Ideia de desafio / Maratona
comentada em 20/02/2022 20:34

Tudo relacionado à saúde e bem estar acho que é válido. 
Boa ideia. 
Só uma bobeirinha, quanto à quantidade de água, que pode variar muito de um indivíduo para outro. A meta poderia ser manter-se hidratado. 
Legal Boa sorte!

postado por @Mauro em 18/02/2022 08:00

Cantarzo

eu gostei mas acho que tem muita coisa diferente junto.

poderiam ser uns 3 desafios diferentes separados, englobando tudo isso aeh.

Mais por isso que o nome do desafio é hard kkkkkkk
Eu já pensei o contrario....já achei legal por ter tudo em uma coisa só e pelo menos pra mim, ser difícil, eu achei bastante legal isso. Não sei se me chamaria (falo por mim) atenção se eu tivesse visto que o desafio é separado.

Eu entendo a ideia de que pra começar e criar o habito é mais facil e a maneira correta de baby steps, acolho essa ideia tb, mas nesse especifico não sei pq me chamou muito mais atenção o tudo em um :D

o bastter poderia apertar esses desafios, um de esporte, um de qualidade de vida ao mesmo tempo. Exemplo: Correr e ficar sem alcool... Pedalar e Ler... Desafio fisico e cognitivo ao mesmo tempo... Ja que é para ser dificil, vamos subir o sarrafo.. hahaha (temos as folgas pra isso). Mas está top.. amanhã tem 14km (ja chego na cidade vizinha correndo... bom demais)

postado por @Cantarzo em 18/02/2022 08:06:03

Mais por isso que o nome do desafio é hard kkkkkkk
Eu já pensei o contrario....já achei legal por ter tudo em uma coisa só e pelo menos pra mim, ser difícil, eu achei bastante legal isso. Não sei se me chamaria (falo por mim) atenção se eu tivesse visto que o desafio é separado.

Eu entendo a ideia de que pra começar e criar o habito é mais facil e a maneira correta de baby steps, acolho essa ideia tb, mas nesse especifico não sei pq me chamou muito mais atenção o tudo em um :D

É marketing. Começar pequeno e enfatizar consistência não geram likes. Fazer um desafio com várias coisas difíceis ao mesmo tempo pode funcionar (mais provável que não)... Mas o mais importante, para o HCAOC, é funcionar para ele: gerar engajamento nas redes...

Comece pequeno e invista na consistência

@Mauro, concordo contigo. Não adianta uma meta que poucos consigam atingir. Tem que ir aumentando aos poucos. O escritor e conferencista Craig Groeschel fala que devemos ter poucas metas no ano e atingi-las e então iremos treinando nossas mentes para cada vez mais metas porque senão a gente acostuma a ter metas e não cumpri-las. A mente se acostuma a isso. Esse ano vai ser o ano de 3 coisas: do acúmulo de movimento, de cortar açúcar de adição e de ler mais. Todo dia ou quase estarei focado em fazer alguma atividade física, usar mais escadas, parar o carro longe no estacionamento. Todo dia estarei lendo 1 página que seja de um livro que comecei e todos os dias estarei atento para não acrescentar açúcar em nada. Começa pequeno e depois que tiver treinado vai pegando mais pesado, por exemplo, academia 3 vezes por semana, cortar doce e 1 livro por bimestre. Depois: só ir para o trabalho de bicicleta, diminuir carboidrato e escrever um livro. Se a gente começar com: 6 dias na semana pedal e academia, 1 livro por mês, cortar doce e alcool completamente a gente não vai cumprir, vai se frustrar e vai acostumar a não cumprir e começar a dizer: não dá. Não consigo mesmo. É mais forte que eu. Não dá nada. Não sou super humano. A vida acaba e eu deixei de fazer um monte de coisas que gosto... E várias muletas para o nosso cérebro sendo que tudo que fizemos de metas são para o nosso próprio bem e treina a mente para evoluir em pequenas conclusões. A gente aprende a gostar de concluir coisas e aumenta o nível de serotonina. É isso. Minha opinião. 

Mudanças começam pelo final.

Qual o objetivo? Sem saber o caminho, frequentemente aceleramos na direção de uma parede.

Assim como já é sabido em preparação física, em dietas e outros campos. Mudanças radicais não sustentam.

Eu tenho pavor até de mudanças radicais positivas. São traumáticas, rompem coisas importantes é difícil de manter o ritmo.
Durante minha experiência profissional, inúmeros pacientes fizeram programas de "melhora": 7 dias de silêncio em mosteiro, hoponopono, tetahealing, viagens de libertação nas cordilheiras, constelação, PNL, método hoffman a lista é grande. O BUCHETTI tende ao infinito.
Melhoraram por uma semana. A vida chama de volta e as coisas voltam a ser como elas eram.

Os que realmente se beneficiam disso já eram pessoas razoavelmente estáveis, já viviam de formas boas, bebem o leite e esquecem a vaca.

Mudanças são mudanças da sua relação com a vida. Não são mudanças de dentro. Mudanças envolvem mudar fora e mudar dentro num passo que faça sentido.

Todo mundo era "normal" antes de adoecer. A vida mudou eles para uma condição de sofrimento. Foi um processo. Sair do sofrimento também é um processo.

Envolve construir uma vida com âncoras significativas para você. Construir coisas demora.
Não tem nada de ruim em fazer o que ele propõe, mas vai afetar aqueles que já possuem uma vida que tem fundações suficientes para isso. Alguém que já pratica esportes de forma regular, mesmo que pouco, que já beba de forma moderada ou muito pouco, que se alimente razoavelmente bem.

Ótimo, vai ajudar um monte que está bem e quer fazer desenvolvimento individual.
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Não tem lhufas de relação com a dopamina.
Essa é das falácias mais prejudiciais para a tomada de ação em saúde. Achar que você e sua vida são determinadas por um neurotrasmissor. A falácia mereológica.

Dopamina, ou qualquer neurotransmissor, não existe no vácuo, eles são parte ou tipo de colas que juntam os eventos da sua vida com as suas capacidades. São importantes, mas não são o fim.

Eles são parte da coisa. Eles fazem parte do processo, e mesmo na ausência da dopamina, ou no excesso de dopamina é possível fazer estratégias de regulação (tanto que ele não está atuando na dopamina, está propondo mudanças de AÇÃO), está propondo novas coisas para a dopamina colar.
E se não fosse dopamina, seria outra das colas que temos, e mesmo numa baixa, ou excesso, o corpo tem outras formas de colar as coisas. O corpo é uma máquina muito eficiente em fazer as coisas as quais ele é submetido, mesmo que para o adoecimento.
Não vai ser 75 dias de 4 ações, ou só alterar a dopamina que vai mudar sua vida. É mudando a vida que se muda a vida.

Vendo os hábitos ali, eu fiquei bastante satisfeito de ter essa rotina há algum tempo.
E creio que tudo veio de praticar atividades físicas. Quando comecei a correr mais seriamente, procurei uma nutricionista e ela me passou um plano alimentar que melhorou muito minha energia e meu humor, parei de sentir vontade de comer coisas fora da dieta e de querer beber álcool. 
Ela me recomendou me hidratar melhor por conta da corrida também.
Treinar duas vezes ao dia também foi uma decorrência da corrida, contratei um personal e comecei a malhar 5x por semana e alongar 7x por semana para fortalecer core, pernas e prevenir lesões, meus treinos melhoraram muito.
Já a leitura é algo que faço sempre desde criança.
Acho que o sucesso de ter todos esses hábitos está ligado ao fato de todos eles estarem encadeados para um objetivo, que é correr melhor. Não sei se eles se manteriam de pé se fosse com o objetivo de cumprir um desafio de x dias. Mais provável que eu talvez até chegasse nos 75 dias, mas depois ia abandonar, porque o motivo existente teria ido embora...

postado por @Bastter em 18/02/2022 10:50

Sentinella jateve desafio disso tudo aqui
alcool, ler livro, etc

sim, e eu participei !!

postado por @Mauro em 18/02/2022 09:08

Cantarzo

pode ser.
nao sou contra.

por exemplo, este desafio de corrida eh punk hard para chegar ate o final e o pessoal gostou, muitos ainda estão na fita, uns 80+-

Sim por sinal foi excelente a ideia desse desafio, parabens aos que continuam, eu não aguentei tanto, mas ainda to fazendo os meus exercicios aqui no meu ritmo

postado por @Bastter em 18/02/2022 10:50

Cantarzo  
tem coisas boas ai
se vc fizer otimo
mas eh tudo BUCHETTI a parte da dopamina e etc
so tem BUCHETTI nisso ai

@bastter Imaginei que fosse besteira mesmo essa parte como comentei la em cima dizendo que nem sabia se fazia sentindo isso, como não entendo trago pra quem entende :P

postado por @Bastter em 18/02/2022 10:51

desculpe mas nao deu para deixar o video
eh BUCHETTI nivel maximo q pode haver

Tranquilo, a ideia central nem era o video e sim habitos mais saudáveis o video não vai e nem vem era só pra exemplificar mesmo.

postado por @Bastter em 18/02/2022 11:16

Sentinella entendi
vc ta falando combinar desafios
eh como o paulo falou
a gente tenta com os desafios q seja um gatilho para mudanças
senao vira meio exagero e depois volta tudo
muita coisa dificil ao mesmo tempo nao dura

A ideia é essa mesmo de combinar desafios, muitos inclusive já teve aqui, a ideia era só lançar um com mais coisas, o quais ja teve aqui individualmente.... ah mas não consegui me exercitar todos dia.... mas ficou tomou mais agua e ficou hidratado já é uma pequena vitória pessoal.  Não pensei em um objetivo....  é como os outros desafios aqui, o objetivo é tentar criar um habito mais saudável...ponto.... não conseguiu? tenta de novo se quiser.... a mesma logica dos vários que ja teve aqui. De toda forma foi só uma ideia que me inspirou e que resolvi compartilhar .
 

postado por @Bastter em 18/02/2022 17:09:42

eu sei la, temos de tomar cuidado para naoo começar a virar robo

Não entendi... Serio.... Virar robo por tomar agua, fazer exercicio e comer bem? É basicamente o que já se faz aqui na aréa de saude.

postado por @Bastter em 20/02/2022 19:14

Cantarzo

por querer juntar um monte de coisa e transformar em desafio
exatamente esta eh a definiçao de robô

acho q o Paulo pode explicar melhor

Ah tá entendi a o que tu quis dizer agora.

@Cantarzo cara, essas coisas são boas, e devemos perseguir.
Mas qualquer métrica vai te ferrar.
Fazer isso por 75 dias no nível hard serve a que?
Como eu disse antes, começa pelo final.

O desafio de corrida é feito para dar errado. Cada um dar o seu melhor até onde dá.
E faz todo sentido as pessoas descobrirem que podem correr 1, 2, 3 5 km. Muita gente fez, lesionou, se ferrou no dia seguinte, mas sem estressar. Eu mesmo tinha 0 expectativa em chegar em 10km.
Minha vida não comporta isso. E tá tudo bem, eu fiz o que fiz e deu certo para a proposta de dar errado.

Parece que você já está habituado a fazer essas coisas. Que bom, você está num caminho ótimo.
Mas para a grande maioria das pessoas essas propostas consumiram pelo menos 3h, mas acredito que mais.
É um esforço tremendo.

Para qual fim? Só para cumprir a tabela da bastter? Isso acaba sendo mais prejudicial para a grande maioria das pessoas que precisam desses incentivos.
A grande maioria das pessoas teria prejuízos fazendo isso até o final do primeiro mês, algumas até o final do segundo.
Ainda ficaria frustrada.

Ninguém vai mudar por fazer isso 75 dias, nem por 10 dias. Não é para virar robô.
É para ir entendendo como buscar saúde na sua vida.
1h de exercício 3x por semana já atende plenamente aos critérios desse desafio.
Se a pessoa fizer 1h de exercício 3x por semana ela tem mais chance de fazer isso do que fazendo essa maratona. Exercício já puxa boa parte do que está nessa lista. 

O desafio das dietas é achar uma rotina e hábitos de alimentação que durem o longo prazo. Quase tudo em saúde é assim.

Não precisa ser robô, precisa saber buscar as coisas e ficar de boa na busca.
Assim como ficar buscando o número mágico de 100k 1kk vai te ferrar.