Alongamento e encurtamento

Saúde e Esportes
fmmlobo   181º
em 21/01/21 8:36
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
f.x  103º
em 21/01/2021 08:40
Essa eu quero acompanhar. Também sou alto e assim como o colega, meu alongamento é sofrido.
Alongamento e encurtamento - #1 de 19
Aleatório 
em 21/01/2021 08:40
Apesar de achar que é possível fazer sozinho, recomendo fortemente fazer um pilates para ter um acompanhamento. É bem fácil conseguir uma pequena lesão nisso
Alongamento e encurtamento - #2 de 19
lPestana  181º
em 21/01/2021 08:47
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Eu tb me sinto bem "encurtado"....

Já procurei uns videos de alongamento no y2b mas não achei nada interessante... Recomendam algum?
Alongamento e encurtamento - #3 de 19
Sentinella  181º
em 21/01/2021 08:48
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
rapaz, com toda certeza pilates. Tenho 1,85 e era bem encurtado, quando visitei um estudio de pilates, conversando com a fisioterapeuta, até brinquei com ela, que enconstar a mão no chão (jogando o peito pra frente, sabe como é?) era minha meta de vida naquele momento, minha mão vinha a altura do joelho, e como eu pratico bastante coisa, atrapalhava bastante. Então ela me disse, me dá 3 semanas, bingo.. Encostei a mão no chão com menos de duas semanas (claro, cada caso é um caso). Nunca mais parei pilates, existe uma modalidade hoje, que chama pilates contemporaneo eu acho, simplesmente enfiaram coisa para fazer vc suar dentro do pilates, ou seja, dá para ser uma aula bem legal, para quem aguenta e tem estrutura para isso. Dito isto, aconselho a fazer pelo menos um mês de pilates, se adicionar academia e um exercicio aérobico, até sua envergadura aumenta. Resultado incrível.
Alongamento e encurtamento - #4 de 19
Bastter 
em 21/01/2021 08:49
Nível no Race: Turbo Mix 
ja pensou em fazer Ioga?
Alongamento e encurtamento - #5 de 19
SuperPato  181º
em 21/01/2021 08:50
Nível no Race: Tá começando a andar
Eu acredito que fisioterapia seja um bom caminho.
Você explica no que você tem mais problema, o profissional te passa exercícios de alongamento e te ensina por algumas sessões. Depois você pode fazer os alongamentos sozinho.

Tem que definir bem o seu problema também, você acha que "a cadeia posterior é encurtada e isso causa falta de estabilidade". Seu problema pode ser esse ou não, só um profissional pra saber.

Eu recentemente descobri que tenho um problema na formação do meu pé, isso me causava dores e instabilidades. Nunca imaginei que o problema seria o pé.
Alongamento e encurtamento - #6 de 19
lucroliquido  22º
em 21/01/2021 08:58
Nível no Race: Fera neném
@fmmlobo

Bom dia,

Primeiramente parabéns pelo seus resultados. 10kg de gordura é realmente significativo.

Em relação à sua pergunta, a flexibilidade é uma capacidade treinável como qualquer outra. Entretanto, o imediatismo nunca ajuda (nem investimentos, nem para saúde). No próprio programa de musculação pode ser incluído exercícios sistematizados para ganhos de flexibilidade. Existem protocolos muito bem fundamentados para esse objetivo.

Sugiro procurar seu professor/instrutor de musculação, e discutir com ele a inclusão de alongamentos. 

 Forte abraço, 
Att,
Alongamento e encurtamento - #7 de 19
Bastter 
em 21/01/2021 09:01
Nível no Race: Turbo Mix 
@Capsule_Corporation alongamento na mesma hora da musculaçao nao parece ser uma boa
Alongamento e encurtamento - #8 de 19
Gregorovich  181º
em 21/01/2021 09:19
@fmmlobo, primeiro, parabéns pela sua evolução!

''É possível corrigir isso sozinho? Seria melhor fazer um pilates? Ou me enfiar naquelas aulas de alongamento para idosos ? Da pra corrigir isso rápido?(alguns meses)''

É possível sim, as aulas de alongamentos farão bastante bem a você, assim como o pilates.. Você precisa treinar alongamento, com aulas específicas. Dentro de semanas você já observará uma diferença notável ;)
Alongamento e encurtamento - #9 de 19
lucroliquido  22º
em 21/01/2021 09:47
Nível no Race: Fera neném
@Bastter @fmmlobo

Entendo que ao final ou no início do treinamento não haveria problema. O que a literatura aponta para diminuição da capacidade de gerar força (estudos feitos com velocistas), para nós "mortais" não tem sido apontado como problema. Mas compreendo que existam outras abordagens e outras linhas profissionais.

Contudo, o que o Bastter comentou é que, realmente vale ressaltar que em um protocolo muito intenso de alongamentos após um treinamento hipertrófico bem exigente, pode de fato contribuir para maior dano tecidual, o que consequentemente pode gerar mais dor muscular tardia. Por isso é fundamental dimensionar bem o treinamento.

Mas em resumo, eu prescreveria um treinamento de flexibilidade básico para um praticante médio antes ou após a musculação. Atletas profissionais ou amadores provavelmente abordaria diferentemente.
Alongamento e encurtamento - #10 de 19
Paulo 
em 21/01/2021 09:48
Qual o certo e o melhor? A ilusão do método - #PAS - Bastter.com

Procure coisas que promovem alongamento E você consiga se engajar pelo máximo da tempo possível. Máximo da tempo = meses, NÃO é fazer 10h no mesmo dia.

Aula de alongamento, circo, yoga, ballet, dança contemporânea,  YouTube, livro de alongamento, se comprometer com a esposa, namorada, mãe, amigo, etc

Mesmo que você queira virar contorcionista, vai ter que passar pelos estágios básicos até chegar no ponto da eficiência.
Alongamento e encurtamento - #11 de 19
lucroliquido  22º
em 21/01/2021 10:05
Nível no Race: Fera neném
@Bastter @fmmlobo

Na parte "Contudo, o que o Bastter comentou é que(...)".

Eu quis dizer sobre as considerações negativas. Sem colocar palavras na boca dos outros, né...rs

Sorry, mestre. 
Alongamento e encurtamento - #12 de 19
Bastter 
em 21/01/2021 10:10
Nível no Race: Turbo Mix 
@Capsule_Corporation q isso relaxa
so agradeço sua contribuiçao
Alongamento e encurtamento - #13 de 19
fmmlobo  181º
em 21/01/2021 10:56
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Isso aí galera, vou pro pilates mesmo, o Ioga eu não gosto (já fiz uma aula), assim que abrir o espacate posto uma foto no #fuilaefiz.
muito obrigado pelas explicações.
Alongamento e encurtamento - #14 de 19
Mauro 
em 21/01/2021 11:42
 
@fmmlobo

1- PARABENS pela mudança.

2- esquece "rapido"
passou a vida inteira encurtado, nao vai resolver em uma semana.

3- vc pode ir por varios caminhos: Pilates, Alongamento com Personal, Aulas de Alongamento Coletivas, pegar exercicios com um Profissional Habilitado e fazer sozinho.

sao varias opcoes.
o importante eh ir aos poucos.
Alongamento e encurtamento - #15 de 19
Mauro 
em 21/01/2021 11:47
 
@Capsule_Corporation

na minha experiência trabalhando em academia e também com treinamento desportivo, vi que o "alongamento" pode sim ser feito de forma "leve" antes e/ou depois da musculação ou outras atividades.

eu mesmo sempre faço um pouquinho pois me sinto melhor.

MAS... para "exercicios de flexibilidade" para aumento da angulacao articular, acredito que o melhor seja fazer fora do horário da musculação, se possível até em um dia diferente.

nao somente pela performance, mas para diminuir o risco de lesoes.

OBS: faco distincao entre Alongamento (só esticar um pouquinho) e Flexibilidade (exercicios para aumentar o angulo articular) pois tem muita confusão até mesmo no meio acadêmico.
Alongamento e encurtamento - #16 de 19
lucroliquido  22º
em 21/01/2021 13:28
Nível no Race: Fera neném
@Mauro

Perfeito, maurão. Por isso comentei da importância de dimensionar a carga geral de ambos os treinamentos. Dependendo do protocolo e dimensionamento geral, encaixam. Por isso fundamental ser feito por um profissional. 

Forte abraço,
Tudo de bom pra nós. 
Alongamento e encurtamento - #17 de 19
Leogato  181º
em 21/01/2021 13:37
@fmmlobo parabéns pela iniciativa. Treinar flexibilidade pode ser um pouco desconfortável, mas é muito importante. Escolha a forma que mais te agrada, pois assim conseguirá praticar por mais tempo. Não tenha pressa... fatalmente o progresso virá. Desejo sucesso!!!
Alongamento e encurtamento - #18 de 19
Mauro 
em 21/01/2021 13:51
 
@Capsule_Corporation


Alongamento e encurtamento - #19 de 19

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