Esportes > Competição: Corrida de São Silvestre 2023
comentada em 21/07/2023 12:07

Muito legal! Tô dentro!

Já vi o @laalima inscrito e sei que vou perder

Legal que já era minha intenção de participar esse ano. Comecei a correr com o incentivo do pessoal daqui lá em meados de 2021, e agora se tornou bem possível. 

postado por @BrunoSG em 27/02/2023 07:37

Já vi o @laalima inscrito e sei que vou perder

Veja pelo lado bom, eu também estou inscrito então já sabe que não será o último haha

Poxa, poderia ter começado ontem, fiz um treino de 15km fortinho hahahahahhh... 

postado por @BrunoSG em 27/02/2023 07:37

Já vi o @laalima inscrito e sei que vou perder

@BrunoSG   Estou devagar ultimamente  e vou focar mais em prova de 5km e 10 km, mas vou fazer alguns treinos nessa distância. Vai ser legal que teremos quase 1 ano para evoluir e quem sabe participar ate da prova no dia 31 de dezembro em São Paulo. 

Como funciona a preparação pra uma corrida de 15k? Toda semana corre seu melhor até bater os 15k e depois foca em abaixar o tempo?

@Uau depende de quanto tempo vc tem até os 15 km (no caso de fazer uma prova, por exemplo). Depende de quanto vc corre hoje, mas no geral, uma preparação para quem nunca correu 15km, pode ser assim:
Supondo que hoje vc corre 5 km, corre de 3 a 4x na semana, por exemplo 2ª, 3ª, 5ª, sábado: (se correr 3x, dispensa a segunda feira)

Segunda um trotezinho leve, de uns 3km;
3ª e 5ª corre em ritmo leve moderado 4 a 5km;
No domingo corre 7 km leve;
Na semana seguinte, na 2ª é o trotezinho; 3ª e 5ª repete, no sábado vai a 8km.
Segue assim até chegar a 10km, daí passa a fazer o trote de 5km, a 3ª e 5ª faz 7, e no sábado vai aumentando até 15km.
Chegou nos quinze, daí trota 7km na segunda; na terça você faz 7km em ritmo mais rápido do que seus 15km (se faz 15km num pace de 6:00 por exemplo, tenta fazer os 7km de 20 a 30 s mais rápido por km). Na quinta você pode fazer um treino de 7 a 10km alternando ritmos, aquece por 1 a 2 km, a partir dai faz 2 min moderado x 2 min leve. No sábado, vc faz de 12 a 15kmem ritmo leve.

A cada 3 semanas, na 4ª semana dá pra fazer apenas 3 corridas leves, sem objetivo de tempo/distância como recuperação; depois da recuperação, retoma a sequência de onde parou.

É uma progressão bem lenta essa que sugeri, normalmente vejo o pessoal ir muito mais rápido nos aumentso de volume, mas é uma progressão relativamente segura para quem não é habituado a correr.

Como funciona a competição? Hoje fiz um treino de mais de 15km. Como registra na classificação?

Acho que está com erro, @Gustavo para mim aparece assim:

@gustavo não entrou automático. Tá zerado, apesar de estar no BR

@gustavo Mas tem que correr os 15 exatos? Ali está aparecendo para mim 2h2, mas esse foi o tempo para os 22 km.

Acho que o sistema pega qualquer corrida maior que 15 km e lança o tempo total. 

Tô vendo o Bruce Lee com 1h16min e tô achando que isso aí ainda vai reduzir bastante.

tem uma corrida aqui na cidade que é de 15km certinho, vou ver de fazer, pra marcar um tempo bom... 

esse tempo que ta marcado é em treino rodado, da pra tirar uns 15min ai.... 

@Bastter ta dificil desempenhar todos bem no tri... ainda nao acertei a dosagem da bike para conseguir correr bem.... 

esse ano vai...

postado por @BruceLee em 14/03/2023 09:17

esse tempo que ta marcado é em treino rodado, da pra tirar uns 15min ai.... 

Meu recorde nos 15 é 1h13 em ritmo de competição. O BruceLee faz esse tempo na rodagem, tomando uma água de côco e batendo papo, kkkkkkk

Ah esta galera é uma fonte de admiração, fazem num dia o que a gente faz num mês!


Admiro e torço pelos coleguinhasOuroRealOrigem do Selo

Um pouco off topic mas ainda dentro do assunto..

Semana passada comprei minhas passagens pra SP naa datas da "maratona" de sao silvestre. Considerando qie é no fim do ano, que dia 1 cai segunda, e que essa epoca normalmente tudo fica caro, R$ 340,00 na passagem BSB - SP indo na sexta a noite e voltando terça de manhã foi uma pechincha.

Fica a dica pra quem é de fora de SP e quer correr! 

Alguem sabe quando costuma iniciar as inscrições?