Eu como compulsivamente, sou viciado em comida! - Ajuda Eu Pow!
comentada em 21/12/2021 08:22

@Bastter comecei a caminhar, a ideia é ir aumentando o ritmo até conseguir correr consistentemente... to procurando alguma academia de boxe aqui perto tbm, que era algo que eu curtia quando criança. mas ficar parado eu não vou não

Primeira atualização:
Tenho conversado bastante com a psicóloga sobre minha ansiedade, a mania de assumir um milhão de compromissos ao mesmo tempo, de estar sempre "ligado no 220", e como por causa disso eu faço tudo muito na pressa e vivo estressado.
Conseguimos identificar que parte da falta de tempo pra fazer as coisas era pura procrastinação, que tem me feito deixar tudo para última hora, além de ter atrapalhado meu rendimento no trabalho. E que essa pressão de não estar performando o quanto eu queria no trabalho e estar sempre atolado de tarefas da faculdade estava me deixando extremamente ansioso, e que por causa disso eu acabo descontando na comida.
Deixando as coisas ruins de lado, vou falar das coisas que foram excelentes na última semana:

Comecei a fazer caminhada regularmente, e em uma semana consegui ir de uma caminhada regular de 30 minutos a uma alternação entre caminhada e corrida durante 45 minutos, e isso me deixou muito feliz. A área de saúde do Bastter System tem sido de extrema importância pra isso, serve como um baita motivador pra continuar me exercitando. Já estou procurando outras formas de me exercitar também, para não fazer sempre a mesma coisa, então agora estou economizando para comprar uma bike e voltar a pedalar. Tentei buscar por uma academia de boxe aqui por perto, mas acabei não encontrando nenhuma :(
Durante essa semana eu pude notar uma melhora considerável no trabalho, o que me deixa bem feliz e extremamente aliviado, e notei também que os episódios de compulsão diminuíram bastante, estou sendo capaz de discernir fome e saciedade de simplesmente vontade de comer. Tenho tirado pausas mais longas para o almoço também, para conseguir me concentrar mais no sabor e na textura da comida, e com isso acabar comendo bem mais lentamente, o que tem ajudado. 

Estou trabalhando com a psicóloga agora a parte de atenção plena, o que tem sido bem desafiador.

No mais, ainda tenho um longo trajeto pela frente, e sei que as coisas não vão mudar de um dia pro outro, mas estou muito feliz de finalmente estar vendo progresso e estou empolgado para continuar progredindo.

Tudo o que falaram é super válido (ir em psicólogo, cuidar da ansiedade, fazer muito esporte, parar de procrastinar, expor um problema pra se motivar, etc).

Entretanto, se você quiser ter uma outra abordagem sobre o tema, recomendo o livro "Autodomínio: Elogio da Temperança".

Segunda atualização:

Sem muitas novidades, continuo firme com o tratamento com a psicóloga, conseguindo manter o progresso com relação a alimentação e me exercitando todos os dias.
Única coisa que aconteceu foi que, apesar de manter a frequência, tive que diminuir a intensidade da minha caminhada e parar de correr. O motivo é que mais de um ano parado trabalhando e estudando em casa e o excesso de peso causado pela compulsão vieram cobrar seu preço: comecei a sentir dores nos joelhos. Estou perdendo peso aos poucos e mantendo a constância nas atividades, mas vou pegar mais leve na intensidade e me empolgar menos na hora de aumentar o ritmo. Os joelhos doeram por alguns dias, mas agora passam bem, e se eu voltar a sentir qualquer tipo de dor novamente irei procurar um médico mesmo.

Terceira atualização:

Esqueci de atualizar semana passada, mas voltei hj.
@Mauro eu fiz uma pausa de 4 dias duas semanas atrás e me recuperei da dor que eu estava sentindo no joelho. Quando voltei na segunda-feira da semana seguinte, já estava totalmente recuperado, mas mantive só a caminhada mesmo, 1 hora por dia. Pretendo aumentar a intensidade mais lentamente pra voltar a correr, mas confesso que dá um medo, então estou pegando mais leve. Mas estou indo todos os dias mesmo assim, tem sido fundamental pra controlar a ansiedade e o BS tem ajudado bastante a manter o foco. 
A compulsão alimentar está sendo controlada, estou trabalhando agora a manutenção, porque não quero ter recaídas. É engraçado como o meu prazer em cozinhar e em comer melhorou consideravelmente. Apesar de eu estar comendo bem menos que antes, estou comendo mais devagar, e tenho conseguido manter a atenção plena em cada refeição, e por isso tenho aproveitado melhor as refeições.
Além de estar comendo menos, estou comendo melhor também, pois cortei o açúcar dos sucos, vitaminas e cafés, e diminui a quantidade de carboidratos, aumentando a de folhas e vegetais. Por causa de todos esses fatores juntos, comecei a perder peso também. Isso é algo que eu tento enxergar como consequência e não como objetivo, mas ainda sim é uma boa sensação. Porém, só me peso uma vez por semana, pra não virar paranóia.
Uma coisa que eu notei e achei estranho é que nas últimas semanas eu tenho dormido mais (antes dormia de 6 a 7 horas, agora tenho dormido umas 8h30m consistentemente), mas tenho acordado mais cansado. Do meio pro final do dia essa sensação passa, mas durante a manhã tenho sentido bastante sono. Eu uso um relógio que monitora o sono, e ele mostrou um aumento muito grande do sono profundo também, que passou de 1 hora pra mais de 3 horas. Não sei porque isso pode estar acontecendo, mas foi algo que eu notei desde que essa mudança de hábito aconteceu.

Como a @luciana disse, apneia do sono é uma condição extremamente comum em obesos e infelizmente muito pouco tratada, pela dificuldade no seu tratamento/não visualização dessa possibilidade/dificuldade de adesão ao tratamento. Aconselho você ir a um bom médico e checar se é de fato uma possibilidade e buscar tratamento, e se for outra coisa você tbm já resolver para poder dormir melhor.

Atualização:

Essa questão do sono foi melhorando com o tempo, felizmente, acho que me preocupei a toa kkkkk
No mais, continuo na mesma, tenho mantido a prática regular das caminhadas, estou aumentando aos poucos a intensidade (antes era em torno de 10 minutos por km, agora já está quase 9), e as coisas estão indo super bem.
A minha psicóloga passou meu acompanhamento para 1 vez a cada duas semanas (antes era semanal), e a terapia tem sido fundamental pra manutenção das melhorias que tive.
No mais, se as coisas continuarem indo bem eu devo parar de postar as atualizações semanais, pq se não tem atualização não faz muito sentido kkkkk

O post que o @Bastter fez hoje sobre perder peso foi bem relevante pra mim, porque eu já tinha tentado dietas malucas onde eu perdi quase 10kg num mês só, mas aí a força de vontade acabava, a compulsão vinha, e poucos meses depois eu já tinha ganhado o dobro do que eu perdi. O comentário do @Mauro nesse post, "para ser considerado emagrecimento, tem que ser duradouro por muitos anos" é o que eu estou tentando seguir, nesse projeto de longo prazo chamado tentar não morrer kkkkkk

No mais, eu sou extremamente grato a todos que interagiram aqui, especialmente a @Luciana e o @Mauro pelos comentários feitos aqui, muito obrigado!

Uma rápida atualização:

Semana passada eu tive minha primeira "recaída": foi uma semana muito estressante, com muita entrega acumulada nas matérias da faculdade pro final de semana, e com o trabalho a mil por hora também. Acabei faltando um dia na minha caminhada e acabei descontando a ansiedade na comida. Felizmente, só aconteceu uma vez, e eu tô surpreso em como eu lidei com a situação. No começo, fiquei remoendo a situação e o sentimento de culpa veio forte, mas consegui lidar com isso e não ficar me sentindo mal por causa do acontecido.
Em contrapartida, estou aumentando a intensidade das minhas caminhadas e colocando umas corridinhas no meio, e já estou conseguindo consistentemente alternar entre 4 minutos de caminhada e 1 de corrida. Pretendo continuar aumentando a intensidade das corridinhas :D
As camisetas velhas estão voltando a caber também, isso é um bônus kkkkk

Parabens @theth1, isso nao eh recaida eh somente uma lombada no percurso. Vai ter outras e nao tem problema com isso, nao somos maquinas. O importante eh continuar. Continua com suas caminhadas independente de uma vez ou outra vc falhar. Sao essas caminhadas... depois corridas... depois mais exercicios que vao formar a base para vc chegar la. Abracos

Nu, que jornada! Cometi deslizes no caminho, mas consegui manter consistente desde o começo de junho, e to adorando o processo :D Não poderia estar mais feliz, de verdade.

Pela primeira vez eu consegui seguir uma dieta de forma consistente e sem ter casos de compulsão alimentar. A união de uma psicóloga com um nutricionista foi crucial pra manter.

Sou grato demais a comunidade aqui, vocês são fera demais e me ajudaram bastante no processo.

No ultimo mês, entrei na academia e comecei a fazer musculação, e tô curtindo bastante. É uma ótima válvula de escape pra descontar o stress e a ansiedade. To intercalando com pedal também, já que a bike eu gosto desde criança, e isso me ajudou demais a ficar ativo!

O Bastter System é muito legal, ajuda demais a manter um histórico e o Bastter Race motiva muito a continuar indo :D

Comecei 2021 com 105kg e sedentário e vou terminar com 87kg e mais de 100h de esporte pra conta. Que venha 2022!