peça ajuda aos moderadores
Perda de gordura basicamente tem a ver com
- Comer menos do que gasta
- Administra a fome
- Praticar esportes
As pessoas focam em um monte de detalhes mas basicamente é isso
Emagrecer e se manter saudável interfere positivamente com praticamente todas as áreas da sua vida
Não foque somente em quantidade de calorias mas qualidade.
Saúde & Esportes > FAQ > Alimentação SaudávelCentral de Alimentação Saudável - Bastter.comSe manter em esportes tem a ver com hábitos e não motivação. Se for esperar gostar e motivação vai ficar só começando e parando.
Não tem de gostar, tem de fazer, transformar num hábito.
Coloque um objetivo pequeno alcançável e progrida a partir daí.
Gostar vem depois, no início tem de ir igual escovar dentes.
Tente melhorar seu sono, faz parte do processo. Sem dormir bem, vai gastar menos calorias, comer mais, ter mais stress, etc.
É mais fácil perder gordura do que não recuperar o que perdeu.
Qualquer dieta faz perder gordura por um período, mas para não recuperar o que perder é necessário mudar os hábitos permanentemente. Ache algo que pode mudar e mude. Mudar um monte de coisa de uma vez de forma radical só funciona por períodos curtos, depois volta tudo a ser o que era antes. Pequenas mudanças permanentes podem funcionar. Grandes mudanças radicais por um período raramente funcionam.
Vá a um bom médico
Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom médicopesquisar se há alguma doença prejudicando seu emagrecimento, esportes, etc.
Acontece com alguns e tem de ser corrigido, mas para a grande maioria se resume a comer demais emocionalmente e não gastar calorias especialmente não fazer esporte com a intensidade e duração necessária e não fazer musculação. As pessoas são diferentes, alguns realmente tem mais tendência a engordar mas paciência, você vai ter de fazer o melhor com o que tem e dar desculpas não vai te beneficiar em nada.
Musculação é fundamental. Construir e manter músculos gasta muita caloria e aumenta nosso metabolismo. Faça aeróbicos também, esportes de competição, mas não esqueça da musculação. Ela ajuda a evitar lesões também que vão atrasar o processo.
Qualquer treino é melhor do que não treinar. Se não deu para fazer tudo hoje, faça qualquer coisa. A inércia é uma força poderosa, não deixe te dominar. Não deu tempo de ir para a academia, dê uma caminhada, suba escadas. Só dá para ir na academia meia hora, vá meia hora. Não tá com saco, faça algo diferente, dê uma nadada, mas sempre faça alguma coisa.
O peso mais pesado é a porta da sua casa. Mesmo que ache que não vai, coloque a roupa e saia de casa. Vá lá só ver qual é. Vai se surpreender que em dias que não ia fazer nada acaba fazendo muita coisa.
A não ser que você seja realmente um praticante de esportes inveterado, crie uma estratégia simples de esporte. Não se inscreva em algo que é do outro lado da cidade, difícil de chegar e altamente complexo. mantenha tudo simples, fácil, rápido e próximo ao menos até criar o hábito.
Com raras exceção de pessoas com doenças graves, e isso tem de ser pesquisado por médicos, todos podem ganhar músculos e perder gordura. varia de um para outro, alguns tem mais facilidade, mas todos podem. Não existe a pessoa que não pode perder gordura ou ganhar músculos se não tiver uma doença grave. se acha que tem, vá ao médico mas não invente desculpas. Se não está tendo resultados mude de estratégia, de profissionais, veja onde está o erro (99% das vezes tá em você).
Se manter ativo o dia todo usualmente gasta mais calorias do que na hora dos esportes. Mas os esportes são fundamentais, não se engane, até para aumentar seu metabolismo basal, criar músculos, etc. De qualquer forma passe a ser mais ativo.
- Suba e desça escadas
- De uma volta de tempo em tempo se trabalha cansado
- Passe a ser a pessoa que pega as coisas ao invés de pedir
- Não se preocupe em estacionar próximo
- Faça tudo andando se der para ir andando
- Vá de bike, coloque bicicleta na sua rotina
- etc
Duas coisas são importantes também
- Parar de beber ou diminuir expressivamente a bebida
- Não desistir.
No final tudo se resume a
- Ingerir menos calorias do que gasta
- Melhorar a qualidade das calorias que ingere
- Esportes de forma consistente inclusive musculação
- Dormir bem
- Administrar seu stress
- ser mais ativo no dia a dia
