GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA

Saúde e Esportes
Bim  
em 09/03/20 15:12
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter 
em 09/03/2020 15:15
Nível no Race: Turbo Mix 
eu ja tava escrevendo voadora com o titulo hahaha

pois eh
voltando a musculaçao
se vc nao trabalha nas duas ta perdendo eficiencia
mas eh dureza hein
doi na alma 
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #1 de 24
Bastter 
em 09/03/2020 15:16
Nível no Race: Turbo Mix 
vc colocou esse titulo de zoera neh
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #2 de 24
O.Escolhido  39º
em 09/03/2020 15:17
Nível no Race: Fera neném 
hahaha, eu vi subida e descida e também já tinha certeza de que seria mais um post com bullshit.
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Bim 
em 09/03/2020 15:19
Quebrar o gelo pessoal 

Mas o conteúdo é realmente muito importante
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #4 de 24
caverito  181º
em 09/03/2020 15:19
Título =
Conteúdo =
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #5 de 24
Brunks 
em 09/03/2020 15:20
@Bim Seria a famosa técnica do Ponto zero?
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #6 de 24
Bim 
em 09/03/2020 15:27
Não.

A técnica do ponto zero é uma contração isométrica em alguma fase do movimento (concêntrica ou excentrica, geralmente na excentrica para evitar roubos e ''efeito elastico'') para gerar maior contração muscular e consequentemente gerar maior estimulo muscular. 

Obs: é uma tecnica avançada. Não adianta nada colocar para alguém que começou tem pouco tempo, a pessoa não possui a consciencia neuro muscular para gerar os resultados positivos
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #7 de 24
silviokj  181º
em 09/03/2020 15:28
Qual o tempo médio de execução de uma repetição? Esse tempo deve variar de acordo com o número de repetições? O que gera maior hipertrofia, maior tempo na execução ou maior carga?
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #8 de 24
Bastter 
em 09/03/2020 15:29
Nível no Race: Turbo Mix 
@Bim explica a tecnica ai para quem nao sabe
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Bim 
em 09/03/2020 15:31
@silviokj Não existe uma resposta exata para nenhuma de suas perguntas. O tempo médio de execução (CADêNCIA) vai depender do seu treino. O "normal" é +/- 3segundos para cada fase. Mas seu educador físico pode programar um treino com maior intensidade (CARGA) e menor volume (REPETIçõES/SéRIES) e consequentemente uma cadência menor ou vice e versa.

São MUITAS variáveis que em um plano bem montado entram: objetivo, alimentação, rotina. Tudo isso influencia no treino
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #10 de 24
Bim 
em 09/03/2020 15:35
A técnica do ponto zero foi desenvolvida pelo SARDINHA, um dos maiores nomes do bodybuilding brasileiro. Pelo menos o sardinha vende esse peixe kkkkkkkkkk 

A técnica consiste em SEGURAR o movimento no final da fase excêntrica.

Por exemplo no supino: quando a barra vai encostar no PEITO vc SEGURA em ISOMETRIA por 4/5 segundos. Isso evita você de ROUBAR (efeito elástico), há quem dizer que evita lesão (não deixa o supino ir la em baixo, "abrindo" o ombro). Recruta mais fibras pois está obrigando o músculo a dar tudo de si ali sem falar que são ferramentas que você está agregando ao seu exercício como cadência, consiencia neuro muscular naquele exercício, isometria, etc.
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silviokj  181º
em 09/03/2020 15:35
Pode-se dizer que para diferentes tipos de pessoas cada tipo de treino vai dar resultados diferentes? Li uma vez em algum lugar que algumas pessoas possuem geneticamente mais fibras vermelhas ou brancas, tendendo a ter mais facilidade no desenvolvimento de força para um e resistência para outro, ou vice-versa... isso tem alguma verdade ou é totalmente bullshit?
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Bim 
em 09/03/2020 15:40
Não é bullshit. é exatamente isso: para diferentes tipos de pessoas cada tipo de treino vai dar resultados diferentes

Obviamente que dentro de um limite racional. Por exemplo: Um treino focado em hipertrofia deve sempre focar na falha muscular / chegar perto da falha. Dentro de um range de repetições de 9-15 +/- pode ser que você se dê bem com 15 repetições, já eu me dê bem com 9...sacou ?

Um treino de força varia de 2-8 repetições....


Mas como disse isso nunca é tão simples, são MUITAS variáveis que compõe um treino, mesmo que para um único objetivo.
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #13 de 24
Bastter 
em 09/03/2020 15:44
Nível no Race: Turbo Mix 
@Bim eu normalmente seguro na cadeira extensora com as pernas esticadas
pelo q eu entendi deveria segurar embaixo com elas dobradas
antes de bater no final?
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #14 de 24
Nitroinvestidor  181º
em 09/03/2020 15:54
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Ponto zero dói na alma, principalmente nos exercícios de pernas. Outra técnica avançada que gosto de utilizar é o FST-7, técnica criada pelo treinador Hany Rambod (treinador de diversos atletas Mr. Olympia). A técnica consiste em realizar 7 séries de 10 a 12 repetições com um intervalo de 30 segundos entre as séries, sendo que no intervalo das séries deve se descansar ativamente alongando o músculo trabalhado. Muito bom para castigar o músculo utilizando pouca carga. 
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #15 de 24
Bim 
em 09/03/2020 15:56
@Bastter Como disse, há estudos que dizem que a força na fase excêntrica causa mais microlesões (muito bom pra hipertrofia) e essa fase é quando se esta alongando o músculo. Já a concentrica é quando se contrai o músculo.

Não acho que seja ERRADO ou que DEVERIA fazer do outro jeito. Eu particularmente faço igual você pq na cadeira extensora acho muito foda segurar la em baixo (perna dobrada) antes de bater, queima tudo kkkkkkkkkkkk Mas analisando a lógica do que eu disse a cima seria mais viável para hipertrofia. Mas só de aplicar isometria ta bom demais
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #16 de 24
Asvidzinski 
em 09/03/2020 15:58
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Resultado de imagem para i see what you did there
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #17 de 24
Bastter 
em 09/03/2020 16:02
Nível no Race: Turbo Mix 
@Bim eu vou tentar
mas vai doer tanto q vou te xingar alto la hahahaha
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Bim 
em 09/03/2020 16:03
@Bastter Só não tenta trapacear abaixando o peso ! Lembra do que postou uns dias antes: quando ficar difícil AUMENTA o peso hahahaha
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Bim 
em 09/03/2020 16:04
Depois coloca o relato das diferenças o que sentiu etc
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #20 de 24
Bastter 
em 09/03/2020 16:17
Nível no Race: Turbo Mix 
amanha vou la e depois coloco aqui
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #21 de 24
Mauro 
em 09/03/2020 16:35
 
@silviokj

alem de treinos diferentes funcionarem de forma diferente para individuos diferentes, temos que lembrar que UM treino somente nao faz ninguem progredir muito.

se ficar focado em UM treino especifico, atinge um plateau muito rapido e nao desenvolve mais normalmente.

o melhor, na minha visao, é sempre a cada X tempo trocar de treino um pouquinho e a Y tempo trocar totalmente de estimulo.

isso se refere a numero de repeticoes, numero de exercicios por grupamento, numero de series para cada exercicio, montagem da serie (bombeada, alternada, circuito etc...), carga e qqr outra variavel que possa entrar.

assim acredito que conseguimos desenvolver mais a musculatura, seja qual valencia queremos (força, resistencia, velocidade, explosao etc...) se variarmos o treino.

LOGICO, que se queremos, por EXEMPLO,  ganhar resistencia, temos que focar "mais" em resistencia, mas de x em qdo fazer tambem forca, forca resistente, velocidade, explosao etc....
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #22 de 24
TRO 
em 09/03/2020 21:08
Nível no Race: Taquipariu
 @Bastter na dúvida diversifica e segura nas duas fases patrão. Dobra a meta. Vai ocupar o equipamento por 30min, todas as coroas vão estar te xingando na fila.
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #23 de 24
Bastter 
em 09/03/2020 21:15
Nível no Race: Turbo Mix 
@TRO hahahaha tem uma cadeira la q eh minha jah
GANHAR NA SUBIDA E DESCIDA - #24 de 24

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