Estudo contradiz os supostos efeitos da creatina em ganho de massa muscular
comentada em 19/08/2025 04:37

Parei de comprar whey, creatina, multivitaminico, pré treino. E posso te dizer que melhorou muita coisa kkk

gerada por IA (utilize a opção "com IA" para gerar a sua)



Essa IA é complicado, equilibrar uma barra assim com pesos só de um lado? Efeito da creatina? Kkk

Quando se avalia a melhora de desempenho em atividades físicas é utilizado ergogenia como parâmetro.

Por exemplo, em um treino de supino você tem a capacidade de fazer 100 repetições sem suplementação.
Com o uso da creatina você aumentou para 150 repetições.
Houve um ganho de 50% de ergogenia com o uso da suplementação.

Na prática quando você ler os estudos, o resultado chega a ser engraçado. 
Usando a creatina de exemplo, você ganha de 0,5 a 3% de ergogenia. 3% sendo raro inclusive.
Ou seja se você fazia 100  repetições, conseguirá fazer 100,5 a 103 repetições.

Na minha opinião, isso mostra que a suplementação tem seu benefício para atletas em que, na sua preparação, 1 repetição a mais, 0,5 segundos a menos, pode fazer a diferença de estar no pódio ou não.

Agora se você busca estética, qualidade de vida e preservação de saúde não faz sentido depositar as esperanças nas suplementações. 

A consistência do estilo de vida saudável é infinitamente superior e mais barata.

Mas também consigo ver valor em utilizar suplementações como wheys saborizados para substituir um doce, tentando comer um alimento mais proteico e menos calórico.

Mas, repito, isso tudo é firula de indústria que quer girar seu dinheiro te vendendo resultados milagrosos. 
Tem que saber suplementar com consciência.

Pra cada 1 apontando "sem efeito", devem exitir 15 apontando "efeito significativo".

postado por @Bastter em 17/08/2025 11:13

Dr_Baroni

"Mas também consigo ver valor em utilizar suplementações como wheys saborizados para substituir um doce, tentando comer um alimento mais proteico e menos calórico."

ate entendo este argumento
mas considerando q raramente vc pode ter certeza do q tem dentro do whey
seria MUITO mais saudavel substituir o doce por uma fruta e leite
mas enfim eu entendo o argumento
se a pessoa consegue mesmo para com doces isso traria algum beneficio a saude

Assino em baixo! Se o 'seromano' conseguir tirar todos industrializados da vida estará colocando as chances a seu favor

postado por @Bastter em 17/08/2025 11:13:43

Dr_Baroni

"Mas também consigo ver valor em utilizar suplementações como wheys saborizados para substituir um doce, tentando comer um alimento mais proteico e menos calórico."

ate entendo este argumento
mas considerando q raramente vc pode ter certeza do q tem dentro do whey
seria MUITO mais saudavel substituir o doce por uma fruta e leite
mas enfim eu entendo o argumento
se a pessoa consegue mesmo para com doces isso traria algum beneficio a saude

Você tem certeza do que tem dentro da caixa de leite? Eu tenho tanta quanto tenho do que tem dentro pote de whey.

@Dr_Baroni eu já tentei explicar tantas vezes isso do ganho marginal e falhei que já desisti.

Ela tem outros efeitos, também marginal, que para atletas, mesmo amadores, compensa.

Só que tem que ser atleta, é para quem se estrupia frequentemente. 

Aí vc vai a uma nutricionista e todas recomendam creatina e/ou whey, mesmo eu batendo o pé que não vou tomar essas coisas. No fim tô usando mais chatgpt pra ajustar dieta do que nutricionista.

Eu entrei nessa de creatina e whey ha uns 2 anos. Bebia aquilo fazendo careta. Cara, o tanto de espinha que deu na minha cara, eu precisando passar confianca no meu trabalho e cheio de espinha na cara parecendo adolescente. Fui na dermatologista ela falou que tava com excesso de B-alguma coisa e diagnosticou que era esses trem. 

Larguei tudo, hoje frito 4 ovos sem óleo, jogo um tomate um orégano, muita sarella e to feliz da vida. Pele do rosto ainda sarando as manchas, barriguinha ficou um pouco maior, mas me sinto bem. Tudo aquilo é dispensável e não tem porque correr risco.
DETALHE: Quem toma, experimenta deixar o scoop 5 horinhas sem lavar na pia que vai ver o cheirinho da vitória.

É normal? Prática esporte pra ter mais saúde? Entao deixa de ser trouxa e come direito, coisas naturais. Para de ser manada e ficar gastando com esse monte de suplemento! Transforma isso em aporte que será muito mais útil. 

Lego por lego, difícil superar quem milita contra falando tanta maluquice...rs


Zé ContinhalucroliquidoOrigem do Selo5 posts

Hahahah. Exato! Sou mais um maluco dando opinião sobre algo que não entendo absolutamente nada 

postado por @lucroliquido em 17/08/2025 16:46

Lego por lego, difícil superar quem milita contra falando tanta maluquice...rsZé ContinhalucroliquidoOrigem do Selo5 posts

Além de tudo que tem sido dito aqui na comunidade, como desencorajamento ao uso desnecessário desses suplementos, outro.dia ouvi um comentário sobre estudos de que a creatina estaria atrelada ao potencial aumento de células cancerígenas.

postado por @Paulo em 17/08/2025 11:44

Dr_Baroni eu já tentei explicar tantas vezes isso do ganho marginal e falhei que já desisti.

Ela tem outros efeitos, também marginal, que para atletas, mesmo amadores, compensa.

Só que tem que ser atleta, é para quem se estrupia frequentemente. 

A real é que a maioria das pessoas querem uma fórmula mágica, um segredo para ter alta performance. 
Aí quando você expõe a realidade com fatos entram em dissonância cognitiva e, de repente, quem está se baseando em fatos concretos se torna, aos olhos do leigo, negacionista.

Tenho a impressão que esse comportamento se apresenta em vários outros tópicos que permeiam o senso comum da vida do 'seromano'... política então nem se fala

Creatina é modinha. 

postado por @Mauro em 18/08/2025 08:45

eu ainda prefiro ovo cozido.

para complementar as vezes levo um iogurte e um monte de "grãos" ricos em PTN.

fica bem gostoso.

3 reais um iogurte integral.
Nem é entre o 6 e 12.

postado por @Bastter em 18/08/2025 08:14:04

...
nao substitua comida por produtos químicos
...

Quando esse tipo de frase precisa ser afirmada é porque o negócio está decadente.

postado por @Bastter em 18/08/2025 12:41

nao entendi xongas do q vc disse

"Pare de comer algo que vc nem sabe o que é e coma comida de verdade"..

É mais ou menos como dizer "pare de comer frutas de cera, elas são ornamentais".