Como o sono pode impactar na perda de peso?
comentada em 07/07/2022 04:03

Ótimo, Luciana!

Tem como falar também da qualidade do sono, por favor? 
Um sono de 6h com qualidade (sem acordar no meio da noite, quarto escuro e temperatura boa) equivaleria a uma boa qualidade para recuperação corporal e mental, ou seria preciso realmente ter as 7-8h de sono?

Outra coisa que gostaria que vc falasse, por gentileza, seria sobre o cochilo pós-almoço. É realmente bom fazer isso ou deixar pra dormir só à noite mesmo?

@Baiano_Escoces a métrica real chama: sono reparador.
Se você acorda disposto, descansado e com ânimo

Ou se você acorda indisposto, fazendo força e com dificuldades pra iniciar as atividades.

Geralmente entre 6 - 9h as pessoas se encontram em algum lugar aí para fazer isso.
E nem sempre precisa fazer quadradinho fritado no relógio. É normal as coisas variarem um pouco (dentro do razoável).

Mas 99% das vezes que tá fora do 6 - 9, é algum problema, ou vale a pena dar atenção pq estar fora do 6 - 9 gera riscos independente do que for.

Exemplo: a pessoa diz que está bem e acorda bem dormindo 5h. 
Mas isso é quando a vida dela está boa, linda e maravilhosa.

E

Ela tem a percepção de que dorme só 5h regularmente, mas em 3 dias da semana, quando se percebe cansada, acaba dormindo 6, 6h30min. No fim de semana tira cochilos durante o dia.
Coisas assim.

E não teria nenhum problema se a vida fosse só flores e dias de sol.

Mas aí vem uma época de trabalho estressante, a pessoa começa a se cobrar de dormir só 5h sempre, mas não tem mais os descansos ou dias que pode acordar mais tarde.
Somado ao estresse da vida que está rolando que dificulta a qualidade do sono.

Então, não só a pessoa não está mais dormindo bem, como também não tem mais as ferramentas que poderiam ajudar a regular melhor o sono.

Acorda depois das 5h e não consegue mais descansar...
E por aí vai.

Fez sentido?

@Paulo entendi! Valeu, Paulo!!!

@Baiano_Escoces isso é importante em monitorar quando tem algum problema de sono.
Aí volta no que eu chamei de sono reparador.
Se você acorda de manhã disposto, com ânimo e descansado.
Ok.
Dorme ou não dorme depois do almoço.
Tanto faz.

Se você não acorda bem. Aí é possível, mas não tenho como saber num fórum de cachorrinho, que esse sono do almoço é "compensatório" e ele pode estar contribuindo para você não dormir bem durante a noite.

Estaria trocando um sono bom por dois sonos ruins.

Ah, e como em um povo pirado aqui.

Acordar com ânimo NÃO é acordar para fazer uma pedalada leve do bastter.

Acordar com ânimo é acordar e ter facilidade para começar as atividades do dia.
E vai fazendo um "aquecimento
" até entrar no ritmo do dia.

Repito: acordar com ânimo NÃO é acordar pulando da cama direto para a academia.

@Baiano_Escoces como aqui ninguém se leva muito a sério...

Expectativa: só durmo 4h, acordo 3:45 da manhã.

Realidade: pode tirar cochilo depois do almoço?

Se me permitem um adendo (hehe), depois que acostumei a dormir com tapa olhos, meu sono ficou bem melhor! Aqui em casa mesmo com blackout quando vai dando 5h30 da manhã já começa a ficar muito claro no quarto. 
O que tinha perdi em viagem, e exatamente hj mais cedo comprei outro no mercado livre.

Eu gosto de usar o tapa olho tb no descanso pós almoço. No meu antigo trabalho tínhamos um local mais reservado pra descansar um pouco e usar ele com um bom fone de ouvido, e dps tomar um cafezinho sem açúcar eram muito reparadores!! 

*Deixo aqui essa dica



*P.S.: já tive tapa olho sem ser 3d, mas eu sentia que apertava os olhos. Esses modelos 3d eu sinto mais conforto nos olhos.

como faz quando tem filho pequeno? hahaha

A velha máxima dos maromba...

@VKNG sofre da melhor forma que der. Descansa sempre que possível.
Diminui um pouco o ritmo da vida e entende as trocas.
A cada 3 meses melhora demais.

@VKNG

Eu achei que trabalhava melhor à noite e que meu horário de sono ótimo era por volta de meia-noite. Aí veio minha filha e eu descobri que não tem hora pra trabalhar e que o melhor horário de sono é o que existe kkk

Quando ela fez seis meses, melhorou um bocadinho. Na maioria das noites já dá pra dormir bem se eu dormir junto com ela. Então, é aguentar uns meses que vai se ajustando aos poucos. 

postado por @Paulo em 06/07/2022 12:09:49

Ah, e como em um povo pirado aqui.

Acordar com ânimo NÃO é acordar para fazer uma pedalada leve do bastter.

Acordar com ânimo é acordar e ter facilidade para começar as atividades do dia.
E vai fazendo um "aquecimento
" até entrar no ritmo do dia.

Repito: acordar com ânimo NÃO é acordar pulando da cama direto para a academia.

Aqui eu ri!
"Acordar com ânimo NÃO é acordar para fazer uma pedalada leve do bastter."
Acordar com vontade de ligar o pc já é uma glória  haha
Agora sério: pelo que vejo na minha experiência e de pessoas próximas, a tríade da tal higiene do sono ( telas off-escuro-silêncio )  já faz uma enorme diferença no ânimo matinal, com a mesma quantidade de horas dormidas.
Eu tô na média, umas 7/8h, e tenho inveja de quem precisa de menos, porque sempre acho que dormir é morrer um pouco

To com um bebê de 3 meses em casa. Sono difícil demais e todo picado...
aqui a cortina blackout não tava impedindo a claridade... semana passada comprei no ML um adesivo blackout e instalei na janela do quarto. Impressionante a melhora na qualidade do sono de todos, inclusive do bebê... deem um jeito de deixar o quarto escuro! Faz diferença 

@oxe eu tive 30 anos de insônia, achei que era o mestre do não dormir até ter filho.

Aí eu vi o que era não dormir de verdade.

@luciana o mais velho, de quase 2 anos, já dorme a noite toda. agora a missão é ensinar o mais novo a fazer o mesmo hahahaha

Estou tb na mesma saga do sono picado dos amigos, tenho um filho de 3 meses e aja paciência viu. A perda de peso até agora foi de 6kg e ânimo nenhum pra fazer exercícios. 

postado por @Russao em 06/07/2022 14:44:56

To com um bebê de 3 meses em casa. Sono difícil demais e todo picado...
aqui a cortina blackout não tava impedindo a claridade... semana passada comprei no ML um adesivo blackout e instalei na janela do quarto. Impressionante a melhora na qualidade do sono de todos, inclusive do bebê... deem um jeito de deixar o quarto escuro! Faz diferença 

No meu caso tentamos a escuridão mas o menino fica com muito medo. Daí ,optamos por um abajur com a luz meio fraca só pra ele nos ver e dormir mais confortável 

Lembro de uma época longínqua já perdida nas brumas do tempo em que eu ficava com os filhos com cólicas à noite no colo. Olhava no relógio e via: 3 horas da madrugada. Andava pra lá e pra cá e meia hora depois olhava o relógio novamente: 3 e cinco.

@buttler passei por isso com o segundo. Ninar filho devia dar pra lançar no BR.

@tizo aqui tb tem um abajour pra ele nos ver, mas assim que ele dorme ativamos o breu total e notamos uma melhora na duração e qualidade do sono...

Quanto aos exercícios, estou conseguindo fazer bastante coisa em casa. Barra, flexão, agachamentos, abdominais etc, mas sempre antes de começar eu quase desisto, mas morro atirando e sai alguma coisa aahahaha