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Quadríceps é o grupamento de músculos da parte anterior da perna, os músculos mais fortes das pernas, responsáveis por estender nossas pernas e muito usados em todas atividades como andar, correr, pedalar, etc.
1 - Alguns estudos mostram que um aumento de força do quadríceps em 40% pode diminuir ou até tratar grande parte das dores no joelho, portanto, vá para a cadeira extensora. Outros exercícios como leg press e Agachamento são muito bons para o quadríceps mas podem doer na fase inicial então provavelmente será melhor deixar estes mais para frente. O agachamento com pouco peso pode sim ser interessante.
2 - Temos uma tendência a ter quadríceps mais fortes do que os músculos posteriores da coxa o que leva a lesões, portanto especialmente se faz esportes, os posteriores não são tão importantes no tratamento da dor no joelho mas se vai treinar o quadríceps tem de treinar os posteriores para não de balancear mais as pernas. Mesa Flexora, tem sentado e deitado.
3 - É importante treinar a Estabilidade com exercícios de equilíbrio em uma perna só. Pode começar no chão e depois partir para o Bosu.
Comece no chão, depois com o Bosu invertido e só mais a frente quando já tiver bastante equilíbrio vá para o Bosu nessa posiçao.
Faça diversos movimentos com uma perna de cada vez.
São fundamentais para a estabilidade dos joelhos e melhorar a dor.
4 - Emagrecer é fundamental. Quanto menos peso em cima do joelho, menos dor. Lembro que músculos das pernas ajudam a aliviar a dor mas ser muito musculoso da cintura para cima pode piorar a dor. Músculos pesam bastante. Estou falando de exagero, ter um pouco de músculos será bom e ajudará a emagrecer.
5 - Exercícios Aeróbicos como correr, pedalar, remar, usam o quadríceps mas não vão ajudar neste caso. Tem de ser musculação mesmo. Nenhum deles substitui a musculação mas são bons para ter saúde e ajudam a emagrecer.
Importante: Isso não é um tratamento por um tempo, vai ter de se tornar permanente.
