Change My Mind: Escada na academia tem que ser feito sem apoiar os braços!
comentada em 18/03/2025 19:54

comecei a fazer escada em aparelho de academia e reparei que a galera chega e já fica de bruços quase fazendo um mergulho de tríceps na escada assim que começa, e mexendo o pé embaixo

não tem problema apoiar quando cansa, recuperar assim como se recupera de corrida/bike intensa, mas começar a escada já deitado nela não vai ser um bom exercício!

não to cagando regra de academia, mas acho que fazer escada assim além de não exercitar vai dar uma baita de dor lombar e de braços que ficam sustentando o corpo

@mauro ajuda eu pow

postado por @Giovanni em 14/03/2025 06:39

@mauro ajuda eu pow

eh claro que se vc faz escada apoiado, vc vai fazer menos esforço, não vai trabalhar quase equilíbrio, pode forçar onde não deve (coluna, ombros, mãos..)

se a pessoa está iniciando no aparelho e tem problemas de equilíbrio, acho legal apoiar, mas deveria ser o mínimo possível somente para não cair.

se não tem problemas de equilíbrio, diminui a intensidade do aparelho e faz com o corpo reto, sem flexionar para frente nem apoiar, o que vai gerar mais gasto calórico além de trabalhar a musculatura do Core, pela instabilidade que o aparelho gera.

ok tudo q vcs falaram mas dizer q nao vai se exercitar ta errado
as pernas vao continuar trabalhando para subir escadas
eu tenho muitas duvidas sobre estas regras
se o sujeito vai la e faz apoiado ele ta fazendo alguma coisa
ai vc começa a colocar muita regra e ele desiste
quanto a dor lombar, me desculpe, tem nada a ver com dor lombar isso ai

eu sou a favor de fazer esporte e pronto

ah se fizer retinho eh melhor pode ser
mas se fizer sem segurar pode ter gente q caia e se machuque

entao sei la sobre isso

quer ver uma q enchem o saco 
q na musculação tem de ser exatamente assim
qq exercicio na musculação algum musculo ta trabalhando
desde q nao cause lesao fazer um pouco assim ou assado esta fazendo musculação da mesma forma

começa a colocar muita ciencia em esporte chega uma hora q o cara desiste

Bode do Bastter - #41 - Enfiaram ciência onde não precisa e tiraram de onde é fundamental!

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postado por @manguito em 14/03/2025 09:13

A escada não vai ser um bom exercício pra nada não interessa a forma que se execute. 

Escada é pra queimar um pouco de caloria, só isso.

Tanto faz se o cara fizer plantando bananeira ou ficar totalmente ereto.

Cansar o braço até ok, mas dor lombar por causa disso? Só se o sujeito for de vidro.

sim o objetivo de escada eh queimar caloria
para ganhar força nas pernas = musculação

nao vejo problema realmente de se apoiar
as oernas estao trabalhando da mesma forma
e gasta caloria da mesma forma

a escada real ate ganha força nas pernas
a escada de academia = queimar calorias

acho uma coisa importante na academia

1 - Fazer os seus exercicios
2 - Nao se importar com o que os outros fazem

vale para tudo na vida

como bem diz o paulo

seja gentil Ver mais

so da pessoa ir na academia para fazer seja la o q for jah eh uma vitoria

Me expressei mal dizendo que não exercita nada, realmente se tá mexendo ainda mais contra a gravidade tem músculo trabalhando

O importante é fazer, e ir e fazer assim é melhor que nada msm

postado por @manguito em 14/03/2025 09:13:47

A escada não vai ser um bom exercício pra nada não interessa a forma que se execute. 

Escada é pra queimar um pouco de caloria, só isso.

Tanto faz se o cara fizer plantando bananeira ou ficar totalmente ereto.

Cansar o braço até ok, mas dor lombar por causa disso? Só se o sujeito for de vidro.

Vejo a escada como uma alternativa para condicionamento cardiovascular que não tenha impacto igual corrida, assim como bike.

Alem da escada da academia eu passei a não usar elevador quando a rotina permite, uma forma de me movimentar mais :)

postado por @Sant_ em 14/03/2025 11:37

Comecei a fazer escada na academia há um mês e vejo diferença no condicionamento. Pelo menos 10 minutos quando eu faço já cansa bastante.

Aproveitando a discussão, Mauro e Bastter, fazer esse aparelho por 10 minutos depois do treino de perna prejudica alguma coisa? Tenho feito isso e me sinto muito bem e pessoalmente acho que não faz diferença, mas enfim... fiquei com essa dúvida

se vc ta indo bem nao prejudica nada
se vc ta se sentindo exausto por fazer prejudica
depende do seu condicionamento 
nao tem como responder

tem atleta q treina 10 horas por dia
isso nao prejudica nada a ele mas prejudicaria outros
entao so vc pode dizer se ta te fazeno bem
mas a principio fazer mais esporte eh uma coisa boa

postado por @Sant_ em 14/03/2025 11:37

Comecei a fazer escada na academia há um mês e vejo diferença no condicionamento. Pelo menos 10 minutos quando eu faço já cansa bastante.

Aproveitando a discussão, Mauro e Bastter, fazer esse aparelho por 10 minutos depois do treino de perna prejudica alguma coisa? Tenho feito isso e me sinto muito bem e pessoalmente acho que não faz diferença, mas enfim... fiquei com essa dúvida

faz diferenca sim "positivamente"

se vc quer SOMENTE ter hipertrofia, fazer Cardio depois do treino de musculação pode prejudicar o ganho de massa logicamente.

mas somente 10 min de escada, que inclusive trabalha bem pernas, não vejo nenhuma razão para "não fazer", mas vejo algumas razões para "sim fazer"

postado por @Sant_ em 14/03/2025 18:56

Mauro excelente, vou continuar! Valeu Mauro, muito obrigado!

postado por @relaxe em 18/03/2025 09:38



Eu acho que você nunca fez Pilates. :D

Foi a hora que mais demorou na minha vida. 

nada contra o pilates e cada um deve fazer o q se sente melhor
mas eh uma forma mais cara e demorada de conseguir o q se pretende na musculação
mas se eh o q faz bem para vc, deve fazer mesmo

PILATES é uma coisa, MUSCULAÇÃO é outra...

um pode fazer o papel do outro?

em alguns pouquíssimos casos sim, mas o foco é totalmente diferente em 99%+ das vezes

postado por @Mauro em 18/03/2025 12:11

PILATES é uma coisa, MUSCULAÇÃO é outra...

um pode fazer o papel do outro?

em alguns pouquíssimos casos sim, mas o foco é totalmente diferente em 99%+ das vezes

mas qual o foco do pilates entao?

postado por @Bastter em 18/03/2025 12:16

mas qual o foco do pilates entao?

o foco PRINCIPAL do Pilates NÃO é ganho de massa Muscular/ Força
o da Musculação também não tem que ser, mas normalmente é SIM ganhar alguma massa Muscular/ Força

o Pilates quando começou focava em QUALQUER exercício que pudesse ser feito com os aparelhos disponíveis num "abrigo" de Guerra, ou melhor, CAMAS DE MOLAS e o pouco mais que encontravam

com o passar do tempo, o Pilates virou um trabalho corporal visando TODAS as valências juntas, como força, equilíbrio, postura, resistencia, respiração, flexibilidade, mobilidade etc...

então:

para trabalhar visando somente MUSCULATURA, acredito ser melhor a musculação 

para trabalhar visando TRABALHO GENERALIZADO (que inclua todo o citado acima), melhor Pilates