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Fiz essas dicas aqui pro pessoal que tá empolgado com o desafio
1- Corrida é dolorido e um pouco chato no inicio, mas melhora. Antes de dizer que corrida não é o esporte pra você dê pelo menos um mês de chance pra ela. Se não gostar não tem problema, tem trocentos mil esportes que você pode fazer. Só não fique parado
2- Esqueça a velocidade no inicio. É muito mais fácil adquirir resistencia, a velocidade vem como consequencia. No começo tente focar em passar mais tempo correndo do que andando e posteriormente tente aumentar o tempo que passa correndo sem parar.
3- Dores podem ser comuns no inicio, mas tome cuidado. Se você teve de parar uma corrida por conta de uma dor e a dor continuou no outro dia é importante que você procure um médico. Se uma dor pequena está aumentando corrida após corrida, também é improtante que você procure um médico.
4- Não seja um leão de treinos. Competir é um processo que fadiga muito o corpo e se feito com frequencia leva a lesões facilmente. Treino é treino, jogo é jogo. A maioria dos seus treinos tem que ser em um ritmo que você não precisa se esforçar muito pra manter. Treinos intensos são parte do treinamento mas tem que ser feitos sem exagero.
5- Esqueça os outros. Não se compare com outras pessoas. Cada um evolui de uma forma diferente. Claro que é legal ter um referencial, mas faça desse referencial seus próprios tempos em um percurso conhecido. Fica muito mais fácil mensurar a evolução e não se frustrar.
6- Não precisa treinar todos os dias para evoluir. Alias, nem é recomendável, a maioria das pessoas se correr todos os dias vai acabar se machucando. No começo 3-4 vezes por semana é suficiente. O importante é manter a constancia e não deixar a preguiça te pegar
7- Treinar corrida com outros esportes é muito beneficial. Bicicleta e corrida encaixam muito bem. A bicicleta ajuda na corrida e vice-versa. Outros esportes como natação, caminhada, futebol também ajudam muito a manter a disciplina e um esprote complementa o outro
8- Vá com calma. No inicio é normal se empolgar e querer aumentar as distancias e os treinos rapidamente. Isso é uma das maiores causas de lesão na corrida. Aumente progressivamente as distancias, não pule dos 10 km para os 15 por exemplo.
9- Variar é fundamental. Se você treinar o mesmo percurso, na mesma intensidade todos os dias a sua evolução será mais lenta. Procure trajetos diferentes, mais longos, mais curtos, mais rápido, mais devagar...Vai tornar o esporte mais legal e sua evolução será mais rápida
10- Divirta-se. Correr sem rumo ou sem relógio pode ser muito divertido. Escolha um dia para conhecer sua cidade correndo, visite os pontos turisticos próximos. Eu faço sempre e cada vez que faço me sinto renovado
