Acordar diversas vezes durante a noite
comentada em 17/05/2021 22:38

Várias coisas que podem ajudar, combinadas ou não (aí vai de cada um) :
. Atividade física (se possível longe da hora de dormir no seu caso)
. Cortar contato com telas uma a duas horas antes de dormir
. Evitar comer muito antes de dormir
. Maior escuridão possível no quarto, assim como o silêncio 
. Ler já deitado pra pegar no sono, usando uma lâmpada amarela
. Meditar (não necessariamente antes de dormir, mas pode ajudar a focar na hora de voltar a pegar no sono de madrugada) 
. Terapia
. Procurar o instituto do sono em SP, juntamente com algum especialista 

Se é algo estranho ou que acontece com muita frequência a resposta é sempre busque um especialista de confiança.

Tem centenas de coisas que podem causar isso. Pesquisar no google ou no fórum trás mais confusão que auxílio.

As recomendações gerais de higiene do sono:

Saúde & Esportes > FAQ > Sono

Como procurar e aproveitar melhor uma consulta médica.

Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom médico
Saúde & Esportes > FAQ > Consulta Médica - Como aproveitar melhor

Uma coisa que me ajudou bastante foi cortar o café pela tarde. Antes tomava até na janta às vezes, hoje o último que tomo é depois do almoço.

Um pouco fora da área psíquica.

Como estão colchão, barulho, etc?

@Zero07 o Mauro fez um chat falando sobre a insônia, talvez seja interessante você assistir.

https://youtu.be/vCVnlmvO-mg

Não recomendem remédio. É crime. Tanto você quanto o site podem ser responsabilizados.

Uma coisa que me ajudou foi andar na luz do dia, bem clara, por meia hora sem óculos escuros. Sempre fui meio fotofóbico e andava de óculos escuros em todos os lugares. Com o tempo fui me acostumando e senti que isso aumentou meu sono de noite, mais cedo que o normal. Não sei o nível do seu problema, mas às vezes são pequenas coisas que, somadas, vão trazendo algumas melhorias.

Você mudou algo da sua rotina? Cara, por incrivel que pareça, eu tenho que tomar bastante água a noite, se eu não tomo, é certeza que acordarei durante a madrugada... todo mundo fica surpreendido quando falo, ainda mais quando digo que tomo tereré a noite, por ter cafeina.... vai entender...

verifica se você também não mudou o local de dormir, como dorme, ou comeu/tomou coisas diferentes tal... abraço ai

Verifique o estado do colchão, travesseiros, barulho ambiente (vc pode não perceber mas um gerador ou chiller de ar condicionado lá no fundo pode estar atrapalhando de vc relaxar)
Se tudo isso estiver OK, pode ser ansiedade. Veja menos notícias, pratique esportes, evite celular e computador perto da hora de dormir, procure ler um pouco pra ir relaxando, não coma comida muito pesada ou gordurosa.

De todo modo, o especialista saberá orientar melhor o seu caso.

Como um colega comentou, o contrato durante o dia com a luz do sol influencia o sono na noite. Experimente logo pela manhã quando acorda, olhar diretamente para o céu azul por alguns instantes. Isso faz com que  nosso corpo cesse a produção de melatonina naquele momento e gere um pico de cortisol.
Dizem que isso ajuda bastante no nosso ciclo do sono.

Já tive isso e fiquei muito preocupado: O que ME ajudou. Repetindo, ME ajudou. Não quer dizer que vai ajudar todo mundo, mas ajudou sem recorrer a qualquer outra coisa. 

1- Somente beber café de manhã, ou seja, bem longe da hora de dormir
2-Tentar dormir e acordar  mais ou menos no mesmo horário todos os dias. 
3-Eliminar radicalmente noticiários e notícias negativas. Dane-se quem acha importante estar "antenado"
4-Evitar redes sONciais durante a noite. As vezes, vemos algo que nos deixa: puto, triste, irritado, com medo, ou tudo junto
5-Evitar filmes, vídeos ou qualquer coisa que te provoque emoções de adrenalina
6-Ler um bom livro que não seja em tela de tablet ou computador. Pode ser de autoajuda. Dane-se também quem acha isso besteira. Se ajuda...dane-se
7-Praticar atividade física durante o dia. Principalmente aeróbica. Se estiver muito fora de forma. Ande.Ande muito....um hora pelo menos.
8-Como último recurso, se deitar e não conseguir dormir. Fique em pé lendo um livro ao pé da cama, ou fora do quarto se dormir junto com alguém. Quando cansar tente dormir. Não deu. Repita até cansar. É doido? Com certeza, mas funcionou COMIGO. 


Obs: minha esposa leu o post e quer acrescentar que se for casado, ajude sua esposa nas tarefas domésticas. Principalmente as mais pesadas. Por ela, vc terá, as melhores noites de sono de sua vida.

Abraços e bons sonhos.

Também estou sofrendo do mesmo problema, mas o meu caso tem motivo: filhas gêmeas < 1 ano.

Fazer exercício físico de alta intensidade...

Como médico lhe sugiro que procure um médico e faça uma consulta.( pode ser um clínico geral ou especialista em sono) . Podem ter varias causas para o que vc está sentindo, desde ansiedade até mesmo sindrome da apneia obstrutiva do sono e o tratamento para condição varia.  Não se arrisque, procure um médico! Abraço

O que me deixa confuso é que o meu problema não é pegar no sono, eu deito e logo em seguida já começo a roncar, segundo diz a minha esposa... mas ela pode estar mentindo porque nunca me ouvi roncando!  

Sério ... Eu achei que insônia fosse a pessoa deitar e não pegar no sono, mas pesquisando no Google vi que existe uma tal de " INSÔNIA DE MANUTENÇÃO " que eu nem tinha ouvido falar. 

Mas realmente ficar pesquisando as coisas no Google não é o ideal... Só aparece coisa ruim!

Costumo beber bastante café ao longo do dia, e cada vez mais ... Ao longo do dia fico muito lento e a minha cabeça chega a doer, às vezes estou no computador e PRECISO de café para conseguir trabalhar. O café me ajuda a ficar alerta e a espantar o sono na parte da tarde. 

Exercícios físicos tenho feito e estou em um processo de emagrecimento também. 

Colchão continua o mesmo, travesseiro também, barulho OK ... Nada diferente. 

Tarefas domésticas em dia! Lavo a louça do jantar e coloco o lixo pra fora antes do banho da noite.

Horário de ir pra cama está regular, assim como o horário de despertar também. Inclusive aos FDS. 

Líquidos eu evito beber, para não ter vontade de levantar durante a noite. 

Lembro que comecei a ter esse problema de acordar 3,4,5 vezes ao longo da noite, depois que uma pessoa da família ficou doente e passou alguns dias na UTI, a angústia e preocupação era tão grande que eu acordava inúmeras vezes pensando se ela ainda estava viva. Ela saiu da UTI, se recuperou e está bem. Porém, continuo acordando diversas vezes e pensando nas mais diversas coisas ... Logo em seguida volto a dormir, até que acordo novamente ... Enfim, um sono picado ... Muito ruim ... 

Vou buscar ajuda de um profissional... 

Agradeço a todos que participaram e ajudaram das mais diversas formas.
Essa comunidade é 10! Gratidão a todos. 

@Zero07 insonia pode ser dificuldade em: Dormir, permanecer dormindo e acordar.

postado por @Paulo em 13/05/2021 14:37:01

Não recomendem remédio. É crime. Tanto você quanto o site podem ser responsabilizados.

Pode recomendar chá?

Isso já aconteceu comigo só resolveu depois que fui trabalhar em outro setor

postado por @Creasy em 13/05/2021 15:05:32

Já tive isso e fiquei muito preocupado: O que ME ajudou. Repetindo, ME ajudou. Não quer dizer que vai ajudar todo mundo, mas ajudou sem recorrer a qualquer outra coisa. 

1- Somente beber café de manhã, ou seja, bem longe da hora de dormir
2-Tentar dormir e acordar  mais ou menos no mesmo horário todos os dias. 
3-Eliminar radicalmente noticiários e notícias negativas. Dane-se quem acha importante estar "antenado"
4-Evitar redes sONciais durante a noite. As vezes, vemos algo que nos deixa: puto, triste, irritado, com medo, ou tudo junto
5-Evitar filmes, vídeos ou qualquer coisa que te provoque emoções de adrenalina
6-Ler um bom livro que não seja em tela de tablet ou computador. Pode ser de autoajuda. Dane-se também quem acha isso besteira. Se ajuda...dane-se
7-Praticar atividade física durante o dia. Principalmente aeróbica. Se estiver muito fora de forma. Ande.Ande muito....um hora pelo menos.
8-Como último recurso, se deitar e não conseguir dormir. Fique em pé lendo um livro ao pé da cama, ou fora do quarto se dormir junto com alguém. Quando cansar tente dormir. Não deu. Repita até cansar. É doido? Com certeza, mas funcionou COMIGO. Obs: minha esposa leu o post e quer acrescentar que se for casado, ajude sua esposa nas tarefas domésticas. Principalmente as mais pesadas. Por ela, vc terá, as melhores noites de sono de sua vida.

Abraços e bons sonhos.

Não sei se melhora o sono, mas evitar notícias (tanto em tv qnt em sites e redes sONciais) tem melhorado meu humor. As notícias estavam me fazendo muito mal emocionalmente, cheguei até a chorar vendo algumas reportagens. E olha que nunca fui muito emotivo. Só tem coisa ruim: acidentes, mortes, política. Quando fala de criança então mexe muito comigo (teve um caso muito recente aqui no Rio e só se falava nisso). Parece que as notícias estão lá só pra te fazer mal, para despertar tristeza, ansiedade, revolta etc. Sob o pretexto de te manter informado. Não vale a pena. Me afastar de notícias é um hábito que estou tentando criar.

 

Tive muita insônia ano passado, pois algumas coisas me preocupavam. Durante o dia eu nem pensava muito nelas mas de madrugada eu acordava com isso na cabeça e perdia o sono. Aí ficava rolando horas na cama até levantar de manhã e ficava morta o dia todo.
Busquei ajuda médica e psicoterapia. O médico me passou um antidepressivo que, sinceramente, me fez mais mal do que bem. Meu sono ficou leve, dava dor de cabeça. A psicoterapia me ajudou mt a flexibilizar meus pensamentos e agora durmo mt bem. Conversei com o médico para tirarmos o remédio e continuo na terapia.

@Mulher_Perigosa é exatamente por aí, durante o dia as coisas não parecem tão grandes, mas na madrugada tudo se torna gigante e as preocupações viram monstros terríveis. Essa noite novamente dormi muito mal, fiquei naquele dorme, acorda, dorme ... Na terceira vez perdi o sono e senti que o meu coração estava muito acelerado, comecei a pensar em problemas e pronto ... Acabei acordando a minha esposa para falar que o meu coração estava muito acelerado e que eu estava com medo de infartar ...  3:00 horas da manhã e eu pedindo para ela olhar a hora ... Coitada!!! 

@Mauro, você acha "normal" ficar assim até quantos dias? Já venho com esse problema de interrupções no sono contínuas há uns 15 dias, mas piorou muito desde terça-feira ... 

Vou esperar mais alguns dias, talvez seja a fase difícil mesmo ... Na segunda-feira eu soube que o meu pai estava muito doente e na terça tive a notícia da partida dele. E mesmo não tendo uma proximidade, foi dolorido... 

postado por @Zero07 em 14/05/2021 08:41

Mulher_Perigosa é exatamente por aí, durante o dia as coisas não parecem tão grandes, mas na madrugada tudo se torna gigante e as preocupações viram monstros terríveis. Essa noite novamente dormi muito mal, fiquei naquele dorme, acorda, dorme ... Na terceira vez perdi o sono e senti que o meu coração estava muito acelerado, comecei a pensar em problemas e pronto ... Acabei acordando a minha esposa para falar que o meu coração estava muito acelerado e que eu estava com medo de infartar ...  3:00 horas da manhã e eu pedindo para ela olhar a hora ... Coitada!!! 

Mauro, você acha "normal" ficar assim até quantos dias? Já venho com esse problema de interrupções no sono contínuas há uns 15 dias, mas piorou muito desde terça-feira ... 

Vou esperar mais alguns dias, talvez seja a fase difícil mesmo ... Na segunda-feira eu soube que o meu pai estava muito doente e na terça tive a notícia da partida dele. E mesmo não tendo uma proximidade, foi dolorido... 

Cara, eu não sou especialista nem nada, mas tenho uma amiga que tinha essa sensação de estar infartando, corria para o hospital de madrugada e era nada. Isso se repetiu por algumas vezes . Foi diagnosticada com ansiedade. Começou a fazer terapia e hj ela sabe reconhecer quando é sintoma de ansiedade e sabe o que fazer para tomar as rédeas da situação.

@Zero07eu sugiro muito fortemente que você procure orientação profissional.

@Chicle09 estive no médico e o meu diagnóstico foi exatamente esse, ele me disse que estou tendo um quadro de ansiedade e receitou uma medicação para me deixar mais tranquilo.

@Mauro força pra você! fico na torcida para que as coisas melhorem, muita saúde para o seu pai também.

@Paulo fui em busca de ajuda profissional e já estou medicado, percebi que de sexta pra sábado a minha noite foi bem ruim como as outras, porém de sábado para domingo já foi menos pior e de domingo pra hoje senti uma melhora considerável... 

Agradeço muito a todos que participaram e ajudaram com as considerações. Gratidão

@Zero07 fico feliz que esteja melhor (: