Frutas com menos calorias

Saúde e Esportes
Bastter  
em 21/09/17 19:20
 
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Mauro 
em 27/02/2018 08:53
 
eu acho q depende muito do volume.

por exemplo, vc come a mao cheia de passas, e como se vc comesse 20 uvas de uma vez.
tem frutas q pesam menos, entao 100gr vai ser bem mais quantidade.
isso tem q levar em conta tb.

e a saciedade e importante.
qdo eu como maça eu sinto mais fome.
se eu como uma banana, fico sem fome por um tempo, apesar de ter mais calorias.
Frutas com menos calorias - #31 de 59
SOD  180º
em 27/02/2018 10:06
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Eu estou querendo perder uns quilos e devo comer umas seis bananas por dia (fruta mais prática que existe).

Vou dar uma diminuída.
Frutas com menos calorias - #32 de 59
Bastter 
em 27/02/2018 10:18
Nível no Race: Turbo Mix 
6 bananas por dia eh dificil perder peso
nao q faça mal
mas eh caloria demais
mesmo q saudavel
Frutas com menos calorias - #33 de 59
Mauro 
em 27/02/2018 10:43
 
@Fabiano13

6 bananas e um pouco de exagero, hehehhee...
mas se substituir, ve se nao vai comer 6 chocolates ou picanhas
=]
Frutas com menos calorias - #34 de 59
SOD  180º
em 27/02/2018 16:07
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Eu tenho um gasto calórico de 1 a 2 mil calorias ao dia com atividades físicas (triathlon).

O problema que quando estive lesionado, ganhei uns quilos que estou tentando perder.

Pelo jeito, estou exagerando nas bananas. Mas o meu real problema são os doces. Eu como muito. Estou diminuindo e tentando parar totalmente para perder os 5kg que ganhei.



O meu professor me contou que quando morou com o Fernando Scherer (o Xuxa), eles treinavam junto e via o Xuxa comer 12 bananas por dia. Isso sim é exagero. Mas compreensível por ser um atleta de alto rendimento.
Frutas com menos calorias - #35 de 59
SOD  180º
em 27/02/2018 16:12
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Aproveitando a oportunidade, vou perguntar uma coisa aqui para o @mauro.jasmin e para o @Bastter

Eu sinto que praticando um esporte, até 1h30min mais ou menos eu aguento bem só com água. A partir desse ponto, sinto que a chave cai e começa a faltar força. Eu faço uso de gel e maltodextrina com 1h de treino para evitar o desgaste.

Porém gostaria de saber se há algo natural que posso comer para manter o rendimento?

Durante muito tempo, eu levava umas bananas-passa comigo e comia elas durante o treino ou provas mais longas. Há mais alguma coisa natural que seja legal de carregar e comer durante o treino?
Frutas com menos calorias - #36 de 59
FlyCavok  180º
em 28/02/2018 03:04
Nível no Race: Tá começando a andar
Tenta suco de melancia. Índice glicêmico nas alturas.
Frutas com menos calorias - #37 de 59
Mauro 
em 28/02/2018 09:45
 
@Fabiano13

respondendo a sua pergunta, vc pode fazer como o @FlyCavok disse de tomar suco de melancia, mas deveria ser feito na hora p nao estragar.
a banana, maca ou pera, nesta hora e o q eu "particularmente" uso qdo treino muito tempo.

as vezes dou uma pausa para comer a fruta, beber mais um pouco de agua e volto a atividade.
eu acho q de "natural", a fruta e o mais facil nesta hora, a menos q vc consiga agua de coco natural q talvez te de energia suficiente, alem de uns minerais importantes.

voltando ao post la em cima q vc diz q o Xuxa comia 12 bananas por dia, eu tb fazia isso qdo era crianca.
Mas tb nao parava quieto, fazia atividades o dia td (assim como o Xuxa, kkkkk...)

entao.... qdo disse q 6 bananas provavelmente era mt, foi porque:
1- normalmente as pessoas nao fazem atividades espalhadas pelo dia p comerem 6 bananas.
2- para uma atividade somente de 1 ou 2h, 6 bananas e muito de calorias e pouca variedade.
3- pode variar a fruta e comer ate 6 frutas por dia, mas sendo diferentes, vc tem mais nutrientes e provavelmente menos calorias.
4- td q e em muita quantidade "normalmente" tem um lado negativo maior, mmo q nao saibamos de cara.

mas tenho um aluno q come 7 frutas tds os dias.
sao frutas variadas, ele nao come a mesma.
mas apesar que ja esta com uma idade, o exame de sangue dele e "perfeito" alem dele ser magro saudavel.
entao, nada de mal se pode se adaptar a vc.
=]
Frutas com menos calorias - #38 de 59
Bastter 
em 28/02/2018 09:45
Nível no Race: Turbo Mix 
@Fabiano13 estes caras tipo xuxa é outro nivel de atividade
precisam comer q nem doido
eu tive isso, nao no nivel deles claro
mas tive esta sensação treinando para o ironman q perdi muito peso sem fazer qq esforço
mas so com loucura mesmo
com esporte nromal nao vai
mas isso tb muda de pessoa para pessoa

quanto a sua outra pergunta eh isso mesmo
ate 1:30 - 2hs vai bem so com agua

treinos maiores vc precisa se alimentar
e nao esperar chegar la
se vc vai fazer um treino de 4 horas por exemplo, ja comece a se alimentar com 40minutos e se alimente a cada 40 ou 30

eu detesto gel, estas coisas
entao eu sempre usei coisas como

doce de leite em tabletes
banana passa
pao com queijo com sal
rapadura
doce de amendoin
etc

veja o q vc gosta q tenha carbohidrato e manda ver
vai testando o q da certo com vc

outra coisa quando o treino eh muito longo eu alem da agua bebo gatorade

mas ate duas horas eu vou so na agua mesmo tranquilo
Frutas com menos calorias - #39 de 59
SOD  180º
em 28/02/2018 17:31
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Obrigado pelas respostas @FlyCavok, @mauro.jasmin e @Bastter

Já seguindo os conselhos, hoje pela manhã fiz a minha omelete só com uma banana. Depois, no meio da manhã, foi melancia e agora de tarde meia manga. De noite, ainda vai mais uma banana.

Pelo menos já diminui um pouco o consumo de banana [huhu][huhu][huhu]

Eu realmente não gosto de nada que seja processado/industrializado e/ou que vá conservantes. Tento evitar ao máximo. Por isso, tento evitar o consumo de gel e maltodextrina. O problema é que eles são práticos e fáceis de carregar.

Ultimamente tenho trocado a maltodextrina por água de coco (aquelas em caixa) e uma fruta. Acho que a água de coco em caixa não é a melhor, mas é mais prático de conseguir aqui em POA.

Já testei em prova longa fazer umas batatas cozidas com bastante sal para comer durante a prova. O ruim é carregar, tem que deixar em algum ponto de troca.
Frutas com menos calorias - #40 de 59
Bastter 
em 28/02/2018 17:37
Nível no Race: Turbo Mix 
@Fabiano13 eu fiz ironam so com comida
faço provas longas de 160KM de bike so com comida
detesto gel
tem dado certo
mas vc tem de ver o q vc gosta

eu uso como eu te falei

doce de leite solido, rapadura, doce de amendoin solido, torrones, bananicas, paozinho com queijo cheio de sal, etc

vai testando nos treinos
Frutas com menos calorias - #41 de 59
Mauro 
em 28/02/2018 20:19
 
@Fabiano13

boa!!!
olha o carah, ja colocou em pratica, hehehehhe....
legal q ta variando as frutas.
... e vc tem razao, pq carregar a comida nao e facil.

gostei da agua de coco tb.
em caixinha td bem, nao da p ser perfeito sempre, mas ja ta mt bom, nao e?
=]
Frutas com menos calorias - #42 de 59
FlyCavok  180º
em 28/02/2018 23:19
Nível no Race: Tá começando a andar
@Fabiano13 Para ti que tem alto consumo de carbo (ironman não é fácil) há várias opções para suprir a malto. As que falamos aqui são boas.

Você pode tentar comer tapioca também, de preferência sem recheio lógico e sem manteiga (por que a gordura vai atrapalhar um pouco a digestão e você precisa de carbo feito um maluco hehehe)

Essas dicas do Bastter aí são fantásticas. Rapadura é quase açúcar e é prática o suficiente para carregar no bolso. Tem as famosas bananinhas que são um produto industrializado mas que é pouco processado. Basicamente uma pasta de banana com 23g de carbo por bananinha... eu como uma dessas antes de uma atividade intensa. Boa para fornecer açúcar lá pela 1h de treino.

doce de leite que o Bastter recomendou também é legal pq tem açúcar na hora e depois.

Outra coisa que você pode tentar, essa bem mais radical, é lowcarb. Teoricamente com lowcarb você aguenta mais tempo, mas tem que ver se você se adapta, por que uma coisa é um sedentário ou alguém de um nível de atividade como o meu (luta + academia em horário espaçado), outra coisa beeeemm diferente é ironman, que é cruel.

Vai testando aí as alternativas. Essas do Bastter aí parecem muito práticas e acho que dariam certo!!
Frutas com menos calorias - #43 de 59
hugocravo 
em 28/09/2018 15:58
@Bastter

vc acha q seria saudável trocar os carboidratos por frutas?
tipo, toda fonte de carbo ser fruta?

meu dia tem sido assim
- apenas frutas de manhã (laranja, banana, morango)
- almoço - alface, cenoura, brócolis, betarraba, rúcula, peixe
- lanche da tarde: frutas (normalmente laranja, abacaxi
- jantar - igual ao almoço
- lanche da noite - maçã, banana, pêra

meu medo eh consumir mta fruta
excesso de frutose n seria um causador de diabetes?

obg!
Frutas com menos calorias - #44 de 59
Bastter 
em 28/09/2018 16:07
Nível no Race: Turbo Mix 
este negocio de todo
e muito radical nunca eh bom
mudanças radicais raramente sao permanentes

entao eu acho otimo comer frutas
mas fica comendo so frutas de CH
vc vai acabar nao aguentando

o q leva a diabetes eh muita massa, doces, etc
obesidade, falta de exercicio

fruta teria de comer muita mesmo
e ter grande predisposiçao

sua alimentação ta muito boa
o problema eh conseguir manter
Frutas com menos calorias - #45 de 59
Bastter 
em 28/09/2018 16:07
Nível no Race: Turbo Mix 
e mais

vc pode fazer tudo certo e ainda assim ter diabetes
e fazer tudo errado e nao ter

ha um forte componente genetico
Frutas com menos calorias - #46 de 59
hugocravo 
em 28/09/2018 16:15
entendi

a aderancia fica mais tranquila pq alterno as frutas
mas n vou ser mt rigoroso, se der vntade cmo um CH saudavel sem ser fruta

n tenho casos de diabetes n familia
mas fiquei c receio pq tenho comido umas 12 laranjas por dia, mtas vezes em forma de suco
Frutas com menos calorias - #47 de 59
GL1  180º
em 28/09/2018 16:41
Nível no Race: Fera neném
alface, cenoura, brócolis, betarraba e rúcula não são frutas. Então mesmo mantendo esse cardápio nem é todo CH de frutas.
Frutas com menos calorias - #48 de 59
Bastter 
em 28/09/2018 16:58
Nível no Race: Turbo Mix 
sim, ta cheio de CH ai sem ser de frutas
sua alimentação ta MUITO saudavel
o problema eh se vai conseguir manter
tao radical assim
Frutas com menos calorias - #49 de 59
hugocravo 
em 28/09/2018 17:15
oq quis dizer eh q fruta eh a principal fonte
CH das outras coisas, em comparacao, eh qse nda

vou tentar seguir
por enquanto ta tranquilo
to gostando

valeu!
Frutas com menos calorias - #50 de 59
Mauro 
em 29/09/2018 13:51
 
vai tentando, mas se NAO conseguir, NAO desistta completamente e tente sair um pouco da sua atual alimentacao, poucas vezes por semana.,
nao jogue td pro alto e desista.
mas e mt dificil manter so com CH de fruta.
dou maior forca p vc conseguir.
Frutas com menos calorias - #51 de 59
hugocravo 
em 29/09/2018 14:11
@mauro.jasmin

Obg, mestre!

Surpreendentemente tem sido otimo
Tem um merdado na frente do meu predio
Fico variando bem entre as frutas
Ai n enjoo
Frutas com menos calorias - #52 de 59
Gambiarra  180º
em 26/11/2019 20:46
@Bastter e @mauro.jasmin, e quanto ao mamão? Entra em qual categoria?
Frutas com menos calorias - #53 de 59
Bastter 
em 26/11/2019 20:51
Nível no Race: Turbo Mix 
mamao eh das boas e tem uma boa ação no tubo digestivo
so nao tem muita fibra pq nao se come a casca
mas pode comer, mamao eh bom
Frutas com menos calorias - #54 de 59
Mauro 
em 27/11/2019 00:11
 
@Gambiarra

na minha família se come "caroço" e mamão, que ajuda ainda mais no bolo intestinal (e a avacuar).
pra falar a verdade nem sei se tem contra-indicação para alguém pois, sendo cultura familiar desde a época da minha vó, ninguem nem pensa nisso.

o mamão não é das "menos calóricas", mas tambem nao eh das que tem IG maior, então acho bem saudável e pode ser usado como lanche a qqr hora na minha forma de ver (sempre sem abusar, eh logico).
Frutas com menos calorias - #55 de 59
ffm  180º
em 27/11/2019 00:27
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Oi, @Fabiano13, vi que és daqui de POA... treinas triathlon em alguma assessoria, ou por conta própria? Nadas onde? Sou maratonista, tendo corrido 13 nos últimos cinco anos (incluindo a Mizuno Uphill) e pretendo iniciar no triathlon no início do ano que vem... Em novembro/2020 pretendo fazer um 70.3 em Sampa.
Frutas com menos calorias - #56 de 59
SportRecifeHolder  180º
em 17/01/2020 15:20
Gosto de maracujá in natura puro à noite. O ruim é que coloco açúcar. O jeito é acostumar sem açúcar mesmo ou alguém tem uma dica de como amenizar o azedo e acidez do maracujá puro?
Frutas com menos calorias - #57 de 59
Bastter 
em 17/01/2020 15:23
Nível no Race: Turbo Mix 
@SportRecifeHolder se vc so consegue comer o maracuja com açucar melhor parar de comer e comer uma fruta q nao precisa de açucar
se vc coloca açucar eh pq nao gosta de marcuja
coma uma pera, banana, maça, morango, laranja, manga, etc
tem tanta fruta q nao precisa colocar açucar
esoclha outra
e eh melhor variar
comer todo dia a mesma coisa nao eh legal
Frutas com menos calorias - #58 de 59
Dexterminador 
em 29/10/2020 11:17
Nível no Race: Fera nenémNível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter 
@sadfgn 03 anos depois. Como você está após o tratamento?
Frutas com menos calorias - #59 de 59

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