Ciência ou Bullshit: Horas de sono
comentada em 25/11/2021 07:09

8 horas é a média da população com um desvio padrão de mais ou menos 2h.
EM MÉDIA, o ideal é 8h PARA que A MÉDIA das pessoas tenho sono reparador.
Ou seja, que a pessoa durma e acorde descansada, disposta e com vontade de fazer coisas.
Estatisticamente se você dorme pouco ou muito, está em risco, pq a tendência estatística é que mesmo que você consiga ter sono reparador com poucas horas, em situações de estresse (ou outra coisa) você vai ter menos capacidade de lidar adequar o sono as necessidades da situação.
Então é importante saber e buscar descanso e sono nessas horas, independentemente de quanto você dorme normalmente.
A maioria das pessoas força não dormir quando deveriam forçar o dormir.

Na minha experiência, quem diz que dorme pouco E está bem, não faz isso todos os dias, sempre tem períodos de descanso durante o dia para compensar a falta de sono, tem um viés que ignora os dias que acaba acordando mais tarde, ou que pegou mais leve ou dormiu mais cedo nos dias que foram difíceis.
Entre outras coisas.
Sono, junto com alimentação e esporte, está nos pilares básicos de saúde.
Não é que precisa virar o maluco Zé continha do sono, mas é bom saber perceber e atuar dentro das necessidades relacionadas ao sono/descanso estresse/demandas da vida

@Bastter ótima resposta, é o que eu imagino.

E nessa fase eu não vou conseguir mesmo, paciência. Meus filhos vão dormir entre 22:00 e 22:30 e tanto eu como minha esposa temos muita energia de noite, aí principalmente no final de semana vamos aproveitar pra ver um filme, namorar e etc e aí facilmente vamos dormir entre 02:00 e três da manhã e os filhos 08:00 já estão acordando.
Eu não me sinto exausto.
Durante a semana eu procuro dormir entre 6:00 e 7:00, 8:00 pra mim não consigo acho que desde que conheço por gente. Mesmo quando não tinha filhos, 7:00 sempre me deixou zerado.
Eu sou daqueles que rende mais de noite do que cedinho, nada no mundo me faz acordar 5:00 como alguns amigos, prefiro andar de bike meia noite do que 6:00, mas como o trabalho e a escola das crianças me faz levantar 6:20 todos os dias, por mais cansado que eu fique durante o dia, de noite eu só vou ter sono por volta das 23:00 mesmo, não tem jeito. E se cair na besteira de começar a assistir algo, aí passa da meia noite.
Só me sinto acabado quando durmo menos de 5:00.

@O.Escolhido tem o livro: porque nós dormimos. 
É muito bom e elucida todas as suas dúvidas quanto a quantidade necessária de sono embasado em pesquisa científica.

Livros - Bastter.com

@O.Escolhido o problema é que você acha que a coisa está sob o seu controle  até o dia que ela não está mais.

Ficar acordado de madrugada é fator de risco.
Se esforçar para ter uma vida diurna é fator protetivo, se engajar em uma vida de madrugada é risco e você não sabe quando ou se risco vai manifestar.
A @Luciana colocou aí um dos vários problemas assONciados a isso. O uso de estimulantes, aumento do nível de cortisol etc.

Entao você tem que fazer alguma coisa se não vai morrer? Não.
Mas se um dia, a coisa começar a capengar, é muito importante você saber que essa coisa do "eu sou assim, sempre dor assim, nunca deu nada, eu sempre me senti bem assim" não vai colar".

A primeira coisa que vão te falar se a mesa virar numa crise de anisedade vai ser arrumar o sono, e não vai adiantar nada fazer esse textao todo.

Imagina um diabético falando pro médico que passou 30 anos comendo doces e nunca teve nada, que sempre ajudou ele, faz ele feliz e mais produtivo.
Sim demorou 30 anos pro risco se manifestar. Talvez nunca se manifeste mas se acontecer é bom você saber o que deve fazer.

Comprei um daqueles reloginhos que monitoram os passos e o sono, nesse ano se eu dormi 8h de sono total 5 vezes foi muito. 

Ele monitora tbm as "fases" do sono. Percebo que mesmo quando durmo pouco no geral, se o sono profundo for suficiente me sinto totalmente renovado no dia seguinte, pra mim qualquer coisa acima de 2h de sono profundo é suficiente. 

Uma dúvida relacionada. Faz uns anos li sobre uma coisa de pessoas tipo A e tipo B (ou outro termo, não lembro bem), uma teria "fisiologia" pra ser diurna e outra pra ser noturna. E aí tinha uma discussão sobre os problemas de forçar a pessoa noturna a conviver num mundo desenhado pra ser diurno.

Nunca procurei saber mais sobre o assunto, deixei pra lá. Aí, lendo agora o tópico, lembrei. Existe algum tipo de consenso sobre isso daí ou é mais uma dessas besteiras que o povo inventa? 

@Paulo Pois é, mas quando se tem filhos pequenos você tem duas opções: ir dormir na hora que eles dormem e "não ter vida", ou fazer coisas que não dá pra fazer com os filhos acordados depois que eles vão dormir.
Conheço muita gente que diz que vai dormir às 20:00 junto com os filhos, mas pra mim não dá.

@Bastter Sim, eu não tenho isso, eu deito e durmo como um bebê.

@Bastter verdade, temos que ter cuidado sempre, pois a probabilidade de ser "tudo mintira" é muito maior que ser "tudo verdade", e o autor cita inúmeros artigos, sua leitura não é maçante.
"Temos que beber o leite e esquecer a vaca", no caso temos que dormir bem e o livro reforça isso!

Eu queria acordar 6 da manhã, mais não consigo. Tou programado pra acordar as 8.

@oxe suponha que uma pessoa por condições individuas tenha uma tendência a obesidade.
Sabendo que obesidade é um fator de risco, o que fazer?
Adequar o mundo a tendência da pessoa, mesmo que seja sabido que no longo prazo isso pode afetar ela negativamente, ou atuar dentro do conhecido para desenvolver comportamentos e sistemas protetivos?
Uma pessoa que não gosta de legumes, verduras, frutas. Vamos adequar a dieta criando um mundo mirabolante alimentar para adequar ou desenvolver tolerância e variedade alimentar?

Lógico que a discussão não é simples assim, mas não só para o sono, todos temos tendências pessoais (seja qual for a origem) a agir dentro de fatores de risco abc.
Existem N situações que isso se torna extremamente complicado e de fato exigem adequação do mundo, como é o caso dos PCDs. E as ações de inclusão servem para diminuir o atrito numa batalha que já é extremamente custosa, eles vivem fazendo essa batalha.

Todos nós estamos em alguma situação dessas e o ideal é sempre se mover para os fatores protetivos, ou pelo menos não criar defesas para sustentar os fatores de risco.

postado por @Bastter em 24/11/2021 12:16

prmd ha poucas coisas q mais prejudicam o seu sono do q ficar monitorando horas de sono

Eu comprei pra monitorar atividade física. Pro sono não precisa fazer nada, só dormir kkkkkkk

Uma vez por mês conecta no celular e olha no app SE QUISER SABER.
 

"It takes a village to raise a child"
 @O.Escolhido
Eu expliquei nesse chat como funciona a logica se fatores de risco/proteção.
Se não dá, não deu. Mas não é bom ficar negando que o risco existe.
Se não dá, foca nos outros fatores protetivos. Descansar, meditar, tempo para si, família, amigos, atividades boas para você.
Não dá para ficar saudável ao no mundo das crianças. Da para melhorar muito e integrar ela em rotinas que façam sentido mas tbm é importante atender as necessidades das pessoas que existem além do papel sONcial da parentalidade.

A melhor forma da pessoa saber se a rotina de sono dela é adequada e sustentável é parar de consumir todos os tipos de estimulantes do SNC por um período de tempo e avaliar a concentração, irritabilidade, disposição....

Usando doses suficientemente altas de cafeína, ou mesmo anfetaminas (cujo uso está cada vez mais disseminado) você consegue ficar longos meses/anos dormindo bem pouco... Mas não se engane, a conta chega. O café só adia o vencimento da fatura.

Se eu passar dois dias sem tomar café, fico muito sonolento e, se deixar, durmo por umas 10 a 12 horas. Fico vários dias assim. A gente às vezes nem percebe o impacto dessas coisas no sono, né?

postado por @oxe em 24/11/2021 14:54

Se eu passar dois dias sem tomar café, fico muito sonolento e, se deixar, durmo por umas 10 a 12 horas. Fico vários dias assim. A gente às vezes nem percebe o impacto dessas coisas no sono, né?

Provavelmente é um rebote. Igual ficar 2h no sol correndo e chegar em casa e lotar a barriga de água. Uma grande supressão aguda levando a uma hipercompensação. Se você diminuir os estimulantes a LP seu sono não deve ficar muito diferente da média populacional

@Mauro tem isso, mas tem um campo do que é sabidamente saudável, igual atividade física.
A pessoa pode passar uma vida inteira sedentária, mas isso não é saudável independentemente das disposições individuais dela.

O que eu estou tentando afirmar com todas essas mensagens:
Durrma, não durma, durrma de dia ou de noite, isso não é da minha conta.
Seja como for, reconheça sono como pilar de saúde.
Se você começa a ter problemas na vida, os primeiros ataques sempre são sono, esportes, alimentação.
São pilares, em momentos dificeis, nao saber dormir direito vai fazer muita falta.