Hidratação do último treino da semana

Específico Tiros:

> 30 min alternando 1'40" de alta intensidade com 1'40" de descanso (9 laps)
= 1,5L de água durante o treino

> 30 min de descanso
= 0,5L de água durante o descanso

> 30 min alternando 1'40" de alta intensidade com 1'40" de descanso (9 laps novamente)
= 1,0L de água + 0,5L de água de côco durante o treino

Resumo:
3,0L de água e 0,5L de água de côco em 1h30m