Exercicio em Jejum
comentada em 15/12/2018 13:20

A minha opinião é basicamente a mesma que a sua. Pode até ser que o exercício em jejum tenha benefícios, acredito até que tenha mesmo, mas o desconforto tira qualquer viabilidade em um longo prazo. A maioria que faz reclama de um certo sufoco, seja que o começo é muito difícil ou ter que sair correndo desesperado pra casa pra comer.

Outra coisa é é que nem todo mundo sabe aplicar intensidade de exercício corretamente (na corrida, por exemplo). é muito comum ver gente correndo em intensidade moderada ou forte pensando que tá correndo leve. Nesses casos é até perigoso colocar uma pessoa mal alimentada pra correr em jejum, já que vai faltar energia.

Não entendi muito o desconforto... lógico que isso vai de cada um. Sempre em cutting fiz AEJ de baixa intensidade, ou então ocorre o catabolismo e Não adianta nada.
acordo, tomo um café preto , espero 15 minutos e saio caminhar por 40 a 50 minutos.
PRA MIM, sempre consegui baixar o bf perdendo muito pouca massa magra. Eficiente, sem sofrimento (só caminhar) e relaxante heheheh

Meu pai foi seguir o grande doutor L. e foi pedalar em jejum. Caiu e bateu a cara, sendo que fez cirurgia no crânio pra retirada de um tumor benigno de SNC há 1 ano. Ficou bem apesar de tudo, mas reitero o que o bastter falou, pode morrer.

@mauro.jasmin Pra quem sente desconforto por conta de refluxo gastroesofágico durante alguns exercícios na academia, vc acha que vale a pena comer pouca coisa no pré-treino?
Pensando em catabolismo e talvez pior desempenho

Cada idéia de girico que aparece. 

Quem diz que fazer exercício em jejum, por favor faça o seguinte teste (com uma pessoa próxima para poder conduzí-lo ao hospital).

 

***O TEXTO ABAIXO é BRINCADEIRA, NâO FAçAM ISSO***

Ao acordar pela manhã, sente-se em sua cama suavemente. Se dirija levemente até a porta da rua e dispare na maior velocidade possível e imaginável por 5 minutos, mas o maior pique possível. Fique tranquilo que antes de 5 minutos você já desmaiou. Após passar mal, ver a vista apagar, suar frio, sentir toda aquela sensação de disautonomia que é típica e ficar ruim ainda assim por mais 1-2 horas após o episódio, talvez veja que não vale a pena fazer exercício em jejum.

***FIM DO TEXTO ZUEIRA****



Fisiologicamente falando? Temos ATP para pouco movimento. Ao iniciar exercício, é queimado toda glicose no ciclo de krebs, provavelmente de uma forma ineficaz pois você não fará toda queima aeróbica e acabará fazendo metabolismo anaeróbio. Sua glicemia sanguínea despenca, isso leva um tempo até os quimioreceptores do seu organismo percebam a queda abrupta e iniciem a liberação de glucagon que fará a gliconeogênese. Nesse tempo, o nível de açucar cai mais rápido do que você consegue repor. E nosso cérebro, composto de células nobres porém muito sensíveis, imediatamente sofre pela queda na concentração de glicose no sangue que te leva a ter os sintomas acima. Hipoglicemia pode ser inclusive tão grave a ponto de causar coma (o cérebro entra em stanby para evitar mais lesão celular) mas isso geralmente ocorre por uso de medicação ou outros distúrbios metabólicos/endocrinológicos (não é o caso de exercício em jejum mas é para explicar mais ou menos o mecanismo).

Uma questão: Fazer uma refeição reforçada no almoço se hidratar bem durante a tarde, e ir treinar 8 horas após essa refeição, deixando para jantar somente depois do treino, pode ser considerado treinar em jejum ? 

Outra questão: Se alimentar bem no jantar, digamos as 9 da noite, ir dormir as 23h, acordar e ir treinar 6 da manha sem comer nada, apenas 1 café e alguns copos de água, talvez um suco ou uma água de coco... tá de boa?!

meu esporte é bodysurfe, as vezes fico 2h no mar e o esforço pode ser grande dependendo do tamanho das ondas, corrente etc. Tem dias que está calmo aí é só uma natação, uso roupa de neoprene para aliviar o frio. Me alimento bem e me hidrato bastante na noite anterior. Já tentei seguir o conselho de comer uma fruta mas não me senti bem, só tomo café com um pouco de açúcar e agua. Faço deste modo praticamente todo dia a bastante tempo, pratico este esporte a mais de 30 anos (estou com 43 e comecei aos 8) e nunca senti nada nem tonteira, é roleta russa? um dia vou ter um treco por não ter me alimentado melhor ?! A questão é que se eu comer aí sim me sinto mal e sem fôlego na água, minha digestão é meio lenta

Pessoal. Oq comer pra ir treinar logo cedo ? Treinar musculação (num nível pesado pra mim) tendo tempo de digestão apenas de 30min ? Se não eu teria que acordar antes das 5. Aí fica puxado.

@Bastter

não acho que seja psicológico, quanto mais vc come antes do exercício mais pesado, com menos mobilidade e capacidade respiratória vc fica pois a digestão consome energia do corpo, claro que depende da quantidade de alimento que vc ingere e do tempo que vc dá para digerir antes de praticar esporte.

@mauro.jasmim

bodysurfe não usa prancha é só o corpo e as nadadeiras. Falta de fôlego é por sentir o corpo pesado devido a digestão a respiração fica mais lenta, e o esporte exige muita natação e prender a respiração continuamente por períodos curtos e as vezes mais longos de tempo ao furar ondas ou tomar "caldos". Eu vou tentar começar a comer alguma coisa, além do café, tipo umas 2 colheres de granola só por precaução

@Bastter

eu não li nada na internet não, só experiência própria mesmo, me sinto muito melhor em surfar de estômago vazio, sempre imaginei que estando bem alimentado do jantar da noite anterior estaria tudo ok, pode ser mesmo que eu tenha algum distúrbio digestivo, digestão muito lenta, sei lá. Vou começar a comer algo, mas bem pouco, tipo um punhado de granola, uma pequena porção de mingau ou canjica só por desencargo de consciência. Já tentei uma maçã mas a mistura da fruta com café não foi legal

ué então posso continuar só com uma xícara grande de café + açúcar ?! Além de 1 copo dágua antes e outro depois do café

Exercício em jejum(ciclismo, corrida, partida de tênis/futebol, etc...), depende muito da alimentação do sujeito e sua disciplina(frequência) nos exercícios.

Numa visão geral, seria isso:

Sujeito se alimenta basicamente de CH e frequências baixa de exercício: treinar em jejum vai ter problema.

Sujeito se alimenta basicamente de CH e frequências alta(5x/semana) de exercício: treinar em jejum pode ter problema.

Sujeito se alimenta basicamente de vegetais, carnes e gorduras boas e frequências baixa de exercício: treinar em jejum pode ter problema.

Sujeito se alimenta basicamente de vegetais, carnes e gorduras boas e frequências alta(5x/semana) de exercício: treinar em jejum pode ter problema, mas dificilmente terá.

Como a maioria das pessoas se alimentam com uma boa quantidade de CH, treinar em jejum não faz sentido, pois seu organismo precisa desse CH para ter energia.

Apenas pessoas que possuem o organismo "lipo adaptado"(retira a energia da gordura dos alimentos) e com alta frequência de exercícios na semana, poderiam usar o jejum.

Abraço.