Correr 5km ou caminhar 5km
comentada em 08/08/2024 14:29

MET, kcal gasta, nada disso importa

O que interessa mesmo é a qtd de pontos no bastter race

Teste simples:

- No primeiro dia caminhe 5Km;
- No segundo dia corra 5km.

Veja em qual dos dois dias você terminou mais cansado, mais suado ou mais ofegante.

Na dúvida faz os dois. Diversifique.


Você não errou; você só não acertou crfcmsOrigem do Selo9 posts

Acredito que o gasto energético será o msm olhando de forma isolada. Porém a corrida possivelmente fará com que haja um gasto calórico após a atividade em si.

Pesquisando aqui, achei uma matéria de 2006 do Globo:
"Correr, trotar, marchar e caminhar 6 km levarão a um gasto energético similar. O que vai fazer a diferença, neste caso, é o tempo que se leva para realizar o percurso. Por isso, se a atividade for realizada em 40 min, por exemplo, a corrida inicialmente levará a uma maior perda, seguida da marcha, trote e, por último, a caminhada - diz"

Uma vez eu andei 20 km em 4 horas e meia. É bem diferente de correr uma meia-maratona. 

Cara, tem coisa que é difícil explicar pq a cultura pensa de forma mecanicista.

A conclusão mais ou menos óbvia disso, não é que você vai ter os mesmos benefícios de correr andando. Isso é tão ridículo quanto achar que você vai aprender inglês e falar chinês. São coisas completamente diferentes.

Exercícios gastam calorias pq são movimento, mas os benefícios de exercícios não tem porra nenhuma com gasto calórico.

Parem de se preocupar com caloria e pensem em sexo, fazer sexo fica melhor se você tem um corpo bom para exercer a atividade. E isso vale para todas as atividades que demandam movimento.

A conclusão, sem precisar questionar a premissa é que:

1. Gasto calórico não funciona como a gente acredita que ele funcione intuitivamente, e isso é verdade. Ficar preocupado com caloria é besteira.

2. De fato, no mundo real, existe um teto de gasto calórico imposto.

Não importa o que você faça, é muito difícil você romper o teto de gasto calórico, só atletas de endurance conseguem e é uma vida bastante complicada.

3. Manter-se em movimento, de forma geral, é a parte mais importante do gasto calórico. Outra verdade.

Você gasta muito mais calorias se movimentando dutante o dia do que fazendo academia. E seu potencial individual de gastar calorias andando é muito maior do que correndo, justamente pq seres humanos normais conseguem fazer por muito mais tempo.

Para gastar as supostamente iguais calorias que um corredor de elite de maratona gasta em 2h (~2000) você teria que andar por 7h no dia.

Esse é o ponto. Em uma vida normal, você não pode correr uma maratona todo dia, eu não dou conta de correr uma em qualquer dia.

Mas você pode correr 5km em "pouco" tempo que tem seus 300~400kcal, ou fazer sua academia, que também gasta seus 300kcal, e dar 10mil passos, que são mais ou menos 6km, que dá lá suas 300~400kcal.

Os números são muito parecidos em todas as atividades. Exceto quando falamos de endurance (por isso que o bastter Race tem o problema com bicicleta, pq ela é um exercício simples de endurance).

De forma geral o gasto calórico é igual para as atividades que o corpo humano consegue fazer. Tudo gastas mais ou menos a mesma coisa no final do dia desde que...

Você se mantenha em movimento.

O que gasta caloria é movimento, fique em movimento. Seu corpo agradece.

Para quem está preocupado com calorias...

1 lata de cerveja tem umas 140kcal.

O equivalente andar ou correr 3km.

Se você toma 6 latas, você tem que correr uma meia maratona.

Que pra mim é o ponto geral dessa discussão.

Entender que saúde, peso, bem estar são atividades globais. Não adianta você ficar preocupado com quanto gasta-se correndo, ou quanto gasta-se andando, ou quanto levanta de peso se você tem hábitos ruins.

As pessoas querem se iludir com essa questão de caloria, querem achar uma coisa mágica que resolva tudo.

@bras_cubas sim, inclusive é por isso que MET é medido pelo tempo.

mas no fim das contas existe um teto de quanto tempo você consegue praticar certos tipos de atividade, seja pelo esforço, seja por limitações de rotina.

E, na média, vai dar a mesma coisa por atividade.

Credo, que bagunça vocês estão fazendo.

Para mesma distância em maiores velocidades usaremos tempos cada vez menores.

De fato do ponto de vista estritamente físico, a mesma distância vai gastar a mesma quantidade de energia para deslocar a mesma massa, independente do tempo de execução (a física vale para todos os modelos bioquímicos).

Agora como o corpo vai gerar os ATPs (moléculas energéticas) necessários ao longo do tempo para execução, seja por quebra de glicogênio, ácidos graxos ou aminoácidos, se vai ser uma via metabólica mais ou menos econômica vai depender da potência/velocidade de execução de atividade e da disponibilidade intracelular.

Teoricamente quanto mais músculos forem recrutados e mais potência for gasta, mais precisarei de maior quantidade de energia por tempo e vias metabólicas alternativas, consumindo cada vez menos glicose e mais lipídeos e até proteínas.

Então do ponto de vista físico é correto afirmar que gasta as mesmas calorias.

Do ponto de vista biológico é incorreto dizer que será gasto por exemplo a mesma quantidade de gordura.

Mas agora, como o Bastter falou e o Paulo, se o critério for tempo e não distância, não existe nem discussão, por isso MET é unidade de tempo.

@Mauro exato, por isso que eu insisto tanto que ficar nesse maluquice de caloria é besteira.

Ou como diz o bastter. Qualquer métrica vai te ferrar.

A gente sempre tenta achar um jeito de burlar a métrica.

Caminhar ou correr: para a mesma distância, qual consome mais energia?

Outra questão é: o que vc pode fazer? pode correr ou fazer coisas de maior intensidade que caminhar? Por exemplo, posso fazer exercícios de alta intensidade, fiz uma série de exames cardio, etc...e foi me dado aval pelo médico, etc...  Eu gosto de me desafiar com cautela, é claro. Dá preguiça? Óbvio que dá, às vezes, principalmente na chuva. Mas aí vai do enfrentamento e vontade de cada um.
Se vc pode, na dúvida, faz o dois, caminha e corre kkkk

Eu acho que o atleta amador ou iniciante precisa tomar cuidado com estas métricas como cadência de passos, calorias, batimentos cardíacos, etc pois muitas vezes servem só para alimentar o auto engano ou dar uma orientação falha ao treino quando tomadas como verdade absoluta.
Dito isso, penso que não tem porque complicar: quer correr corre, quer caminhar caminha, não precisa ficar neurótico caçando caloria, faz o que gosta e te faz bem. Emagrecer de forma sustentável vai muito além disso.
Mas é aquela coisa, canal que faz comparação sensacionalista para ganhar visualizações e gerar flames vai tentar polemizar com discussão maluca.

Minha frustração é ter descoberto que segunda a física se eu fizer um aeróbico sem sair do lugar vou gastar zero calorias.

Para quem quiser se alongar ainda mais (!) sobre o assunto, essa página é bem detalhada e cita as referências:
Calories burned running and walking - Fellrnr.com, Running tips