Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor

Saúde e Esportes
mroberto   180º
em 12/10/26 12:12
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mauro 
em 12/10/2026 12:26
 
@mroberto

Se te incomoda mais pernas e coluna, a primeira coisa que eu faria seria ALONGAR algumas vezes durante o dia.
Além disso, Musculação tradicional mesmo principalmente para as partes que incomodam mais.

EXEMPLO:
pegou a filha no colo e ficou caminhando 30 minutos com ela.
quando deixar no berço ou passar a menina para outra pessoa, estique um popuquinho as áreas que te incomodam.
e sempre que pegar ela no colo, quando deixá-la alongue novamente.
não precisa ser muito, somente 10-20 segundos cada área que te incomoda.

na musculação seria fortalecimento geral mesmo.
pernas é mais fácil, mas coluna, provavelmente eu faria uns exercícios a mais de core como pranchas variadas, principalmente as laterais.

fora o que esqueci acima, exercícios de MOBILIDADE são legais também, pois normalmente ficamos muito TENSOS quando estamos numa mesma posição por muito tempo, então mover de várias formas o corpo, principalmente onde incomoda, pode ser muito útil para tirar a tensão que fica após ter o bebê no colo por muito tempo.

qqr dúvida me avisa (me cite por favor que fica mais fácil eu ver @Mauro )
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #1 de 13
buttler  180º
em 12/10/2026 13:02
Para os pés eu não sei mas para a lombar, abdominais ajudam.
Na academia sempre fecho com abdominais. Desde que comecei com isso nunca mais tive as dores lombares que tinha.
E olha que quando eu atravessei o cabo da boa esperança o @Mauro ainda vinha lá atrás!
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #2 de 13
Giovanni 
em 12/10/2026 14:08
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
só posso falar da minha experiência e não sei se funciona para todo mundo: não tenho dor na lombar desde os 18 anos quando comecei a treinar levantamento terra mesmo sentando 10h por dia igual um camarão no computador

antes dos 18 eu tinha dor
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #3 de 13
Mauro 
em 12/10/2026 20:18
 


postado por @buttler em 12/10/2026 13:02

Para os pés eu não sei mas para a lombar, abdominais ajudam.
Na academia sempre fecho com abdominais. Desde que comecei com isso nunca mais tive as dores lombares que tinha.
E olha que quando eu atravessei o cabo da boa esperança o Mauro ainda vinha lá atrás!


Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #4 de 13
Mauro 
em 12/10/2026 20:21
 


postado por @Giovanni em 12/10/2026 10:08

só posso falar da minha experiência e não sei se funciona para todo mundo: não tenho dor na lombar desde os 18 anos quando comecei a treinar levantamento terra mesmo sentando 10h por dia igual um camarão no computador

antes dos 18 eu tinha dor

se praticar o exercício com boa execução, focar em fazer corretamente sem peso demais (nem de menos), ir aumentando bem devagar as cargas e , quando sentir algo "estranho" dar um tempo (isso para qqr exercício), o Terra é excelente para fortalecer a musculatura inferior Lombar desde que vc não tenha contraindicação por algum motivo específico.

eu gosto muito deste exercício, sabendo fazer normalmente dá bons resultados.
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #5 de 13
turbocap  180º
em 12/10/2026 23:02
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Tenho 3 dicas

1) exercício para pernas (musculação e corrida/caminhada)

2) exercícios para lombar e abdômen 

3) PARE de ficar carregando filha por tanto tempo. Isso é absolutamente desnecessário (exceto em casos de extrema necessidade). Vocês estão criando a criança mal acostumada. Carregar um pouco, vá lá, agora ficar muito tempo ou carregar pra fazer dormir, isso é inconcebível e em algum momento ficará insustentável. Corrija isso enquanto é tempo.
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #6 de 13
Gilliardi  180º
em 13/10/2026 02:36
Musculação
Levantamento terra para o seu objetivo específico seria muito bom
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #7 de 13
Plinia  180º
em 13/10/2026 09:30
Nível no Race: Intermediário
Aqui estamos na fase do "berço tem espinhos" com a nossa recém nascida. Tentar transferir pro berço é briga na certa. Hahahaha

Musculatura das costas pedindo pra sair 
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #8 de 13
carlosbier  180º
em 13/10/2026 11:13
Compra um canguru dos bons. Isso salvou minha lombar na época...
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #9 de 13
mroberto  180º
em 13/10/2026 13:37
Obrigado pelas dicas pessoal, vou incluir alongamentos na rotina, pois a musculação e o pedal já fazem parte dela.

Como comentou @Plinia, nem sempre é fácil tirar do colo, mas estamos tentando.

nos compramos um canguru e sling e ela detesta, talvez sejam de má qualidade. Vou procurar um outro tipo
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #10 de 13
atdi.2020  180º
em 13/10/2026 22:17
@mroberto

Acho que alguns bebês são assim mesmo. Aproveite o momento, logo passará.
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #11 de 13
Plinia  180º
em 20/10/2026 18:42
Nível no Race: Intermediário
@mroberto estamos no mesmo barco. Sling também não foi bem aceito. Comprei o Tata Sling. O canguru ainda vou testar
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #12 de 13
Plinia  180º
em 20/10/2026 18:43
Nível no Race: Intermediário
@atdi.2020 pois é. É difícil, mas vai passar 
Dicas para conseguir ficar em pé por mais tempo sem dor - #13 de 13

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