Musculação, excelente aliado no emagrecimento, mas não pelas razões que a maioria pensa
comentada em 15/06/2026 14:15

postado por @Bastter em 15/06/2026 12:48


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1 - Durante o treino o gasto calórico usualmente é pequeno.
A não ser que faça exercícios pesados de pernas com bem pouco intervalo, o gasto na hora do treino é pequeno. E para gastar mais calorias no treino vai prejudicar o ganho muscular, logo não é eficiente. Se quer gastar calorias no treino aeróbicos são mais eficientes. Musculação aumenta bastante o gasto calórico mas de outras formas. Faça musculação para desenvolver seus músculos e não para gastar calorias na hora do treino. Para isso intervalos são necessários.

2 - Perda de calorias depois do treino
Há perda de calorias após o treino na fase de recuperação mas não é tão grande quanto a maioria pensa. Formar e regenerar músculos gasta caloria também, apesar de também não ser tão grande este gasto como muito pensam, em indivíduos normais. Não estou falando de halterofilistas com corpos enormes.
Aqui há um ponto fundamental:
A musculação ajuda no emagrecimento não porque “derrete uma quantidade enorme de calorias depois”, mas porque torna a perda de gordura mais sustentável e preserva massa magra.

3 - Aumento de Metabolismo Basal (gasto calórico do dia a dia para se manter)
Há um aumento mas em pessoas normais não é nada muito expressivo. Ajuda mas não é determinante. De qualquer forma mais músculos = mais gasto basal. Só não é um milagre como alguns pensam.

Afinal onde que a musculação realmente ajuda no emagrecimento:

a) Preserva massa magra durante o deficit calórico. 

Sem musculação se comer menos vai tender a perder massa magra que não é o objetivo. Com musculação o corpo tende a preservar massa magra e utilizar mais gordura. Essa talvez seja a mudança mais importante de todas com a musculação.

b) Aumenta a capacidade de fazer atividades.

Efeito indireto mas fundamental. Pessoas mais fortes fazem mais atividades, conseguem fazer mais coisas o que leva a mais gasto calórico.

Ainda assim não é para fazer só musculação. Ela é um aliado fundamental e tem de fazer musculação mas o tripé para emagrecer é:

Déficit calórico moderado + musculação + movimento diário/cardio.
Concluindo

Musculação não emagrece porque gasta muitas calorias durante o treino. A função principal dela é preservar músculos no emagrecimento. O emagrecimento sem musculação leva a perda de músculos. Com musculação os músculos são preservados, e perde-se mais gordura e melhora a composição corporal. De qualquer forma o fundamental no emagrecimento continua sendo o balanço energético, gasto de calorias maior do que o consumo. 

 
 

postado por @Dorito em 15/06/2026 13:00

A musculação é ainda mais importante pra quem está usando a tirzepatida. É a melhor forma de tornar a perda de peso sustentável.