FAQ SONO
comentada em 29/02/2020 01:47

Tenho evitado cafeína ou outros estimulantes durante o dia, álcool tbm tenho evitado não me ajuda em nada.

Exercícios a noite pra mim é o pior de todos, quando faço qualquer tipo de atividade física depois das 19h (seja natação, corrida, pedal, academia, etc) é certo que não durmo bem. Tenho feito sempre pela manhã, primeira atividade do dia são exercícios de preferência mais intensos e exposto ao sol da manhã.

Troquei as lâmpadas brancas e fortes de casa por lâmpadas amarelas e mais fracas nos quartos suítes e sala de estar. O que meu médico disse é que essas luzes brancas diminuem a produção/liberação de melatonina. 

Celular, TV, tablets só com filtro de luz azul (mesmo motivo acima). Ainda assim desligo tudo umas 2h antes de deitar e não deixo nada no quarto.

Procuro dormir e acordar cedo sempre nos mesmos horários e evito cochilos durante o dia, inclusive finais de semana e feriados.

Sexo me ajuda bastante tbm. A noite de sono sempre é melhor depois de um bom sexo.

Evitar muito líquido a noite pra evitar que de vontade de ir ao banheiro. Comidas pesadas tbm evito.

Regular a temperatura do quarto tbm. Nem muito frio nem muito quente, deixo o ar condicionado sempre em 24 ou 25 graus.

As vezes quando sinto que estou mais "aceso" ou ansioso, tomo chá de melissa a noite, suco de laranja morno ou como 2 maracujás in natura como semente e tudo. Talvez seja psicológico, mas pra mim ajuda. 

Meditação pra mim tbm ajuda as vezes, exercícios de respiração, etc. 

Esse é um assunto bem interessante. Sempre dormi rápido, muito rápido mesmo. E de uns tempos pra cá tenho demorado a pegas no sono, e olha que trabalho em horário malucos, de madrugada, até meia noite..

O que melhorou foi o seguinte:
- Nos dias que preciso dormir um pouco mais cedo, tento "exagerar" um pouco mais nos esportes. Corridas mais fortes ou por mais tempo, ou musculação. Quem é sedentário, pode ser fazer uma caminhada ou algum esporte. Ir devagar.
- Largar o celular depois das 20h. Não tem jeito, ja percebi que celular e sono não combinam. Foi bem difícil mas tenho conseguido. E isso tem melhorado muito.
- Ir deitar cedo. As vezes ficava no sofá vendo televisão e ficava pegando no sono 100 vezes, quando levantava e ia pra cama não dormia.
- Parar de ver TV - Isso ainda não estou fazendo 100% mas tenho tentado diminuir.
- Ler um livro antes de deitar: De todas as atitudes que comecei a fazer, essa foi a que mais adiantou. O olho começa a fechar e consigo pegar no sono mais rápido (mas acho que esse item vai de pessoa pra pessoa)

Coloque um filme bem ruim para assistir, começou a assistir dormiu.