Alongamento na musculação
comentada em 14/09/2020 22:51

O Mauro já falou sobre isso em alguns chats e sobre fazer antes/depois do treino

Independente de alongar ou não, tem que aquecer o que vai trabalhar. O aquecimento não tem como pular.

Ex: vou fazer um terra com 150kg
Faço 3-4 "séries" curtas com 1-2 repetições, partindo de 10kg até chegar a uns 80% da carga que vou usar nas séries normais 

Para exercícios compostos serve também como aquecimento do sistema nervoso

1 - aquecer é importante

2 - o alongamento NUNCA deve ser feito antes de musculação ou qq esporte pois aumenta a chance de lesoes

3 - O alongamento pode ser feito depois ou em outro horario

Ate hoje tudo q eu estudei foi isso

e um controverso mas ja vi alguns estudos

4 - Nao ha evidencia alguma forte de q alongamento sirva para alguma coisa

este 4 o mauro nao vai gostar

@1080p

como o @Giovanni disse, o IMPORTANTE eh AQUECER antes de fazer qualquer atividade.
COMO vc escolhe seu aquecimento, deve ser com a ajuda de um Profissional da Area.

e como o @transdog disse, Alongamento eh sim importante, mas tem gente que acha/prefere/estudou que o Alongamento deve ser feito em horário DIFERENTE do exercício muscular.

BEM, o que EU acho eh que:

1- depende
2- tem que ter Bom Senso
3- as pessoas confundem ALONGAMENTO com FLEXIBILIDADE

ENTÃO, na MINHA opiniao:

1- vc pode sim Alongar antes e depois da Atividade (EU faço isso porque para MIM eh melhor)
2- deve ser um Alongamento LEVE, como se espreguiçar na cama quando acordamos ou esticar um POUQUINHO a musculatura do corpo todo
3- para cada esporte e cada individuo, a INTENSIDADE e TEMPO de alongamento varia.
4- NÃO  deve ser feito em hipótese NENHUMA exercícios de FLEXIBILIDADE antes e ou logo depois do treino de Força ou mesmo Aeróbico porque vai utilizar alguma musculatura de qqr modo.
5- LEMBREM que para quem tem por EXEMPLO hernia de disco, um alongamento deve ser feito. para quem tem Cifose, um alongamento deve ser feito. para quem tem ombro luxado, um alongamento deve ser feito e assim por diante
6- procure um PROFISSIONAL COMPETENTE para poder ajustar seu Alongamento a sua Individualidade, pois para certas pessoas pode não ser indicados, para outras pode ser imprescindível.
7- voltando ao Giovanni, eh IMPORTANTE aquecer antes da atividade
8- voltando ao Transdog, eh IMPORTANTE fazer Alongamento mesmo (ou principalmente) que longe da hora do treino Muscular e/ou Aerobico

mas isso eh somente MINHA opinião.

o grande problema eh tempo
nao q alongamento seja ruim ou prejudicial ou nao sirva para nada

mas vc deve dar prioridade a musculaçao e ao treinamento aerobico

se tiver tempo faça alongamento

se nao tiver eh melhor dar prioridade a estes dois a nao ser q vc tenha algum problema

@calm ele ja respopndeu

"NÃO  deve ser feito em hipótese NENHUMA exercícios de FLEXIBILIDADE antes e ou logo depois do treino de Força ou mesmo Aeróbico porque vai utilizar alguma musculatura de qqr modo."

@Bonfantus13

aquecer eh fazer o esporte q vc vai fazer em pouca intensidade

se vai correr, da um trote
se vai fazer musculação pegar um peso leve e fazer uns movimentos
se vai jogar futebol chutar umas bolas
etc

tem nada a ver com alongamento

@calm cara se nao deve fazer antes e depois muito menos entre as series

@calm

eu acho que forçar NA HORA para aumentar a amplitude eh um pouco mais complicado.

pode dar certo, mas o risco de lesao eh maior.

se vc eh "encurtado" deveria pegar ao menos UM  dia na semana para fazer uns exercicios de Flexibilidade, mas um dia no qual vc nao va treinar.

durante os dias de treino "esticar de leve" nao vejo problema.

tudo com Bom Senso.

acrescentando o que foi dito, acho que o alongamento pode ou deve ser incluído no aquecimento DEPENDENDO do caso.

em outros casos NAO deve ser incluido.

por EXEMPLO, se vc tem encurtamento de lombar grave, na MINHA opiniao deve alongar antes de fazer seu treino de pernas.

como eu disse acima: NAO eh fazer Flexibilidade, SIM Alongamento.

@Bonfantus13

Alongar seria "esticar" os musculos.

Aquecer seria preparar o corpo para a atividade.

a nossa discussao de sempre, eh se o Alongamento pode/deve/ nao pode/ nao deve entrar como parte do aquecimento.

@LF27

infelizmente não existe uma ordem "ideal".
o que existe eh vc tentar adaptar "melhor" o programa de treino para a situacao "atleta x objetivo"

no caso das lesoes, realmente o jj tem bastante, como a maioria dos esportes de contato, tanto lutas quanto coletivos (basquete, futebol etc...)

alias, qqr esporte praticado com foco em melhora de performance, ja tem um risco maior de lesao.
mas tambem se vc nao focar em "melhora de performance", vc nao melhora sua saude geral de qqr modo.

desculpe nao poder te ajudar nessa.
o maximo que posso dizer, sao pontos que acho importantes, por EXEMPLO:

- se esta frio, a primeira coisa que faço eh movimentação articular e aumento da temperatura corporal por exercicios leves e ininterruptos
- se esta calor, dependendo de quanto, nem me preocupo no aumento da temperatura corporal, mas continuo movimentando as articulacoes do corpo todo, principalmente as que eu vou usar mais.
- depois de "quente", eu gosto de alongar um pouco, tipo 5 minutos um pouco de cada parte do corpo.
- dependendo da atividade, alongo mais antes de comecar, chegando a 15 minutos, mas sempre alongamentos leves e progressivos SEM  forçar a articulação, so esticando a musculatura.
- a partir disso, começo a atividade sem muito esforço e aos poucos vou me esforçando mais.

acho que eh isso.
tem varios exemplos que posso dar mas ja escrevi muito, hehehehe...

@lecoasa

EXATAMENTE o que eu tava falando.
DEPENDE da situacao.

Os surfistas alongam nao so pela falta de outro alongamento, mas porque ja entram no mar e, pela temperatura da agua, as chances de contracao excessiva sao maiores,.

entao o proprio corpo "pede" para vc alongar, mas se quiser alguma outra forma, seria mexer todas as articulacoes possiveis do corpo com movimentos leves.

por EXEMPLO, fazer rotacao dos ombros umas vezes para frente, outras para tras, abrir e fechar os bracos para frente e para tras, girar o troco de LEVE para um lado e para o outro, pescoco inclusive,  fazer uns meio agachamentos para preparar as articulacoes dos membros inferiores para "subir" na prancha.

mas por EXEMPLO, para o surfe eu acho legar alongar a coluna lombar e cervical, haja vista que no esporte vc fica com a coluna contraida por muito tempo pela propria posicao.

bem, acho que eh iso :)

@calm

isso!

o Pilates eh uma atividade que COSTUMA nao dar lesoes e, ate o contrario, ajudar a evitar ou controlar as ja existentes.

isso porque ha um profissional presente que presta atencao em vc, normalmente tem alguma formacao especifica e, mais importante, foi TODO criado para reabilitação, entao as chances de lesao no Pilates sao minimas - mas SEMPRE existem.

por outro lado, nao eh uma boa atividade para melhorar exponencialmente o preparo fisico (aerobico e muscular).
SIM, vc desenvolve a musculatura e ate tem um vetor mesmo que pequeno de aerobico (dependendo do tipo de aula), mas vai desenvolver a ritmo bem menor do que outros esportes/atividades e ate um certo limite que NORMALMENTE nao eh muito se comparado a musculacao (musculos) ou a corrida (aerobico).

@prmd

isso mesmo!!!

muitos treinamentos são "Jurássicos".

@calm

"Mas aí olhando forum de hipertrofia eu vi as pessoas falando desse FST-7 e me pareceu interessante, "

peneire bem o q vc le nesse tipo de forum