2021 07:06

Mauro · 2021-07-30T10:43:52-03:00

1- O que é Periodização nos Treinos? Separar os treinos em fases. 2- Por que separar em fases? Porque vc deve desenvolver valências diferentes e fica muito difícil desenvolver todas ao mesmo tempo. 3- Quais valências? Mesmo quando vc quer resistência geral, vc deve dar um suporte muscular para aguentar o exercício. Mesmo quando vc quer Hipertrofia, vc deve ter resistencia para aguentar o treino pesado com muita carga. Um velocista nao treina somente velocidade. Um fundista não treina somente longas distâncias. 4- Mais alguma razão para Periodizar o treino? Sim! O Descanso faz parte do treino, então tem épocas / dias quando vc treina mais forte e épocas / dias quando vc treina mais fraco e épocas / dias quando vc nem treina, somente descansa. 5- E quando vc tem que descansar totalmente? Depende - vc pode descansar um pouco todas as semanas, vc pode descansar uma semana a cada x semanas, vc pode descansar um mês inteiro durante o ano. Como esta acima: Depende! 6- Mas descansar somente para aguentar o treino? Não! Descansar tambem logo antes de competicoes, ou ao menos treinar bem leve que não te canse muito umas 2 semanas antes de uma competicao importante. 7- Existem exemplos de Periodizacao simples? nenhum treino deve ser linear somente aumentando a intensidade, senão vai levar a lesões, overtraining, queda de rendimento, plateau. alguns EXEMPLOS abaixo para ilustrar (NÃO estou indicando nenhum, somente dando EXEMPLOS) A) na corrida de 10k - comecar com volume, correndo sem se preocupar com velocidade mas sim com distância, descansando um ou dois dias por semana. - fazer isso por 2 meses depois passar para corridas mais curtas, acelerando um pouco mais em menos distância, mas mantendo uma a duas corridas mais longas, um a dois dias de descanso por semana. - depois de mais 2 meses, fazer tiros curtos e rápidos, fazer Fartlek em distâncias médias, manter um dia por semana mais longo, manter o descanso 1x/semana. - perto da competição (1 mes) chegar aos 10K ou ate um pouco mais e ir ajustando o que eh mais necessário: resistencia, velocidade, ritmo etc... - duas semanas antes da competição, começar a reduzir o treinamento em volume e intensidade até quase nao treinar alguns dias antes da competição. - apos a competicao descansar o necessario (pode ser um dia, pode ser uma semana..... depende). B) na musculacao Hipertrofia - começar com dois meses de pesos mais leves com 15 reps e aos poucos ir aumentando as cargas e diminuindo as repetições, para assim adquirir tecnica e resistencia. - depois destes dois meses focar em fazer de 8 a 10 reps, com pesos mais pesados, para hipertrofia. - mais um ou dois meses entrar na força, fazendo treinos de 1 a 6 reps (depois de aquecimento necessário) e treinar 3 semanas assim para uma semana de pesos mais leves e 10 a 15 reps, repetindo este 3x1 por um ou dois meses. - voltar a serie especifica de hipertrofia de 6 a 10 reps como base. - de duas a quatro semanas no ano, não treinar ou treinar bem leve. C) no Ciclismo não competitivo - como vc nao vai competir, vc deve fazer uma periodização que aguente o ano todo, sem compromisso de data para atingir o peak. - primeiro vc deve se acostumar com o ciclismo por alguns meses, fazendo distâncias diferentes e ganhando resistência e técnica. - depois, por exemplo, vc pode fazer 3 semanas treinando forte (com um dia de repouso por semana) para uma semana treinando leve, a uns 50/70% do que vc aguenta. - faça isso sempre com um ou dois dias de repouso por semana o ano quase todo. - pode alternar o foco destas 3 semanas fortes em força, giro, altimetria, tiros etc... - tire de duas a quatro semanas no ano para fazer outros esportes, nao treinar ciclismo (se quiser pode ate passear de bike), fazer alongamento, musculacao etc... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Espero ter ajudado com respostas e exemplos. As respostas são para as perguntas mais frequentes e os exemplos são para vcs verem que existem inúmeras formas de fazer uma periodização, mesmo que simples e não competitiva. Obrigado por lerem meu longo texto :)

Saúde e Esportes

Mauro
em 30/07/21 10:43

comentada em 03/08/2021 07:06

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Comentários

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4hidz 180º
em 30/07/2021 11:16

Bem interessante, obrigado por postar

obrigado de nada P_S 123 posts

Ajuda aí pow!

Escolinha do Professor Cleiton: PERIODIZAÇÃO nos TREINOS - #1 de 8

VMS
em 30/07/2021 12:40

Muito bacana, linguagem fácil. Obrigado =D

Ajuda aí pow!

Escolinha do Professor Cleiton: PERIODIZAÇÃO nos TREINOS - #2 de 8

Mauro
em 30/07/2021 17:01

qualquer pergunta, eh só fazer acima, no final do quadro negro.
que bom que vcs gostaram.
eu quis fazer uma linguagem bem facil mesmo.

Ajuda aí pow!

Escolinha do Professor Cleiton: PERIODIZAÇÃO nos TREINOS - #3 de 8

luciana
em 31/07/2021 10:35

Gostei muito desse formato, ficou muito interessante!

Ajuda aí pow!

Escolinha do Professor Cleiton: PERIODIZAÇÃO nos TREINOS - #4 de 8

Mauro
em 31/07/2021 12:03

@luciana

tambem gostei.
fica mais informativo, discussao seria, sem muito "lero lero" :))

e as perguntas la de cima (do quadro negro) vao ajudar outras pessoas que devem ter as mesmas duvidas.

entao as ideias que damos podem servir para outros.

Ajuda aí pow!

Escolinha do Professor Cleiton: PERIODIZAÇÃO nos TREINOS - #5 de 8

Art. 180º
em 31/07/2021 14:38

Legal eu faço muito isso. Treino pesado uns dias, depois vou pegando mais leve, depois fico uns anos sem treinar nada…só descansando, E por aí vai.

hhaha brincadeiras a parte, muito legal Mauro. Obrigado