Alongar... ???
comentada em 20/05/2019 17:08

Já ouvi de tudo e faço o seguinte: aquecimento, alongamento preventivo, treino de força (primeira série bem leve pra aquecer o músculo), treino aeróbico (geralmente corrida) e alongamento caprichado depois... Tive uma lesão pq não aqueci nem alonguei devidamente antes do treino, depois disso sempre adotei essa rotina e não me lesionei mais...

Se não quiser alongar antes, não vejo problema. Dizem que quando se alonga antes o músculo perde um pouco de força e você perde performance. O problema mesmo é não aquecer.

Abs

Acho que o mais recomendado é aquecer antes do exercício e alongar depois. Posso estar errado...

Treino musculação há 11 anos e nunca alonguei, nunca tive problemas, acho um saco. Agora, aquecer pra mim pelo menos é essencial.

Alongamento só serve pra flexibilidade. O que ajuda a evitar lesão é aquecer. Isto é muito importante. 

Antes da musculação tem que fazer um aquecimento bem feito. Com peso. Muita gente faz aquecimento sem peso e acaba não aquecendo direito. 

Alongamento depois. é muito importante para evitar encurtamento dos músculos.

Nunca me alonguei 

Li uma reportagem na bbc dizendo exatamente isso, não existe consenso sobre o alongamento, inclusive muitos estão defendendo agora que se faça diariamente mas não relacionado com a prática do exercício. Ou seja, você pode alongar pela manhã e se exercitar a noite, o importante é alongar.

Entre outras coisas fui atleta de Orientação.
Muita corrida através campo, subindo e descendo morros, atravessando matas e alagados, espinhos, fugindo de cães furiosos etc. Treinamento 3 vezes por semana, percursos de 15 a 25 quilômetros. As competições variavam de 10 a 20 km e eram duas pistas com um dia de intervalo. Nos dias que não ía para o terreno, muita corrida em pista de atletismo e/ou na área urbana.

Antes, um bom aquecimento aeróbico e um alongamento suave de pernas. Pode ser psicológico, mas dá uma sensação de leveza.
Após a corrida no terreno, se não fizesse um alongamento de 5 a 10 minutos, sem exageros, no outro dia não conseguia caminhar.

Quanto a musculação, ouve-se diferentes pontos de vista. Se é lenda, não sei.

Agora uma coisa é certa. Quem sofre de lombalgia, comum em criaturas exageradas na altura, sabe o remédio que é o alongamento para a coluna e a prevenção de uma crise. Já fiquei 3 dias deitado sem poder mover um músculo. Não queira saber o que é isso. Por exemplo, lavar o rosto é um tormento todos os dias. Muito alongamento pra voltar ao normal. O melhor deles é se dependurar numa barra o tempo que aguentar. Dá uma esticada legal.

Queria ter completado isso Bastter.
Assim como não existem duas constituições físicas semelhantes, não existe uma dosagem de exercício, ou tipo de exercício que seja adequada a todos. Nem o alongamento.

Assim como tomar remédios, tem que ser com acompanhamento médico, o mesmo vale para exercícios físicos, que precisa ser avaliado e prescrito por profissional capacitado.

E o alongamento é algo que apareceu, mas não é ciência, pelo que sei.
O que vale pra mim, só vale pra mim. Mas porque passei a praticar?
Como foi introduzido na atividade física regular na minha profissão, com aprovação do Instituto de Pesquisa da Capacitação Física do Exército (IPCFEx) http://www.ipcfex.eb.mil.br/, uma das organizações do Centro de Capacitação Física do Exército (http://www.ccfex.eb.mil.br/), hoje engajado no treinamento de atletas de alto rendimento, aprendi a praticar e continuo a praticar.

Caso alguém tenha interesse e se encontre no Rio de Janeiro, pode procurar a Escola de Educação Física no Forte São João/Urca, em nome desta nossa comunidade, e conversar com os especialistas e trazer mais informação. Será muito bem atendido tenho certeza. Se morasse no Rio faria isso com o maior prazer.

Agora, se sair esticando por esticar de qualquer jeito, vai dar mesbla. Pode causar lesões sérias. 

Não entendi @Bastter  
não há prova nenhuma de que deve-se aquecer antes da musculação?

No caso de musculação o aquecimento é muito mais importante que o alongamento. Chegar ja pegando pesado no treino sem aquecer pode dar ruim. Alongamento caso queira fazer é bom fazer em horarios separados.

Realmente o assunto de alongamento é controverso, o mais indicado é consultar um profissional de educação física de sua confiança ou Médico especializado em Medicina do Esporte.

Sou clínico geral e faço musculação há mais de 10 anos e acompanho com personal da minha confiança. O que tenho realizado sob supervisão dele é alongar logo antes do treino de musculação os grupos musculares que ele recomendou para aumentar flexibilidade e executar os movimentos melhor.

Podem e devem ser realizados alongamentos longe da atividade se tiver tempo. Cuidado! Alongamentos realizados de maneira incorreta ou em grupo muscular mais flexível em detrimento de mais encurtado podem levar a piora da postura incorreta! 

O alongamento após o exercício deve ser evitado pois as terminações sensoriais dos tendões (órgãos tendinosos de Golgi), estão fadigadas e o risco de lesão é maior.

Mais uma vez, não existe consenso na área, consulte com profissional de sua confiança.

Caramba, todo dia se aprende algo novo mesmo, eu não tenho paciência alguma para alongamentos, mas sempre faço um pouco por pressão da patroa. Agora a minha culpa de não alongar direito vai acabar XD

Existem estudos que sustentam a tese de que alongamentos servem como prevenção ao encurtamento muscular.

O assunto do momento a ser feito, assim como a forma de se fazer, é bem controverso realmente. 

Até certo tempo eu achava que a necessidade de alongar antes e depois da atividade física era um consenso, pois todos profissionais de educação física com quem tive contato sempre mandavam os alunos fazerem.

Acho que por ter feito a vida toda, pra mim virou uma necessidade, ainda que meramente psicológica. 

@Bastter

Só quis dizer que falei aquilo por que há estudos, e não simplesmente por minha opinião e experiência própria.

Concordo contigo que haver estudos não quer dizer muita coisa, mas acho também que não podemos ignorá-los.