Enquete: Saúde: já tentou emagrecer contanto calorias? Como foi?
comentada em 02/02/2021 19:45

Cheguei a bater 100kg em jul/20, desde então tenho feito acompanhamento com nutricionista esportivo. Onde ele me passa o treino e a dieta. Uso o app myfitnesspal pra contar as calorias, peso todas as refeições e não acho que seja ruim, pois quando quero dar uma escapadinha da dieta, sei exatamente os números que posso "abusar". 

Aquela pizza do domingo, que inclusive estou comendo agora, se torna mais prazerosa pois sei que estou fazendo o dever de casa durante todas as outras refeições. Hoje estou com 80kg.

A meta é os 75kg.

Usei a contagem de calorias como complemento. Fiz dieta com a nutri, mas me mudei e interrompi depois de um tempo. Aí usei um app desses de contar calorias pra poder estimar meu gasto calórico médio e para verificar quantas calorias tinham diferentes combinações de alimentos ao longo do dia. Depois que peguei o "jeito" mais ou menos da dieta que queria seguir, parei de usar.

O meu melhor físico foi atingido contando calorias. Entretanto, isso não foi sustentável a longo prazo hehehe 

Hoje em dia procuro manter uma rotina saudável sem contar calorias, focando em algo mais sustentável e prazeroso.

Quando subi na balança e vi 138,8kg eu percebi que precisava fazer alguma coisa. Comecei a academia e a contar religiosamente as calorias, deixava de comer um bombom pq tinha absurdas 132kcal e isso era quase 10% do que eu tinha me proposto a comer no dia.
Foi muito bom pra me tirar daquela fase de comer td sem culpa ("posso comer 3pacotes de bolacha pq fiz academia hj") e a partir do momento que comecei a contar as calorias, comecei a reduzir a quantidade de comida ingerida. Isso fez eu me saciar com menos comida e consequentemente fui comendo menos e em seguida passei a comer mais frutas (queria comer doce? comia uma fruta).

No fim foi muito bom, reeduquei minha alimentação sem passar por grandes loucuras pra chegar nesse objetivo. Não foi fácil, pelo contrário, tinha dias das primeiras semanas que eu queria comer o reboco da parede, mas a recompensa valeu muito. Mantive esse esquema de contar calorias até atingir meu objetivo que era chegar a 99kg pra sair dos três dígitos da balança. A partir daí parei de contar as calorias, mas mantive a dieta controlada e me dando o prazer de comer uma besteira ou outra uma vez na semana. Ganhei uns quilinhos e me estabilizei em 105kg e depois de um tempo comecei a emagrecer mais até os 88kg.

Enfim, achei muito bom durante um tempo.. Mas a real é que é um saco (igual contar bala juquinha em planilha de orçamento pessoal), tem que tá mto focado e com um objetivo muito bem definido, mas o resultado final vale mto a pena.

Meu peso normal é 70 quilos, quando cheguei perto dos 90, foi um susto. Meu corpo e minha aparência estavam assustadoras.
Eu gosto muito de doce, não consigo ficar sem!
Comecei a mudar meus hábitos aos poucos e mudando o estilo de vida. 
1° trabalhar menos horas por dia e adicionar uma atividade física no meu dia
2° mudando aos poucos a dieta para uma mais saudável, sigo bastante as dicas da Luciana.
3° comer menos. Antes comia uma caixa de bom bom, hoje como um docinho, bem pequeno, uma vez ou outra.
4° acostumando o paladar sem açúcar.
Pra mim, é mais fácil ir aos poucos. 
Comecei a mudar meu estilo de vida há 2 anos.
Hoje cheguei no peso ideal, práticos esporte todos os dias, estou feliz pra caceta. 
Nunca fiquei controlando caloria, tudo muito regido, que seja difícil de manter, eu evito, pois tem que ser algo que consiga fazer por quase toda a vida.
O que é melhor, sem sofrimento! Nem sinto tanta falta de comer doce. Fui me acostumando!!

Todas as vezes que tentei entrar nessa de contar calorias não durava muito pq cansava de ficar registrando tudo em app, virando o detalino das calorias, me frustrava e desistia.

É muito mais viável e sustentável focar na qualidade, no que comer do que na quantidade, no quanto comer. Claro que comer muito de praticamente qualquer coisa vai engordar mas dietas restritivas quase sempre não se sustentam. Emagreci e alterei totalmente minha composição corporal há quase 5 anos através de uma mudança completa nos hábitos alimentares. Não sofri, não passei fome, aprendi a gostar de alimentos que eu nem comia. Nunca contei quantidade de calorias. E a atividade física também é fundamental para a manutenção do peso.

Contar calorias tem outro benefício: tu descobre que pode comer mais de uma coisa X do que Y. Por exemplo, muitas pessoas precisam emagrecer e acham super saudável comer batata doce e demonizam a batata inglesa, mas se tu colocar no aplicativo vai ver que caloricamente tu consegue comer quase o dobro de batata inglesa do que de batata doce em uma refeição. Abóbora cabotia é outro exemplo de alimento que tem bem menos carboidrato por grama comparando com batata doce.

100g batata inglesa cozida - 77 cal - 17g carbs
100g batata doce cozida - 112 cal - 25g carbs
100g abobora cozida - 46 cal - 8g carbs
100g arroz branco cozido - 130 cal - 28g carbs

Contando calorias tu vai descobrindo essas equivalências e consegue montar refeições com mais/menos comida dependendo do teu objetivo. Por exemplo pessoas que querem ganhar massa gostam mais da batata doce, arroz branco, porque conseguem mais carboidratos e calorias com eles enquanto pra quem quer emagrecer poderia comer mais (em quantidade, gerando mais saciedade) se adicionasse na dieta batata inglesa por exemplo.

Perdi cerca de 25kg, durante uns 6 meses (ia perdendo em média 1kg por semana). Fiz isso controlando calorias e fazendo esteira. Mantive o peso desejado por mais de 5 anos. Depois recuperei parte do peso perdido, infelizmente.

@Giovanni claro, mas o Indice Glicêmico no caso de uma refeição completa com proteínas e gorduras boas nem influencia tanto assim. De qualquer maneira o que colocasse está correto.
Não sou nutricionista, então tudo que estou falando aqui são apenas informações que adquiri estudando pra me alimentar melhor mesmo. Para resumir, minha mensagem seria:
"Os aplicativos ajudam no sentido de auxiliar no conhecimento o que está comendo para ter mais flexibilidade alimentar e aumentar a adesão a dieta".

É como se ele te apresentasse o quadro resumido das empresas haha

Já fiz e até funcionou por um tempo, mas é impossível manter no longo prazo. A minha experiência me mostrou que é melhor fazer uma dieta "80%" por 5, 10 anos, do que fazer uma dieta "100%" por 20 dias e parar... Cada um deve provar o ver o que funciona para a sua realidade.

teve uma época que eu queria ser mt magro..estupidez.acho que eu bati 66 kgs tendo 1.85
na verdade eu queria era ter um ABS mt foda..e nem musculo eu tinha ali kk
era coisa de adolescente idiota, sem dinheiro , sem conhecimento
nessa época eu fiz a contagem de calorias, pesei alimentos etc.. nunca mais

@Bastter mas essa não era a minha mensagem, até porque coloquei ali junto apenas fontes de carboidratos para dar exemplo. Como o @Giovanni bem colocou, existem pormenores, não é só questão de calorias obviamente, mas dá sim pra ter uma bela noção do que se está comendo e do que pode ser substituído. Claro que não dá pra substituir 300g de batata (carboidratos) por 150g de costela (proteína + gordura), mas observando o que compõe cada alimento tu consegue fazer trocas nesse sentido e mantendo uma dieta variada e saudável.

Conto os macros e as calorias há anos e sempre foi bem tranquilo pra mim, mas acredito talvez porque seja muito correlacionado com o meu esporte (musculação). Então para ter o resultado que eu quero geralmente preciso comer uma quantidade X de calorias. Talvez não se aplique tanto aos outros esportes, mas 99% dos fisiculturistas pesam os alimentos.

o problema nao eh contar calorias, eh SO contar calorias

porque so contar calorias vai fazer vc trocar coisas saudaveis por porcarias

mas contar calorias eh importante no inicio, pra ter uma ideia de quanto o corpo precisa pra atingir o peso ideal

a quantidade de comida vai sempre depender de varios fatores: peso, altura, nivel de exercicio fisico, estilo de vida etc, e por isso um acompanhamento profissional eh mt importante 

mas se vc conta calorias no inicio e foca nos alimentos saudáveis, creio ser o ideal... 

depois de um tempo vc ja vai saber mais ou menos oq tem q comer e nao vai precisar contar mais nada 

obvio que tem casos excepcionais q exigem acompanhamento constante e mais detalhado: atletas profissionais, por ex 

mas no geral, resumindo: o ideal eh estar na faixa calorica correta, comendo os alimentos certos e exercitando o corpo, tudo isso de uma forma que permita a manutenção da saude no LONGO prazo

acho q a gnt tem q parar de pensar do modo “eh isso ou aquilo”, pq mtas vezes eh “isso + aquilo”... comer bem, os alimentos certos, nao exclui a necessidade de estar na faixa calorica adequada

@Bastter

sim, verdade
realmente nao eh uma coisa q todo mundo tem q seguir
eh uma estrategia que pode dar certo

mas claro q eh possivel emagrecer e ficar saudavel
sem contar calorias

ate pq so de tirar as porcarias
e comer o q faz bem
dificilmente a pessoa vai engordar

Pois é, realmente concordo com tudo que foi falado. Às vezes tenho um viés de pensar que o que funcionar para mim funcionará para todos, mas não é bem assim.