Alongamento, fazer ou nao...

Saúde e Esportes
Bastter  
em 05/06/17 14:02
 
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Comentários

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BGP001  180º
em 06/06/2017 07:57
Quando fazia academia, minha preparação era caminhada rápida e um leve aquecimento, depois um bom sono era suficiente. Hoje me aqueço antes dos exercícios, se eu fizer antes ou depois, parece que já sinto uma quase fadiga muscular. Alongamento (estático), somemte em períodos que não estou me exercitando: não misturo flexibilidade, com exercício ao mesmo tempo
Alongamento, fazer ou nao... - #31 de 47
Mauro 
em 06/06/2017 14:13
 
conheco gente que nao pode viver sem alongamento porque se nao faz, sente muitas dores em partes especificas do corpo (geralmente costas, mas em outros lugares tb) conheco gente q tinha indicacao de cirurgia na coluna por hernia, pouco espacamento de disco, calcificacoes etc e com alongamento "deixou" de ter que operar (ao menos por muitos anos, pois nao acompanhei estas pessoas ate a morte). tem gente q se nao alonga antes e/ou depois de exercicios, tem contraturas frequentes. enfim, conheco mais BEM q o alongamento faz, mas nao conheco realmente nenhum mal (NAO estou falando de exercicios de FLAXIBILIDADE extremos, mas sim de "esticar" a musculatura do corpo). EU , particularmente, SEMPRE longo antes e depois de qqr atividade fisica e tento que as pessoas q eu trato facam o mesmo. nao acho que seria "perder" tempo 5 minutos antes e mais 5 minutos depois da atividade fisica, para ter um ganho de postura, relaxamento e prevencao de lesoes.
Alongamento, fazer ou nao... - #32 de 47
LuizBlind 
em 07/06/2017 14:31
Para treino pesado de musculação, onde você vai colocar sobrecarga para se desafiar, a orientação dos meus treinadores é não alongar pois o músculo "perde seu poder elástico" por um tempo. Nesse caso recomendam fazer aquecimento e que a duração e a intensidade do aquecimento varia de esporte para esporte e de indivíduo para indivíduo. O aquecimento no caso do treino pesado seria feito com cargas progressivas. Quem tem uma musculatura que cansa rápido demais, progride rapidamente da carga leve até a carga de treino. Quem tem a musculatura mais resistente aumentaria as cargas lentamente até a carga de treino. Isso especificamente para treino pesado de musculação na faixa de 3-8 reps. Depois dessa atividade, o alongamento é muito importante para o "cool down" e também muito útil nos dias posteriores quando a dor do exercício se instalar. Como o Bastter falou, também fazemos regenerativos com exercícios de apoio com cargas leves para a musculatura que treinou pesado nos dias anteriores.
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carioca142  180º
em 07/06/2017 17:55
microruptura muscular não é algo ruim, muito pelo contrário. alongamento não é de todo ruim; concordo que não é pré-condição e que alongar as vezes pode prejudicar mais que ajudar; independente de fazer exercícios antes ou depois, alongar-se como atividade em si pode ajudar o corpo a ganhar flexibilidade, força e resistência (+- de forma análoga à musculação e ganho de massa muscular);
Alongamento, fazer ou nao... - #34 de 47
Bastter 
em 07/06/2017 20:42
Nível no Race: Turbo Mix 
sim a atividade alongamento é uma boa atividade nada contra a questao é se nao tiver tempo de prioridade a outras mais importantes mas se tiver tempo otimo senao so um pouco apos e tudo bem
Alongamento, fazer ou nao... - #35 de 47
UXX 
em 08/06/2017 10:41
Em relação à esse tipo de alongamento pré/pós exercício, eu não tenho mta opinião. Uma coisa que eu me interesso e nunca achei nada muito específico são treinos específicos de alongamento. Tipo ir para o lugar só para alongar, como atividade fim do exercício. Eu sou bastante encurtado e sinto um pouco de falta de flexibilidade para o Mountain Bike e para a corrida. Sem contar que flexibilidade está altamente relacionada à qualidade de vida quando se fica mais velho, eu acho. hahaha
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Volanski  180º
em 08/06/2017 13:20
@Fabio, já praticou yoga?? Yoga está LOOOOOONGE de ser só alongamento, mas é a atividade que mais me ajudou com flexibilidade até hoje!!
Alongamento, fazer ou nao... - #37 de 47
UXX 
em 08/06/2017 14:14
Nunca pratiquei não, não sei se eu tenho perfil praquelas meditações hahahah queria alguma coisa mais hardcore, mas não sei se tem algo do tipo relacionado à alongamento :)
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carteirovascaino 
em 08/06/2017 14:35
Filho, nada melhor que cuidar da saúde, seja mental, física, espiritual... Alongar está sendo maravilhoso pra mim. Mas estou indo devagar...
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Mendigo_Suico 
em 08/06/2017 15:02
Sempre joguei bola e sempre alonguei levemente antes.. Quando o jogo é pesado, alongo depois tb... Quando li sobre esse assunto e resolvi tentar, não deu muito certo! A única vez que não alonguei antes, me ferrei... Depois disso, voltei para o padrão mesmo...
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Bastter 
em 08/06/2017 20:10
Nível no Race: Turbo Mix 
a maioria das academias tem aula de alongamento
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s1rohc  180º
em 08/06/2017 21:08
Faz tempo que não estudo sobre esse assunto, até onde eu lembro: Aquecimento é necessario antes da atividade, dependendo do esporte o alongamento é importante apos os exercicios em que há hiperdistensao articular (por exemplo artes marciais, ginastica...) Outro ponto interessante para reduzir lesoes sao os exercicios de isometria (que sao muito chatos mesmo de fazer mas bem úteis)
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Mauro 
em 09/06/2017 10:12
 
@Mendigo_Suiço meu padrao e alongar antes e depois. p falar a verdade, antes ate e mais importante para evitar lesoes. isso comigo, cada um tem uma forma q se adapta mais.
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carioca142  180º
em 09/06/2017 12:41
@Fabio ser "bastante encurtado" é resultante da falta de atividade de forma geral... só o alongamento não vai resolver isso, corrida bike ou outro esporte os resultados em termos de preparo (flexibilidade e outros tipos) vem com o tempo, +- como o juro composto hehe: se não pratica exercícios desde cedo o começo é difícil mesmo, no começo é muito lento mas lá na frente os benefícios se acumulam, pode fazer aula de alongamento pra ajudar não tem problema... nada como um dia após o outro... corra o que conseguir... o difícil é controlar a ansiedade e não parar por longos períodos por lesões, etc. assim a evolução ocorrerá de forma natural, dia após dia teu rendimento e tua flexibilidade vão melhorar...
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celtiberian  18º
em 09/06/2017 15:29
Eu gosto do alongamento, principalmente depois da musculação. Me passa a impressão do músculo recuperar mais rápido. Tenho a impressão psicológica que vou ficar muito "duro" (redução de amplitude de movimentos) se não alongar depois da musculação. Pode ser só psicológico, mas prefiro alongar do que não alongar. Até por ser orientação da academia onde treino, eles ajudam no alongamento inclusive (alonga mais forte que você sozinho).
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Fred-[k1d0t4]   73º
em 09/06/2017 18:51
Nível no Race: Tá começando a andar
Eu faço alongamento todos os dias. Eu sinto uma dor medonha na lombar e no ombro e o alongamento alivia bastante...
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Bolleta  180º
em 12/06/2017 09:04
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Também acho muito proveitoso, tenho encurtamentos muito severos que me impedem até mesmo de fazer certos exercícios, por falta de abertura articular. Só alongando e praticando, pra melhorar.
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