Comecei a correr

Saúde e Esportes
HaunterEvoluido  
em 17/05/19 19:21
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Filipe89 
em 17/05/2019 19:37
Parabéns, sua evolução está ótima, mas vai com calma. Sair do muito ruim pra fazer 5 km em 30 min provavelmente vc provavelmente tem um condicionamento físico razoável já, não deve estar acima do peso e correr a 6 km/min pra um homem médio é bem tranquilo. 

Agora, se você seguir nesse ritmo você vai machucar. Tenta manter o ritmo de corrida e aumentar as distâncias também. Pra você correr 7 km em 30 vai ser tipo 4:20 km/min +- e vou te falar que isso é muito rápido. Você vai ter um semi infarto pra fazer isso .

Continua treinando e toma cuidado pra não lesionar. Se vc machucar joelho vc vai ficar meses sem correr, então vai fortalecer na academia também para evitar dar problema.
Comecei a correr - #1 de 18
HaunterEvoluido 
em 17/05/2019 19:42
Faço academia e não estou acima do peso, as dores já passaram bastante, hoje faço 6 km com dores bem menores daquelas da primeira semana.

Mas obrigado pelas orientações.
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sqnabr 
em 17/05/2019 19:53
Nível no Race: Tá começando a andar
Devagar e sempre...
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Shura  180º
em 17/05/2019 20:06
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
entrei no site não conseguia correr nem 300 metros, hoje já corro 12 km.

Vou chegar nos 21km!
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Rafael.soares  121º
em 17/05/2019 20:16
Nível no Race: Profissa do Bastter Race 
Parabéns pela evolução e  principalmente pela disciplina...
Agora aumentar distância e baixar tempo são duas coisas difíceis do seu corpo se acostumar ao mesmo tempo.
Minha dica é procurar um grupo de corrida na sua cidade pra vc aprender com a experiência de quem já faz isso a mais tempo e/ou procurar referências na internet (no YT tem mto canal bom) e sempre tem coisa boa e porcaria, vai ter peneirar.

Fazer treino educativo, pra treinar a mecânica da corrida, é mto importante para evitar lesões assim como o fortalecimento muscular que vc já faz.

Mas tem que ir com calma e lembrar que descanso tbm é treino.

Abraço e boa corrida!!
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G.Neves 
em 17/05/2019 21:10
Parabéns pela iniciativa @HaunterEvoluido !!! quanto as dores na canela, é por você não ter tido nem um fortalecimento muscular, mas isso é fácil de se resolver, fazendo bons alongamentos e bastante fortalecimento em todo corpo frequentando uma academia com bons profissionais. 
Se essa dor na sua canela persistir, você está com "Canelite" sofri bastante com isso e o que me ajudou a curar ela foi:

- Trocar por um tênis mais macio e confortável.
- Evitar correr em terrenos que fazem com que transmita muito impacto para o corpo como por exemplo ruas e calçadas. Procure correr em quadras de areia, campos de futebol.
- Sempre após a corrida, coloque gelo nas canelas pra ajudar na recuperação.
- Diminua um pouco o ritmo de corrida.
- Alongamento sempre !!
- Fortalecimento 

Espero ter ajudado !!
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Gary 
em 17/05/2019 21:45
eu tenho essa parada na canela, caraleo sempre q eu corro ou caminho rapido em esteira incomoda mt, n mantive a regularidade pra ver se isso some, mas é triste.
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GHMTX 
em 17/05/2019 21:48
@HaunterEvoluido
Já estava pedalando a ida à academia hoje.
Li seu post e me motivei a ir!
Muito obrigado!
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jbrunswick  180º
em 17/05/2019 22:12
Nível no Race: Intermediário
Parabéns! Se quiser, passe a postar seus treinos aqui. O @mauro.jasmin sempre dá boas dicas de treino e orientações válidas para a gente! E também serve como um fórum de incentivo para todos.
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Mauro 
em 18/05/2019 06:50
 
@HaunterEvoluido

PARABENS!!!!

Nao esqueca q vc mmo disse para focar no LP, entao CUIDADO pq parece q vc forcou demais no comeco, nas primeiras semanas onde estava com muita dor.

acho OTIMO vc ter este obejtivo dos 7k a 30', mas como vc mmo disse, foque no LP e va com calma, forcando a barra menos q vc forcou no comeco.

ou melhor: se doer demais, nao tem problema ir mais devagar um pouco ou correr menos.
aeh na outra semana vc compensa.
pelo seu relato, vc eh daquele que ta indo com tudo.

entao OTIMO, mas foque no LP como vc mmo disse.
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HaunterEvoluido 
em 18/05/2019 09:27
Obrigado pelo feedback e pelos conselhos pessoal, a última coisa que quero é uma lesão então vou tentar tomar cuidado.

Alguns falaram de motivação, eu tô lendo o livro do David Goggins, esse cara é sensacional e me motivou muito a começar e quebrar as barreiras. Aconselho muito se você tem essa vontade também.
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Aldebaran  180º
em 18/05/2019 10:05
Canelite pode ser consequência de técnica errada tbm, é bom procurar um professor pra corrigir isso 
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rodlamin  180º
em 18/05/2019 13:11
Parabéns!

Caso fique difícil correr por muito tempo, tenta fazer uns intervalados longos. Entre 800m e 1500m. Vc consegue melhorar o ritmo de corrida e tb ganha resistencia.

Lembra que o principal variável no treino da corrida, é volume corrida semanalmente. Então, encha de corridinhas leves, so pra ir contando.

7km em 30' é bruto. Mas se vc nao está acima do peso, isso já ajuda demais.

Mas cuidado, a corrida envolve vários sistemas do seu corpo, respiratorio, muscular, ossos, ligamentos/tendoes/articulacoes. Cada sistema demora um certo tempo pra se acostumar, entao nao eh pq vc ta com folego que vc pode aumentar mt o volume ou ritmo.

Boa sorte!
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mmiraglio 
em 18/05/2019 20:31
Acho que fazer qq tipo de atividade física doente não é muito recomendável, esses dias acho melhor descansar. Parabéns pelo progresso!
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King_Midas 
em 06/06/2019 16:24
Cuidado com essa dor de canela aí. Eu só fui descobrir que canelite existia depois que eu não aguentava mais a dor e fui pesquisar. Pra sarar a canelite tive que ficar dois meses sem exercício. A média para sarar canelite é 72 dias, li num estudo outro dia.
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Mauro 
em 06/06/2019 16:49
 
@King_Midas

depende muito do grau que esta.
se para os exercicios de impacto logo no comeco, as vezes em 21 dias ja ta tranquilo.
mas, como vc mmo disse, deixar a inflamacao tomar conta, aeh demora muito tempo mmo.
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King_Midas 
em 14/06/2019 13:43
@mauro.jasmin

Pois é, eu achei esses 72 dias uma quantidade muito alta para ser média. Afinal de contas, a minha canelite era bem grave e levou em média dois meses. Enfim, eu li esse número no estudo e achei bem interessante e resolvi comentar, as vezes esse número tá errado.

Só mais um comentário: Eu tive canelite, por incrível que pareça, duas vezes! 

A segunda vez foi por aumentar muito a carga do meu exercício de uma hora para outra. Nessa segunda vez parei cedo e tive a idéia de tomar anti-inflamatório. Sou desses que não gosta de remédio, e teve um tópico recente aqui sobre isso. Mas foi ótimo tomar anti-inflamatório. Diminiu muito a dor rapidamente, e em 4, 5 dias não sentia dor nenhuma! Esperei mais uma semana por garantia e voltei a treinar normalmente.

Então anti-inflamatório para canelite acho muito bom...
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Mauro 
em 14/06/2019 14:07
 
@King_Midas

eu tb ja tive 2x no mmo ano, faz muito tempo.
foi por treinamento forte de atletismo.

realmente as vezes existe a indicação de antiinflamatorio para canelite, ao menos já vi médicos receitando, mas:

1- vc so deve tomar com a prescricao medica, pois algum componente pode te fazer mal em outro canto do corpo.
2- acaba que mmo sem remedio, fica bom do mesmo jeito, talvez demore mais um pouco, talvez não - além de não sobrecarregar rins nem ter possíveis efeitos colaterais.

Mas fico feliz que vc curou mais rápido que esperava
a minha segunda canelite eh que demorou 2 meses p resolver.

agora, tenta aumentar devagar a carga de treino e se sentir os mesmos sintomas de novo, pegue mais leve.
assim que to fazendo e nunca mais tive.

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