazer + 30 flexões para ganhar nota na tabela.

O benefício não vem da nota, vem da qualidade de vida.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #27 de 32
prmd  
em 05/02/2026 12:53
Média 4,6.

Essa da barra me pegou, só consigo me pendurar uns 80 segundos, mas consigo fazer 10 barras com execução completa. Preciso melhorar minha força isométrica.

O equilíbrio com olhos fechados tbm me surpreendeu, fico um tempão com a perna direita, mas mal chego a 10 segundos com a perna esquerda. 

Curti muito, meu objetivo daqui pro final do mês é bater excelente em tudo (menos em levantar com pernas cruzadas kkkkk).
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #28 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 13:19


postado por @prmd em 05/02/2026 12:53

Média 4,6.

Essa da barra me pegou, só consigo me pendurar uns 80 segundos, mas consigo fazer 10 barras com execução completa. Preciso melhorar minha força isométrica.

O equilíbrio com olhos fechados tbm me surpreendeu, fico um tempão com a perna direita, mas mal chego a 10 segundos com a perna esquerda. 

Curti muito, meu objetivo daqui pro final do mês é bater excelente em tudo (menos em levantar com pernas cruzadas kkkkk).


"Excelente"

sim, fazer barra não é exatamente se pendurar

e as pernas normalmente tem equilíbrio diferente mesmo

kkkkk... esse de levantar de pernas cruzadas vi uma vez numa clínica e é bem legal.

vai treinando separado:
1- ficar com a posicao sentado de pernas cruzadas, ganhando esta "flexibilidade.
2- levantar mesmo sem as pernas cruzadas, mas sem usar as maos.
aeh um dia vc consegue fazer tudo junto.
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #29 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 13:28


para quem ainda ta em duvida se divide em gênero ou idade:

barra ela faz 3 x 10 sem roubar > flexão faz 3 x 20 apoiada com os pés no chão

e não é "garotinha" > tem 45 anos, sem hormonio, magra, sem ser "fortona"
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #30 de 32
Bastter  
em 05/02/2026 13:42


postado por @Mauro em 05/02/2026 13:28

para quem ainda ta em duvida se divide em gênero ou idade:

barra ela faz 3 x 10 sem roubar > flexão faz 3 x 20 apoiada com os pés no chão

e não é "garotinha" > tem 45 anos, sem hormonio, magra, sem ser "fortona"


Mauro a sua função no site nao eh me humilhar
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #31 de 32
Mauro  
em 05/02/2026 15:47

postado por @Bastter em 05/02/2026 13:42

Mauro a sua função no site nao eh me humilhar



e vc acha que "eu" faço mais repetições que ela?

kkkkkkk....
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#NOVIDADE: Mais Uma Ferramenta no Bastter System Saúde - "Parâmetros de Saúde Física Geral" - #32 de 32

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