4 anos no vai e vem - Ajuda Eu Pow!
comentada em 14/01/2026 07:38

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Central de Apoio

Uma mudança fantástica que fiz na minha vida há poucos anos e te sugiro tentar foi dormir cedo (tipo 20:30, no máximo 21:30) e, com isso, acordar cedo e já ir para a academia, antes de ser consumido pela correria diária. Pouco tempo depois eu me sentia carregado de energia todas as manhãs. Para isso, eliminei assistir TV, Netflix e redes sociais, pois isso rouba um tempo lascado da nossa vida. Para pegar no sono, deitava na cama com pouca luz e começava a ler um livro. 

Concordo com o Mauro, uma coisa puxa a outra.
Sugiro nos dias mais cansativos e estressantes, fazer exercício mais leve, tipo uma caminhada pra não perder o hábito. Este cansaço além do trabalho, possivelmente, é ainda falta do hábito de exercício regular, até pegar ritmo e o hábito não vai ser fácil, mas tbm não é o bicho de sete cabeças. Pense na sua saúde, disposição bem estar e autoestima, mas precisa de constância. Descanso, alimentação saudável, e levar a vida mais leve pode te ajudar tbm.

@Rixtr

A galera já te deu as dicas. No começo as mudanças irão trazer desconforto mas depois você acostuma.

NÓS SOMOS SERES ALTAMENTE ADAPTÁVEIS!

Essas dicas de dormir mais cedo vai dar um BOOM na sua disposição e capacidade diária para os treinos, além de amenizar o stress diário do trabalho (dormir bem é fundamental contra o stress).

Uma dica para dormir melhor e mais cedo também é fazer a ultima refeição mais leve e também cedo. 
Quando eu como menos a noite, durmo melhor.

Força e fé que você vai conseguir!

Eu vivi algo parecido com o que você descreveu também há alguns  anos.
Simplesmente eu não tinha força nenhuma pra me exercitar e descontava o estresse do trabalho em comilança... Fui beirar os 100 kgs mais ou menos. Até que um belo dia eu me olhei no espelho e pensei "Ou eu mudo ou eu morro"

Eu não sabia como exatamente. Eu já treinava meio mais ou menos, alguma corridinha leve de uns 2 kms.

O que eu fiz foi num dia de surto me inscrever em uma meia-maratona grande, paguei a inscrição, paguei hotel, pague tudo - botei grana significativa no jogo, sem nem pensar muito a respeito. Fiz na loucura. Ou seja, Eu não ia perder o evento que eu já tinha botado grana

Aquilo "me arramou' no compromisso de treinar. Sai do trabalho e fui correr imediatamente.

Agora tinha dinheiro em jogo.

E aí durante os treinos de corrida fui percebendo que sentia dores, estava muito lento - e aquilo também "me arramou" na dieta. 

Agora eu não queria fazer dieta pra emagrecer. Eu queria fazer dieta pra correr mais e melhor e não perder a maratona que eu havia botado grana pra correr kkkk

Uma coisa foi puxando a outra.

E cara, deu super certo.

Minha dica é por grana no jogo. Grana que doa no seu bolso de preferência, pq ai não tem como fugir.

Um amigo ou parente poderia auxiliar no ânimo para o exercício. Quando meu sobrinho morou comigo íamos na academia juntos. Quando um estava cansado o outro dizia, vamos só meia hora. No final fazíamos o treino completo. Agora que meu filho está maior levo ele comigo.

postado por @Kinildson em 02/01/2026 23:19

"Todo dia sinto fome e uso minha memória cerebral, não a estomacal "

O que você quis dizer com isso mais exatamente?
E qual é o grande problema da carne?

Parabéns pela iniciativa de postar no ajuda eu pow e pedir ajuda. 

Eu fiz o mesmo um tempo atrás e me ajudou muito o compromisso sério que tive de vir no post e atualizar o progresso recorrentemente e NÃO DESISTIR.

Nesse período, teve umas férias que voltei pra casa e recuperei mais de 15 quilos em 20 dias. Isso é extremamente frustrante, mas voltei pra rotina e estou tendo resultados no longo prazo.

Sinto que desta vez consertei o processo através da disciplina da rotina diária, esporte e corte de alimentos muito calóricos (chocolate e salgadinhos eram meus grandes erros diários). Quando comecei, meu compromisso foi simplesmente andar 10000 passos por dia e a partir disso progredi.  

Logo, minha tentativa de ajudar aqui é te recomendar entender onde está o erro no teu processo, corrigir e se comprometer para não desistir. 

Se escorregar um dia (e muito provavelmente vai ocorrer muitas vezes) já corrige no dia seguinte e segue adiante pensando na frente.

@Rixtr , parabéns e segue firme! 

postado por @Rixtr em 01/01/2026 22:44

. Obviamente que isso fez com que eu começasse a engordar e o fato de eu ter engordado me fez ter

Só que do  final pra cá foi só ladeira a abaixo e perdi todo o meu resultado de peso que perdi. Voltei a beber e fumar (1x por semana, mas é aí que ta o perigo).

O ambiente de trabalho que estou hoje está levemente menos estressante (ainda é banco),  estou praticando natação 2x na semana e tentando encaixar musculação 3x na semana com cardio. Mas eu sinto muita preguiça depois do trabalho, principalmente em dias mais estressantes. 

Gostaria de uma luz para lidar com esse estresse de trabalho, ansiedade, vai e vem de academia (e consequentemente efeito sanfona), e também queria saber se vocês tem alguma dica para acordar de manhã e conseguir levantar da cama para pelo menos fazer um cardio porque eu geralmente só levanto quando estou perto de me atrasar, mal da pra comer café da manhã e saio correndo já estressado para o trabalho  =(

Para parte do levantar cedo, muitos de nós desenvolveu o hábito de esticar a noite e empurrar a manhã até o limite que as obrigações permitem.

Acordar brigando com o estresse de trabalho, ou seja, você vai dormir, dorme e acorda com a luta contra o trabalho é bastante desgastante.

Seria legal inverter essa lógica. Não precisa acordar para fazer cardio. Desde que você acorde mais cedo e consiga levantar para fazer algo para si já é ótimo. Pode jogar videogame, fazer um café da manhã legal, enrolar, ler um livro.

Tente acordar cedo para fazer coisas positivas para você. Se está sem ideias, faça o que você faz enquanto estica a noite, só de trocar a noite pelo começo do dia melhora muito.

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Quanto aos hábitos.

Sabe a vergonha da academia? Só é uma demonstração da nossa sensibilidade social. O imaginário coletivo diz que deveríamos ser insensíveis a isso, que o ideal é não viver a realidade social.

Essa é uma luta sem sentido e ingrata. O máximo que você consegue é se tornar uma planta, ou, como a maioria faz, arrumar brigas mágicas com a sociedade. Frequentemente, quem diz que nãos e importa com os outros é o primeiro a criticar tudo nos outros.

Um mecanismo de defesa. Desde que estejamos atacando os outros, não sobra tempo para me atacarem.

Ao invés disse, procure sociais que te apoiem. Procure o social que te importa. Realmente, a opinião de quem não sabe nada de você deveria ser irrelevante na sua vida, mas isso não significa que a opinião de todos deveriam ser irrelevante.

Uma abordagem melhor é "eu quero me importar com quem, e quero ser importante por que?"

Chegando um pouco atrasado, mas espero ajudar, pois há cerca de 2.5 anos fiz um post aqui falando sobre a decisão que eu tive de mudar de estilo de vida e perder peso (foram -21kg até agora). Vou citar os pontos que mais me ajudaram a conquistar minha meta de ter um estilo de vida saudável.
 

Cuide da sua mente. Vícios como cigarro, álcool, comida em excesso (“dopamina barata”) te colocam num ciclo vicioso que destrói sua saúde no geral (física e mental).
Ande com gente que puxa você pra cima. Fique perto de pessoas que querem evoluir nos mesmos pontos (ou que já vivem o estilo de vida que você busca). O tênis me salvou. Eu nunca imaginei treinar 7x por semana (tênis, academia e corrida), ainda mantendo dieta e limitando “refeições extras”. Mas os amigos que fiz no esporte fizeram diferença. O social importa muito.
Tenha rotina de sono bem definida (já citaram acima). Descubra quantas horas de sono você realmente precisa e mantenha um horário fixo pra acordar (de preferência cedo).
Busque ajuda de profissionais. Nutricionista, educador físico, médico, atletas/treinadores… não dá pra fazer tudo sozinho. Ouça quem é especialista e siga o plano. Isso aumenta as chances de perder peso de forma saudável e de ter um resultado perene.
Controle o ambiente (principalmente sua casa). Se a sua casa tá cheia de gatilhos, você vai cair (mais e pior). Deixe fácil o que te ajuda (água, comida de verdade, frutas, ...) e difícil o que te derruba (besteira só fora de casa com limite semanal, sem delivery, zero álcool, ...).

Espero de alguma forma ajudar. Bastterzap ta aberto tb qualquer coisa.