Corrida + musculação ou funcional

Saúde e Esportes
Ocultado   173º
em 15/01/25 21:12
Nível no Race: Taquipariu
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Ocultado  173º
em 15/01/2025 21:12
Nível no Race: Taquipariu
@mauro ajuda eu pow
Corrida + musculação ou funcional - #1 de 30
RipperRoo  181º
em 15/01/2025 21:21
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Não sou profissional para indicar nada, mas tenho duas evidências observadas desde o início do ano passado:

1) Uma vizinha que praticamente só corre e faz uns treinos bem meia boca pra fortalecimento. Direto tem canelite e problema nas panturrilhas;
2) Minha esposa, que começou a correr na rua com ela e já vinha de treino de academia + corridas na esteira, e nunca apresentou esses problemas que a falta de fortalecimento traz.

E acho que aí entra algo muito pessoal de cada um também, mas sempre devemos procurar a forma mais eficiente de evoluir buscando o prazer.
 
Para minha esposa, correr é secundário, mas ela adora e pratica ao menos 1x na semana. O foco é treino de academia. Já a vizinha, a corrida é o objetivo principal. Não gosta de treinar e já disse q precisa ter personal junto, senão não vai. 

Como conciliar os prazeres e objetivos? É osso. Boa sorte pra vc!
Corrida + musculação ou funcional - #2 de 30
Bastter 
em 15/01/2025 22:43
Nível no Race: Turbo Mix 
@Ocultado nao sei sua idade mas quanto mais velho voce for mais essencial a musculação e no minimo duas vezes por semana
sem musculação a chance de lesoes eh enorme
vc nao atinge todo seu potencial na corrida
e a velhice vai ser pior
Corrida + musculação ou funcional - #3 de 30
Mauro 
em 16/01/2025 03:32
 


postado por @Ocultado em 15/01/2025 21:12

@mauro ajuda eu pow


a) o funcional, dependendo de como seja feito, pode funcionar muito bem com a corrida.

b) entre 1x/semana musculacao e 3x/semana funcional BEM FEITO, fico com a segunda opcao.

c) MAS... vc pode tambem aumentar a musculacao para 2x/semana e aeh ja melhora mesmo sem o funcional (full body, com ao menos 1 dia de descanso entre os treinos de musculacao)

entao vc pensa no que gosta, no que PODE FAZER, e decida.
não adianta decidir no "melhor" para seu corpo se vc nao for cumprir.

se quiser veja os pros e os contras e me diz aqui (com citacao para eu ser notificado) aeh continuamos a conversa :)
Corrida + musculação ou funcional - #4 de 30
DuqueLabrador  181º
em 16/01/2025 05:29
A verdade é que a maioria dos corredores negligencia o fortalecimento até que tem uma lesão e é forçado a fazer o fortalecimento. Pra melhorar na corrida, é necessário fazer fortalecimento pra evitar lesões. E sendo bem sincero, o descanso também é importante. Pelo seu relato, melhor ir pra uma acessoria. Se você for por sua conta nesse ritmo logo terá problemas. Eles com certeza não irão te pedir pra correr 6x e, além disso, fazer 3 sessões de fortalecimento por semana. Bons treinos!
Corrida + musculação ou funcional - #5 de 30
sandman_mr  181º
em 16/01/2025 09:14
Nível no Race: Taquipariu


postado por @DuqueLabrador em 16/01/2025 05:29:41

A verdade é que a maioria dos corredores negligencia o fortalecimento até que tem uma lesão e é forçado a fazer o fortalecimento. Pra melhorar na corrida, é necessário fazer fortalecimento pra evitar lesões. E sendo bem sincero, o descanso também é importante. Pelo seu relato, melhor ir pra uma acessoria. Se você for por sua conta nesse ritmo logo terá problemas. Eles com certeza não irão te pedir pra correr 6x e, além disso, fazer 3 sessões de fortalecimento por semana. Bons treinos!


Correr 6x por semana não é problema, desde que o volume seja dosado e não seja na doida.
Se corre 6x, o fortalecimento, o descanso e a alimentação tornam-se vitais.
Corrida + musculação ou funcional - #6 de 30
BruceLee  8º
em 16/01/2025 09:48
 
Para a corrida o funcional seria mais eficaz, para saude, musculação seria mais eficaz (nao que funcional n seja), se for novo, eu faria funcional bem feito, e se o foco for melhorar na corrida claro.. 
Corrida + musculação ou funcional - #7 de 30
RangerRojo 
em 16/01/2025 09:50
Nível no Race: RookieNível no Race: IntermediárioNível no Race: Tá começando a andar
Eu não trocaria musculação por funcional. Ficar corcoveando pra lá e pra cá com pesinhos nunca vai ter o mesmo impacto e benefício que musculação de fato.

Não que vc precise imitar os profissionais (e nem deve), mas eu nunca vi um atleta profissional incluir treino funcional nas rotinas de treinamento. É treino da modalidade que ele pratica aliado com musculação. É a única coisa que comprovadamente melhora teu condicionamento pra corrida...
Corrida + musculação ou funcional - #8 de 30
iugerroc  181º
em 16/01/2025 10:04
Funcional você provavelmente vai ter exercícios repetitivos. 
Que é o mesmo que você já tem na corrida (sucessivos saltos para a frente). 
Funcional NÃO treina força. 

Se você quer ganhar força, precisa treinar pesado. 
Funcional é para outra finalidade.
Corrida + musculação ou funcional - #9 de 30
SetoKaiba  181º
em 16/01/2025 11:03
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Eu só corria e lesionei. Hoje corro 4x por semana, 3x academia com personal e no domingo sai uma caminhada.
Nunca mais machuquei, e quando tem desconforto, ele passa.
Corrida + musculação ou funcional - #10 de 30
manguito  181º
em 16/01/2025 13:37
Como dito acima esqueça funcional, É musculação.

O maior desafio pra você correndo 6x por semana é a recuperação, mesmo fazendo musculação apenas 2x.

Se não tiver a recuperação adequada vai apenas perder tempo na academia. Não adianta nada treinar pesado na academia (indo apenas 2x é a única opção) e horas depois (ou até no dia seguinte) ir pro treino de corrida.

O ideal mesmo é você seguir uma boa periodização, com momentos do ano em que você diminui muito a corrida e foca em ganhar massa muscular, para preservar durante o resto do ano quando aumentar a intensidade na corrida.
Corrida + musculação ou funcional - #11 de 30
BruceLee  8º
em 16/01/2025 14:00
 
talvez eu nao saiba o que seja funcional, mas eu nao vou na academia, e faço peito, biceps e etc, faço exercícios específicos para o esporte q eu pratico, isso inclui agachamento, terra, stif, etc

Como também o treino de "funcional" que seria trabalhar core, estabilidade, mobilidade, alongamento, equilíbrio, propriocepção.
Corrida + musculação ou funcional - #12 de 30
Ocultado  173º
em 16/01/2025 15:31
Nível no Race: Taquipariu
@RipperRoo valeu!

@Bastter 36 anos, sou amador mas gosto de me desafiar hehe brincar em provas de 5 e 10k (em pace de 4 por km nas de 5)... sem histórico de lesão

     

    @Mauro é que a corrida + funcional é mais ou menos o mesmo valor da musculação... o funcional seria no mesmo local (pode até ser antes ou depois) da corrida; a questão também é tempo, fazer os 3 fica inviável atualmente...

    @DuqueLabrador concordo e não quero cair nesse erro... tenho 1 dia 100% off na semana... mas sinceramente não acredito em evolução na corrida correndo menos que 5x na semana (não estou começando, já corro há algum tempo)...

    @sandman_mr meus 5/6 treinos somam 60km na semana, sendo diferentes tipos de treino/estímulo...

    @BruceLee sou amador com foco em provas de 5 e 10k (em pace de 4 por km nas de 5)... o funcional quem dá é a própria assessoria de corrida, então acredito que seja direcionado... a ideia da assessoria é ter alguém orientando (hoje eu mesmo estudo e monto meus treinos) e ter mais informações sobre provas, etc...

    @RangerRojo Kkkkkkkkkkkkk bons pontos mas nada tenho de profissional, quero mais é lazer e algum desafio para continuar firme nos treinos...

    @iugerroc qual finalidade seria?

    @SetoKaiba valeu pelo relato

    @manguito tenho feito 1 dia 100% off... a ideia da assessoria é também conseguir alguma ajuda com essa periodização... vc já faz? como funciona?
Corrida + musculação ou funcional - #13 de 30
Bastter 
em 16/01/2025 18:06
Nível no Race: Turbo Mix 
@Ocultado perto de 40 anos
independente de corrida
se vc nao começar a fazer musculação
vai ser ruim p vc
Corrida + musculação ou funcional - #14 de 30
iugerroc  181º
em 16/01/2025 18:27
@Ocultado
Lazer, condicionamento mínimo, sair do sedentarismo.

Se você já corre 60km na semana, honestamente não vejo nenhum ganho que o funcional possa te trazer. 

Falo isso também porque o dia tem 24h.
Entao considerando que você também tem outras atividades, Funcional não deveria estar alto na sua lista de prioridades, não. 
Corrida + musculação ou funcional - #15 de 30
Mauro 
em 17/01/2025 13:47
 
@Ocultado

nao quis dizer para fazer os 3, me expressei mal.

CORRIDA SIM+ 

2x Musculacao
ou
3x Funcional

tem que fazer o que CONSEGUE, nao o que eh o ideal.

se conseguir fazer musculacao MINIMO 2x/semana, otimo, senao o funcional 2 ou 3x/semana.
Corrida + musculação ou funcional - #16 de 30
Ultraje_do_sucesso  181º
em 17/01/2025 15:11
Nível no Race: Taquipariu 
por favor uma duvida: quando voces falam academia 2x na semana é trabalhar cada musculo 2x na semana? ou se vai um dia pra MMSS completo e outro pra MMII completo ja conta 2x?
Corrida + musculação ou funcional - #17 de 30
Bastter 
em 17/01/2025 19:53
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @Ultraje_do_sucesso em 17/01/2025 15:11

por favor uma duvida: quando voces falam academia 2x na semana é trabalhar cada musculo 2x na semana? ou se vai um dia pra MMSS completo e outro pra MMII completo ja conta 2x?


trabalhar os musculos 2X por semana
Corrida + musculação ou funcional - #18 de 30
manguito  181º
em 17/01/2025 20:35


postado por @Ocultado em 16/01/2025 15:31

@manguito tenho feito 1 dia 100% off... a ideia da assessoria é também conseguir alguma ajuda com essa periodização... vc já faz? como funciona?


Nunca pratiquei corrida como atividade principal, apenas para melhorar o desempenho no esporte, bem como a musculação.

Hoje como só faço musculação a coisa é bem mais simples.

Mas na antiga era musculação pesada no começo do ano, tipo 2~3 meses de hipertrofia e durante a temporada era algo como 2,3x na semana mas já se trabalhava mais forca, explosão, pliometria. 

Mas o básico é você conseguir descansar adequadamente depois da musculação. Lembra que você vai na academia pra gerar estímulo pro músculo crescer, mas isso só acontece depois, durante o descanso/sono. 
Corrida + musculação ou funcional - #19 de 30
Mauro 
em 18/01/2025 03:05
 


postado por @manguito em 17/01/2025 20:35

Nunca pratiquei corrida como atividade principal, apenas para melhorar o desempenho no esporte, bem como a musculação.

Hoje como só faço musculação a coisa é bem mais simples.

Mas na antiga era musculação pesada no começo do ano, tipo 2~3 meses de hipertrofia e durante a temporada era algo como 2,3x na semana mas já se trabalhava mais forca, explosão, pliometria. 

Mas o básico é você conseguir descansar adequadamente depois da musculação. Lembra que você vai na academia pra gerar estímulo pro músculo crescer, mas isso só acontece depois, durante o descanso/sono. 


o IDEAL nao existe.
devemos fazer o MLEHOR que conseguimos.
sem neurotizar tambem.
Corrida + musculação ou funcional - #20 de 30
Mauro 
em 18/01/2025 03:07
 


postado por @Ultraje_do_sucesso em 17/01/2025 22:11

por favor uma duvida: quando voces falam academia 2x na semana é trabalhar cada musculo 2x na semana? ou se vai um dia pra MMSS completo e outro pra MMII completo ja conta 2x?


para treinar somente 2x/semana:

1) dar um dia de descanso no mínimo entre os treinos, mas se possível (e MUITO aconselhável neste caso) dar dois dias de descanso entre os treinos.

2) treinar o corpo TODO em cada treino ja que sao poucos treinos pois, se ainda for dividir, não consegue desenvolver nada.
Corrida + musculação ou funcional - #21 de 30
Ocultado  173º
em 15/04/2025 13:15
Nível no Race: Taquipariu
Consegui uma academia em frente ao parque onde corro, então conseguirei otimizar corrida+musculação no mesmo dia para não precisar escolher entre eles.

A questão agora é: correr ou malhar antes? o que comer no intervalo? pensei em banana + uva passa... precisa colocar proteína no meio ou só depois de malhar e correr basta?
Corrida + musculação ou funcional - #22 de 30
Mauro 
em 15/04/2025 13:23
 


postado por @Ocultado em 15/04/2025 13:15

Consegui uma academia em frente ao parque onde corro, então conseguirei otimizar corrida+musculação no mesmo dia para não precisar escolher entre eles.

A questão agora é: correr ou malhar antes? o que comer no intervalo? pensei em banana + uva passa... precisa colocar proteína no meio ou só depois de malhar e correr basta?


1- faça como vc achar melhor.
se correr ANTES, é bom que aquece já mas chega na academia TODO SUADO, pingando os aparelhos todos.

2- se correr deppis já acabou a musculação e vai suar fora, mas quando terminar de correr, talvez demore mais tempo para esfriar o corpo e tomar banho.

3-  uma banana entre os treinos ta mais que bom se vc nao treinar mais de 3h seguidas nos dois juntos.
a PTN pode colocar antes e/ou depois, em qqr outra refeicao do dia.

Acho mmo que vc deve TESTAR e ver o que acontece, pois as vezes vc pode correr 20 min e fazer musculacao 1h, outras vezes pode ser o contrario, nao sei.
so testando pra ver, mas tecnicamente é isso acima.
Corrida + musculação ou funcional - #23 de 30
manguito  181º
em 15/04/2025 14:03


postado por @Ocultado em 15/04/2025 13:15

Consegui uma academia em frente ao parque onde corro, então conseguirei otimizar corrida+musculação no mesmo dia para não precisar escolher entre eles.

A questão agora é: correr ou malhar antes? o que comer no intervalo? pensei em banana + uva passa... precisa colocar proteína no meio ou só depois de malhar e correr basta?


Cara, você deve levar em consideração a interferência que uma atividade tem na outra.

Quando a musculação e a corrida estão bem espaçadas uma interfere menos na outra. A intensidade de cada uma também influencia na interferência.

A fórmula do fracasso é corrida intensa logo antes ou depois da musculação.

Se for logo antes vai prejudicar a performance no treino de musculação. Se for logo após nao vai ter uma boa recuperação da sessão de musculação e não vai colher os benefícios.

Quanto mais leve a corrida e mais espaçada da sessão de musculação melhor. Deixa pra treinar corrida intensa pelo menos 1 dia de distância da sessão de musculação.

Tanto faz o horário que você vai consumir suas proteínas. Se estiverem bem distribuídas em 3,4 refeições durante o dia já cobre 90%+ do caso ideal.

Para musculação parece que tanto faz o que você comer antes, o que interessa é ter algo na barriga, pode ser até comida placebo. O que interessa mesmo é a quantidade de calorias totais do dia/semana.
Corrida + musculação ou funcional - #24 de 30
Ocultado  173º
em 16/04/2025 15:02
Nível no Race: Taquipariu
@Mauro e @manguito valeuuu

fiz o teste ontem. malhei full body, comi uma banana e depois corri uns 35min treino de base (pace OK sem puxar mas não leve tb). senti no início da corrida como se tivesse corrido uns 10k ja hehehe e senti muita fome também enquanto corria... acabei correndo 3km a menos que o planejado...

na próxima vou levar além da banana um pão francês com ovo mexido para testar... vamos ver
Corrida + musculação ou funcional - #25 de 30
Mauro 
em 16/04/2025 17:02
 


postado por @Ocultado em 16/04/2025 15:02

Mauro e manguito valeuuu

fiz o teste ontem. malhei full body, comi uma banana e depois corri uns 35min treino de base (pace OK sem puxar mas não leve tb). senti no início da corrida como se tivesse corrido uns 10k ja hehehe e senti muita fome também enquanto corria... acabei correndo 3km a menos que o planejado...

na próxima vou levar além da banana um pão francês com ovo mexido para testar... vamos ver


com certeza a segunda atividade vai ter performance pior se vc treinar "direito" na primeira atividade.

vai testando e, também não descarte fazer isso "alternando" os dias, por exemplo, um dia vc corre primeiro e faz musculacao depois, no outro dia vc muda a ordem.

isso é bem eficaz quando vc tem uma "preferência" naquele dia, então vc faz primeiro.

vai nos dando notícias aqui e cuidado para não comer "demais" principalmente se for correr depois de comer.

abs e bons treinos !
Corrida + musculação ou funcional - #26 de 30
Ocultado  173º
em 24/04/2025 20:22
Nível no Race: Taquipariu
dito e feito, dessa vez comi mais entre a musculação e a corrida e consegui fazer os dois treinos inteiros... até mesmo a recuperação no dia seguinte parece ter sido melhor, acho que vou acostumando tb hehe
Corrida + musculação ou funcional - #27 de 30
Mauro 
em 25/04/2025 04:11
 


postado por @Ocultado em 24/04/2025 20:22

dito e feito, dessa vez comi mais entre a musculação e a corrida e consegui fazer os dois treinos inteiros... até mesmo a recuperação no dia seguinte parece ter sido melhor, acho que vou acostumando tb hehe


OPA !!!
Ótima notícia.

Vai ajustando, um dia come mais, outro menos, varia também a qualidade do alimento.
Em breve vc otimiza isso.

Mas.... pelo que vc disse, já chegou num ponto legal :)
Corrida + musculação ou funcional - #28 de 30
CarameloHolder  97º
em 25/04/2025 06:06
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Musculação é o pedágio de toda atividade física.

Sei que os profissionais já responderam, mas toma meus 2 centavos! Não importa a atividade, mas ainda mais corrida que é de impacto e vc faz 6x, musculação 2x é o básico. Pq quando bem feita, é direcionado pra te proteger, melhorar performance e fortalecer a base.
Corrida + musculação ou funcional - #29 de 30
Mauro 
em 25/04/2025 06:29
 


postado por @CarameloHolder em 25/04/2025 06:06

Musculação é o pedágio de toda atividade física.

Sei que os profissionais já responderam, mas toma meus 2 centavos! Não importa a atividade, mas ainda mais corrida que é de impacto e vc faz 6x, musculação 2x é o básico. Pq quando bem feita, é direcionado pra te proteger, melhorar performance e fortalecer a base.

 

gostei do termo “pedágio”

muito bem utilizado. 
Corrida + musculação ou funcional - #30 de 30

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