Existe percentual de gordura ideal?
comentada em 13/07/2023 14:45

Em termos númericos, vc vai encontrar que estando ali entre 10% e 20% (pra homens) seria o "ideal". Pra mulheres isso se entende um pouco mais, talvez até uns 25% pq elas tendem a ter mais gordura naturalmente.

Mas, minha opinião pessoal, é que a gente esqueça que esses números existam, peso, percentual de gordura. O ideal é vc ter uma vida saudável, fazer esportes todo dia, se alimentar bem... se manter em um peso equilibrado dentro do bom senso e esquecer métricas...

Pq normalmente quando a gente começa a pesquisar muito sobre isso, começa a ficar meio maluco, obsessivo, o que prejudica a saúde tanto quanto o excesso de peso

Absorção de vitaminas
Quando comemos, ingerimos uma série de nutrientes, proteínas e vitaminas fundamentais para nossa sobrevivência. Algumas dessas vitaminas são chamadas de liposolúveis, ou seja, só podem ser absorvidas com a ajuda da gordura.

É o caso das vitaminas A, D, E e K. Elas vão para o sistema linfático, onde são distribuídas para todo o corpo.

A vitamina A é importante para a visão, a D reforça o sistema imunológico, a E tem função antioxidante e a K é necessária para a coagulação do sangue.

Controle da temperatura
A gordura também funciona como um isolante térmico, ou seja, mantém a temperatura corporal e nos protege do frio, para que órgãos e glândulas trabalhem normalmente.

É por causa dessa espécie de capa térmica que os gordinhos tendem a suar mais, pois, pela quantidade excessiva de gordura e calor que produzem, precisam de muita água para refrigerar o organismo.

Funcionamento intestinal
Na digestão, a gordura empurra o alimento pelo intestino, ajuda a deixar o alimento mais gorduroso e lubrifica as paredes intestinais para que esse processo seja concluído.

Com gordura de menos, a digestão fica muito mais trabalhosa. Se for demais, a pessoa pode ter uma diarreia, porque a parede do intestino fica tão lubrificada que os nutrientes do alimento e a água mal conseguem ser absorvidos.

Produção de hormônios
A gordura carrega o colesterol do sangue para as glândulas que produzem os hormônios. Com a ação da gordura e do colesterol, a suprarrenal, por exemplo, produz o cortisol, hormônio que ajuda o corpo a ficar em situação de alerta em casos de emergência.

Nos homens, um complexo formado por gordura e colesterol serve de matéria-prima para os testículos fabricarem a testosterona, o principal hormônio masculino.

No caso das mulheres, a gordura e o colesterol agem nos ovários, produzindo os principais hormônios femininos: o estrogênio e a progesterona.
Mas a @luciana por explicar com propriedade

@Sulfite sim. Creio q para boa parte da população isso aí seja verdadeiro. Meu caso é um pouco diferente pq pedalo bastante. Meu percentual está abaixo de 10% aí fiquei com essa dúvida. Por mim abaixava tudo que der (peso não é bem vindo), mas se tiver algum prejuízo à saúde, preciso regular melhor.

Caramba @hilkon3 tá só a capa da gaita.

postado por @hilkon3 em 11/07/2023 14:35:33

Sulfite sim. Creio q para boa parte da população isso aí seja verdadeiro. Meu caso é um pouco diferente pq pedalo bastante. Meu percentual está abaixo de 10% aí fiquei com essa dúvida. Por mim abaixava tudo que der (peso não é bem vindo), mas se tiver algum prejuízo à saúde, preciso regular melhor.

Há um tempo eu me deparei com o canal de um gringo que faz vídeos sobre musculação e afins.

Ele testou em si mesmo durante um ano, mais ou menos, dieta e treino com foco em perda de gordura e manutenção de massa muscular. Chegou a cerca de 6%, mas não conseguiu manter. Começou a ter problemas de apetite, fadiga e libido. Ele fez até uns exames com endocrinologista e, desde que ele bateu esse percentual baixíssimo, começou a desbalancear vários hormônios, baixou horrores a produção de testosterona. O shape tava top, mas a saúde tava indo de mal a pior. Foi só subir o % um pouquinho que tudo voltou a melhorar (não lembro exatamente pra quanto ele subiu de volta).

Enfim, cada caso é um caso. Se vc se sente bem e disposto (imagino que sim, pela quantidade de exercícios que vc faz), não deve ter muito problema.

Meu corpo tende a acumular mais gordura e eu sei que, se eu fosse inventar de baixar % na marra, ia ficar igual a esse cara. Cada organismo funciona de uma forma diferente.

E quanto à sua pergunta inicial, o percentual de gordura sozinho não quer dizer muita coisa. O maluco do Youtube que citei começou a ter problemas, muito provavelmente porque desbalanceou os níveis de colesterol no organismo (que é usado nos homens pra produzir testosterona). O seu corpo talvez consiga lidar de uma forma melhor com a falta de gordura. O que manda mesmo é o que aparece no hemograma...

Pra homem, como um chute, eu diria que algo entre 8 e 12% é bem ok.

O % de gordura do kipchoge é estimado em algo entre 5 e 8 %.. Tendo a crer que é mais perto de 5.

E quando eu olho pra ele (1,67m, 52kg), não é bem SAUDE a palavra que vem na minha cabeça (embora pra ele isso seja ótimo.)

Se está em dúvida sobre qual o SEU percentual de gordura ideal, consulte um médico

Pq tem uma série de variáveis envolvidas aí (idade, se é atleta profissional, etc)

@RangerRojo cuidado com essas coisas de "um cara testou e o resultado foi x". 

@DogeOfWallStreet saquei, valeu

Sou profissional sim. Profissional em ser fraco da Silva 

@hilkon3 Entendi. É, se for até uns 8% ainda eu acho ok… pq também hilkon, menos do que 8% começa a ser MUITO dificil de chegar e se manter dentro dos limites naturais. Normalmente o cara só vai conseguir abaixar muito mais do que isso a base de remédio etc…
E também, o mais importante é você ver como que vc ta se sentindo. Ta rendendo bem nos treinos? Se sente saudável, forte, com energia pra fazer suas atividades do dia a dia? Se vc se sente bem, tá indo bem nos treinos… tudo certo. Toca o barco.

Agora, se vc ta se sentindo mal de saúde, muito cansado, ta morrendo demais nos treinos… pode ser indício de que vc tá com o peso muito baixo e comendo pouco proporcionalmente ao que vc gasta. 

O ideal é se auto analisar e ter um profissional pra te acompanhar.

@Sulfite td na mais santa paz. O problema é o longo prazo né. Mas parece então que estou bem.

Valeu pessoal

Pro Bastteriano médio acho que entre o Seix e o Douze fica perfeito.

Abaixo de 10% o ideal seria tomar whey protein.

Ps: algo entre 12 e 18% fica com estética boa e saudável.

postado por @Bastter em 11/07/2023 15:23:51

hilkon3 FICAR OBSESSIVO FAZ MAL A SAUDE

Ver mais

postado por @Solaire em 11/07/2023 15:25:17

Pro Bastteriano médio acho que entre o Seix e o Douze fica perfeito.

Era óbvio desde o início...

Com certeza deve existir, na picanha mesmo eu acho que fica entre 15 a 20%

Postou só pra ostentar que tem 3,14% de gordura corporal sem fazer esforço nenhum, se pá até postava uma foto dele saindo da pizzaria.

Depois sofre bullying e não sabe o pq...

postado por @Dogoncio em 11/07/2023 16:00:20

Postou só pra ostentar que tem 3,14% de gordura corporal sem fazer esforço nenhum, se pá até postava uma foto dele saindo da pizzaria.

Depois sofre bullying e não sabe o pq...

Não inveje hilkonhilkon3Origem do Selo

A sua meta é anorexia? Percentual de gordura baixo e "peso não é bem vindo".
Se for ta no caminho certo. Se não for, para com essa burrice de demonizar peso e procura um nutricionista para te ajudar a equilibrar sua dieta conforme a quantidade e intensidade de ciclismo que pratica.

postado por @hilkon3 em 11/07/2023 14:35

Sulfite sim. Creio q para boa parte da população isso aí seja verdadeiro. Meu caso é um pouco diferente pq pedalo bastante. Meu percentual está abaixo de 10% aí fiquei com essa dúvida. Por mim abaixava tudo que der (peso não é bem vindo), mas se tiver algum prejuízo à saúde, preciso regular melhor.

postado por @BrunoSG em 11/07/2023 16:07

A sua meta é anorexia? Percentual de gordura baixo e "peso não é bem vindo".
Se for ta no caminho certo. Se não for, para com essa burrice de demonizar peso e procura um nutricionista para te ajudar a equilibrar sua dieta conforme a quantidade e intensidade de ciclismo que pratica.

qm vc acha q mediu o percentual de gordura, querido? Faço avaliação física a cada 3 meses.

Chopper Gordura hikon vs brunosgThe_Chillax_MasterOrigem do Selo

postado por @BrunoSG em 11/07/2023 16:07

A sua meta é anorexia? Percentual de gordura baixo e "peso não é bem vindo".
Se for ta no caminho certo. Se não for, para com essa burrice de demonizar peso e procura um nutricionista para te ajudar a equilibrar sua dieta conforme a quantidade e intensidade de ciclismo que pratica.

Jurava que o @hilkon3 era homem.

postado por @Bronn em 11/07/2023 16:27

Jurava que o hilkon3 era homem.

Ele é um gato preto, dã

postado por @fmmlobo em 11/07/2023 15:26:09

Abaixo de 10% o ideal seria tomar whey protein.

Ps: algo entre 12 e 18% fica com estética boa e saudável.

Ideal é pão com manteiga e mc donalds mesmo.

Muito baixo isso rapaz (a não ser que esteja tomando asteróide), seu corpo vai começar a perder músculo.

Come mais, diminui um pouco a proteina e adiciona gordura na comida (azeite de oliva, manteiga pra fritar).

postado por @Bastter em 11/07/2023 16:15

hilkon3 tem o portosuperseguro q sao postagens q ninguem pode discordar de vc se for o caso
q ta parecendo ser

Se vc encontrou algum comentário meu nesse post discordando de alguma coisa tem q se alfabetizar de novo. 

Post para tirar dúvida -> respondem de maneira genérica (até pq ngm tem bola de cristal) -> coloco contexto -> respondem de maneira específica -> problema resolvido. Não tem discordância nenhuma.

"Procura um profissional da nutrição" -> "eu já procuro a meses". Aqui tem concordância.

Acho q tem q mudar o porto seguro pra "autor do tópico não pode responder de maneira atravessada". Aí vc estaria certo 

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Esses chopper são a melhor coisa site. Fico rindo sozinho igual a um idiota