Durma!
comentada em 24/03/2026 09:47

Um número bem pequeno de pessoas tem o que se é chamado de "dormidor curto natural", algo perto de 1%.

Um dormidor curto natural dorme entre 4 e 6 horas e, ao que tudo indica até agora, não sofre dos problemas associados a falta de sono ou de qualidade de sono.

Essa característica tem uma relação fortemente relacionada com genes específicos e corre na família. Então, dificilmente uma pessoa será assim sem ter outras pessoas apresentem o mesmo padrão.

1% é um número muito baixo, você não encontra 10 pessoas assim por ano no seu convívio normal fora de uma mesma família.

Especialmente para quem quer acordar às 5 da manhã, às 4 da manhã, para ter uma noite de sono de qualidade, a pessoa precisa estar na cama, já em ponto de sono às 21 horas.

Dormir entre 7h e 9h por dia é normal e necessário, variando tanto de pessoa para pessoa como para a mesma pessoa entre os dias. Cada um tem um ciclo diferente e adaptações diferentes a diversas condições, entre elas as estações do ano. 
Sim, pessoas apresentam padrões de sonos diferentes só pela mudança de estações devido as mudanças de horários dos dias (que tendem a ser mais estáveis na linha do equador, e com variações grandes mais perto dos polos).

Não dormir direito está associado a quase todo o tipo de adoecimento possível. Se não causa diretamente, piora muito a condição.

Segue uma lista não exaustiva de problemas associados a falta de sono:

Saúde Geral e Mortalidade

Aumento do risco de mortalidade por todas as causas;

Pior percepção de saúde geral e menor qualidade de vida;

Desempenho Neurocomportamental e Cognitivo

Aumento da sonolência diurna e da propensão ao sono;

Redução da atenção sustentada e da vigilância, com déficits que se tornam cumulativos ao longo de vários dias de restrição de sono;

Déficits em funções executivas, aprendizado e memória;

Prejuízo na tomada de decisões, incluindo um aumento em comportamentos de risco;

Saúde Psicológica e Bem-Estar

Desregulação do humor, incluindo diminuição do otimismo e da sociabilidade, além de um aumento nos sintomas depressivos;

Aumento da ansiedade, estresse e hipomania;

Alterações no estilo de enfrentamento (coping), com tendência a um "locus de controle externo" (atribuir sucessos e falhas a fatores externos ou a outras pessoas);

Desconforto físico generalizado, relatado como aumento de dores no corpo, nas costas e no estômago.

Metabolismo e Obesidade

Prejuízo na tolerância à glicose e resistência à insulina, o que aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2;

Alterações hormonais, como a redução dos níveis de leptina (que regula a saciedade) e o aumento da grelina (que estimula o apetite);

Aumento do Índice de Massa Corporal (IMC) e obesidade, frequentemente associados a um maior consumo de alimentos calóricos e gordurosos devido a alterações metabólicas e desejos por comida.

Saúde Cardiovascular

Aumento do risco de hipertensão, especialmente em indivíduos que dormem cinco horas ou menos;

Maior risco de doenças cardiovasculares, incluindo infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (derrame);

Calcificação das artérias coronárias, onde cada hora adicional de sono está associada a uma redução no risco desse problema;

Aumento da pressão arterial e da atividade do sistema nervoso simpático.