Como eu lido com lesões ou Esporte dói....
comentada em 21/12/2021 19:33

Minha experiência com lesões: todas as vezes que parei de treinar por causa de lesão, levou o dobro de tempo pra recuperar e só recuperou depois que voltei a treinar, mesmo sem estar 100%

Eu lembro que tem um texto ótimo do Gregorovich aqui sobre isso. Algo de hoje se entende que é importante fazer exercício mesmo lesionado, que isso ajuda na recuperação. 

@Bastter eu concordo com 90% do que escreveu. A ideia de parar totalmente como forma de tratamento é muito antiga, não se suporta em mais nenhuma evidência de valor, prejudicando a recuperação na maioria das vezes. Virou um "dito popular", porém, como qualquer dito popular, ainda é muito utilizado.
Aceitar a dor, o embrace the pain, na minha opinião é o divisor de águas de quem vai adiante no esporte e quem vai ficar parado no meio do caminho, afogando-se em desculpas para não continuar ou fazer.
Meus 10% de discordância do texto está no fato que na maioria das vezes o indivíduo não consegue diferenciar o que é dor de lesão e dor do esporte, às vezes mesmo sabendo ele não tem a orientação necessária do que deveria fazer ou não. 
Indivíduos bem treinados como vc tem maior facilidade de reconhecer isso, então entendo seu ponto de vista. Por outro lado indivíduos bem treinados tendem a ser mais teimosos quando uma dor aparece e, apesar de estarem certos na maioria das vezes, quando erram acabam perdendo mais. Para um amador não faz diferença, já no esporte de alto desempenho faz bastante.
Eu acho que falei sobre isso aqui, quando atendo atleta de alto desempenho com 30 anos ou mais , a condução do atendimento geralmente é 60% ele 40% eu. Trabalho em conjunto é essencial nessa fase.

Reflitãocrfcms100 posts

É só lembrar de quando era moleque. Eu jogava bola o dia inteiro, muitas vezes descalço, estava sempre todo arrebentado, joelho, músculos, às vezes jogava no gol e me ferrava inteiro, sempre uns dedos quase quebrados, mas nunca parava.
Lembro do meu pai jogando basquete com uma das pernas engessadas do pé até a coxa por ter rompido uns ligamentos.
A gente simplesmente não parava e não tenho nenhuma sequela. Os problemas de verdade vieram depois que eu me tornei um adulto sedentário só trabalhando e me estressando.
Se você estiver se movendo, você continua vivo.

Por esse e outros motivos que gosto tanto de academia.
Se vc corre, por exemplo, e lesiona o joelho, é um pouco mais chato voltar a correr sem estar recuperado, e dá uma impressão que vai ferrar tudo de vez, mesmo quando vc pega mais leve 
Academia, por outro lado, é mais "modulável", vc substituí exercícios, faz com menos carga ou menos repetições, enfim, vc tem mais alternativas quanto tá lesionado. 

@bastter   Com relação a gelo, eu aprendi com meu fisioterapeuta a fazer o seguinte: primeiras 24 - 48h: só gelo. Depois disso, alterna gelo com compressa quente por mais uns 2 dias. Depois disso, só compressa quente. 

Tem funcionado. Como até que me machuco raramente, ultimamente tenho usado mesmo, no verão, para as malditas picadas de borrachudo.

Eu tenho alergia a essa desgraça e inflama tanto que, quando pega no tornozelo ou joelho, fico sem andar, mas com esse protocolo aí reduz bastante a dor e a inflamação e aí consigo andar, ainda que mancando...

Sou desta linha aí, bastter. Gosto do gelo para casos simples. Médicos somente para lesões mais sérias. Eu treino Jiu Jitsu constantemente com dores, estão ali...mas incomodam mais quando o corpo esfria do que durante o treinamento. A idade aumentando também contribui para as dores. Retomei a musculação como manutenção do físico para tentar prevenir lesões leves e dores. Tive que parar de jogar futebol por causa das lesões musculares que me impediam de treinar BJJ e inclusive de fazer as atividades do dia a dia.

Enfim, algumas modalidades de esportes acabam lesionando ainda mais. Minha experiência com o Jiu Jitsu é que você tem que aprender a conviver com as lesões e uma das poucas coisas que pode fazer para evitar é o treinamento funcional voltado ao fortalecimento para o jiu jitsu. Na corrida e ciclismo também deve haver algum treinamento de força específico que ajude a evitar as lesões.

Estou aguardando o resultado do meu exame de ombro e já até imagino que lesão vai aparecer :  tendinite do supra espinhoso . E não duvido que o tendão longo do bícepstambém não esteja inflamado . Demorei p parar , fui me limitando nos exercícios deste grupo muscular . Só q chegou numa fase que tenho q parar com eles e tratar as lesões antes q o pior aconteça . 

Claro q não pararei com o esporte . Inclusive tenho treinado mais perna e logo q a dor passar ,e começar o tratamento ,já vou fazer reforço para o ombro e fazer corrida , bike etc . Só q primeiro quero ficar quase sem dor e saber exatamente o que eu posso ou não fazer com aquele braço .  Me doi só de tentar pentear o cabelo .  

Eu acredito q nunca devemos desistir do esporte porém sempre devemos tentar curar as lesões e o mais rápido possível  voltar a treinar e/ou mudar o treino . Caso contrário as lesões podem ficar mais sérias . Não da p vacilar . 

@Aliberman além de tentar adivinhar o que está inflamado ou não (se é que depois desse tempo todo que você falou que vem sentindo dor isso ainda importe), ficar sem dor para depois iniciar o tratamento não é a melhor escolha. Quanto mais tempo parado maior a inibição neuromuscular, maior inabilidade motora e maior a dor. Procure um bom fisioterapeuta desportivo de sua região. Vai economizar tempo! A, e uma dica, já que você já fez o exame , não leia o resultado (isso tende a piorar muuuuuito o resultado real). Entregue na mão do fisioterapeuta e siga as orientações. 

Sem problemas Bastter acho q meu histórico de lesões são longos e realmente gostaria de não ter tanta lesão mas entendo q eh inerente de quem faz , e nem por isso deixei de fazer esporte . Quando corria fiz fraturas por stress e estiramentos musculares . Tratei . Continuei fazendo outro esporte e depois voltei p corrida . Também fiz entorse e fratura do 5 dedo por conta do entorse . Me recuperei e voltei para o esporte . Fazia musculação com ortese . Ombro ainda era novidade . Mas como eh típico meu sintoma , já que não consigo fazer o arremesso e levantar o braço com rotação , o ortopedista já falou em lesão do supra espinhoso e a ressonância q saiu hoje confirmou . Quanto a fisioterapia, vou fazer reforço com rotação externa e interna do braço mais alguns exercícios . E continuarei fazendo o esporte mas não aqueles q exijam levantar o braço . Só um depoimento em cima do q falaste . 
Talvez viva as lesões , talvez não tenha outra opção . De qq modo ainda não parei por elas . 

Com certeza . Eu sou médico só que agora devo ser paciente . Hehehe