Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade

Saúde e Esportes
Bastter  
em 05/05/26 9:56

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
iugerroc   186º
em 05/05/2026 10:55
Restrição calórica nunca deveria ser vista como meta, mas como consequência de uma boa alimentação. 

Se alimentar bem, de açougue e feira, de bicho e planta, deveria ser o objetivo principal em uma dieta balanceada. 

Uma boa alimentação, sem ultraprocessados, e com restrição severa de farinaceos e açúcares, te sacia a um ponto que as calorias consumidas se adequam as suas necessidades, e você não precisa se preocupar com o "excesso calórico".
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #1 de 14
Bastter  
em 05/05/2026 10:58


postado por @iugerroc em 05/05/2026 10:55:19

Restrição calórica nunca deveria ser vista como meta, mas como consequência de uma boa alimentação. 

Se alimentar bem, de açougue e feira, de bicho e planta, deveria ser o objetivo principal em uma dieta balanceada. 

Uma boa alimentação, sem ultraprocessados, e com restrição severa de farinaceos e açúcares, te sacia a um ponto que as calorias consumidas se adequam as suas necessidades, e você não precisa se preocupar com o "excesso calórico".


sim as pessoas se preocupam muito com quantidade
deveriam se preocupar em primeiro lugar com qualidade
o esforço deve ser melhorar a qualidade dos alimentos
ai a quantidade vem naturalmente

eh impressionante
vc janta e come uma fruta de sobremesa ai ta saciado

ai come um doce, um bolo, a fome volta
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #2 de 14
Mauro  
em 05/05/2026 12:14
@Bastter

eh aquilo... o pessoal as vezes peca por excesso "contrário"

mas na maioria das vezes vejo gente que fica o dia todo sem comer para "poder" comer um monte à noite.

para o funcionamento do corpo, isso é péssimo de se entupir de comida em somente UM momento do dia.
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #3 de 14
manguito   186º
em 05/05/2026 15:15
Não fica claro quando você fala em restrição calórica se está se referindo a fazer jejum prolongado ou ingerir menos calorias.

Embora se conversem, são coisas diferentes.

Quanto a fazer jejum, não vou entrar no mérito.

Quanto a restrição calórica, ou seja, ingerir menos calorias do que o necessário para manutenção de peso, tem obvias vantagens para melhorar a composição corporal, mesmo para indivíduos "magros".

Sobre a focar em qualidade e não se preocupar com quantidade acho complicado, já que há muitos alimentos de altíssima qualidade que são muito calóricos.
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #4 de 14
Bastter  
em 05/05/2026 15:20


postado por @manguito em 05/05/2026 15:15

Não fica claro quando você fala em restrição calórica se está se referindo a fazer jejum prolongado ou ingerir menos calorias.

Embora se conversem, são coisas diferentes.

Quanto a fazer jejum, não vou entrar no mérito.

Quanto a restrição calórica, ou seja, ingerir menos calorias do que o necessário para manutenção de peso, tem obvias vantagens para melhorar a composição corporal, mesmo para indivíduos "magros".

Sobre a focar em qualidade e não se preocupar com quantidade acho complicado, já que há muitos alimentos de altíssima qualidade que são muito calóricos.


eu nao to falando nada
leia o artigo
eles dizem q restriçao calorica nao beneficia quem nao precisa emagrecer
e q restriçoes exageradas como jejum são ruins para a saude, a sintese muscular, etc

ai vc pega e manda e-mail para quem fez a pesquisa e discute com eles

eu so trouxe uma pesquisa 

quanto a qualidade so respondi ao q o outro usuario escreveu muito bem
vc q ta interpretando assim
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #5 de 14
manguito   186º
em 05/05/2026 15:32


postado por @Bastter em 05/05/2026 15:20

eu nao to falando nada
leia o artigo
eles dizem q restriçao calorica nao beneficia quem nao precisa emagrecer
e q restriçoes exageradas como jejum são ruins para a saude, a sintese muscular, etc

ai vc pega e manda e-mail para quem fez a pesquisa e discute com eles

eu so trouxe uma pesquisa 

quanto a qualidade so respondi ao q o outro usuario escreveu muito bem
vc q ta interpretando assim


E eu prefiro discutir o artigo aqui, já que é onde ele foi citado.

CR não beneficia quem está no peso ideal. E como se chega no tal peso ideal sem CR?

Fora que pese ideal não existe, o peso ideal é o maior peso possível para um certo percentual de gordura.

Por sua vez, para ganhar músculos e depois queimar gordura é muito mais produtivo ter períodos de leve superávit calórico, seguido de períodos de manutenção e períodos de leve CR do que ficar sempre em estado de manutenção de peso. Isso é válido para todos.
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #6 de 14
Bastter  
em 05/05/2026 15:43


postado por @manguito em 05/05/2026 15:32

E eu prefiro discutir o artigo aqui, já que é onde ele foi citado.

CR não beneficia quem está no peso ideal. E como se chega no tal peso ideal sem CR?

Fora que pese ideal não existe, o peso ideal é o maior peso possível para um certo percentual de gordura.

Por sua vez, para ganhar músculos e depois queimar gordura é muito mais produtivo ter períodos de leve superávit calórico, seguido de períodos de manutenção e períodos de leve CR do que ficar sempre em estado de manutenção de peso. Isso é válido para todos.


parece q vc so quer discordar por discordar
pq no fim vc ta falando a mesma coisa q o artigo

CR não beneficia quem está no peso ideal. E como se chega no tal peso ideal sem CR?

o artigo so disse isso

1 - ser e permanecer magro eh fator primordial de longevidade

2 - CR nao beneficia quem é magro

agora esta coisa de quem quer ficar com muitos musculos eh outro assunto q nao tem nada a ver com este artigo e nem sempre é o mais saudavel

e quando voce diz q para ganhar muitos se engorda um pouco e depois faz CR para emagrecer
isso alem de nao ter nada a ver com o artigo, nao discorda do artigo

entao como eu disse
vc quer primeiro discordar so por discordar
o q eh bem cansativo
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #7 de 14
Mauro  
em 05/05/2026 17:20

postado por @manguito em 05/05/2026 15:32

E eu prefiro discutir o artigo aqui, já que é onde ele foi citado.

CR não beneficia quem está no peso ideal. E como se chega no tal peso ideal sem CR?

Fora que pese ideal não existe, o peso ideal é o maior peso possível para um certo percentual de gordura.

Por sua vez, para ganhar músculos e depois queimar gordura é muito mais produtivo ter períodos de leve superávit calórico, seguido de períodos de manutenção e períodos de leve CR do que ficar sempre em estado de manutenção de peso. Isso é válido para todos.


""CR não beneficia quem está no peso ideal. E como se chega no tal peso ideal sem CR?""

Resposta: Mudando os habitos de vida.

Pelo que entendi, o artigo fala sobre "dietas restritivas", aquelas que focam em calorias e não deixam comer um monte de coisas.

Acho que na "tradução" fica um pouco perdido - aconteceu comigo fazer enganos assim em conversas algumas vezes.

Estas dietas "radicais" já sabemos que não funcionam, mas se vc começar a comer melhor e fazer mais atividades, vai acabar chegando no "peso ideal".

então o FOCO não seria na RESTRIÇÃO CALÓRICA, mas sim em comer melhor e gastar mais (lifestyle intervention)... o que leva por consequência à "diminuição calórica na ingesta e aumento calórico do gasto" - mas novamente, não seria a DIETA RESTRITIVA o FOCO principal.
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #8 de 14
iugerroc   186º
em 05/05/2026 20:51


postado por @manguito em 05/05/2026 15:15

Sobre a focar em qualidade e não se preocupar com quantidade acho complicado, já que há muitos alimentos de altíssima qualidade que são muito calóricos.

Eu não sei quais alimentos você pensou que se enquadrariam aí. 

Eu consegui puxar alguns como

Uma carne de boi/porco mais gorda (acem ou bisteca por exemplo)
Abacate / coco
Castanhas em geral
Tubérculos (mandioca, batata) 
Ovos
Azeitonas

Em praticamente todos eles penso que seja difícil exagerar caso você se alimente conscientemente.
É difícil comer quantidades exageradas de quaisquer um dos alimentos ali descritos.

Talvez as castanhas e as azentonas sejam a exceção a regra..
Mas tudo bem, não dá pra ser perfeito..
Algum grau de policiamento você vai ter que ter com a alimentação. Mas se preocupar com a qualidade ANTES da quantidade penso ser um caminho melhor e mesmo mais fácil, uma vez que esses alimentos bons trazem saciedade que te fazem, por consequência, comer menos ou minimamente comer menos do que faz mal. 
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #9 de 14
Mauro  
em 05/05/2026 22:29


postado por @iugerroc em 05/05/2026 20:51
Eu não sei quais alimentos você pensou que se enquadrariam aí. 

Eu consegui puxar alguns como

Uma carne de boi/porco mais gorda (acem ou bisteca por exemplo)
Abacate / coco
Castanhas em geral
Tubérculos (mandioca, batata) 
Ovos
Azeitonas

Em praticamente todos eles penso que seja difícil exagerar caso você se alimente conscientemente.
É difícil comer quantidades exageradas de quaisquer um dos alimentos ali descritos.

Talvez as castanhas e as azentonas sejam a exceção a regra..
Mas tudo bem, não dá pra ser perfeito..
Algum grau de policiamento você vai ter que ter com a alimentação. Mas se preocupar com a qualidade ANTES da quantidade penso ser um caminho melhor e mesmo mais fácil, uma vez que esses alimentos bons trazem saciedade que te fazem, por consequência, comer menos ou minimamente comer menos do que faz mal. 


também acho que Qualidade deve vir antes da Quantidade.

até porque há poucos alimentos saudáveis que podem gerar "compulsão".

para mim por exemplo, se eu tiver castanhas (mesmo cruas) em casa, eu nao paro de comer até acabar

mas é a exceção pois muito raramente vi alguém se "empaturrar" de alimentos saudáveis, tipo compulsão por alface ou maçã.

nas carnes e ovos é que tem que cuidar mais - com preferência nas carnes magras e claras de ovos se for comer mais que o "equilibrado".
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #10 de 14
Gilliardi   186º
em 06/05/2026 00:10
castanha de caju é osso. Eu nem compro, senão como tudo. 

Meus pais sempre têm um pote de castanhas de caju. Sempre que vou lá nem encaro o pote kkk. 
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #11 de 14
Mauro  
em 06/05/2026 05:28


postado por @Gilliardi em 06/05/2026 00:10

castanha de caju é osso. Eu nem compro, senão como tudo. 

Meus pais sempre têm um pote de castanhas de caju. Sempre que vou lá nem encaro o pote kkk. 

eu olho pra castanha...
a castanha olha para mim...

ela ganha!
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #12 de 14
manguito   186º
em 06/05/2026 07:10


postado por @iugerroc em 05/05/2026 20:51
Eu não sei quais alimentos você pensou que se enquadrariam aí. 

Eu consegui puxar alguns como

Uma carne de boi/porco mais gorda (acem ou bisteca por exemplo)
Abacate / coco
Castanhas em geral
Tubérculos (mandioca, batata) 
Ovos
Azeitonas

Em praticamente todos eles penso que seja difícil exagerar caso você se alimente conscientemente.
É difícil comer quantidades exageradas de quaisquer um dos alimentos ali descritos.

Talvez as castanhas e as azentonas sejam a exceção a regra..
Mas tudo bem, não dá pra ser perfeito..
Algum grau de policiamento você vai ter que ter com a alimentação. Mas se preocupar com a qualidade ANTES da quantidade penso ser um caminho melhor e mesmo mais fácil, uma vez que esses alimentos bons trazem saciedade que te fazem, por consequência, comer menos ou minimamente comer menos do que faz mal. 


Eu concordo com você, fica difícil extrapolar em calorias se a alimentação for de extrema qualidade. Nesse caso, a tendência é ingerir menos calorias do que o necessário, sendo que o artigo sugere que quem está no peso ideal não se beneficia de CR.

Mas ainda acho nosso senso de saciedade muito rudimentar para guiar o barco.

Sei que o foco do que você falou foram as calorias, mas por exemplo, a quantidade de proteínas que eu preciso ingerir por dia é muito superiora ao que o meu corpo "pede", justamente porque vem de alimentos de baixa densidade calórica.

Mas você está certo, o foco é na qualidade, mas algum grau de intenção em relação as quantidades tem que existir.
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #13 de 14
Mauro  
em 06/05/2026 11:38


postado por @manguito em 06/05/2026 07:10

Eu concordo com você, fica difícil extrapolar em calorias se a alimentação for de extrema qualidade. Nesse caso, a tendência é ingerir menos calorias do que o necessário, sendo que o artigo sugere que quem está no peso ideal não se beneficia de CR.

Mas ainda acho nosso senso de saciedade muito rudimentar para guiar o barco.

Sei que o foco do que você falou foram as calorias, mas por exemplo, a quantidade de proteínas que eu preciso ingerir por dia é muito superiora ao que o meu corpo "pede", justamente porque vem de alimentos de baixa densidade calórica.

Mas você está certo, o foco é na qualidade, mas algum grau de intenção em relação as quantidades tem que existir.


@iugerroc @manguito  

concordo plenamente com Manguito que nosso senso de saciedade não resolve bem nos dias de hoje - talvez no passado resolvesse.

quanto às proteínas, realmente vem subindo a indicação de "quantidade x peso do indivíduo" pouco a pouco já faz 40 anos.

mas vai acabar sendo o caso de "toma sol para fixar vit e min" X "não toma sol para não ter câncer de pele" -  pois o excesso de carne que é ótima fonte de PTN está sendo ligado a certas doenças, inclusive cancer de intestino, assim como químicos que poderia ser o excesso de suplementos.

acredito que para a "saúde" de um indivíduo mediano não seja tão necessário "bater esta meta" de PTN que muitos preconizam hoje em dia.

inclusive há muitas culturas onde a longevidade é ótima e comem pouquíssima proteína (himalaias, alguns povos da china, alguns centros vegetarianos).

mas concordo plenamente que no quesito de ganhar músculos além da média e/ou ser atleta, é diferente - se focar em alta performance e/ou ganho muscular acima da média, então temos que fazer uma dieta específica com este objetivo - e faz quem consegue.
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Para viver mais se mantenha magro e não faça restrição calórica sem necessidade - #14 de 14

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