Fazer o que Funciona para Você ?
comentada em 01/01/2025 09:52

postado por @Peter_Parker em 07/12/2024 13:49

Eu tive umas crises de dores de lombar e pescoço fortes, graças ao fisioterapeuta q me passou alguns alongamentos, senti uma boa melhora também, só estou procrastinando demais no esporte, mas hj fiz um pouco de natação e vou melhorar isso, essa falta de exercício está me fazendo um mal danado, estou meio perdido por onde começar, porque tenho uma rotina de trabalho meio pesada, saio casa às 9:00 e chego por volta das 20:30 (mas hj melhorou bastante, já não trabalho de final de semana e feriado) parei depois de alguns meses q meu filho nasceu para estar mais com ele, vou começar fazendo esporte no finais de semana

1- ótimo que vc sabe o que precisa.
e que bom que melhoraram suas dores com o trabalho do Fisioterapeuta.

2- faça o exercicio que der, como der, qualquer um que seja.
acordar 30 min antes para fazer exercícios não é tão ruim assim, nem gastar 30 min de seu sabado e seu domingo para se exercitar.

3- leve seu filho para passear no carrinho, ou bicicleta, ou mesmo no colo.
mas aproveite que esta com ele para "se movimentar" 

postado por @Voodoo.Child em 07/12/2024 19:40

Aquece antes de exercícios e alonga no fim? Só aproveitando a deixa

1- a maioria alonga no final, mas eu prefiro alongar o corpo todo um pouquinho no início (junto com o aquecimento) e mais um pouquinho no final (dá somente 10 min para alongar de leve todas as GRANDES musculaturas do corpo).

2- teste de várias formas, alongando antes e/ou depois e faça como vc se sentir melhor.

3- somente não abuse nos alongamentos esticando "demais", perto das atividades

testa e diz pra gente :)

postado por @LeBimbo em 07/12/2024 21:01

Como você disse, cada um se adapta melhor a coisas diferentes.
Mas alongamento e musculação são lifehacks. Ouso falar que são mais importantes que acumular patrimônio quando o assunto é garantir uma boa velhice.

eu mais ou menos concordo, pois tem outras atividades que também trabalham contra-resistência além da musculação (apesar que eu prefiro musculação mesmo).

lembrando que dependendo de "como" fazemos a musculação, trabalhamos um bom Cárdio também - circuitos mais longos de vários exercícios seguidos, por exemplo.

postado por @Molosso_Manjua em 31/12/2024 08:03

Mauro já li certa vez que alongamento pré musculação reduz força, era até algo acadêmico, mas não lembro a fonte.
E que alongamento pós musculação também aumenta chance de lesão, já viu algo assim?

Hoje foi a primeira vez que alonguei antes de correr, senti menos desconforto. Vou começar a alongar antes do pedal também.

esta questao eh extremamente controversa e inclonclusiva
mas normalmente se alonga depois e nao antes pelo q vc falou

postado por @Molosso_Manjua em 31/12/2024 08:03

Mauro já li certa vez que alongamento pré musculação reduz força, era até algo acadêmico, mas não lembro a fonte.
E que alongamento pós musculação também aumenta chance de lesão, já viu algo assim?

Hoje foi a primeira vez que alonguei antes de correr, senti menos desconforto. Vou começar a alongar antes do pedal também.

1- a cada 10 anos vc vai ver que Alongamento (ou comer Goiaba, ou fazer xixi, ou tomar agua etc...) piora a performance se for feito antes do treino... mais 10 anos que tudo isso ajuda antes do treino... mais 10 anos que nao faz diferença alguma.... mais 10 anos e assim vai....

2- na MINHA experiencia, em relação ao Alongamento, vc deve fazer o que se sente melhor, antes , depois, antes e depois, em outro dia, sei la....
LOGICAMENTE SEM ABUSAR, como em qqr area da vida onde o abuso normalmente faz mal.

3- Em um estudo vi que Alongamento piorava a Performance se fosse feito ANTES da corrida.
mas o desenho do estudo era 1h de Alongamento Direto (inclusive até a angulacao maxima que ja seriam exercicios de flexibilidade), sem descanso, logo antes da corrida.
Entao o estudo foi completamenbte IMBECIL (desculpe quem desenhou o mesmo), poi fazer 1h de alongamento sem parar ja vai te cansar para a corrida.

4- no geral: Se for assim, "aquecer" tambem vai fazer mal pra Corrida... se vc aquecer SEM PARAR por 1h seguida e depois for correr - ja vai estar cansado, logicamente.
Se for assim, Beber Água vai fazer mal antes da corrida, se vc beber 8 litros.
Se for assim, seria proibido comer Goiaba antes da corrida pq se vc comer 5 du2zias de Gopiaba e for correr vai te fazer mal.......

5- Conclusao: se vc alongar de 5 a 10 min +- sem ser de forma abusiva, esticar todas as grandes/medias musculatura do corpo com CALMA de forma a sentir-se bem (NÃO É FAZER EXERCÍCIOS PARA GANHO DE FLEXIBILIDADE NEM EXERCICIOS DE GINASTICA OLIMPICA OU BALLET CLASSICO COM INTUITO DE GANHAR AMPLITUDE ARTICULAR), muito provavelmente vc se sentirá mais confortável na corrida ou na pedalada - então vc pode tentar fazer isso aos poucos e veja como se sente, se precisa de mais alongamento, de menos, o que ajuda, a partir de qual ponto que atrapalha.

postado por @Bastter em 31/12/2024 13:48

esta questao eh extremamente controversa e inclonclusiva
mas normalmente se alonga depois e nao antes pelo q vc falou

tem linhas de treinadores profissionais que são completamente CONTRA alongamento.

tem outros que colocam "fora" dos dias de treino específico do Esporte.
ja no MEU treino (não para os outros), quase sempre alongo antes e também depois.

pra falar a verdade, na minha atividade, se eu não alongo um pouco antes, aumenta a possibilidade de ter um estiramento quando no exercício, assim como ginastas e bailarinos.

como sempre, depende da atividade, de sua condicao fisica, de seu objetivo, bla bla bla....

sim, mauro, cada um tem de ver o q funciona para ele com alongamento
dificil ter tema mais controverso

eu ja acho um artigo dizendo para nao alongar e fico com ele hahahaha

postado por @Bastter em 31/12/2024 10:26

sim, mauro, cada um tem de ver o q funciona para ele com alongamento
dificil ter tema mais controverso

eu ja acho um artigo dizendo para nao alongar e fico com ele hahahaha

 

é muito controverso mesmo.

principalmente pq um GRANDE problema é a DEFINIÇÃO de Alongamento.
tem gente que acha que é "preparação de ballet" e outros acham que é "se espreguiçar"

... e vc vai ficar daqueles velhinhos que não conseguem amarrar os sapatos pq as maos nao chegam nos pés

agora que vc ta magrinho, não pode nem culpar a barriga

postado por @Mauro em 31/12/2024 10:49
... e vc vai ficar daqueles velhinhos que não conseguem amarrar os sapatos pq as maos nao chegam nos pés

jogar futvolley eh mais facil q amarrar o sapato
mas eu so uso sem cadarço hahaha

postado por @Len em 31/12/2024 11:25

Tinha muitas dores nas costas, antes e depois de uma cirurgia. Já tinha sido liberada pra treino e faltava coragem de botar a cara no Sol por medo de novas lesões, daí um belo dia comecei a me alongar e tentar ir fazer só um pequeno cardio, depois voltei pra musculação e hoje digo com certeza que o alongamento tem ajudado nesse gás, mas detalhe isso é algo psicológico, não tem embasamento científico, então acredito que assim como Mauro citou vai do que te faz bem e traz sentido pra sua vida. Uns 5min de alongamento antes de qualquer treino que eu faça da a sensação que tá tudo bem e da tempo pra mente não comer o juízo com ideias malucas de possíveis novas lesões.

eu tenho isso também.

o pessoal às vezes acha que eu alongo 1h por dia.

mas normalmente nao passa de 10-15 min no dia a dia, pois são 5 antes de exercício mais uns 5 depois, fora uma hora ou outra que estico a coluna/pescoço (faco isso aleatoriamente pelo dia).

se não me alongo por muitos dias seguidos, me sinto tenso e começa a incomodar a coluna / pescoço principalmente.