Medir Frequência Cardíaca nos Esportes
comentada em 31/10/2025 18:18

Eu nunca liguei muito pra isso, mas ano passado entrei numa assessoria onde o treinador baseava muito os treinos pelas zonas de frequência cardíaca (Z2, Z3, Z4). Foi aí que comecei a me ligar nisso, mas sinceramente nem sei se adiantou muito. Até tentava, mas pra fazer os treinos em z2(de acordo com a frequência do Garmin) eu tinha que correr no pace de 8:30 as vezes 9:00 e eu aguento tranquilo correr a 5:40, 6 (distâncias curtas ~ 10km). Já fiz uma meia a 5:30 (com certo esforço no fim). Daí era um saco ficar quase andando rápido.

Mas já li alguns relatos que trabalhar bem o que seria a Z2 melhora muitos aspectos do seu treino. A questão é como determinar isso, já que pela frequência é meio falho.

Daí, ouvi um podcast que esse cara fala do tal Talking Test. que é basicamente vc exercitar num nível que consiga falar uma frase de 15 a 20 palavras sem precisar parar para respirar. Recentemente, venho tentando esse método para treinos mais leves (os que na planilha estão como z2) e as outras intensidades eu vou meio que na percepção de esforço.

Zone 2 Training: What Is It? How to Do It? | The Art of Manliness

Taí o que fala mais sobre essa ideia e esse Talking Test, se alguém quiser mais informações. Não entendo bem já que não é minha área, mas supostamente na z2 fica mais 'eficiente' na produção de energia? Ou tudo isso é meio BS?

Como vocês lidam com planilhas de treinos que se baseiam em zonas de frequência cardíaca?

Meu treinador pede pra eu usar e monta meus treinos baseado nas zonas de esforço da frequência cardíaca, me ajudou muito a apurar minha PSE. Evolui demais com o método dele, aliás a intensidade semanal é dada pela carga de estresse de cada treino que também vem da medição da frequência cardíaca, claro que tudo isso não dispensa a PSE, aliás como disse minha PSE só melhorou com a ajuda do frequencimetro.

Agora pra quem só quer se movimentar e ser saudável não precisa mesmo.

@Ceos minhas planilhas são baseadas na FC, como disse anteriormente, a fc só ajudou a melhorar minha PSE, na bike tenho um padrão bem claro de esforço e batimento, pra mim é ótimo.

@Kaizen

treinador, provavelmente bom profissional da área + método que provavelmente não é dele (ou ele estaria zilhardario) + ele saber dentre zilhoes de opções de treino qual a adequada o seu corpo e seus objetivos para o SEU caso específico.

É muito diferente de um leigo acordar de manhã, depois de ler meia dúzia de textos de internet, 4 dicas de blogueiro e achar que está medindo algo.

Que é o que bastter disse aqui:

2 - Você é atleta profissional e o treinador usa isso.

Você tá profissionalizando o esporte, transformando numa atividade de desempenho, ok. Ótima ideia.

Mas não é fazendo um curso de arrasta pra cima que eu te conto o segredo do frequencimetro.

@Paulo normal no meio do treinamento ser usado, sim meu treinandor é bão é um ótimo professor de educação física, especializado em ciclismo e um atleta de alto nível também, é referência na região, na acessoria dele é normal que as planilhas sejam baseadas na FC, aliás não só na dele, os treinador está num geral usam esses dados pra montar treinos, inclusive pra quem usa medidor de potência também não é dispensado a FC.

@paulo

"É muito diferente de um leigo acordar de manhã, depois de ler meia dúzia de textos de internet, 4 dicas de blogueiro e achar que está medindo algo."

Aí concordo plenamente

Aliás importante é treinar, cagar regras demais também é chato.

@Kaizen

"2 - Você é atleta profissional e o treinador usa isso."

Em atleta profissional = atleta de desempenho.

Aí você vai no profissional que sabe como usar isso de uma forma útil, dentre as outras informações do SEU quadro.

@Paulo isso isso isso mas eu sou um amador, amo a dor dos treinos e a sofrência das provas .

Fora que 90% dos relógios marcam errado (comparando com padrão ouro que seria o eletrocardiograma de esforço).

Minha planilha de treinos de corrida é baseada em ritmo (min/Km) e percepção de esforço, e feita por um profissional da área

Tem me ajudado muito a evoluir na corrida sem me lesionar, já consegui completar provas curtas com pace abaixo dos 5 min/Km, o que pra mim era coisa de outro mundo

Uso o Garmin pra monitorar o ritmo, mas a FC eu não uso pra nada, pq em dias de calor forte qqr corrida leve a FC vai lá pra cima

postado por @Ceos em 12/02/2023 19:58:51

Eu nunca liguei muito pra isso, mas ano passado entrei numa assessoria onde o treinador baseava muito os treinos pelas zonas de frequência cardíaca (Z2, Z3, Z4). Foi aí que comecei a me ligar nisso, mas sinceramente nem sei se adiantou muito. Até tentava, mas pra fazer os treinos em z2(de acordo com a frequência do Garmin) eu tinha que correr no pace de 8:30 as vezes 9:00 e eu aguento tranquilo correr a 5:40, 6 (distâncias curtas ~ 10km). Já fiz uma meia a 5:30 (com certo esforço no fim). Daí era um saco ficar quase andando rápido.

Mas já li alguns relatos que trabalhar bem o que seria a Z2 melhora muitos aspectos do seu treino. A questão é como determinar isso, já que pela frequência é meio falho.

Daí, ouvi um podcast que esse cara fala do tal Talking Test. que é basicamente vc exercitar num nível que consiga falar uma frase de 15 a 20 palavras sem precisar parar para respirar. Recentemente, venho tentando esse método para treinos mais leves (os que na planilha estão como z2) e as outras intensidades eu vou meio que na percepção de esforço.

Zone 2 Training: What Is It? How to Do It? | The Art of Manliness

Taí o que fala mais sobre essa ideia e esse Talking Test, se alguém quiser mais informações. Não entendo bem já que não é minha área, mas supostamente na z2 fica mais 'eficiente' na produção de energia? Ou tudo isso é meio BS?

Como vocês lidam com planilhas de treinos que se baseiam em zonas de frequência cardíaca?

Em teoria a z2 consome predominante gordura, poupa grande parte do estoque de carboidratos, garantindo que o corpo se exercite por longos períodos. Além disso, consegue ser mais eficiente de maneira aeróbica, não dependendo de metabolismo anaeróbio que produz ácidos, entre eles ácido lático e leva a fadiga mais precoce. 

"meu profissional de saúde pediu para eu monitorar um indicador tal, para somar as outras informações e fazer uma avaliação do meu quadro"

Diferente de:

"Vou monitorar minha frequência cardíaca pq vi na internet que tem que ser acima de X BPM para ter ganho"

Outra coisa é que a frequência cardíaca é extremamente variável por indivíduo e pode não representar o metabolismo que ocorre naquele momento. Não estou falando que não serve pra nada. Mas deveria ser mais individualizado. A percepção do esforço geralmente tá assONciada com a ventilação, ou seja, quanto mais a gente ventila ("respira") é pq o corpo precisa se livrar de gás carbônico produzido pelo metabolismo. Por isso é uma boa ferramenta. Se vc consegue falar ainda ,vc tá conseguindo ter reserva na ventilação. A atividade que faz a gente nem conseguir falar significa que todo sistema respiratório tá sendo usado pra balancear as produções de substâncias dos nossos músculos .

Abandonei faz tempo!

Pra corrida a pé sem chance de eu usar também, na bike o treinador pede e os treinos vão bem, estou bem adaptado, na corrida a pé zero chance.

postado por @DogeOfWallStreet em 12/02/2023 21:01:14

Minha planilha de treinos de corrida é baseada em ritmo (min/Km) e percepção de esforço, e feita por um profissional da área

Tem me ajudado muito a evoluir na corrida sem me lesionar, já consegui completar provas curtas com pace abaixo dos 5 min/Km, o que pra mim era coisa de outro mundo

Uso o Garmin pra monitorar o ritmo, mas a FC eu não uso pra nada, pq em dias de calor forte qqr corrida leve a FC vai lá pra cima

Igual aqui.

Eu acompanho basicamente ritmo (min/km) e cadência (passos por minuto), mas cadência eu olho só no final do treino pra ter uma ideia se está mais alta ou mais baixa. 
Faço o que o treinador orienta, mas não gosto de acompanhar muita coisa e ficar monitorando tudo, na minha opinião tira o prazer do esporte. Já vejo planilha o dia todo no trabalho, não quero que o esporte também vire trabalho. 

@Bastter - qual a sua opinião sobre medidor de potência na bike?

A bateria do seu smartwatch agradece!

eu parei de usar o smartwatch pq estava me dando ansiedade de ficar vendo minha frequência muito alta em determinados momentos. Melhor coisa foi largar e me guiar "por mim mesmo".

@Bastter Marcela Toldi venceu a Brasil Ride e o medidor de potência dela quebrou, no podcast MTB pass ela disse que fez a prova se baseando na FC. Veja bem uma atleta da elite nacional.
Ana Paula polegatch treinadora e trocentas vezes campeã brasileira de contra relógio também usa na sua acessoria e em seus alunos, mesmo os que usam medidor de potência.
Vc pode odiar mas não é essa merda toda, mas também não é padrão ouro como a potência.
No final cada um faz o que quer e seja feliz .

E Claro que o que me fez evoluir foi o treino constante e a periodização, os dados de fc são apenas parte do processo e não o diferencial.

Na corrida, quase tudo q vc acha que precisa, vc não precisa.

Frequencímetro incluido.

@Bastter   Entrevista Henrique Avancini campeão mundial MTB XCM até o Henrique Avancini que foi campeão mundial de maratona não ignora a FC.

"Priorizei competir mais com o pelotão internacional, pois sabemos que serão os mesmos atletas no front daqui 2 anos. A dificuldade no XCO é a disputa de forma intensa. Se comparar com outros esportes de endurance (resistência), o XCO é mais para uma luta do que uma maratona. A méida do meu batimento cardíaco é de 180-185bpm. Ter lucidez neste nível de esforço e ser um atleta agressivo, e ao mesmo tempo, de manter sua calma ou fluidez, é o mais difícil. Esse balanço é o segredo"

Até concordo que ela é dispensável pra um atleta amador, aliás pra maioria, mas dizer que é horóscopo aí já clubismo .

Eu gosto de usar o frequencímetro como um medidor de esforço e isso me traz uma grande motivação para treinar. O primeiro grande estímulo para começar a correr foi competir comigo mesmo melhorando meu tempo e dosando a FC. Nos treinos de bike e elíptico que tenho feito é a mesma coisa. Mesmo que isso não faça muita diferença isoladamente já é motivo suficiente pra continuar usando o relógio. #pas

postado por @Lodbrok em 12/02/2023 21:38

Igual aqui.

Eu acompanho basicamente ritmo (min/km) e cadência (passos por minuto), mas cadência eu olho só no final do treino pra ter uma ideia se está mais alta ou mais baixa. 
Faço o que o treinador orienta, mas não gosto de acompanhar muita coisa e ficar monitorando tudo, na minha opinião tira o prazer do esporte. Já vejo planilha o dia todo no trabalho, não quero que o esporte também vire trabalho. 

 

Sobre cadência na corrida, tenho a impressão que é algo meio bulshit, mas é só a minha opinião pessoal. Já li sobre isso na internet, mas não conheço ninguém que leva isso a “sério”.

Analisaram que os kenianos correm em 180 ppm, aí querem aplicar isso ao corredor mediano.

Patrão ultimamente está polêmico nos tópicos referente a saúde.