Bota Peso!
comentada em 13/03/2026 16:46

postado por @wdac em 12/03/2026 09:58

É tudo uma competição pra ver quem aguenta mais na rosca.

postado por @wdac em 12/03/2026 09:58:07

É tudo uma competição pra ver quem aguenta mais na rosca.

postado por @manguito em 12/03/2026 11:26

O estímulo pro músculo crescer é sobrecarga. Progredir a sobrecarga só deve acontecer quando a adaptação já aconteceu, então o que antes era sobrecarga já não é mais.

Não existe tempo determinado para a adaptação acontecer, depende de diversos fatores.

Mudar os exercícios em geral é mais prejudicial do que uma estratégia eficiente de quebra de platôs, mas em casos bem específicos pode fazer sentido.

postado por @Bastter em 12/03/2026 11:00

Giovanni

"depois de um tempo demora mais para aumentar o peso porque não existe progressão infinita, mas pelo menos você sabe que está treinando dentro do limite que é desafiador para seu corpo, e não conforme o humor do dia permite"

acho q neste sentido q vale trocar os exercicios depois de um tempo
o q vc acha Mauro

postado por @Bastter em 12/03/2026 11:42

vc tem de entender e sei q isso eh dificil q a maioria nao esta no seu nivel
mudar o exercicio tem um efeito benefico enorme para os q acham musculação um saco e tendem a abandonar
para estes o mais importante eh nao abandonar
e nao exatamente o q eh mais eficiente
se faz sempre os mesmos exercicio acha mais chato ainda

postado por @manguito em 12/03/2026 12:37

Quem acha um saco e fica mudando exercício pra se motivar é melhor do que não fazer nada, claro.

Mas o que mais vejo é gente frustrada com o pouco progresso. Aí desiste mesmo.

Quando se muda um exercício em geral tem um primeiro momento em que o dano muscular é maior, até o corpo se adaptar a esse exercício. Antigamente se achava que era esse dano muscular que fazia crescer, mas é justamente o contrário. Quando o dano muscular diminui o saldo final é um ganho de massa magra devido a síntese proteica. Por isso não é o ideal mudar exercícios com muita frequência. Obviamente tem várias razões pra se mudar exercício, meu ponto era enfatizar a bobagem de "confundir o músculo" pra crescer, como o Giovani comentou.

postado por @Giovanni em 12/03/2026 14:52

vou falar do que me ajuda nisso há anos, não to dizendo que é a única verdade ou maneira de treinar: 

anoto os pesos e repetições dos exercícios num app (Jefit)

no próximo treino, se a meta de uma série eram 8 repetições e eu fiz 8 ou mais:
  - aumento o peso (1-5% dependendo da existência de anilhas, equipamento etc): era 100kg, passa a  ser 105kg pq o mínimo são 2x2,5kg por lado da barra; 

se foram feitas <6 repetições:
- diminuo 5% do peso até conseguir fazer pelo menos 6

nunca fico estagnado assim, não preciso ficar trocando de treino todo mês para "confundir" músculo, e dá para perceber ao longo do tempo que o que mais muda o desempenho é descanso, alimentação adequada e consistência

depois de um tempo demora mais para aumentar o peso porque não existe progressão infinita, mas pelo menos você sabe que está treinando dentro do limite que é desafiador para seu corpo, e não conforme o humor do dia permite

tenho o shape mais medíocre da face da terra mas sou natural, carrego todas compras do mercado de uma vez e livre de dor lombar desde os 18 =) 

postado por @Bastter em 12/03/2026 15:42

vc tem de entender e sei q isso eh dificil q a maioria nao esta no seu nivel
mudar o exercicio tem um efeito benefico enorme para os q acham musculação um saco e tendem a abandonar
para estes o mais importante eh nao abandonar
e nao exatamente o q eh mais eficiente
se faz sempre os mesmos exercicio acha mais chato ainda

postado por @manguito em 12/03/2026 15:26

O estímulo pro músculo crescer é sobrecarga. Progredir a sobrecarga só deve acontecer quando a adaptação já aconteceu, então o que antes era sobrecarga já não é mais.

Não existe tempo determinado para a adaptação acontecer, depende de diversos fatores.

Mudar os exercícios em geral é mais prejudicial do que uma estratégia eficiente de quebra de platôs, mas em casos bem específicos pode fazer sentido.

postado por @Bastter em 12/03/2026 16:43

eu nao falei mudar toda hora
falei mudar esporadicamente

as vezes o limite eh ate a maquina
tem gente q chega no limite da maquina

longe de ser o meu caso

postado por @Bastter em 12/03/2026 11:00

Giovanni

"depois de um tempo demora mais para aumentar o peso porque não existe progressão infinita, mas pelo menos você sabe que está treinando dentro do limite que é desafiador para seu corpo, e não conforme o humor do dia permite"

acho q neste sentido q vale trocar os exercicios depois de um tempo
o q vc acha Mauro

postado por @Giovanni em 12/03/2026 15:18

não me expressei muito bom

os exercícios compostos "base" mantém se não tiver alguma limitação: terra, supino, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, etc

os auxiliares ao longo do tempo vão mudando, mas não em uma frequência de todo mês igual algumas academias faziam/fazem

tudo isso considerando que a pessoa tem condição para fazer eles em primeiro lugar
as vezes dá para adaptar e.g. o Mauro que não tem mais ombro provavelmente usa mais máquinas nos exercícios superiores porque dão mais estabilidade

postado por @Giovanni em 12/03/2026 15:18

não me expressei muito bom

os exercícios compostos "base" mantém se não tiver alguma limitação: terra, supino, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, etc

os auxiliares ao longo do tempo vão mudando, mas não em uma frequência de todo mês igual algumas academias faziam/fazem

tudo isso considerando que a pessoa tem condição para fazer eles em primeiro lugar
as vezes dá para adaptar e.g. o Mauro que não tem mais ombro provavelmente usa mais máquinas nos exercícios superiores porque dão mais estabilidade

postado por @CacoAntibes em 12/03/2026 16:43

É isso. A única coisa que eu mexo nos compostos é a quantidade de reps/descanso por série para ter um pouco de estímulo de força no meu treino de hipertrofia nos dias do começo da semana (Seg,Ter e Qua) quando estou mais descansado. Exemplo: na segunda faço de 4 a 6 reps descansando 3 minutos, e hoje (quinta) faço de 8 a 12 descansando 2 minutos, mesma quantidade de série, e ambos são meu primeiro exercício do dia.

Se for pra dar uma mudada toda semana, que seja os exercícios isoladores. Meu último exercício de peito na segunda é crucifixo na máquina, mas de quinta eu faço crucifixo reto com halteres.

Diga-se da passagem: consegui aumentar um mísero 1kg depois de um mês nos meus supinos (reto e inclinado) mantendo a quantidade de reps.

postado por @BikeCarioca em 12/03/2026 21:47

pra mim, a melhor coisa que descobri na academia foi "malhar até a falha". Toda série vc vai até a falha, até não aguentar mais, até aquela repetição que vc não consegue de jeito nenhum levantar. Se a carga tiver alta, vai atingir isso rápido, se tiver baixa, vai atingir devagar la pra +20 repetições. O importante é falhar.

Isso deixa tédio completamente de lado, e cada treino é irado. Mas cria um psicologico ruim, que não vale a pena ir pra academia se achar que não vai dar pra se matar no treino. Nos últimos meses, tive q me forçar várias vezes a ir pra academia pra fazer um "treino medíocre", pq percebi que feito é melhor q perfeito.

As vezes vc vai se destruir na msuculação, as vezes vai só fazer pra poder voltar no dia seguinte. Como tudo, nem 8 nem 80...