Descanso necessário.

Saúde e Esportes
LUIZCARLOSRNS  
em 06/12/18 7:34
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Rothschild  180º
em 06/12/2018 07:44
A primeira pergunta que eu faria, por conta do teu estiramento, é: como está seu alongamento?

Se você passa muito tempo sentado, e não se alonga, e/ou negligencia o alongamento antes das demais atividades, você tem um problema — e é um problema muito comum, e já foi o meu.

Em segundo lugar: como anda seu sono? Essa é autoexplicativa. rs

Quanto ao descanso, não tenho competência pra falar do caso geral. Mas, no meu caso, impus o limite de 1h de atividade/dia e, quando quero aumentar a intensidade, folgo no dia seguinte. Isso é algo totalmente empírico, fui percebendo conforme treinava.

Para o caso geral, acho melhor contar com a opinião do @mauro.jardim.

Abraço.
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Bastter 
em 06/12/2018 08:11
Nível no Race: Turbo Mix 
cara estiramento eh imprevisivel
eh tentativa e erro
ninguem pode dizer quanto tempo vai ficar bom
vc tem de ir la testar e ver se ficou bom

apesar da questao do alongamento o q previne mesmo eh musculação
e emagrecer
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woxx215 
em 06/12/2018 08:13
Sou técnico contabil, tenho 39 anos.

1:30 de atividades fisicas por dia? Bom seu corpo deve estar dizendo para você ..pare um pouco..  Para mim hoje isso seria meio exagerado. Já estive nessa rotina de intensidade de esportes para compensar a ausencia de movimento da profissão. Hoje é caminhada 2 a 3x na semana, com foco em ir aumentando o ritmo para correr. Jogo badminton 2 a 3 horas na semana. Alongamento todo dia baseado as vezes em yoga outras em tai chi chuan, outras eu repito os movimentos de quando praticava hapikdo. Antigamente jogava futebol com amigos mas já tinha ligamentos rompidos então depois que operei um ano atras não joguei mais futebol. Não gosto de academias de musculação, prefiro buscar orientação e praticar em casa ou sozinho, gosto de seguir e busco insights do metodo do nuno cobra.

Tira o pé um pouco, relaxa e depois retoma. Em tempo lembre que a alimentação adequada vai te dar mais up. Eu hoje como de 50 a 60% de frutas e vegetais no meu dia. Industrializados quase nada, e comida cozida um tipo só em cada refeição.
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Mauro 
em 06/12/2018 09:18
 
@LUIZCARLOSRNS

eu nao acho EXCESSO 1,5h de exercicios por dia, se forem seguidas algumas regras.
vamos dizer "dicas", que fica mais legal:

1- como @Rothschild disse acima, e importante, no MEU ponto de vista, Alongar antes e depois da atividade fisica.
o Alongamento antes prepara o corpo p atividade "esticando" os musculos e evitando em algumas situacoes um estiramento ou uma contratura
e depois ajuda a "relaxar" a musculatura tensa pelo trabalho, tambem ajudando a evitar contraturas, torcicolos, mau estar muscular , tensao na coluna etc...

2- se vc chgeou a esta 1,5h de treino aos poucos, NADA impede que vc o faca.
Logico que, se vc nao fazia nada e de um dia para o outro comeca a fazer 1,5h de treino, seria exagero.
se vc faz isso ha muioto tempo, nao tem problema algum.

3- "Estiramento" como o @Bastter disse, e um acidente q pode acontecer.
alias, VAI acontcer de qqr modo, fazendo atividade fisica ou nao.
Claro q podemos dar mais chances ou menos.
eu prefiro dar menos fazendo Alongamentos como dito acima.

4- de NO MINIMO 1 dia inteiro de descanso por semana.
escolha um dia e NAO FACA ATIVIDADES FISICAS, de nenhum tipo.
Logico q passear no parque c seu filho nao esta incluso em "Atividades Fisicas", mas tente descansar o maximo e nao fazer esforco.

5- qto a recuperacao, como o @cleberjuliano disse, de um tempinho sem forcar a musculatura.
pode SIM e deve, ir a academia e trabalhar OUTROS musculos, os que tao legais, SEM FORCAR a parte lesionada.

Qqr informacao a mais que queira, pode acessar diretamente a aba "Perguntas" na Area de Saude que batemos um papo la.

Abs!!!
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naoeoxi 
em 06/12/2018 10:09
quanto mais a gente vai ficando velho mais importante é a musculação..não pela estética, mas para fortalecer os músculos que tendem a atrofiar com a idade. 
e serve como apoio aos esportes que você pratica.. faça com uma boa orientação.
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LUIZCARLOSRNS 
em 06/12/2018 12:51
Muito obrigado pelas dicas! Vou prestar mais atenção, principalmente sobre o alongamento. Penso que não estou fazendo o suficiente. Valeu turma...
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Bastter 
em 06/12/2018 12:58
Nível no Race: Turbo Mix 
uma hora e meia para mim é pouco
faço em torno de 3 horas em media
isso nao tem regra
depende de cada um
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woxx215 
em 06/12/2018 15:26
O bom daqui são discussões que acrescentam.
Vou rever a questão de musculação em academia, e o tempo de exercicio.
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LUIZCARLOSRNS 
em 06/12/2018 15:42
Pois é Bastter, acho que tem um pouco de psicológico, acaba relacionando o problema com cansaço e idade, que na prática não tem nada haver.
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Mauro 
em 06/12/2018 16:20
 
@LUIZCARLOSRNS

vai adaptando como da.
a idade pesa sim, mas nao impede.
logico que temos mais "disposicao" com 20 anos que com 50 anos, mas nada impede vc correr uma maratona com mais idade (so se tiver algum problema fisico).

vai em frente e forca um pouquinho.
se cansar demais, faz uma ou duas semanas sem se COBRAR tanto.
depois volta qdo o estiramento melhorar.
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