ANSIEDADE
comentada em 02/03/2019 05:24

Outros + religião: quando me noto em um momento de aumento de ansiedade, e isso aconteceu comigo hoje de manhã enquanto estava no trabalho, começo a pensar, refletir, para tentar entender o que está me deixando ansioso. A partir do momento em que consigo identificar o motivo, penso em como devo me portar caso o acontecimento que estou ansiando realmente se concretize e o pior que pode ocorrer. Internalizando, compreendendo melhor todo esse contexto, a ansiedade em regra diminui e consigo voltar a fazer o que estava fazendo. A oração a Deus e a Jesus Cristo para pedir tranquilidade, por exemplo, às vezes se insere nesse contexto.

Eu uso o memento mori pra isso aí.

Como dizia minha avó, o que não tem remédio, remediado está.

Não temos controle nenhum sobre os acontecimentos vindouros. Nenhum.

Entendo que a ansiedade é de perder o controle que já não temos.

Clique danesse, viva o que temos para o momento.

Para extravasar alguma arte marcial

para esquecer os problemas videogame

@Bastter não estou estudando medicina no google... rsrsrs.

complementando o comment do @mauro.jasmin, foi exatamente o que ele disse. o meu caso foi esse.

#PAS

Respiro com calma e com profundidade.

Já sofri mt com ansiedade. Mt.. Me acompanhou a vida toda mts vezes sem perceber

Estou bem mais tranquilo nos últimos anos.. Algo se modificou em mim.
Abs colegas!

Esportes, surf e muito! Musica e muita! Meditação. Aquela namorada bacana! E ate trabalho! Ja fui muito ansioso, hj quando começa bater a ansiedade ja sei o q esta acontecendo!

@Bastter, na realidade estão investigando a relação da microbiota intestinal com o estado mental de indivíduos. Ao ver o comentário do @LUZ lembrei de já ter lido algo a respeito em revistas científicas e fui dar uma olhada aqui.

Associations among diet, the gastrointestinal microbiota, and negative emotional states in adults. - PubMed - NCBI

The Effects of Probiotics on Symptoms of Depression: Protocol for a Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Trial - FullText - Neuropsychobiology - Karger Publishers

ScienceDirect

Se realmente tem relação não dá pra afirmar por ser algo recente, mas que estão estudando isso (inclusive com cohort studies), estão.

Do último link: The largest study to date comes from the Jeroen Raes group who studied the relationship between gut bacteria and quality of life and depression (Valles-Colomer et al., 2019). They combined faecal microbiome data with general practitioner diagnoses of depression from 1054 individuals enrolled in the Flemish Gut Flora Project. They found specific groups of bacteria that positively or negatively correlated with quality of life; two bacterial genera, Coprococcus and Dialister, were depleted in patients with depression, whether or not they were taking antidepressants. Butyrate-producing bacteria were consistently associated with higher quality of life measures. The findings were replicated in an independent cohort of 1063 individuals from the Dutch LifeLinesDEEP cohort and in a sample of clinically depressed patients at the University Hospitals Leuven, Belgium. The results provide the first population based evidence for microbiome links with mental health. The microbiology seems to have been conducted to a very high standard, but the study would be of greater importance overall if the phenotyping was more precise and if depression was the primary clinical measure, rather than a combination of quality of life and depression, variables that are related but clearly not equivalent. Despite this reservation the study is a welcome addition to the literature.

If there is a gut dysbiosis in depression, how does this result in the inflammatory phenotype observed in many patients? The answer is simple, we do not know how this comes about. The preclinical findings indicate that the altered microbiota induced by stress is associated with changes in gut permeability which is referred to as a ‘leaky gut’ (Ohlsson et al., 2019). If this is the situation in depression, molecules which should not enter the bloodstream such as lipopolysaccharide are enabled to do, triggering an inflammatory response via toll-like receptors with an increase in pro-inflammatory cytokines release.

The Jiang et al study is an important watershed that has raised enthusiasm for the view that the gut microbiota might be an integral part of the pathophysiology of depression and as such a potential therapeutic target. The possible interventions might include dietary manipulation, use of beneficial microbes (psychobiotics), use of prebiotics to stimulate growth of beneficial microbes and possibly the use of targeted antibiotics. Under normal physiological circumstances diet is the most important manipulator of the gut microbiota and it is incumbent upon psychiatrists to provide appropriate dietary advice for their patients, an aspect of therapeutic care which is frequently neglected. There is an alarmingly high correlation between poor diet and mental health issues and the gut microbiota is an important variable in this relationship. Clinicians also need to be cognizant of the fact that our current psychotropics impact the gut microbiota with potential significant side-effects, take for example the effects of atypical antipsychotics on the gut microbiota and the major problem of weight gain in many patients (Davey et al., 2013).

Não tem relação com aporte alto de proteína e sim com a regulação da microbiota intestinal, com as espécies de bactérias presentes na microbiota, etc

Aporte proteico elevado realmente é descartado.

Costumo estudar.

Fui percebendo, ao longo dos anos, que meu maior ansiogênico é a minha ignorância. Ela é a principal fonte das minhas inseguranças diante da vida. Não saber é minha principal angústia.
Então, sempre que posso, estudo algum tema de interesse, ou passo horas absorto em reflexões.

Quando me percebo eufórico, que é um efeito marginal da ansiedade, faço alguma atividade física leve (infelizmente, minha saúde não me permite exercícios de alta intensidade). Geralmente, caminho ouvindo música ou faço alguns exercícios que usam o peso do corpo.

E, como nasci com meu órgão da fé atrofiado, em vez de rezar, medito.

Abraço.

BTW, ontem comecei a ter um surto de ansiedade (coração acelerado, respiração rápida, pensamentos desordenados e sem lógica), respirei fundo, vi que não tava resolvendo. Fui falar com minha namorada, ela tentou me tranquilizar e ajudou.

Depois peguei meu capacete e fui pedalar 10 km. A ansiedade passou.

Quando acho que tou bem a ansiedade me mostra que é minha companheira fiel e que preciso sempre estar alerta contra ela.

@mauro.jasmin

É importante diferenciar a ansiedade normal da patológica.

Pra normal, cada um vai ter seu jeito de lidar e tá tudo bem. Uns vão ler, outros vão fazer exercício de alta intensidade, etc.

Na patológica, dificilmente o efeito desejado será o mesmo, pois há muitos fatores complexos (psicológicos e bioquímicos).

De toda forma, segue minha lista:

1. Restringir excesso de informação/possibilidades (leva à excitação e a ansiedade em seguida).
2. Praticar atividades esportivas e lúdicas. Pra mim não basta esporte, tem que ter envolvimento mental. Correr na esteira pode ajudar, mas não é a mesma coisa que jogar futebol, tênis ou fazer uma trilha na natureza.
3. Ler. Diminui a ansiedade e muitas vezes dá até sono.
4. Meditar ou fazer qualquer prática de mindfulness.

Na verdade, vendo a contribuição dos colegas e fazendo uma reflexão, eu acho que tudo que dá foco reduz ansiedade. Ansiedade decorre daquele turbilhão de pensamentos, geralmente preocupações, expectativas, a maioria com coisas que já ficaram no passado ou estão para acontecer (no futuro). Na medida que o sujeito se envolve com algo 100% a ponto de estar hiperfocado apenas naquilo que está fazendo, toda a ansiedade se dissipa.

Pense num artista esculpindo, num músico tocando, num atleta competindo, num monge meditando.

Qualquer coisa que te deixe totalmente voltado para aquela atividade, para o presente, não deixa margem para a ansiedade.

Sei que soa auto ajuda (Tolle e afins) mas é a mais pura verdade.

Claro, você pode meditar e ficar ansioso (caso em que sua atenção permanece dissipada), como pode tocar um instrumento ansioso (idem).

Não basta fazer a atividade, mas adquirir a atenção necessária a estar 100% presente no momento (mindfulness)

Se fala muito em combater a ansiedade.
Ansiolíticos benzodiazepínicos como clonazepam (rivotril), alprazolam, diazepam e outros estão sendo muito utilizados de forma abusiva pelas pessoas que não sabem os efeitos danosos de tolerância, dependência e síndrome de abstinência que estes causam.
Um ansiolítico com ação parecida, mas não igual aos benzodiazepínicos, é o álcool e a sociedade hoje estimula muito o consumo de bebidas alcoólicas. Parece meio que errado aquela pessoa que não bebe. Assim como foi com o cigarro no passado.
Esporte/atividade física é muito bom para combater a ansiedade e traz muitos benefícios.
Agora, mudando a pergunta de como combater para o que você identifica que causa ansiedade em você? Para que, se for possível, você eliminar ou pelo menos reduzir esse fator causador. Por exemplo:
Ansiedade, desgaste emocional crônico e estresse relacionado ao trabalho por carga horária excessiva (viver para trabalhar vs trabalhar para viver), trabalhos complexos e que demandam muita responsabilidade, trabalhos em condições insalubres, etc...
É um exemplo. Neste caso resolvendo a causa do que está gerando a ansiedade (por exemplo reduzindo a carga horária de trabalho se for o caso) pode ser melhor do que combater com benzodiazepínicos.
Cada um com seus agentes ansiogênicos é claro. Os seres humanos são bem diferentes.

Eu tenho muita ansiedade, minha mãe tem extreeeeeeema ansiedade, meu pai tem, meus irmão e agora estou observando meus sobrinhos ... Alguém tem duvidas que seja genético, eu não. Não faço nada para reduzir essa ansiedade e ninguém da minha família faz pois todos acham normal já que vivem nesse ambiente de ansiedade.

@MAA2007 existe o fator genético claro, mas também existe o fator ambiental. Eu mesmo fui criado em uma família toda ansiosa, briguenta e estressada e era assim. Muito ansioso, preocupado com tudo, estressado. Conheci minha esposa e a família dela é tranquilona, amorosa uns com os outros, bons de coração, "no stress". Achei até estranha aquela família inicialmente. Aí comecei a mudar. Hoje eu sou muito mais parecido com a família da minha esposa do que com a minha família, mas demorou um pouquinho para essa mudança: já são 14 anos ou até mais rsrsrs. E, tenho que me vigiar TODOS OS DIAS ainda e preciso melhorar MUITO. Logo, eu acredito que se a pessoa quiser mudar ela consegue.
Hoje, quando vem a ansiedade eu combato ficando quieto no meu canto relaxando, vou ouvir música, vou fazer alguma atividade física (dar uma corrida ou pedalar)...
Evito o que me causa ansiedade, por exemplo notícias ruins que passam na televisão, como mortes, tragédias, corrupção (fica parecendo que só existe isso e evita gerar medo e preocupação além do que é real).
Acredito que na população em geral o que gera mais ansiedade, preocupação e desgaste emocional seja:
- problemas financeiros, relacionados ao trabalho, no relacionamento com pessoas, preocupação em tentar acompanhar a evolução de tudo (isso é impossível), comparação com outras pessoas (ninguém deve se comparar a ninguém; cada um deve evoluir no seu ritmo) e outras mais.
Vai de cada ser humano. Cada um é bem diferente do outro.

Talvez no seu caso @MAA2007 o fator ambiental seja mais importante do que genético. rsrsrs. Vai saber o peso de cada um.

Pessoal, alguns aqui falaram sobre meditação, yoga, mindfulness. Tem algum livro, áudio, ou vídeo para recomendar para quem quer iniciar em algum desses?

Atualmente por indicação de vocês ano passado, estou fazendo musculação, mas percebi que para realmente reduzir minha ansiedade preciso de atividades mais intensas. Então resolvi além da academia, pedalar umas 2 ou 3x por semana de modo pesado! De ficar realmente cansado!!! Está valendo muito a pena!!!

Outra coisa que estou fazendo, é parar de fazer leitura apenas de livros sobre minha área, de finanças, ou de produtividade pessoal. Isso me ajudou muuuuuuito no controle da ansiedade, de sempre estar querendo fazer as coisas só pelo profissional ou financeiro... ainda, mesmo que muitos possam achar perca de tempo, comecei a assistir series junto com minhamkulher, pq eu sou daqueles que Tv é pura perca de tempo. Mas comecei a compreender que já vida não pode se resumir em estudo, financeiro, e aumentar sempre a produtividade pessoa, habilidades, etc.

Pelo menos para mim isso tem servido muito! Estou levando a vida com menos preocupação! Vivendo mais com a família.

Obrigado galera a grande ajuda de vocês!!!! Praticar esporte e parar de fazer trades só me ajudaram muuuuito!!!!