Álcool e rendimento
comentada em 28/12/2023 05:44

Otimo texto. 

No Natal, tomei 3 latas de 355ml.
E geralmente esse é meu consumo em eventos festivos (que com a idade vai ficando cada vez mais raro kkk). 
Sou extremamente fraco com bebida, no sentido de ficar "tonto" muito rápido, e isso me ajuda demais no controle.

Durante o ano, consigo restringir a 500/600ml, 2 a 3x por mes, de alguma cerveja especial/artesanal.

Infelizmente esse controle é bem raro em muita gente, que acaba se excedendo.

"A dose faz o veneno." 

Do ponto de vista empírico, meu desempenho esportivo mudou completamente quando eliminei todo o consumo de álcool da minha vida. 

Estou há dois anos sem beber, e estou há dois anos sem ter nenhuma lesão.

Em média, durante uma semana normal, eu corro 35 km, faço 4 treinos de Jiu-Jitsu, 5 treinos de musculação. Sem beber, eu consegui quase dobrar meu volume de treinos, estando mais descansado e treinando com mais desempenho.

Fiz uma meia maratona a 4:58/km, sendo que antes, bebendo moderadamente (4-5 long necks) uma vez a cada duas ou três semanas, meu pace médio era 6:05/km.

O álcool além de bagunçar a dieta, ainda atrapalhava minha recuperação muscular e meu descanso.

Dá para dizer que esportivamente, minha vida é outra. Isso sem falar nos outros riscos absurdos do álcool, que as pessoas preferem ignorar. 

Deixo umas referências que podem ajudar quem quer estudar um pouco mais sobre o consumo leve de álcool e os prejuízos a saúde:
- 23 mil cânceres ligados ao consumo baixo a moderado de álcool em 2017 (União Europeia): https://doi.org/10.1093/eurpub/ckaa236
- Relação entre mudanças no consumo de álcool e risco de câncer: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2795595
- Quantidade de álcool consumida e prejuízo a saúde: https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)31310-2/fulltext // https://www.nature.com/articles/bjc2014579

Excelente texto. A pressão sONcial existe e é enorme, e acaba mesmo afastando amizades ou te colocando fora do grupo. Eu faz tempo aceitei isso e sigo firme em beber muito raramente, e ainda assim muito pouco.
Muito obrigado por compartilhar conosco @Luciana e desejo uma ótima virada e um 2024 excelente!!

Tenho um amigo do trabalho que competia Triatlon, amador mas competidor.

Uma sexta-feira, happy hour, ele apareceu mas ficou só na água pois teria competição no dia seguinte. Pergutei se um copo de cerveja faria diferença e pra minha supresa ele sabia exatamente o quanto prejudicava.

Não lembro o valor mas era algo como 1 min pior por cerveja consumida e sabia o valor pois já tinha testado antes em diferentes oportunidades. 

Eu estou sem álcool há 4 meses, troquei pela cerveja sem álcool.

Me impressiona esse "fascínio"... essa necessidade de se beber álcool que algumas pessoas tem. Acho que muitos usam a bebida como uma forma de reduzir a vergonha e introversão e assim reduzir o filtro para melhor participar de eventos sONciais... como se esse artificialidade da personalidade fosse uma coisa boa.

Vejo inclusive "atletas" nessa necessidade de beber álcool... é muito louca essa pressão sONcial.

Não, álcool não é bom! Isso é um fato!
E se alguém precisa de álcool para se divertir, tem algo muito errado acontecendo sendo mascarado.

postado por @Rick_C.137 em 27/12/2023 12:15:05

Me impressiona esse "fascínio"... essa necessidade de se beber álcool que algumas pessoas tem. Acho que muitos usam a bebida como uma forma de reduzir a vergonha e introversão e assim reduzir o filtro para melhor participar de eventos sONciais... como se esse artificialidade da personalidade fosse uma coisa boa.

Vejo inclusive "atletas" nessa necessidade de beber álcool... é muito louca essa pressão sONcial.

Não, álcool não é bom! Isso é um fato!
E se alguém precisa de álcool para se divertir, tem algo muito errado acontecendo sendo mascarado.

Se ganhou a batalha e conquistou a cidade, se bebia para comemorar !! 
Se levou uma surra e teve que sair correndo, bebia para recuperar a moral do exercito.

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Faz uns dois anos que meu brinde é com outra água que passarinho não bebe.


arnold whey proteinBrunoSG16 posts

@Bastter publica Fala para a gente nao comer doce... - Saúde & Esportes - Bastter.com e aí a @Luciana publica sobre perigos do álcool. Deus me livre de fofoca, mas vocês querem que eu pense o quê?

postado por @sandman_mr em 27/12/2023 11:26

Do ponto de vista empírico, meu desempenho esportivo mudou completamente quando eliminei todo o consumo de álcool da minha vida. 

Estou há dois anos sem beber, e estou há dois anos sem ter nenhuma lesão.

Em média, durante uma semana normal, eu corro 35 km, faço 4 treinos de Jiu-Jitsu, 5 treinos de musculação. Sem beber, eu consegui quase dobrar meu volume de treinos, estando mais descansado e treinando com mais desempenho.

Fiz uma meia maratona a 4:58/km, sendo que antes, bebendo moderadamente (4-5 long necks) uma vez a cada duas ou três semanas, meu pace médio era 6:05/km.

O álcool além de bagunçar a dieta, ainda atrapalhava minha recuperação muscular e meu descanso.

Dá para dizer que esportivamente, minha vida é outra. Isso sem falar nos outros riscos absurdos do álcool, que as pessoas preferem ignorar. 

Deixo umas referências que podem ajudar quem quer estudar um pouco mais sobre o consumo leve de álcool e os prejuízos a saúde:
- 23 mil cânceres ligados ao consumo baixo a moderado de álcool em 2017 (União Europeia): https://doi.org/10.1093/eurpub/ckaa236
- Relação entre mudanças no consumo de álcool e risco de câncer: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2795595
- Quantidade de álcool consumida e prejuízo a saúde: https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(18)31310-2/fulltext // https://www.nature.com/articles/bjc2014579

Fui olhar um dos estudos.

"Methods
The attributable-fraction methodology is used to estimate the number of new cancer cases in the year 2017 in the EU caused by alcohol use, and further examines those due to light to moderate drinking levels, defined here as alcohol consumption of <20 g of pure alcohol per day"

Tomar alcool todo dia é bastante diferente de se exagerar eventualmente.

Vou reescrever ali.. "A dose e a frequência fazem o veneno".

Não viso convencer ninguém que álcool é bom. 
É ruim. Ponto. 
Pra quem pratica esporte, faz bastante impacto, sim. 

Só nao sinto mal algum em eventualmente (festas, comemorações, etc), cometer um "excesso" pode ser ok, ainda que faça mal. Especialmente festas de fim de ano, onde a rotina já muda um pouco, os treinos mudam, o ambiente muda. 

Ai vai ter quem quer comemorar toda sexta a chegada do fim de semana.. Aí realmente nao dá... 

postado por @guisouzaps3 em 27/12/2023 13:46:37

Fui olhar um dos estudos.

"Methods
The attributable-fraction methodology is used to estimate the number of new cancer cases in the year 2017 in the EU caused by alcohol use, and further examines those due to light to moderate drinking levels, defined here as alcohol consumption of <20 g of pure alcohol per day"

Tomar alcool todo dia é bastante diferente de se exagerar eventualmente.

Vou reescrever ali.. "A dose e a frequência fazem o veneno".

Não viso convencer ninguém que álcool é bom. 
É ruim. Ponto. 
Pra quem pratica esporte, faz bastante impacto, sim. 

Só nao sinto mal algum em eventualmente (festas, comemorações, etc), cometer um "excesso" pode ser ok, ainda que faça mal. Especialmente festas de fim de ano, onde a rotina já muda um pouco, os treinos mudam, o ambiente muda. 

Ai vai ter quem quer comemorar toda sexta a chegada do fim de semana.. Aí realmente nao dá... 

Concordo. O mais importante é que o álcool seja tratado de forma adulta e responsável. 
Não é beba com moderação, é beba ciente dos riscos.

postado por @guisouzaps3 em 27/12/2023 13:46:37
"Methods
The attributable-fraction methodology is used to estimate the number of new cancer cases in the year 2017 in the EU caused by alcohol use, and further examines those due to light to moderate drinking levels, defined here as alcohol consumption of <20 g of pure alcohol per day"

Tomar alcool todo dia é bastante diferente de se exagerar eventualmente.

Quando fala <20g por dia, não quer dizer que a pessoa bebe todo dia, mas que o consumo médio diário é abaixo de 20g por dia.

Vai fazer um ano que parei de beber no dia 02 de janeiro. Desde então, consegui focar na academia e estou correndo 4km por dia + 3km de caminhada. Consegui perder peso e aumentar a massa muscular e tô encerrando o ano com 18% de gordura corporal.

Bebi por 15 anos seguidos e se me falassem ano passado que eu iria conseguir parar de beber e não teria mais vontade, eu não iria acreditar. Podem ter certeza.

Não vou conseguir listar aqui todas as coisas boas que aconteceram desde que parei. Mas uma que me deixou extremamente feliz, foi que depois que parei, alguns meses depois meu pai também parou de beber, com 63 anos. Ele bebia desde os 15 anos e estava com episódios de ácido úrico, e seu dedo do pé já tava ficando deformado. Desde que ele parou, não teve mais nenhuma crise, conseguiu perder peso e vendo os resultados dos seus exames semana passada, não teve nenhuma alteração, tá tudo ok. Isso me deixa muito feliz mesmo.

Queria aproveitar pra agradecer o @Bastter por ter iniciado essa comunidade, o @Giovanni por indicar o livro "This Naked Mind" e toda a comunidade por tudo que aprendi aqui.

postado por @Rick_C.137 em 27/12/2023 12:15

Me impressiona esse "fascínio"... essa necessidade de se beber álcool que algumas pessoas tem. Acho que muitos usam a bebida como uma forma de reduzir a vergonha e introversão e assim reduzir o filtro para melhor participar de eventos sONciais... como se esse artificialidade da personalidade fosse uma coisa boa.

Vejo inclusive "atletas" nessa necessidade de beber álcool... é muito louca essa pressão sONcial.

Não, álcool não é bom! Isso é um fato!
E se alguém precisa de álcool para se divertir, tem algo muito errado acontecendo sendo mascarado.

Parei de beber dia 24/12 (último dia foi 23/12).

Quero ficar pelo menos 4 meses sem nada de álcool (perto de uma data comemorativa), mas na verdade os 4 meses são a meta inicial para levar a mais meses.