Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos

Saúde e Esportes
Mauro  
em 25/01/22 7:03
 
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Mauro 
em 25/01/2022 07:04
 
Tópico a pedido do @Capoeirista
Esqueci de colocar no corpo do texto :)
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #1 de 20
Forrest_Run 
em 25/01/2022 07:10
Ótimas sugestões @Mauro. Hoje tenho a consciência de que tive muitas lesões devido à falta de descanso. E isto também pode estar ligado à ansiedade e querer ter resultados a curto prazo
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #2 de 20
Forrest_Run 
em 25/01/2022 07:11
@Capoeirista, na minha experiência com o tênis, descanso para amador é bem importante para maior longevidade e para curtir o esporte por mais tempo
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #3 de 20
Mauro 
em 25/01/2022 07:15
 


postado por @Gorlami em 25/01/2022 07:10

Ótimas sugestões @Mauro. Hoje tenho a consciência de que tive muitas lesões devido à falta de descanso. E isto também pode estar ligado à ansiedade e querer ter resultados a curto prazo


aprendi na marra, pois comigo aconteceu a mesma coisa que com vc.

tenho muitas lesões que apareceram por falta de descanso e também por eu querer conseguir melhora de performance muito rápido.

ótimo comentário vc fez, obrigado.
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #4 de 20
Capoeirista 
em 25/01/2022 07:40
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Grande Mauro. Obrigado pela explicação e pela atenção. Eu tb me lesionei ano passado. Acredito que o excesso de treinos e jogos foi o fator determinante. 
Descansava uma vez por semana e ao que parece era pouco.  Fazia treinos de força na musculação em dias seguidos aos jogos/treino do tênis.
Após muita Fisioterapia e muita leitura sobre formas de melhorar a performance, sinto que preciso descansar ao menos 2x por semana, de maneira passiva. Estou aprendendo a dosar os treinos de força e resistência.
Com ajuda de colegas da bastter, procurei profissionais especializados, a fim de trabalhar músculos específicos que me ajudem a jogar tênis. Antes fazia musculação padrão, sem ajuste para o esporte.
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #5 de 20
Capoeirista 
em 25/01/2022 07:42
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@Gorlami vc tem muita razão. Eu estava empolgado. Jogando muitas vezes e treinando tb em excesso.
Melhorei muito o condicionamento físico, o que trouxe uma melhora absurda no meu jogo. A conta chegou após alguns torneios. Estou mudando minha forma de treinar, e tentando inserir mais descanso em minha rotina.
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #6 de 20
Mauro 
em 25/01/2022 07:55
 


postado por @Capoeirista em 25/01/2022 07:40

Grande Mauro. Obrigado pela explicação e pela atenção. Eu tb me lesionei ano passado. Acredito que o excesso de treinos e jogos foi o fator determinante. 
Descansava uma vez por semana e ao que parece era pouco.  Fazia treinos de força na musculação em dias seguidos aos jogos/treino do tênis.
Após muita Fisioterapia e muita leitura sobre formas de melhorar a performance, sinto que preciso descansar ao menos 2x por semana, de maneira passiva. Estou aprendendo a dosar os treinos de força e resistência.
Com ajuda de colegas da bastter, procurei profissionais especializados, a fim de trabalhar músculos específicos que me ajudem a jogar tênis. Antes fazia musculação padrão, sem ajuste para o esporte.


fico feliz que vc gostou.
para mim, quando estou treinando frequentemente, dormindo bem, me alimentando bem e sem stress, 1 dia na semana costuma ser suficiente.

mas como a vida nao eh essa perfeição, as vezes fico 2 dias sem atividades por semana ou, tenho 1 dia de total descanso e outro de atividade bem leve, como caminhada, alongamento, algo assim
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #7 de 20
SuperPato  181º
em 25/01/2022 08:32
Nível no Race: Tá começando a andar
O mesmo vale para aeróbico, como caminhada, corrida e bicicleta?

Pergunto porque já tive lesão fazendo caminhada 5 vezes por semana. A fisioterapeuta me falou que eu precisava de academia e alongamento. 

Hoje estou fazendo academia e alongamento, mas tenho dúvida se posso caminhar todos os dias, aumentando a intensidade aos poucos, ou é melhor revezar com um dia caminhada e no outro bicicleta. 
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #8 de 20
Mauro 
em 25/01/2022 08:38
 


postado por @Removed em 25/01/2022 08:32

O mesmo vale para aeróbico, como caminhada, corrida e bicicleta?

Pergunto porque já tive lesão fazendo caminhada 5 vezes por semana. A fisioterapeuta me falou que eu precisava de academia e alongamento. 

Hoje estou fazendo academia e alongamento, mas tenho dúvida se posso caminhar todos os dias, aumentando a intensidade aos poucos, ou é melhor revezar com um dia caminhada e no outro bicicleta. 


5 dias nao eh igual a 7 dias.
caminhar 5 dias nao tem problema, pois vc tem 2 dias para recuperar.
fazer Academia e Alongamento, dentro destes 5 ou até 6 dias, excelente, pois sobra 1 ou 2 dias para recuperar.

mas 7 dias de caminhada intensa e/ou musculacao, não é legal.
tente tirar 1 ou 2 dias de descanso das atividades ou fazer um alongamento bem leve ou uma caminhada bem leve.

não sei se consegui explicar, mas ao menos um ou dois dias por semana vc precisa descansar ou, no mínimo, fazer atividades leves como Alongamento ou Caminhada bem leve para o corpo recuperar.

por favor me responda se tem mais alguma dúvida ou se consegui explicar direito :)
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #9 de 20
Bastter 
em 25/01/2022 10:17
Nível no Race: Turbo Mix 
@Mauro muito bom
inclui la o link do FAQ sobre o assunto

Saúde & Esportes > FAQ > Descanso faz parte do esporte
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #10 de 20
Neto_88  181º
em 25/01/2022 10:37
 
@Mauro obrigado pelo post. Agora aproveitando tua deixa, estou fazendo musculação e entrei no desafio. Amanhã por exemplo treino perna. Seria melhor dividir por exemplo o desafio pela manhã e o treino de perna pela noite ou é indiferente? Podendo fazer tudo numa pegada só?
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #11 de 20
Mauro 
em 25/01/2022 11:01
 


postado por @Bastter em 25/01/2022 10:17

Mauro muito bom
inclui la o link do FAQ sobre o assunto

Saúde & Esportes > FAQ > Descanso faz parte do esporte

Done!
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #12 de 20
Mauro 
em 25/01/2022 11:03
 



postado por @Neto_88 em 25/01/2022 14:37

Mauro obrigado pelo post. Agora aproveitando tua deixa, estou fazendo musculação e entrei no desafio. Amanhã por exemplo treino perna. Seria melhor dividir por exemplo o desafio pela manhã e o treino de perna pela noite ou é indiferente? Podendo fazer tudo numa pegada só?



Num mundo "ideal" o mais indicado seria dividir.
Um tipo de atividade de manhã, outro tipo à noite.
Mas até "pode" fazer tudo numa pegada só enquanto estão curtas as distâncias.

além disso, vc poderia também "pegar leve" nos treinos de perna nesta época do desafio.
assim vc nao cansa tanto membros inferiores e dura mais nas distâncias.
quando acabar o desafio, vc volta ao volume de treino de pernas que estava.

mas é só uma idéia.
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #13 de 20
Neto_88  181º
em 25/01/2022 11:19
 


postado por @Mauro em 25/01/2022 11:03


Num mundo "ideal" o mais indicado seria dividir.
Um tipo de atividade de manhã, outro tipo à noite.
Mas até "pode" fazer tudo numa pegada só enquanto estão curtas as distâncias.

além disso, vc poderia também "pegar leve" nos treinos de perna nesta época do desafio.
assim vc nao cansa tanto membros inferiores e dura mais nas distâncias.
quando acabar o desafio, vc volta ao volume de treino de pernas que estava.

mas é só uma idéia.

Bom dia, muito obrigado pela atenção. 
Vou tentar ir nessa pegada. Enquanto não chega nos 10km vou fazer na sequencia reduzindo as cargas .
Vou fazer só maquinas para manter o ritmo da musculação e na sequencia a corrida. Dai quando passar dos 10km se é que eu vou conseguir chegar lá hehe eu divido o treino.

obrigado de novo!
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #14 de 20
Mauro 
em 25/01/2022 11:39
 
@Neto_88

Ótimo assim :)
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #15 de 20
SuperPato  181º
em 25/01/2022 13:35
Nível no Race: Tá começando a andar
Conseguiu explicar sim @Mauro, obrigado.

Meu problema deve ter sido por fazer caminhada sem musculação, alongamento e depois de muito tempo parado. 
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #16 de 20
Brickinvest  181º
em 25/01/2022 13:44
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Ótima postagem, Mauro. Pra quem não se convenceu: sábado 52 km de bike, domingo 57 km de bike + 5 km de caminhada e pra finalizar, 45 minutos de musculação.
Ontem e hoje to aqui todo ferrado doendo até pra respirar. kkk
Não exagerem, crianças! 
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #17 de 20
Mauro 
em 25/01/2022 14:31
 


postado por @Removed em 25/01/2022 13:35

Conseguiu explicar sim Mauro, obrigado.

Meu problema deve ter sido por fazer caminhada sem musculação, alongamento e depois de muito tempo parado. 

pode ser.
vai com calma, sempre aumentando as atividades aos poucos e, claro, tentando descansar o suficiente.

vc nao precisa iniciar ja a musculacao e alongamento caminhando todos os dias.

pode dividir a semana em 6 dias de exercicios e 1 de descanso (por EXEMPO0, entao cada dia vc faz uma atividade diferente OU, um pouco de cada duas das atividades.

enfim, sempre aos poucos aumentando, evitando ao maximo aumentar muito de uma vez.

 
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #18 de 20
Mauro 
em 25/01/2022 14:32
 


postado por @Brickinvest em 25/01/2022 17:44

Ótima postagem, Mauro. Pra quem não se convenceu: sábado 52 km de bike, domingo 57 km de bike + 5 km de caminhada e pra finalizar, 45 minutos de musculação.
Ontem e hoje to aqui todo ferrado doendo até pra respirar. kkk
Não exagerem, crianças! 


eh... isso acontece mesmo, hahahaha....

temos mania de, quando temos tempo livre, tentar compensar o que nao fizemos.

mas nao funciona assim, eh como alimentacao.

deve ser no longo prazo, pouco a p[ouco.
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #19 de 20
Mauro 
em 25/01/2022 18:00
 
Bem, se vcs tiverem mais alguma dúvida sobre "Descanso Após Treinos", é só perguntar.

Amanhã, quarta feira,  devo fazer uma Escolinha sobre "Como manter a constância na atividade física.", pedido pelo @Sagacious
Escolinha do Professor Cleiton: Descanso Após Treinos - #20 de 20

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