Bota Peso!

Saúde e Esportes
Bastter  
em 12/03/26 9:18

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
O.Escolhido  
em 12/03/2026 09:30
Cara, isso é verdade, eu detesto fazer musculação, sempre detestei e por isso mesmo nunca consegui ficar muito forte. Eu até já fiz por meses e venho fazendo de forma regular há dois anos, mas vou lá mesmo pra cumprir tabela como se fosse uma prescrição médica. Eu sei que preciso acumular músculos da mesma forma como preciso acumular bons ativos para a velhice, é uma poupança de saúde, mas que é chato, é demais. O que ajuda, além do que você falou, é usar fones de ouvido com eliminação de ruído e ficar escutando conteúdo realmente interessante, isso faz o tempo passar mais rápido e não fica aquela pressa de terminar logo pra ir embora. Vou começar a aumentar os pesos como você falou.
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Bota Peso! - #1 de 30
OuroReal  
em 12/03/2026 09:56
É o famoso "se aguenta noventa aguenta cem" haha
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Bota Peso! - #2 de 30
wdac  
em 12/03/2026 09:58
É tudo uma competição pra ver quem aguenta mais na rosca.
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Bota Peso! - #3 de 30
Rick78  
em 12/03/2026 10:02
Eu faço musculação há vários anos e nunca tive um resultado muito satisfatório até o ano passado quando eu resolvi investir um pouco mais em um personal que me acompanhou por 3 meses nos treinos. A diferença foi incrível, e eu percebi que com alguém ali te ajudando a ir sempre um pouco mais, colocando alteres mais pesados na sua mão, e te motivando a chegar no seu limite, ou seja até a fadiga real, isso faz toda a diferença. Se somar isso a uma boa alimentação e um sono de qualidade ai você irá evoluir como nunca experimentou antes e é muito gratificante ver o resultado do espelho fora a saúde e disposição que ganha.
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Bota Peso! - #4 de 30
Mauro  
em 12/03/2026 10:04






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Bota Peso! - #5 de 30
epictetus  
em 12/03/2026 10:20


postado por @wdac em 12/03/2026 09:58

É tudo uma competição pra ver quem aguenta mais na rosca.



A quinta série que habita em mim saúdaPai_NaldoOrigem do Selo12 posts
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Bota Peso! - #6 de 30
PadilhaJuniors  
em 12/03/2026 10:27
Ain... eu nao gosto de fazer musculaçao... MIMIMIMI
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Bota Peso! - #7 de 30
PadilhaJuniors  
em 12/03/2026 10:28


postado por @wdac em 12/03/2026 09:58:07

É tudo uma competição pra ver quem aguenta mais na rosca.

Disso que o afegao medio gosta
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Bota Peso! - #8 de 30
Maarek  
em 12/03/2026 10:31
Eu gosto muito de seguir alguns métodos que você vai evoluindo toda semana ate o Rep Max. 

So que alguns cuidadks: apos os 40 principalmente os tendões cartilagem etc nao acompanha a parte muscular. Entao nao precisa fazer 5 reps no talo, faz de 8 a 12 e deixa "uma repetição no tanque" , como falam. Pra ir ate o "quase maximo".

Dai conseguiu fazer, na semana seguinte aumenta um pouco o peso. Nada excepcional,  se for perna, aumenta 5 kg, se for ombro, braço, 2.5 kg no total p ex.

Depois q vc "zera" um programa, depois de fazdf 3, 4 meses daquele treino, eu gosto de mudar pra outro que faz exercícios ligeiramente diferentes, assim mao fica tao monótono.
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Bota Peso! - #9 de 30
Giovanni  
em 12/03/2026 10:52
vou falar do que me ajuda nisso há anos, não to dizendo que é a única verdade ou maneira de treinar: 

anoto os pesos e repetições dos exercícios num app (Jefit)

no próximo treino, se a meta de uma série eram 8 repetições e eu fiz 8 ou mais:
  - aumento o peso (1-5% dependendo da existência de anilhas, equipamento etc): era 100kg, passa a  ser 105kg pq o mínimo são 2x2,5kg por lado da barra; 

se foram feitas <6 repetições:
- diminuo 5% do peso até conseguir fazer pelo menos 6

nunca fico estagnado assim, não preciso ficar trocando de treino todo mês para "confundir" músculo, e dá para perceber ao longo do tempo que o que mais muda o desempenho é descanso, alimentação adequada e consistência

depois de um tempo demora mais para aumentar o peso porque não existe progressão infinita, mas pelo menos você sabe que está treinando dentro do limite que é desafiador para seu corpo, e não conforme o humor do dia permite

tenho o shape mais medíocre da face da terra mas sou natural, carrego todas compras do mercado de uma vez e livre de dor lombar desde os 18 =) 
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Bota Peso! - #10 de 30
Bastter  
em 12/03/2026 11:00
@Giovanni

"depois de um tempo demora mais para aumentar o peso porque não existe progressão infinita, mas pelo menos você sabe que está treinando dentro do limite que é desafiador para seu corpo, e não conforme o humor do dia permite"

acho q neste sentido q vale trocar os exercicios depois de um tempo
o q vc acha @Mauro
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Bota Peso! - #11 de 30
manguito  
em 12/03/2026 11:26
O estímulo pro músculo crescer é sobrecarga. Progredir a sobrecarga só deve acontecer quando a adaptação já aconteceu, então o que antes era sobrecarga já não é mais.

Não existe tempo determinado para a adaptação acontecer, depende de diversos fatores.

Mudar os exercícios em geral é mais prejudicial do que uma estratégia eficiente de quebra de platôs, mas em casos bem específicos pode fazer sentido.
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Bota Peso! - #12 de 30
Maarek  
em 12/03/2026 11:31
Legal esse jet fit @Giovanni, fiz o cadastro. Eu uso o boostcamp, e pego algum treino de corpo inteiro que geralmente tem 3-4 exercicios por dia. Nao gosto de ficar mais de 40 minutos na academia + 10-20 min de bicicleta.
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Bota Peso! - #13 de 30
Bastter  
em 12/03/2026 11:42


postado por @manguito em 12/03/2026 11:26

O estímulo pro músculo crescer é sobrecarga. Progredir a sobrecarga só deve acontecer quando a adaptação já aconteceu, então o que antes era sobrecarga já não é mais.

Não existe tempo determinado para a adaptação acontecer, depende de diversos fatores.

Mudar os exercícios em geral é mais prejudicial do que uma estratégia eficiente de quebra de platôs, mas em casos bem específicos pode fazer sentido.


vc tem de entender e sei q isso eh dificil q a maioria nao esta no seu nivel
mudar o exercicio tem um efeito benefico enorme para os q acham musculação um saco e tendem a abandonar
para estes o mais importante eh nao abandonar
e nao exatamente o q eh mais eficiente
se faz sempre os mesmos exercicio acha mais chato ainda
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Bota Peso! - #14 de 30
BikeCarioca  
em 12/03/2026 11:54
Light weight baby....Ronnie Coleman
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Bota Peso! - #15 de 30
BikeCarioca  
em 12/03/2026 12:02
Inclusive, fica aqui minha admiração aos 5 que conquistaram o badge do Ronnie Coleman na musculação 



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Bota Peso! - #16 de 30
Mauro  
em 12/03/2026 12:25


postado por @Bastter em 12/03/2026 11:00

Giovanni

"depois de um tempo demora mais para aumentar o peso porque não existe progressão infinita, mas pelo menos você sabe que está treinando dentro do limite que é desafiador para seu corpo, e não conforme o humor do dia permite"

acho q neste sentido q vale trocar os exercicios depois de um tempo
o q vc acha Mauro


eu concordo contigo, que devemos por x razões trocar de exercícios de vez em quando ou ao menos colocar uns novos mesmo mantendo os básicos.

mesmo que não seja para "aumentar" o peso, mas para trabalhar em angulações diferentes, amplitudes diferentes, estímulos nas diferentes fibras do mesmo musculo.

mas o @Giovanni é marombeiro raiz
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Bota Peso! - #17 de 30
manguito  
em 12/03/2026 12:37


postado por @Bastter em 12/03/2026 11:42

vc tem de entender e sei q isso eh dificil q a maioria nao esta no seu nivel
mudar o exercicio tem um efeito benefico enorme para os q acham musculação um saco e tendem a abandonar
para estes o mais importante eh nao abandonar
e nao exatamente o q eh mais eficiente
se faz sempre os mesmos exercicio acha mais chato ainda


Quem acha um saco e fica mudando exercício pra se motivar é melhor do que não fazer nada, claro.

Mas o que mais vejo é gente frustrada com o pouco progresso. Aí desiste mesmo.

Quando se muda um exercício em geral tem um primeiro momento em que o dano muscular é maior, até o corpo se adaptar a esse exercício. Antigamente se achava que era esse dano muscular que fazia crescer, mas é justamente o contrário. Quando o dano muscular diminui o saldo final é um ganho de massa magra devido a síntese proteica. Por isso não é o ideal mudar exercícios com muita frequência. Obviamente tem várias razões pra se mudar exercício, meu ponto era enfatizar a bobagem de "confundir o músculo" pra crescer, como o Giovani comentou.
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Bota Peso! - #18 de 30
Bastter  
em 12/03/2026 12:43


postado por @manguito em 12/03/2026 12:37

Quem acha um saco e fica mudando exercício pra se motivar é melhor do que não fazer nada, claro.

Mas o que mais vejo é gente frustrada com o pouco progresso. Aí desiste mesmo.

Quando se muda um exercício em geral tem um primeiro momento em que o dano muscular é maior, até o corpo se adaptar a esse exercício. Antigamente se achava que era esse dano muscular que fazia crescer, mas é justamente o contrário. Quando o dano muscular diminui o saldo final é um ganho de massa magra devido a síntese proteica. Por isso não é o ideal mudar exercícios com muita frequência. Obviamente tem várias razões pra se mudar exercício, meu ponto era enfatizar a bobagem de "confundir o músculo" pra crescer, como o Giovani comentou.


eu nao falei mudar toda hora
falei mudar esporadicamente

as vezes o limite eh ate a maquina
tem gente q chega no limite da maquina

longe de ser o meu caso
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Bota Peso! - #19 de 30
Mauro  
em 12/03/2026 12:45


postado por @Giovanni em 12/03/2026 14:52

vou falar do que me ajuda nisso há anos, não to dizendo que é a única verdade ou maneira de treinar: 

anoto os pesos e repetições dos exercícios num app (Jefit)

no próximo treino, se a meta de uma série eram 8 repetições e eu fiz 8 ou mais:
  - aumento o peso (1-5% dependendo da existência de anilhas, equipamento etc): era 100kg, passa a  ser 105kg pq o mínimo são 2x2,5kg por lado da barra; 

se foram feitas <6 repetições:
- diminuo 5% do peso até conseguir fazer pelo menos 6

nunca fico estagnado assim, não preciso ficar trocando de treino todo mês para "confundir" músculo, e dá para perceber ao longo do tempo que o que mais muda o desempenho é descanso, alimentação adequada e consistência

depois de um tempo demora mais para aumentar o peso porque não existe progressão infinita, mas pelo menos você sabe que está treinando dentro do limite que é desafiador para seu corpo, e não conforme o humor do dia permite

tenho o shape mais medíocre da face da terra mas sou natural, carrego todas compras do mercado de uma vez e livre de dor lombar desde os 18 =) 

postado por @Bastter em 12/03/2026 15:42

vc tem de entender e sei q isso eh dificil q a maioria nao esta no seu nivel
mudar o exercicio tem um efeito benefico enorme para os q acham musculação um saco e tendem a abandonar
para estes o mais importante eh nao abandonar
e nao exatamente o q eh mais eficiente
se faz sempre os mesmos exercicio acha mais chato ainda

postado por @manguito em 12/03/2026 15:26

O estímulo pro músculo crescer é sobrecarga. Progredir a sobrecarga só deve acontecer quando a adaptação já aconteceu, então o que antes era sobrecarga já não é mais.

Não existe tempo determinado para a adaptação acontecer, depende de diversos fatores.

Mudar os exercícios em geral é mais prejudicial do que uma estratégia eficiente de quebra de platôs, mas em casos bem específicos pode fazer sentido.


ENTENDAM que estou falando abaixo sobre o "público geral", que vai 2 a 3x/semana treinar por 1 hora - pois para quem vai 6x/semana na academia e fica 2 horas treinando cada dia, faz o que quiser, não precisa pedir opinião para ninguém pois já faz musculação há séculos e já tem seu jeito de treinar.

tem uma coisa interessante no "público geral", este que faz musculação durante 1 hora por 2 a 3x/semana

(às vezes planejam 3 a 4x/semana, mas no fim vão somente 2x/semana pois trabalham até tarde, ficam doentes, o filho teve problema na escola, viajou, faltou luz na cidade, alagou a rua etc...)

esse grupo que talvez seja a maioria, não faz VÁRIOS exercícios para CADA musculatura.

fazem normalmente 1 ou no máximo 2 exercícios para cada grupo muscular 

(só fazer as contas que uma série full body deve ter no mínimo 8-10 exercícios se for UM exercício por grupo muscular)

isso ja da 1 hora na academia que é o que o "público geral" NORMALMENTE gasta para treinar.

se não mudar exercícios de x em quando, este grupo vai trabalhar sempre na mesma angulação, colocar sempre mais carga nas mesmas fibras de cada músculo, estagnar com MUITO mais facilidade.

por isso que o @Bastter tava explicando acima, que não focamos normalmente em quem já tem um nível altíssimo no esporte, mas sim em "empurrar" quem tá começando ou está no meio do caminho, conseguir seu objetivo = SAÚDE
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Bota Peso! - #20 de 30
Mauro  
em 12/03/2026 12:48


postado por @Bastter em 12/03/2026 16:43

eu nao falei mudar toda hora
falei mudar esporadicamente

as vezes o limite eh ate a maquina
tem gente q chega no limite da maquina

longe de ser o meu caso


eu conhecia um cara que se chamava "Miudinho"

ele fazia todos os exercícios de máquinas 3x10 com carga máxima.

mas carga máxima da máquina , não dele que aguentava muito mais, kkkk...
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Bota Peso! - #21 de 30
Giovanni  
em 12/03/2026 15:18

postado por @Bastter em 12/03/2026 11:00

Giovanni

"depois de um tempo demora mais para aumentar o peso porque não existe progressão infinita, mas pelo menos você sabe que está treinando dentro do limite que é desafiador para seu corpo, e não conforme o humor do dia permite"

acho q neste sentido q vale trocar os exercicios depois de um tempo
o q vc acha Mauro

não me expressei muito bom

os exercícios compostos "base" mantém se não tiver alguma limitação: terra, supino, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, etc

os auxiliares ao longo do tempo vão mudando, mas não em uma frequência de todo mês igual algumas academias faziam/fazem

tudo isso considerando que a pessoa tem condição para fazer eles em primeiro lugar
as vezes dá para adaptar e.g. o @Mauro que não tem mais ombro provavelmente usa mais máquinas nos exercícios superiores porque dão mais estabilidade
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Bota Peso! - #22 de 30
Mauro  
em 12/03/2026 16:03


postado por @Giovanni em 12/03/2026 15:18

não me expressei muito bom

os exercícios compostos "base" mantém se não tiver alguma limitação: terra, supino, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, etc

os auxiliares ao longo do tempo vão mudando, mas não em uma frequência de todo mês igual algumas academias faziam/fazem

tudo isso considerando que a pessoa tem condição para fazer eles em primeiro lugar
as vezes dá para adaptar e.g. o Mauro que não tem mais ombro provavelmente usa mais máquinas nos exercícios superiores porque dão mais estabilidade


exato!

não vejo necessidade de mudar série todo mês nem a cada 2 meses nem 3... acho que tem que mudar QUANDO PRECISAR.

quando trabalhava no salão, mudava alguns exercícios de cada vez, às vezes mudava um só, depois de um tempo mudava outro...

alguns ficavam sempre, normalmente os mais básicos como vc disse.

quanto aos meus ombros:

os pesados, quando faço até próximo da falha, normalmente é com máquinas como vc disse.
mesmo os de pernas pela proteção melhor de coluna e joelhos que também já se foram...

quando não trabalho até muito próximo da falha, eu ainda uso halteres e barras pois consigo fazer e acho importante, por vários motivos que em outros posts já expliquei.
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Bota Peso! - #23 de 30
CacoAntibes  
em 12/03/2026 16:43

postado por @Giovanni em 12/03/2026 15:18

não me expressei muito bom

os exercícios compostos "base" mantém se não tiver alguma limitação: terra, supino, agachamento, desenvolvimento, barra fixa, etc

os auxiliares ao longo do tempo vão mudando, mas não em uma frequência de todo mês igual algumas academias faziam/fazem

tudo isso considerando que a pessoa tem condição para fazer eles em primeiro lugar
as vezes dá para adaptar e.g. o Mauro que não tem mais ombro provavelmente usa mais máquinas nos exercícios superiores porque dão mais estabilidade

É isso. A única coisa que eu mexo nos compostos é a quantidade de reps/descanso por série para ter um pouco de estímulo de força no meu treino de hipertrofia nos dias do começo da semana (Seg,Ter e Qua) quando estou mais descansado. Exemplo: na segunda faço de 4 a 6 reps descansando 3 minutos, e hoje (quinta) faço de 8 a 12 descansando 2 minutos, mesma quantidade de série, e ambos são meu primeiro exercício do dia.

Se for pra dar uma mudada toda semana, que seja os exercícios isoladores. Meu último exercício de peito na segunda é crucifixo na máquina, mas de quinta eu faço crucifixo reto com halteres.

Diga-se da passagem: consegui aumentar um mísero 1kg depois de um mês nos meus supinos (reto e inclinado) mantendo a quantidade de reps.
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Bota Peso! - #24 de 30
BikeCarioca  
em 12/03/2026 17:47
pra mim, a melhor coisa que descobri na academia foi "malhar até a falha". Toda série vc vai até a falha, até não aguentar mais, até aquela repetição que vc não consegue de jeito nenhum levantar. Se a carga tiver alta, vai atingir isso rápido, se tiver baixa, vai atingir devagar la pra +20 repetições. O importante é falhar.

Isso deixa tédio completamente de lado, e cada treino é irado. Mas cria um psicologico ruim, que não vale a pena ir pra academia se achar que não vai dar pra se matar no treino. Nos últimos meses, tive q me forçar várias vezes a ir pra academia pra fazer um "treino medíocre", pq percebi que feito é melhor q perfeito.

As vezes vc vai se destruir na msuculação, as vezes vai só fazer pra poder voltar no dia seguinte. Como tudo, nem 8 nem 80...
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Bota Peso! - #25 de 30
Mauro  
em 13/03/2026 10:05


postado por @CacoAntibes em 12/03/2026 16:43

É isso. A única coisa que eu mexo nos compostos é a quantidade de reps/descanso por série para ter um pouco de estímulo de força no meu treino de hipertrofia nos dias do começo da semana (Seg,Ter e Qua) quando estou mais descansado. Exemplo: na segunda faço de 4 a 6 reps descansando 3 minutos, e hoje (quinta) faço de 8 a 12 descansando 2 minutos, mesma quantidade de série, e ambos são meu primeiro exercício do dia.

Se for pra dar uma mudada toda semana, que seja os exercícios isoladores. Meu último exercício de peito na segunda é crucifixo na máquina, mas de quinta eu faço crucifixo reto com halteres.

Diga-se da passagem: consegui aumentar um mísero 1kg depois de um mês nos meus supinos (reto e inclinado) mantendo a quantidade de reps.


depois de um par de décadas treinando, aumentar 1kg passa a ser milagre, hahahah...
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Bota Peso! - #26 de 30
Mauro  
em 13/03/2026 10:08


postado por @BikeCarioca em 12/03/2026 21:47

pra mim, a melhor coisa que descobri na academia foi "malhar até a falha". Toda série vc vai até a falha, até não aguentar mais, até aquela repetição que vc não consegue de jeito nenhum levantar. Se a carga tiver alta, vai atingir isso rápido, se tiver baixa, vai atingir devagar la pra +20 repetições. O importante é falhar.

Isso deixa tédio completamente de lado, e cada treino é irado. Mas cria um psicologico ruim, que não vale a pena ir pra academia se achar que não vai dar pra se matar no treino. Nos últimos meses, tive q me forçar várias vezes a ir pra academia pra fazer um "treino medíocre", pq percebi que feito é melhor q perfeito.

As vezes vc vai se destruir na msuculação, as vezes vai só fazer pra poder voltar no dia seguinte. Como tudo, nem 8 nem 80...

as vezes é até importante fazer um treino mais leve, sem "se matar", quando vc tá voltando de um resfriado, dormiu muito mal na noite anterior, tá estressado com a cabeça em alguém da família que ta doente etc...

nessas horas, forçar DEMAIS pode ser perigoso, pois sua atenção está em outro lugar e seu corpo está mais frágil, com menos energia.
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Bota Peso! - #27 de 30
Equity.Seeker  
em 13/03/2026 16:46
Se não fizer musculação, paga 1h de esteira.
Não tem coisa mais chata que esteira.
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Bota Peso! - #28 de 30
Pai_Naldo  
em 14/03/2026 01:17
Malhar é bom quando vc se propõe desafios.

Vou para a academia todos os dias como um psicopata.

Vou sempre para fazer o meu melhor, seja com mais peso, seja mais repetições, menos descanso, mais descanso, enfim.

O personal é um reforço absurdo para a disciplina, motivação, variação de treino, etc.

Mas, de longe, a maior diferença é a sua vontade de destruir o peso e bater os seus limites. Pode ser um kg a mais. Já é um avanço. Uma repetição a mais. Outro avanço. Uma placa a mais na máquina e por aí vai.

Se não malho, fico agoniado. Malhar tem função regulatória para a minha cabeça.

Gosto demais, mas para mim só funciona se for para sair exaurido até a alma.

Se for para malhar fofo, nem saio de casa. 
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Bota Peso! - #29 de 30
Pai_Naldo  
em 14/03/2026 01:21


postado por @BikeCarioca em 12/03/2026 17:47

pra mim, a melhor coisa que descobri na academia foi "malhar até a falha". Toda série vc vai até a falha, até não aguentar mais, até aquela repetição que vc não consegue de jeito nenhum levantar. Se a carga tiver alta, vai atingir isso rápido, se tiver baixa, vai atingir devagar la pra +20 repetições. O importante é falhar.

Isso deixa tédio completamente de lado, e cada treino é irado. Mas cria um psicologico ruim, que não vale a pena ir pra academia se achar que não vai dar pra se matar no treino. Nos últimos meses, tive q me forçar várias vezes a ir pra academia pra fazer um "treino medíocre", pq percebi que feito é melhor q perfeito.

As vezes vc vai se destruir na msuculação, as vezes vai só fazer pra poder voltar no dia seguinte. Como tudo, nem 8 nem 80...


Você é dos meus então. Concordo plenamente. 
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Bota Peso! - #30 de 30

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Bota Peso!
por Bastter em 12/03/2026 09:18

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