Reposição de eletrólitos no treino de Endurance

Saúde e Esportes
luciana  
em 29/03/26 11:20

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mauro  
em 29/03/2026 11:35
@luciana

muita coincidencia Luciana, postei hoje mesmo sobre o quanto tive que tomar de líquido no meu último treino da semana.

Hidratação do último treino da semana Saúde & Esportes - Bastter.com

tomei também um pouco de água de côco na segunda sessão pois, com muito calor e esforço, parece que refresca mais que água pura. 

não digo que seja certo ou errado, simplesmente me dá uma sensação melhor que água pura.
mas não tomo repositor eletrolítico.
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Reposição de eletrólitos no treino de Endurance - #1 de 8
jaimito  
em 29/03/2026 14:52
O post caiu como uma luva para o meu momento.

As vezes corro distâncias mais longas (>20 km) e, até hoje, me hidrato bem antes e depois apenas, durante o treino não consumo nada. Tolero bem a sede e nunca senti grandes problemas.

Recentemente li sobre se pesar antes e depois de correr por 1 hora para estimar a perda hídrica e guiar a reposição, mas ainda fico com a dúvida prática. A reposição deveria ser apenas com água ou já seria caso para isotônicos?
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Reposição de eletrólitos no treino de Endurance - #2 de 8
luciana  
em 29/03/2026 15:05
@Mauro

Se a água de côco lhe cai bem, continua.. porque repõe tambem potássio e um pouco da glicose e é aquilo que sempre falamos aqui, tudo que fazemos nas 24h anteriores conta para aguentar bem ou não um treino mais longo.
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Reposição de eletrólitos no treino de Endurance - #3 de 8
Mauro  
em 29/03/2026 15:09


postado por @jaimito em 29/03/2026 14:52

O post caiu como uma luva para o meu momento.

As vezes corro distâncias mais longas (>20 km) e, até hoje, me hidrato bem antes e depois apenas, durante o treino não consumo nada. Tolero bem a sede e nunca senti grandes problemas.

Recentemente li sobre se pesar antes e depois de correr por 1 hora para estimar a perda hídrica e guiar a reposição, mas ainda fico com a dúvida prática. A reposição deveria ser apenas com água ou já seria caso para isotônicos?


quando a gente jogava futebol antigamente, eram 45 min debaixo de sol sem tomar agua

era somente no intervalo que tomavamos.

mas vc deve correr bem mais tempo que 45 minutos, vamos esperar a @Luciana @luciana responder.
 
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Reposição de eletrólitos no treino de Endurance - #4 de 8
Mauro  
em 29/03/2026 15:10


postado por @luciana em 29/03/2026 20:05

Mauro

Se a água de côco lhe cai bem, continua.. porque repõe tambem potássio e um pouco da glicose e é aquilo que sempre falamos aqui, tudo que fazemos nas 24h anteriores conta para aguentar bem ou não um treino mais longo.

Otimo Luciana,

Obrigado, vou manter então.
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Reposição de eletrólitos no treino de Endurance - #5 de 8
luciana  
em 29/03/2026 15:18
@jaimito

Você mencionou que tolera bem, a questão é também em que clima, horário, quanto tempo leva esses 20k....
talvez vc seja o tipo de pessoa que não perde tanto sódio e a reposição só com água pode ser suficiente.
 
Em treinos mais longos também não podemos esquecer do carbo durante o treino, muitas vezes pequenos ajustes vão contribuir para o atleta melhorar objetivos e resultados .

Quando o atleta busca um profissional de nutrição esses ajustes vão sendo feitos ao longo do acompanhamento porque o feedback do atleta é muito importante para irmos tateando o melhor caminho.
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Reposição de eletrólitos no treino de Endurance - #6 de 8
SOD  
em 29/03/2026 20:13
@Luciana existe algum exame para medir a perda de sódio?

Eu sou uma pessoa que sua muito. No calor, eu chego a suar 1kg a 1,5kg em atividades intensas.
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Reposição de eletrólitos no treino de Endurance - #7 de 8
luciana  
em 29/03/2026 20:56
@SOD

A perda de sodio é estimada levando em conta que pode variar de 1 a 2,5 g por litro de suor, aí considera-se o quanto perdeu por hora x  tempo do exercício para obter uma média .

No seu caso, que sua bastante, ao invés de beber apenas água, vale incluir pelo menos uma água de côco.
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Reposição de eletrólitos no treino de Endurance - #8 de 8

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