Alongamento pode ser muito útil, mas tem que saber quando fazer e em qual intensidade
comentada em 25/08/2025 17:35

postado por @Kaled_vip em 25/08/2025 10:27

Por isso não tenho personal, se é pra fazer errado faço errado sozinho.

A propósito, estava tentando me aprofundar no assunto de periodização de treino de musculação e vi que existem tantos métodos/tipos que do jeito que eu fizer eu acabo acertando em algum método de forma aleatória. 

o fato de um personal errar nao quer dizer q todos erram
vc nao ter personal ta tudo certo
eu tb nao tenho
mas isso nao quer dizer q personal seja algo ruim

postado por @Uno em 25/08/2025 09:37

Obrigado por compartilhar Mauro, confesso que sou leigo (e péssimo) quando o assunto são alongamentos e me beneficiarei muito do material. Muito bacana trazer para a comunidade aqui coisas que acontecem no dia a dia das academias (também já presenciei isso diversas vezes) pelo olho de um profissional da área. Forte abs e boa semana!

otimo, fico feliz com o comentario.

qqr duvida traz aqui que a gente tira :)

postado por @Kaled_vip em 25/08/2025 15:27

Por isso não tenho personal, se é pra fazer errado faço errado sozinho.

A propósito, estava tentando me aprofundar no assunto de periodização de treino de musculação e vi que existem tantos métodos/tipos que do jeito que eu fizer eu acabo acertando em algum método de forma aleatória. 

HAHAHHAA.... foi boa essa :))

mas na verdade, Personal quando vc não entende nada do assunto, melhora DEMAIS seu treino, nem que seja de x em quando para dar idéias, para ajustar sua posição x execução, para indicar treinos diferentes.

também para Periodização que realmente pode ser feita de muitas formas diferentes, dependendo dos objetivos e disponibilidade de cada um.

mesmo eu trabalhando na área há décadas, eu vejo aulas de meus companheiros/as/es e aprendo muito.

e em qqr profissão, lógico, vai ter um maluco que vai fazer algo errado ou inventar gracinha pra chamar atenção.

postado por @Bastter em 25/08/2025 15:57

o fato de um personal errar nao quer dizer q todos erram
vc nao ter personal ta tudo certo
eu tb nao tenho
mas isso nao quer dizer q personal seja algo ruim

qqr profissional (ser humano) erra.

logicamente tem uns que forçam o erro por inventar alguma "gracinha" para chamar atenção.

mas não é a maioria, pois no fundo, tem que funcionar senão o Personal perde os clientes.

postado por @CalangoRed em 25/08/2025 11:20

Estava pensando muito sobre alongamento, ultimamente só tenho conseguido correr, e como estou acima do peso, fico com receio de lesão mas confesso que não sei alongar, ou acho que faço errado, basicamente faço uma caminhada leve de uns 500/600 metros, paro e faço exercicios básicos de alongamento e depois vou correr. Se alguém puder me explicar melhor algum método correto, agradeço desde já.

eu sei q eu fui marcado mas eu sou um completo idiota em alongamento
e praticamente nao faço
nao recomendo isso mas é a minha forma
mais importante que o alongamento eh o aquecimento que consiste de correr devagar antes de correr

e outra coisa, o q vai mais prevenir lesoes em corrida eh musculação

postado por @CalangoRed em 25/08/2025 11:20

Estava pensando muito sobre alongamento, ultimamente só tenho conseguido correr, e como estou acima do peso, fico com receio de lesão mas confesso que não sei alongar, ou acho que faço errado, basicamente faço uma caminhada leve de uns 500/600 metros, paro e faço exercicios básicos de alongamento e depois vou correr. Se alguém puder me explicar melhor algum método correto, agradeço desde já.

se vc está acima do peso, isso que vc faz ta bom.

caminhar um pouco antes de correr, pode alongar um pouquinho (sem forçar demais, exercícios básicos de mobilidade articular) e vai correr com calma pelo peso.

os videos acima podem te ajudar se vc tiver tempo de assistir, mesmo somente algumas partes.

no primeiro (alongamento) ja explico tudo.

mas no quarto video (atividades pre e pos treino) foco no que vc deve ou não fazer antes e/ou depois do treino, o que acho que vai tirar suas dúvidas.

@CalangoRed

ah, o que o @Bastter disse sobre fazer musculação, seria bem legal se vc tivesse tempo, mesmo que fossem somente 2x/semana uns 20-30 minutos circuitados (melhor que nada e ajuda a emagrecer também se circuitar)

postado por @francisco.paz em 25/08/2025 12:09

Mauro, aproveitando que você tem mais conhecimento sobre esse assunto

Eu faço treino de perna com os mesmos exercícios a mais 2 meses, sigo os exercícios da lista de exercício feita pelo professor da academia e já estou até carregando um bom peso agora

Sempre termino o treino com exercício de panturrilha.
Neste sábado, eu decidi fazer uma caminhada logo após terminar meu treino.
Ontem estava sentindo bastante dor abaixo da panturrilha direita.
Hoje está melhor, mas ainda incomoda nessa parte que é acima do calcanhar e embaixo do panturrilha

Eu fiquei na dúvida se eu tenho que fazer uma divisão melhor para encaixar o cardio. 
Tipo, um dia eu faço força e outro dia eu faço cardio.
Será que esse é o melhor caminho?

para ser super sincero contigo, nunca chegaram a uma conclusão quando se mistura perna e cardio (que normalmente usa bastante pernas como pedalar ou correr), do que é melhor, se treinar no mmo dia ou alternar.

qdo vc treina 4x/semana, 2x Musculacao pernas e 2x Cardio, fica mais fácil de dividir, mas sempre sobrecarrega, não tem jeito.

1- pode ser que tenha sido somente um "acontecimento" pq vc não está acostumado a caminhar após o treino de pernas e que não vai mais acontecer.

2- pode ser que continue incomodando se vc incluir sempre esta caminhada e vc tenha que mudar.

3- não posso precisar exatamente a razão pois tem muitas variáveis, mas não tiro sua suspeita de jeito algum.

4- minha opinião pessoal, tente fazer de algumas formas diferentes e veja o que funciona melhor para vc, como caminhar em outro dia (sua sugetão) ou as vezes caminhar antes de treinar (o que eu prefiro pessoalmente mas não é verdade absoluta que é melhor), talvez até uma vez forçar mais na musculação e caminhar bem leve, na outra fazer musculação leve e caminhar mais rápido por mais tempo.

testa e depois diz pra gente.
não esquece de me citar @Mauro para eu ser notificado.

postado por @Paulo em 25/08/2025 16:49

Kale d_vip Pq não existe estudar a fundo algo que você não entende, é igual as pessoas que leem um, dois ou três livros sobre um tema e acham que entendem do assunto.

A maioria das coisas vai dar certo, pq o fundamento básico é simples.

Se o seu treino tem um objetivo genérico, recomendações genéricas vão funcionar. Se o seu treino tem objetivos específicos, aí muda tudo pq entender quais são as melhores ferramentas e o melhor uso delas depende de muito conhecimento específico.

para atividades físicas básicas com pessoas sem risco direto (obesidade, PA alta, problema de saúde incapacitante etc..) as recomendações de saúde são bem simples, como vc disse, para um objetivo genérico.

se for para ser atleta olímpico, muda tudo, o que acho que não é o caso do @Kaled_vip pois acredito que esteja focado em saúde.

postado por @CalangoRed em 25/08/2025 16:58

Vou assistir os vídeos sim, quanto a musculação estou enxugando minha rotina pra adicionar pelo menos 3x na semana, sempre fiz musculação mas tive uma mudança de vida e to readequando as coisas, muito obrigado pelas respostas.

qqr dúvida nos videos pergunta aqui que te respondemos :)

postado por @CacoAntibes em 25/08/2025 13:04

Em qualquer área, tem o profissional bom, ruim e o picareta.

A vantagem de pagar por um bom especialista para te ajudar no seu objetivo (Nutricionista, Personal, etc) é que você conhece e entende mais dos termos usados para, futuramente, seguir independente, e pode até te de dar um norte (dieta, montagem do treino) para não começar do zero. Geralmente nas conversas que eu tenho,faço algumas perguntas colocando alguns termos que vejo ou quero conhecer mais. 

Tem muito material bom na internet e gratuito, mas infelizmente, para saber filtrar os bons já tem que ter uma familiaridade com a área. Pelo menos ta sendo assim comigo.

vc disse tudo: tem MUITA coisa na internet , o problema de SABER filtrar é que pega mesmo pois 90% do que é "anunciado" como bom, é picaretagem.

postado por @FernandoAnsiao em 25/08/2025 13:45

Obrigado por compartilhar Mauro

sempre surge um estudo novo que "muda tudo" e aí a gente acaba se orientado por youtuber.

Agora ficou muito claro e vou seguir sua orientações.

blz :)

estudos novos sim, sempre aparecem.

mas 90% das pessoas (mesmo profissionais) não sabem interpretar qqr estudo.
das 10% que sabem, metade disso usa para sua própria vantagem a interpretação.

a metade que sobra (5% do total), tem que colocar em prática na vida real para saber se aquele estudo funciona igual funcionou, com a população em geral.

então é bem melhor ficarmos no "simples que já sabemos" e tentar não inventar nem seguir nenhuma moda, até que, após muitos anos, se prove eficaz e sem riscos para saúde.

foi mal, escrevi demais, kkkk...

postado por @BikeCarioca em 25/08/2025 15:20

Até o David Goggins, monstro dos esportes ultra humanos, caiu na questão de falta de alongamento, teve vários problemas de saúde por só se forçar sem alongar.

Alongar o corpo é alongar a vida

Alongar tem 3 funções básicas que me vêm à cabeça agora:

- equilibrar o corpo com a postura por exemplo, para não ficar mais para um lado que outro, nem mais pra frente que para trás, não sobrecarregando assim a coluna e outras articulações.

- melhorar ou manter a mobilidade do corpo, através da amplitude articular, para continuar a fazer coisas simples como amarrar os sapatos, lavar as costas, levantar do chão ou de um lugar baixo.

- relaxar a musculatura ajudando a aliviar a tensão do dia a dia, principalmente quando os músculos são muito forçados como em carregar peso, levantar e sentar muitas vezes, subir escadas, até mesmo nos antebraços quando trabalhamos demais digitando.

Eu adoro Alongar, mas temos que cuidar para fazermos na hora devida com a intensidade devida durante um tempo devido.

postado por @lizard em 25/08/2025 20:46

grande Mauro,

para o afegão médio, que faz ali 2x semana de musculação e pedala 2x por semana (dias alternados),  coisa pequena, cerca de 30km), qual seria a melhor rotina pra alongamentos? 

de forma genérica para o afegão médio (kkk), tem duas opções que podem ser feitas juntas ou separadas:

1- antes e/ou depois do Esporte, tanto Musculação quanto Pedal, fazer um "pouquinho" de Alongamento nos "músculos e articulações alvo" (5 a 10 min) para manter a amplitude articular, ajudar no aquecimento (antes) e ajudar a relaxar a tensão muscular (depois).

2- em um ou dois dias, dentro dos seus 3 dias de descanso, fazer um Alongamento mais elaborado, trabalhando o máximo de Articulações possível (20 a 30 min) para desta forma poder "esticar" um pouco mais a musculatura por não ter feito exercícios próximos à hora do Alongamento.

Obs 1: "pouquinho" quer dizer que não se deve forçar muito ou esticar demais ou passar do limite confortável da articulação, mas sim, de forma leve, estirar a musculatura como quando espreguiçamos, que não é uma esticada forte.

Obs 2: "músculos e articulações alvo" são as partes do corpo que necessitam mais alongamento, podendo ser o que vc vai trabalhar (antes) ou o que já trabalhou (depois), ou até alguma deficiência localizada que vc tenha de flexibilidade.

Qqr dúvida pode perguntar mais detalhes, este é o básico.