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Saúde e Esportes
Julio50  
em 21/10/17 20:56
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter 
em 21/10/2017 21:36
Nível no Race: Turbo Mix 
nao tem um professor na academia para fazer a sua serie?
Academia - #1 de 20
Julio50 
em 21/10/2017 21:53
Tem estagiários ou algum recém-formado. Confio mais na experiência de quem já malha a bastante tempo. Me deram uns exercícios livres, tipo agachamento, que acho meio complicados para quem não tem experiência.
Academia - #2 de 20
Bastter 
em 21/10/2017 21:56
Nível no Race: Turbo Mix 
para começar o ideal eh usar so as maquinas
nao usar pesos livres
e agachamento nao eh legal mesmo para quem ta começando
Academia - #3 de 20
Julio50 
em 21/10/2017 22:01
É isso aí. Vou evitar os livres e me concentrar nos equipamentos.
Academia - #4 de 20
ffabinhoo 
em 21/10/2017 22:17
Melhor procurar um profissional da área. Não vá pegar opinião de palpiteiros por aí.
Academia - #5 de 20
Thiago 
em 21/10/2017 22:26
 
Agachamento tem que fazer o movimento certinho, é meio chato pra quem está começando

Troca por outro
Academia - #6 de 20
Mauro 
em 22/10/2017 08:32
 
por aki nao da p passar series.
mas nao tem formula certa, cada um ajusta de um modo e muda de tempos em tempos.
basico:
1- procure um profissional (mmo estagiario) e converse c ele, peca opinioes, pergunte o "por que" de cada exercicio.
assim, mmo q vc nao "confie", pode ter uma nocao melhor e abrir sua mente a novas ideias.
2- NADA e melhor do que NADA.
cada exercicio e utilizado para cada um com funcao as vezes ate diferente.
o q pode ser bom p vc hj, pode ser ruim p vc amanha.
3- comece DEVAGAR e tenha objetivos a longo prazo, tipo 2 anos.
pressa leva a lesao - em musculacao e CERTO q a pressa lesiona
4- nao faca so "pesos"
se preocupe tambem com postura, alongamentos, equilibrio.
5- so p treforcar, repetindo, procure um profissional qualificado se possivel.
senao fale com o estagiario mmo q vc nao confie mas ele pode te dar ideias e apontar algumas coisas muito uteis.

tamos aki p ajudar!
Academia - #7 de 20
jefphi 
em 22/10/2017 11:16
eu faço peito/tríceps, costa/ombro e perna/bíceps.
Academia - #8 de 20
jefphi 
em 22/10/2017 11:18
Além disso, 30 min. de esteira ocorrendo e 30 min. de ferro. Em uma hora termino tudo e vou pra casa.
Academia - #9 de 20
jefphi 
em 22/10/2017 11:19
Mais que 1hora acho desperdício de tempo, entre 45 min e 1 hora é o ideal.
Academia - #10 de 20
stunts  181º
em 22/10/2017 11:28
Algo que compensa muito, que minha namorada vem fazendo, é procurar um profissional bom e pedir para que ele monte uma série para você.

Ele vai fazer contigo a primeira vez para mostrar os movimentos certinhos etc.

O custo é infinitamente menor que o acompanhamento tradicional do personal trainer, e vc ainda terá o treino bom montado personalizadamente para suas condições.

No caso, por exemplo, minha namorada faz na academia do condomínio dela, que nem aparelhos direito tem (ele montou adequado a essa peculiaridade). Ou seja, ela economizou com mensalidade de academia e está obtendo resultados muito satisfatórios.
Academia - #11 de 20
Julio50 
em 22/10/2017 11:42
É isso aí pessoal. Vou devagar e também pegarei umas dicas com os instrutores da academia.
Percebi que o ambiente da academia é da busca incessante de resultados. Não quero terminar com lesão.
Difícil perceber quando se está forçando de alguma forma.
Academia - #12 de 20
Eric61  181º
em 22/10/2017 12:02
Recomendo consultar os ensinamentos do grande mestre:

Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação - Arnold Schwarzenegger

Ele da uma boa noção de tudo, e com conhecimento você pode montar sua própria série ou discutir com o treinador para chegar no seu objetivo.

Para fazer musculação com segurança é preciso ter a região da lombar/abdominal e pernas bem forte, por isso que os pesos livres são melhores, pois forçam você a trabalhar o conjunto. Provavelmente por isso que ele passou o agachamento. Se está com dificuldade pode fazer sem peso, ou só com a barra, aperfeiçoando somente movimento e depois vai colocando peso de pouco em pouco. Pode trabalhar um pouco de exercício sem peso tbm, como flexão de braço, barra, muitas vezes só manter a posição já irá ser o suficiente para cansar e vai ajudar a ganhar força.
Academia - #13 de 20
Fred-[k1d0t4]   73º
em 22/10/2017 12:25
Nível no Race: Tá começando a andar
Se não tiver profissionais na academia que você confie, procure um personal trainer. Você paga um pouco mais no início, mas vai evitar problemas futuros com a execução de exercícios inadequados.
Academia - #14 de 20
s1rohc  181º
em 22/10/2017 12:33
Até pela faixa de idade, recomendaria contratar um personal, pelo menos até ter os conhecimentos básicos sobre o funcionamento dos exercícios

Alguns pontos:

-o exercício pode causar FADIGA, mas NÃO DOR, se causa dor está incorreto (diferenciar os dois para alguns indivíduos pode ser difícil; a dor em geral é ser uma sensação de "fisgada" e é aguda; o fadiga seria mais uma "queimação" progressiva)

- aquecimento é bem importante para prevenir lesões, crie uma rotina de sempre se aquecer antes das atividades

- como dito pelos colegas; comece bem devagar, principalmente em relação a carga dos pesos

-leve a garrafinha de água, é muito importante se hidratar durante os exercícios

-ingira alimentos leves antes do treino

Bons treinos
Academia - #15 de 20
Pedepano 
em 23/10/2017 00:13
Cara, sei que muito peso é bobagem ideal são os aeróbicos
Academia - #16 de 20
Bastter 
em 23/10/2017 00:26
Nível no Race: Turbo Mix 
nao, nao eh o ideal
ideal eh fazer aerobico e musculação tb
inclusive para quem quer emagrecer
Academia - #17 de 20
Mauro 
em 23/10/2017 01:51
 
os pesos complementam o aerobico e vice e versa.
faca os 2, nem q seja um pouco de cada.
Academia - #18 de 20
LuizBlind 
em 23/10/2017 09:42
@Julio50 - Cara, você já começou bem porque não está fazendo por ego e sim pela saúde. Além disso, não está com pressa de impressionar ninguém. Então, parabéns!

Agachamento é um exercício excelente e vai ajudar muito a sua mobilidade. Mas realmente tem que ter boa postura para fazer. Faça com pesos bem leves, mas não deixe de fazer. Comece só com a barra se for preciso. É um movimento básico do corpo... Só fará mal se você ficar na tal "busca incessante de resultados" como você mesmo falou.

No mais, a melhor coisa é seguir a orientação do profissional. Se ele te passou uma série com agachamento, faça mas comece devagar. O exercício na máquina isola a musculatura, já o exercício livre trabalha o equilíbrio, vários músculos ao mesmo tempo e a coordenação neuromuscular; é excelente para a saúde.
Academia - #19 de 20
Mauro 
em 23/10/2017 14:59
 
adorei a explicacao @LuizBlind

e isso mmo... se nao tiver contra indicacao e fizer respeitando limites c boa postura, vai bem.

mas logico q, se vc ta ferrado da coluna e dos joelhos e quer colocar carga pesada, aeh nao...

por isso gostei mt da explicacao do Luiz.
Academia - #20 de 20

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por Julio50 em 21/10/2017 20:56

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