Ajuda Eu Pow! Alimentação: Posso “exagerar” nos legumes e verduras?
comentada em 17/01/2026 16:46

@luciana

brocolis, couve flor, alface, folha eh dificil engordar qq coisa
estes pode exagerar

legumes tipo batata fica mais complicado

os outros vamos esperar a @Luciana

@Vendetta

base de saúde: NUNCA ABUSAR DE NADA
nem exercício, nem qqr alimento, nem de água, nem de ar.
o que fica pendente: definir o "ABUSAR"

é MELHOR vc comer mais Legumes que Pizza, isso não tem dúvida.
Perfeição não existe, então faça o que dá no momento.

OBS 1: como já foi dito acima comer alface, brócolis, couve flor, pepino, folhas em geral, DIFICILMENTE vai ter problema.

OBS 2: cenoura, beterraba, se comer DEMAIS pode engordar por isso, mas tem que comer muito mesmo.

OBS 3: mesmo vegetais e sementes e frutos secos em geral, se forem os mais calóricos e/ou com menos nutrientes e fibras, se comer demais realmente pode te engordar, como batata, arroz, aipim, castanhas e nozes, uva passa, azeite etc...

CONCLUSÃO: faça o MELHOR que vc conseguir no momento e, AOS POUCOS, vai adaptando para ser cada vez melhor.
Então não se sinta CULPADO por comer um monte de legumes e verduras, pois é MUITO MELHOR do que comer um monte de pizza, massa, pão, doces, sobremesas em geral.

Vai com calma, adaptando aos poucos, daqui uns meses diminui as quantidades E/OU escolhe mais folhas, brocolis, couve flor (como dito acima) e aos poucos vai melhorando.
Já tá de parabéns de estar "abusando" em legumes, ao invés de comer junk food e calorias vazias.

postado por @ROLO em 16/01/2026 10:25

Vendetta se vc está com muita fome na hora do almoço é porque as outras refeiçoes estão muito fracas.....

talvez sim

pode ser também ansiedade no trabalho que gera compulsão, algo assim.

ou simplesmente vontade de comer muito, como em muitos lugares no mundo Ocidental o pessoal tem - basta ver os índices crescentes de obesidade, no Brasil e EUA por exemplo.

postado por @Vendetta em 16/01/2026 13:48

Pessoal, muito obrigado pelas valiosas respostas.

ROLO realmente os lanches do meio da manhã e tarde às vezes esqueço de comer, vou tentar sempre lembrar de comer alguma coisa tipo uma fruta ou castanhas. Café da manhã é bem servido e atualmente bastante saudável. 

Mauro é gula mesmo , mas os legumes e verduras têm me saciado quando como mais deles (agora em vez de simplesmente colocar a comida no prato, eu penso e avalio o que e quanto estou colocando, mas sem noia).

Agradeço o apoio de todos. Pra contextualizar, não sou obeso, tenho 37 anos, 1,75m e estava há 1 mês e pouco com 87Kg. Atualmente 83kg. Retornei recente à musculação e venho perdendo peso sem perder energia, fazendo esses ajustes de melhorar a alimentação e aumentar o gasto calórico.

tá tudo bem, to feliz com seu relato acima.

vc parece que ta super centrado, sem nenhuma maluquice de dietas loucas ou treinos estúpidos.

vai assim pois é uma luta contínua, só não podemos desistir, apesar de ter altos e baixos.

Se o objetivo é perder peso e ter saciedade, abuse dos folhosos, abobrinha, tomate, brócolis,  repolho etc.
Legumes como beterraba, cenoura, abóbora etc são considerados vegetais com teor de carboidrato um pouco maior e consequentemente um pouco mais de calorias.
Já as batatas, inhame , aipim etc são excelentes fontes de carbo mas mais calóricos.
Se você fizer um saladão com muita base de folhas , acrescentar legumes e um pouco de batata nao vejo problema.
Abaixo um lista de classificação dos vegetais

Classificação dos Vegetais A,B ,C - para ajudar no Dia D Saúde & Esportes - Bastter.com

postado por @Maarek em 16/01/2026 23:12

Eu sei la, nunca vi um obeso que ganhou peso pq come fruta e legume

concordo.
pode ser que tenha, mas nunca vi.

@Maarek
Mas quando a obesidade ou sobre peso já está presente, toda redução conta para entrar em deficit calórico, por isso liberamos os vegetais A, que quase não têm calorias e controlamos um pouco mais os outros tipos e com as frutas também haverá controle das quantidades.